Sukan dianggap sebagai cara yang berkesan untuk memerangi pelbagai penyakit saluran kencing. Latihan untuk sistem urogenital mempunyai kesan pengukuhan pada keadaan organ. Doktor sangat dinasihatkan untuk melakukan gimnastik dan berjalan-jalan di tingkat bawah. Penyembuhan budaya fizikal harus menjadi kebiasaan, kelas harus bermula pada waktu pagi dan petang.

Peranan sukan dalam rawatan

Mengapa kita memerlukan latihan?

Latihan adalah kaedah berkesan untuk memerangi virus dan jangkitan dalam sistem urogenital. Latihan mempunyai kesan positif ke atas tubuh, menguatkan dan mengeras, yang membawa kepada pemulihan. Beban dipilih dengan mengambil kira keunikan seseorang dan sejauh mana penyakitnya untuk menormalkan peredaran darah, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesejahteraan.

Gimnastik terapeutik dikontraindikasikan dalam mana-mana penyakit, jika anda mula menjalani latihan selepas ketakutan yang dicirikan oleh demam, pendarahan, kesakitan.

Kompleks latihan kegel untuk sistem urogenital

Pakar ginekologi Amerika telah mencipta gimnastik terapeutik, yang membantu menguatkan dan mengamalkan otot-otot sistem genitouriner. Kompleks latihan oleh Arnold Kegel membolehkan anda untuk mengelakkan pembedahan, dan mempunyai kesan yang berkesan semasa pemulihan selepas penyakit. Gimnastik direka untuk wanita, tetapi mereka juga sesuai untuk seks yang lebih kuat.

Apakah latihan kegel? Teknik pelaksanaan mereka

Kompleks gimnastik terapeutik dibahagikan kepada kumpulan dan bergantung kepada kerumitan prestasi. Tetapi mereka semua memberi tumpuan kepada menguatkan pelvis. Latihan yang paling terkenal dan berkesan:

• Mampatan yang perlahan. Untuk 3 saat. memampatkan dan kemudian berehat otot untuk masa yang sama. Meningkatkan beban secara beransur-ansur hingga 15-20 s.
• "Angkat". Otot terus tegang. Secara bertahap meningkatkan beban. Selepas 3-5 s, tanpa berehat, tekan lebih banyak lagi.
• Potongan cepat. Terikan dan tolaklah otot-otot organ-organ intim secara bergantian.

Kembali ke jadual kandungan

Terapi latihan untuk urolithiasis dan cystitis

2. Mengangkat lengan, melengkung di belakang (5-6 p.), Dan kemudian kaki (5-9 p.)

3. Menghidupkan posisi duduk, meregang tangan anda ke jari kaki anda (4-7 hlm.)

4. Lereng, kaki bengkok di lutut, kiri dan kanan (5-7 p.)

2. Nafas dalam pada kiraan hingga 10 dan menghembus nafas.

3. Ulangi senaman pertama, tetapi dengan badan condong ke kaki.

4. Bersantai dan berehat, membawa pernafasan anda ke keadaan normal.

2. Naikkan kaki dengan setiap nafas

3. Sikat belakang badan ke kaki kiri dan kanan (6-8 p.)

2. Campurkan tangan untuk dikunci di belakang punggung, angkat sambil menghirup, mengiringi pergerakan dengan menaikkan kaki anda pada jari kaki anda, menghembus nafas - menurunkan tangan anda, dengan sedikit kecenderungan badan anda ke hadapan (5-7 p.)

3. 1-2 minit - berjalan di tempat yang tenang.

2. Lereng badan dalam arah yang berbeza (5-6 p.)

3. Dapatkan lantai palms (7-9 p.)

4. 2-3 minit - berjalan di tempat yang tenang.

2. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi berus - di istana.

3. Tangan di hadapan dada, bengkok pada siku, tersebar ke sisi (5-6 p.)

4. Merenung pukulan tinju (15-20 p.)

6. Tilts ke hadapan dan sisi yang berbeza (5-7 p.)

Latihan fizikal dalam patologi kronik. Pemulihan penyakit

Kompleks beban yang dianjurkan dengan betul berfungsi sebagai pemula sistem saraf yang sihat dan semua organ penting. Semasa rawatan, kesan gaya hidup tidak sihat hilang. Gimnastik juga membantu pemulihan selepas penyakit. Melaksanakan terapi senaman untuk tempoh masa tertentu, orang itu meningkatkan sistem imun dan kesejahteraan. Untuk pembaikan tisu pesat, penghapusan genangan, keradangan pada rongga pelvis dan perut, meningkatkan metabolisme dan keadaan umum organ-organ kencing, pakar sakit puan mengesyorkan latihan berikut:

• Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda (6-7 kali).
• Lakukan kecondongan dengan giliran kiri dan kanan (ulangi 6-7 p.)
• Squats (6-10 p.)
• Lakukan 7-10 menyapu dengan setiap kaki dalam tugas "Basikal".
• Berbaring di perut, kaki tersebar (7-10 p.)
• Teruskan di hadapan lengan dada yang terkepung di tangan, tersebar ke sisi. (Ulang 4-6 ms.)
• Bend balik belakang (5-7 p.)

Kompleks gimnastik yang kompleks telah dibangunkan untuk merawat sistem kencing. Beban memulihkan kerja-kerja organ dan peredaran darah. Meningkatkan senam disyorkan oleh doktor jika tiada sebarang penyakit lain. Ia juga penting untuk diingat bahawa latihan perlu dilakukan selepas 1.5-2 jam selepas makan dan tidak lewat daripada 1 jam sebelum waktu tidur. Untuk meningkatkan kesihatan, mood, tidur, hanya menghabiskan setengah jam sehari untuk terapi latihan. Senaman sistematik harus memasuki kehidupan seharian dan menjadi kebiasaan.

Latihan incontinence Kegel

Latihan incontinence Kegel adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan untuk membetulkan masalah ini. Dengan bantuan latihan rumah ringkas, anda boleh membawa nada otot pelvis, yang akan membolehkan anda berjaya mengendalikan kawalan ke atas pundi kencing.

Latihan Kegel yang betul dan tetap memberikan peluang untuk melihat hasil positif selepas hanya beberapa sesi. Kompleks ini berguna untuk lelaki dan wanita, di mana inkontinensinya mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab.

Arnold Kegel adalah pakar sakit puan yang terkenal yang berlatih pada abad kedua puluh. Pada 30-an abad yang lalu, beliau membangunkan sistem senaman sendiri yang bertujuan untuk melatih otot pelvis kecil dan perineum. Kompleks gimnastik yang unik telah membolehkan ramai orang untuk mengelakkan pembedahan dan memperkuatkan kesihatan saluran genitourinary. Walaupun pada mulanya penonton sasaran doktor adalah wanita, ternyata bahawa latihannya tidak kurang berguna untuk lelaki.

Intipati latihan kegel

Kaedah-kaedah seragam rawatan kencing inkontinensia tidak wujud. Pelan rawatan sebahagian besarnya bergantung kepada pengabaian proses dan atas sebab-sebab yang menimbulkan masalah ini. Apabila enuresis, doktor mengesyorkan bermula dengan latihan Kegel, seperti kaedah pendedahan yang paling selamat dan berkesan.

Proses pembuangan kencing dikawal oleh kerja otot panggul. Mereka, pada gilirannya, mematuhi isyarat yang datang dari otak. Jika dalam proses ini di mana-mana peringkat terdapat kegagalan, air kencing mula mengalir secara sukarela.

Terima kasih kepada gim gimnastik Kegel, otot pelvik sedang diusahakan, dan keupayaan untuk mengawal proses mengosongkan pundi kencing itu dipulihkan kepada orang ramai. Latihan tidak mengambil banyak masa dan tidak sukar dilaksanakan. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukannya secara tetap. Jika tiada kontraindikasi, maka sesiapa sahaja boleh melatih di Kegel.

Teknik ini berdasarkan kontraksi kerap dan konsisten dan kelonggaran otot yang bertanggungjawab untuk membuang air kecil. Permulaan mampatan mampatan tidak boleh lebih daripada 3 saat, tetapi secara beransur-ansurnya perlu ditingkatkan, hingga 20 detik. Semasa senaman, otot memerlukan ketegangan maksimum dan cuba mengekalkan ketegangan ini. Proses kelonggaran harus lancar, kira-kira tempoh yang sama seperti pemampatan.

Manfaat latihan kegel

Dengan menjalankan latihan Kegel secara sistematik oleh lelaki dan wanita, kesan berikut dapat dicapai:

Menormalkan peredaran darah di organ panggul.

Untuk meningkatkan nada otot faraj pada wanita dan otot perineum pada lelaki.

Menghilangkan inkontinensia kencing.

Meningkatkan kesihatan seksual: meningkatkan libido, memanjangkan pendirian.

Terima kasih kepada latihan Kegel, wanita boleh menyediakan tubuh untuk bersalin lebih mudah, mengurangkan kemungkinan merobek, dan juga pulih dari itu dengan cepat.

Kurangkan kecerahan manifestasi menopaus.

Latihan Kegel adalah kaedah bukan ubat yang sangat baik untuk mencegah penyakit radang kawasan alat kelamin. Kelas tetap mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan.

Pelaksanaan kompleks gimnastik yang betul akan mengaktifkan otot yang bertanggungjawab untuk mengosongkan pundi kencing.

Petua dan tip penting

Untuk senaman Kegel untuk memberi manfaat, anda perlu memahami betul-betul otot yang harus ditekan semasa latihan.

Untuk merasakan otot pelvik dalaman akan membolehkan cadangan sedemikian:

Semasa mengosongkan pundi kencing perlu cuba menahan arus air kencing kehendak. Pada ketika ini anda akan dapat mengalami otot-otot yang anda perlukan sebanyak mungkin.

Wanita boleh memasukkan jari ke dalam faraj dan cuba menggenggamnya dengan daya dalaman. Semakin kuat lilitan, lebih baik mengembangkan otot panggul.

Anda boleh cuba menggantikan dan melegakan otot panggul semasa mengosongkan pundi kencing. Tetapi anda tidak boleh mencuba terlalu keras, mereka harus bekerja secara merata dan rhythmically.

Pundi kencing perlu kosong semasa anda bercadang melakukan senam Kegel. Jika tidak, risiko keradangan uretra dan perkembangan proses jangkitan dalam organ-organ sistem urogenital meningkat.

Ia dilarang keras untuk melakukan latihan Kegel semasa mandi panas. Kapal pada masa ini berkembang, yang mengancam untuk melompat dalam tekanan darah.

Peraturan latihan Kegel

Kompleks gimnasium akan memberi manfaat hanya dalam kes apabila ia dilakukan dengan betul. Dalam hal ini, teknik pelaksanaan sangat penting. Apabila latihan dilakukan dengan kecacatan, dinamik positif tidak hadir.

Peraturan asas untuk melaksanakan latihan Kegel adalah seperti berikut:

Jangan memulakan kelas dengan beban berat. Ia perlu meningkatkan secara beransur-ansur, apabila latihan otot meningkat.

Jika latihan mudah, maka beban dapat ditingkatkan dengan lebih cepat.

Jangan melakukan lebih daripada 30 ulangan latihan yang sama selama 1 kali.

Perlu melibatkan diri dalam sistem ini. Ketidakhadiran akan menjejaskan keputusannya.

Apabila trend positif mula dikesan, anda tidak perlu berhenti kelas. Jika tidak, kemajuan akan hilang dengan cepat. Bagaimanapun, beban boleh dikurangkan.

Semasa latihan anda perlu mengawal otot panggul. Otot pinggang dan punggung tidak boleh digunakan.

Otot perlu dikurangkan berirama dan agak cepat.

Apabila melakukan kompleks gimnasium, anda harus memberi tumpuan kepada 3 teknik utama:

Tekan otot lantai panggul, kitar semula kepada tiga dan berehatkan mereka.

Sentiasa memerah otot dan tahan selama 5 saat.

Jangan berehat otot, memegang ketegangan yang sedikit di dalamnya, mengira kepada tiga diri anda.

Adakah gymnastics kegel selamat untuk inkontinensia kencing?

Gimnastik Kegel tidak selalu selamat.

Ia mempunyai beberapa kontraindikasi:

Anda tidak boleh melakukan latihan Kegel untuk orang yang baru menjalani pembedahan perut abdomen.

Anda tidak boleh melakukan latihan untuk lelaki dengan kehadiran kanser prostat yang ganas atau jinak.

Jangan melakukan gimnastik dengan adanya proses berjangkit akut di dalam badan atau keradangan organ pelvik.

Jangan melakukan latihan Kegel untuk membesar-besarkan penyakit jantung dan saluran darah, serta menentang latar belakang prolaps organ panggul (pada peringkat terakhir).

Ia tidak disyorkan untuk melatih otot-otot perineum selepas kecederaan atau pembedahan baru-baru ini.

Anda tidak boleh melakukan latihan kegel pada latarbelakang buasir.

Walau bagaimanapun, jika seseorang tidak mempunyai kontraindikasi, maka senaman incontinence Kegel boleh dianggap benar-benar selamat. Walau bagaimanapun, perundingan perubatan tidak akan berlebihan.

Jenis latihan kegel

Latihan 1. "Pengurangan." Intipinya beralih ke penguncupan alternatif dan kelonggaran otot lantai panggul. Anda perlu melakukan purata 10 pengulangan, 3-4 kali sehari.

Latihan 2. "Kandungan". Intipati latihan ini sama dengan "Cuts", tetapi pada masa yang sama semasa ketegangan otot mereka perlu cuba untuk bertahan dalam keadaan ini untuk masa tertentu (kira-kira 5 saat dengan peningkatan selanjutnya dalam selang kelewatan).

Latihan 3. "Angkat". Latihan ini sesuai untuk wanita. Perlu difahami bahawa vagina diwakili oleh tiub otot yang bermula dan berakhir dengan cincin, di antara mereka ada 3 cincin lagi. Semasa latihan "Angkat" anda perlu menggantikan selang dan memotong cincin ini. Jika anda melakukan gimnastik dengan betul, maka pada akhirnya anda akan dapat merasakan setiap cincin.

Latihan 4. "Gelombang". Kumpulan otot lantai pelvis termasuk yang membentuk lapan lapan yang terdiri daripada tiga gelung. Yang pertama adalah terletak di sekitar uretra, yang kedua - sekitar vagina, dan yang ketiga - sekitar dubur. Untuk melakukan senaman "Gelombang", otot-otot ini harus diganti secara bergantian dan santai.

Bermula untuk menguasai latihan adalah yang terbaik dalam kedudukan berdiri. Apabila mereka semua boleh didapati untuk melakukan, anda boleh mengamalkannya dalam pelbagai pose (berbohong, duduk, berlutut, berjongkok, dan sebagainya).

Latihan kegel kompleks untuk lelaki dan wanita

Latihan 1. Anda perlu bangun, hamparkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang lebih dekat ke punggung. Di lutut kaki tidak bengkok. Ia perlu dengan lancar melaksanakan pergerakan pekeliling dengan pelvis, mengarahkannya ke dalam dan ke dalam. Apabila melakukan senaman, anda perlu memastikan bahawa otot-otot lantai pelvik diperketatkan.

Latihan 2. Ia adalah perlu untuk berlutut dengan penekanan pada siku, berehat otot belakang, menyilangkan tangan anda dan menurunkan kepalanya. Pergerakan pelvis harus diarahkan ke dalam, dan pada masa yang sama mengetatkan otot-otot lantai panggul, dan kembali ke kedudukan awal - berehat mereka.

Latihan 3. Ia perlu untuk berbaring di perut, meregang tangannya di sepanjang badan. Satu kaki dilengkapkan pada lutut dan otot-otot pelvis dikompresi, secara dalaman menandatangani dan menolaknya. Kemudian kaki perlu diubah.

Latihan 4. Perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Satu telapak tangan diletakkan di bawah pinggang, dan kedua - pada bahagian bawah abdomen. Semasa nafas dalam, anda perlu menarik bahagian perut secara maksima dan berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Pada masa yang sama, semasa menyedut, kontrak otot pelvik dan kontrak. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.

Latihan 5. Adalah perlu untuk mengambil "kedudukan teratai", duduk di atas permukaan rata dengan kaki tersilang. Dari kedudukan ini, pergerakan dilakukan oleh pelvis ke dalam dan ke atas, secara paralel menangkis otot-otot lantai panggul.

Latihan 6. Adalah perlu untuk berdiri di atas kaki yang bengkok di lutut dan meletakkan tangan anda pada mereka. Dari kedudukan ini, pelvis bergerak ke dalam dan ke atas, menegangkan otot panggul.

Latihan Kegel untuk lelaki

Pendidikan: Diploma dalam "Andrologi" khusus diperolehi selepas melepasi residen di Jabatan Urologi Endoskopik Akademi Pendidikan Perubatan Rusia di Pusat Urologi Hospital Klinik Pusat №1 dari Keretapi Rusia (2007). Ia juga telah menamatkan sekolah siswazah pada tahun 2010.

Latihan incontinence Kegel untuk wanita

Patologi umum tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi ketidakselesaan yang disebabkan oleh inkontinensia sangat besar. Seiring dengan menyelesaikan masalah fisiologi, wanita perlu mengatasi tekanan psikologi. Untuk mengatasi penyakit ini, anda boleh berjumpa dengan doktor atau membantu diri sendiri, menguatkan otot-otot panggul dengan bayaran khas.

Senam incontinence Kegel

Dalam penggantungan, pundi kencing, seperti tali pinggang, memegang otot panggul. Melemahkan pelbagai sebab, mereka menyumbang kepada lokasi organ anatom yang salah. Untuk menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan, tidak perlu menggunakan rawatan dadah, ada cara lain - gimnastik dengan inkontinensia kencing pada wanita. Latihan kegelakan biasa (mampatan, kelewatan, penguncupan) membantu menguatkan otot, sementara kompleks tugas digunakan dalam perubatan sebagai kaedah rawatan yang diiktiraf untuk peninggalan organ-organ atau selepas melahirkan anak.

Bagaimana untuk melakukan senaman untuk ketidaksinambungan kencing pada wanita

Tiada sekatan mengenai tempat atau kedudukan tubuh untuk melaksanakan latihan terapeutik. Cadangan untuk senaman incontinence Kegel untuk wanita adalah senarai kecil item:

• Sebelum anda memulakan gimnastik, anda perlu pergi ke tandas untuk mengosongkan pundi kencing;
• pembentukan kerumitan secara beransur-ansur, iaitu, peralihan dari sederhana ke kompleks perlu berlaku secara beransur-ansur;
• mengambil apa-apa (berdiri, duduk, berbohong), untuk menjadikannya lebih selesa;
• kejayaan dicapai melalui pelaksanaan kompleks kompleks, jadi perlu untuk terlibat setiap hari;
• harus bermula dengan 10 luka, dan selepas seminggu latihan tetap - tambah 5 lagi, kemudian tambahkan sehingga jumlah tekanan mencapai 30.

Latihan yang tidak dapat dilihat oleh orang lain boleh dilakukan di mana saja: di rumah di depan TV, semasa membersihkan atau membaca buku, berjalan di sekitar bandar, memandu kereta. Waktu yang sama tidak memainkan peranan penting, tetapi kesan pengukuhan hanya mungkin dengan syarat latihan harian di Kegel dan mematuhi kaedah yang betul. Kesalahannya ialah melibatkan otot abdomen atau paha, sambil melakukan ketegangan dengan kelewatan. Dalam kes ini, seseorang tidak perlu menunggu keputusan yang positif, jadi wanita akan terus menghadapi masalah inkontinensinya.

Senaman incontinence kegel asas

Dibentangkan sebagai kompleks sesi latihan pelbagai jenis kerumitan, semua tugas untuk mampatan, penguncupan, dan penyemperitan terfokus pada satu matlamat - menguatkan otot-otot lantai panggul. Sekiranya anda secara beransur-ansur meningkatkan bilangan dan jangka masa, maka senam Kegel untuk wanita yang mengalami inkontinensia akan membantu menghilangkan patologi dan mengekalkan nada otot.

Latihan asas termasuk yang berikut:

1. Mampatan atau stres, yang serupa dengan proses apabila perlu untuk menghentikan perkumuhan air kencing. Dengan teknik yang betul, anda harus memegang otot lantai pelvis dalam kedudukan ini, menghitung kepada tiga, dan kemudian berehat, sekali lagi mengira jumlah detik yang sama. Secara beransur-ansur, masa awal untuk rawatan patologi boleh ditingkatkan hingga 15 saat, atau pergi ke tahap yang lebih kompleks, yang dalam intim mengenakan panggilan "lif". Penumpukan pemampatan berlaku dengan kekuatan kecil, seolah-olah naik ke lantai, dan dalam susunan terbalik - ketegangan "keturunan" yang ketat.
2. Singkatan adalah jenis tugas pengukuhan yang perlu dilakukan secara intensif yang mungkin, dengan cepat bertukar kontraksi dan relaksasi.
3. Popping adalah jenis latihan asas yang diketahui oleh wanita hamil. Apabila melakukan ia perlu untuk menolak, dan jika teknik itu betul, maka ia akan dirasakan sebagai ketegangan apabila mengosongkan usus.

Latihan pundi kencing untuk wanita

Berikut adalah latihan asas:

1. Dengan kaki selain lebar bahu, ambil kedudukan awal. Letakkan telapak tangan pada punggung, dan kemudian, menegangkan otot-otot lantai panggul, lakukan pemampatan.
2. Untuk berbaring di perut, bengkokkan kaki di lutut dan, berada di kedudukan awal, ketegangan otot alternatif dengan kelonggaran yang lancar.
3. Berdiri di semua empat, sedikit di atas lengan dan siku, meletakkan kepalanya di antara kedua tangannya. Secara beransur-ansur menegangkan otot, merasakan pergerakan mampatan, iaitu jauh ke dalam pelvic floor.
4. Duduklah, menyeberang kakinya, bersandar pada lututnya. Punggung sepatutnya tetap rata supaya, menegangkan otot panggul, untuk membuat sensasi, seolah-olah, apabila diperas, punggung mengangkat dari lantai.

Gimnasium Kegel selamat untuk inkontinensia kencing?

Latihan ini tidak boleh mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan, tetapi tidak akan menyakiti untuk berunding dengan doktor. Latihan Kegel untuk wanita yang mengalami inkontinensia tidak akan membawa kesan yang diingini, jika terdapat proses keradangan, buasir, gangguan vaskular, tumor. Masalah pengabaian organ-organ dalaman mempunyai akibat yang serius, mencadangkan rawatan dan pembedahan perubatan. Untuk mengelakkan ini, perlu melakukan latihan tetap, dan di rumah - ini gimnastik Kegel, yang mengajar bagaimana untuk mengawal otot.

Pemulihan penyakit sistem kencing

Tinggalkan komen 2,811

Latihan adalah bantuan yang berkesan dalam merawat berbagai penyakit sistem kencing, serta digunakan sebagai pemulihan yang berkualiti. Latihan memberi kesan kuat dan terapeutik pada organ. Beban yang dipilih dengan betul meningkatkan peredaran darah dan menormalkan tubuh. Hasil daripada latihan tetap meningkat imuniti dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Kepentingan latihan untuk wanita

Fungsi normal organ pelvik wanita bergantung kepada lokasi anatomi yang betul dalam sistem urogenital. Ia memberi kesan kepada keadaan abdomen bahagian bawah wanita. Pakar percaya bahawa jika anda setiap hari mencari masa untuk melakukan senaman khas, anda boleh mencegah berlakunya penyakit rahim dan pundi kencing.

Latihan Kegel untuk Sistem Urogenital

Arnold Kegel adalah seorang doktor yang membangunkan sistem senaman yang bertujuan memperkuat dan melatih otot-otot sistem genitouriner. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kompleks ini berkesan bukan sahaja dalam pencegahan, tetapi juga sebagai pemulihan selepas rawatan penyakit sistem genitouriner. Pada mulanya, latihan disediakan untuk wanita, tetapi mereka juga sesuai untuk seks lelaki. Selalunya, orang tidak peduli dengan otot perineum, jangan melatih mereka. Dalam hal ini, penyakit organ-organ dalaman ditunjukkan. Menghilangkan genangan, untuk menormalkan proses organ-organ kencing akan membantu otot latihan yang betul dan teratur.

Apa itu dan bagaimana untuk melaksanakannya?

Latihan Kegel dibahagikan kepada kumpulan berdasarkan tahap kesukaran untuk dilakukan. Setiap daripada mereka membantu menguatkan lantai panggul. Anda perlu melakukannya secara teratur, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan kerumitan latihan. Latihan yang paling popular adalah "Pemampatan Lambat", "Angkat" dan "Pengurangan", yang, dengan cara itu, adalah sama sesuai untuk wanita dan lelaki.

• Mampatan yang perlahan. Ia terletak pada ketegangan otot, yang digunakan untuk menghentikan proses pembuangan kencing. Tahan selama 3 saat, kemudian berehat selama 3 saat juga. Secara beransur-ansur, voltan boleh ditingkatkan hingga 15-20 saat.
• Lif Latihan ini untuk sistem urogenital adalah serupa dengan yang terdahulu. Hanya kali ini otot perlu ketegangan, secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan. 1st "floor" - otot diikat dengan kekuatan kecil, lebih jauh, tanpa santai, lantai 2 "sudah lebih kuat. Lantai seterusnya - mencubit menguatkan. Pada setiap "lantai" selama kira-kira 3-5 saat. Apabila sampai ke titik akhir ketegangan bermula "keturunan" beransur-ansur sehingga melegakan otot.
• Singkatan Sentiasa menggantikan dan melegakan otot yang intim.

Kembali ke jadual kandungan

Rawatan urolithiasis dan cystitis

Urolithiasis dan cystitis dirawat dengan ubat-ubatan yang digabungkan dengan gimnastik khas. Latihan ini meningkatkan prestasi saluran kencing, serta meningkatkan peredaran darah di rongga perut. Latihan sedemikian nada badan, dan, akibatnya, menyumbang kepada pemulihan pesatnya. Latihan dikelompokkan oleh tahap kesukaran. Apabila memilih tahap, adalah perlu untuk mengambil kira keadaan sistem urogenital dan cadangan pakar.

Tahap mudah

• Ex. kedudukan - berbaring. Bernafas, mengira sehingga 10 hingga 10, mengendalikan proses dengan tangan yang terletak di dada. Kemudian, angkat udara di dada, angkat tangan, lentur badan sedikit, dan kemudian menghembuskan nafas. Ulang 5-6 kali. Menjaga tahap kaki anda, angkat mereka 5-9 kali. Beralih ke posisi duduk, condongkan badan dan meregang tangan anda ke hujung jari kaki anda. Adakah 4-7 kali. Bend kaki dan seterusnya memiringkan mereka ke kiri dan kanan, 5-7 pengulangan.
• Ex. kedudukan - berdiri. Kedua-dua belah tangan tersebar. Hidupkan badan pertama dalam satu arah, menjaga kadar yang perlahan, kemudian pada yang lain, lakukan 4-6 ulangan. Letakkan tangan di belakang anda, jari melintas di "kunci". Semasa menghirup, naik ke jari kaki anda dan angkat tangan anda ke siling, sambil menghembuskan nafas - melambatkan badan ke hadapan sedikit dan turunkan tangan anda ke lantai. 5-7 kali. Kemudian, 1-2 minit berjalan di tempat, sambil mengekalkan kadar sederhana dan menormalkan pernafasan.

Kembali ke jadual kandungan

Tahap purata

• Ex. kedudukan - berdiri. 7-9 kali untuk membubarkan tangan ke tepi. Pastikan nafas tenang dan tahap anda. Hook jari anda ke dalam "kunci", angkat mereka 6-7 kali, mengubahnya dengan telapak tangan mereka ke siling. Kemudian ikuti cerun torso ke kanan dan ke kiri, 5-6 kali. Sekarang anda boleh bengkok ke hadapan, lutut anda harus lurus, dan dengan jari anda anda harus cuba sampai ke lantai. Jalankan 7-9 tilts tersebut. Selepas melakukan senaman ini untuk sistem urogenital, anda perlu berjalan selama 2-3 minit di tempat untuk menormalkan degupan jantung dan menenangkan pernafasan anda.
• Ex. kedudukan - berbaring. Bungkus anggota bawah dengan tangan anda, bengkokkannya 7-10 kali dan sedikit tekannya ke dada. Kemudian luruskan kaki anda dan bernafas secara mendalam, mengawal proses dengan tangan anda berbaring di dada dan perut anda, ulangi 5-7 kali. Selepas ini, ulangi latihan yang sama, tapi sekarang kaki dibengkokkan secara berterusan, dan tubuh membungkuk kepada mereka, lakukan 7-10 kali yang sama. Pada akhir pelaksanaan, tenang berbaring, berehat, bernafas secara mendalam sehingga detak jantung menjadi normal.

Kembali ke jadual kandungan

Tahap yang kuat

• Ex. kedudukan - berbaring. Pada menghirup, lakukan pengangkatan lengan, sedikit membongkok batang, pada menghembus nafas - menurunkan lengan, lakukan 5-7 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki. Apabila selesai, lakukan 6-8 batang torso ke kaki kiri dan kanan, dalam proses mencapai hujung jari kaki.
• Ex. kedudukan - berdiri. 5-7 kali untuk meningkatkan dan menurunkan lengan lurus. Kemudian ulangi perkara yang sama, pra-clasping jari-jari di "kunci", cuba untuk melumpuhkan dan tarik sedikit. Selepas itu, tuangkan lengan ke sisi dan bengkok kira-kira 5-6 kali di hadapan dada di siku. Seterusnya anda perlu cuba mengulangi pergerakan yang meniru pukulan peninju. Kira-kira 15-20 sebatan, memerhatikan kadar perlahan. Bernafas mesti mendalam. Setelah selesai, kaki kiri dan kanan untuk melakukan serangan 4-5, membungkuk kaki di lutut. Seterusnya anda perlu pergi ke lereng. Tangan meletakkan pinggang. Pretty perlahan membuat 5-7 membongkok ke hadapan, kemudian 3-5 membungkuk ke kiri dan ke kanan.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan untuk penyakit kronik dan sebagai pemulihan

Untuk meningkatkan regenerasi tisu, menghilangkan genangan yang berkaitan dengan penyakit, keradangan di kawasan perut dan abdomen, mempercepat proses aliran darah dan limfa, memperkuat metabolisme dan menguatkan keadaan umum sistem genitourinary, aktiviti sukan terapeutik digunakan dalam ginekologi. Biasanya disyorkan untuk berjalan dengan kaki lurus, dengan mengangkat jari kaki, dalam jurang separuh dan penuh, dengan langkah salib, dengan lunges. Memandangkan pemulihan adalah berenang yang sangat berguna.

Untuk pendarahan, rasa sakit akut dan / atau suhu badan yang tinggi, senaman adalah sangat kontraindikasi.

• Ex. kedudukan - berdiri. Naikkan tangan anda 6-7 kali, menarik sedikit, kemudian perlahan-lahan turun. Apabila selesai, pergi ke lereng, sambil menambah giliran kiri dan kanan, masing-masing. Adakah 6-7 kali. Sekarang 4-6 tilts di setiap arah. Lengkapkan set squats, 6-10 kali, menghembus nafas - di bahagian bawah.
• Ex. kedudukan - berbaring. Ia perlu, berbaring di belakangnya, meniru basikal. Nafas terapung, 7-10 pengulangan dengan setiap kaki. Menghidupkan perut, menghirup, menghembus nafas - menyebarkan kaki, 7-10 pengulangan.
• Ex. kedudukan - duduk. Tangan di tangan dan letakkan di hadapan dada. Pada menghembuskan nafas, lepaskan tangan anda ke sisi, pada menghirup - kembali ke ref. kedudukan Buat 4-6 wakil. Kemudian lakukan lekukan belakang. Penyedutan - pesongan, pernafasan - ref. kedudukan 5-7 kali.

Kembali ke jadual kandungan

Meningkatkan peredaran darah organ genital dalaman

Untuk memperbaiki peredaran darah sistem kencing, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

• Ex. kedudukan - berbaring. 4-6 kali untuk meningkatkan dan menurunkan lengan lurus. Kemudian pergi ke selekoh kaki dan tangan. 10-15 pengulangan. Setelah selesai latihan, letakkan tangan anda di tali pinggang dan teruskan membongkok kaki dengan cara supaya tumit menyentuh paha yang bertentangan. Buat 5-7 pengulangan.
• Tinggal dalam kedudukan awal yang sama, ketatkan kiri dan kemudian kaki kanan ke perut, masing-masing 5-7 kali. Selanjutnya cuba untuk merumitkan tugas. Tangan menaikkan, kaki lurus mengangkat secara gantian, cuba menjangkau dengan jari kaki mereka ke jari. 5-6 ulangan. Kemudian simulasi menendang basikal, jadi 10-12 kali. Selesaikan pernafasan diafragma kompleks. Tangan ke bawah perut. Ulang 4-5 kali.

Latihan fizikal di atas memperbaiki struktur organ sistem genitouriner, memperkuat potensi, menyumbang kepada pemurnian dan memulihkan fungsi kerja. Sekiranya wanita menghabiskan lebih banyak masa untuk latihan harian untuk menguatkan otot-otot perineum, kebanyakan penyakit ginekologi akan dielakkan dan sistem urinogenital akan berfungsi dengan lebih lancar.

Gimnastik untuk menguatkan pundi kencing di kalangan wanita dan lelaki

Kelemahan Urea dianggap sebagai masalah yang menyebabkan banyak masalah. Dia paling sering menemui wakil-wakil seks yang lemah, terutama pada usia tua.

Tetapi separuh lelaki patologi ini tidak meninggalkan tanpa perhatian. Sebelum menetapkan ubat-ubatan inkontinensia, perlu menetapkan sebab yang tepat untuk keadaan ini.

Mengapa masalah kencing?

Jika urea sihat, maka air kencing terkumpul di dalamnya, mengisi jumlah yang disediakan. Pada masa yang sama, reseptor yang terletak di dinding pundi kencing, memberi isyarat kepada sistem saraf pusat. Akibatnya, orang itu mula merasakan tekanan di perut bawah.

Setelah menyingkirkan air kencing, pundi kencing dengan bantuan otot-otot dinding dan ujung sarafnya, yang bertanggungjawab untuk menyelaraskan reaksi tisu-tisu otot dan sfingter, menurunkan isipadu. Tetapi apabila sekurang-kurangnya salah satu unsur yang dinamakan tidak memenuhi fungsinya, komplikasi timbul dengan pembebasan air kencing.

Perlu diingatkan bahawa merujuk kepada kencing yang tidak terkawal dengan pelbagai tekanan dalam perut. Air kencing tidak boleh disebabkan oleh batuk, ketawa, mengangkat benda berat.

Keadaan ini mungkin berlaku disebabkan oleh kekurangan sfera uretra yang dikurangkan. Selalunya ia berlaku pada wanita dengan menopaus, kerana perubahan tertentu berlaku dalam keseimbangan hormon. Anda boleh belajar mengenai ketidaksinian yang tidak senonoh dari bahan kami.

Manfaat latihan untuk menguatkan lantai panggul

Kecekapan boleh dilihat hanya apabila pergerakan yang diperlukan dilakukan secara sistematik. Kompleks gimnastik termasuk selekoh sisi, squats, putaran bulat pelvis, ketegangan otot dengan kelonggaran berikutnya, badan berubah.

Ia juga perlu untuk menambah tiruan berbasikal atau ski, pergerakan kaki, penetapan, diikuti dengan memerah bola dengan lutut, lenturan penggantian kaki, menaikkan pelvis, secara bergantian mengangkat kaki sambil serentak menyentuh kaus kaki dengan tangan yang bertentangan.

Gimnastik terapi dan senaman untuk menguatkan pundi kencing wanita, yang dikembangkan oleh Kegel, mempunyai kesan terapeutik. Ini disebabkan peningkatan nada otot dalam badan. Di samping itu, tisu uretra dan uretra, yang rosak, mula dirangsang, fungsinya stabil.

Bagaimana untuk melaksanakan teknik Kegel?

Pakar mendakwa bahawa wanita yang menjalankan pundi kencing setiap hari untuk menguatkan tisu otot perineum boleh dilakukan tanpa banyak masalah dengan uretra, peninggalan faraj dan rahim. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman berikut untuk otot-otot pundi kencing:

1. Otot-otot di kerongkong dengan cepat berehat dan menarik balik. Ini perlu dilakukan pada setiap peluang yang sesuai, menetapkan keadaan ini selama tiga saat. Kemudian anda perlu berehat, berehat dan re-strain. Minit dibenarkan melakukan gerakan.
2. Berbaring di belakang anda, anda mesti meningkatkan kaki kiri anda pada sudut yang betul. Kedudukan ini dikekalkan selama lima saat, kemudian kaki berubah. Selepas ini, pergerakan serupa diulangi pada sudut empat puluh lima darjah, melengkapkan pengangkatan alternatif kaki dari permukaan lantai dengan tiga puluh sentimeter. Kaki dalam kedudukan ini tertunda selama lima hingga sepuluh saat, pernafasan dibenarkan dalam sebarang bentuk. Pergerakan ini bertujuan untuk menguatkan akhbar dan abdomen yang lebih rendah.
3. Kedudukan awal berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kaki ditekan satu dengan yang lain ketat, lutut tersebar selebar mungkin ke arah yang berbeza. Ideal - untuk membawanya ke lantai. Di kedudukan terendah anda perlu menetapkan kaki selama lima saat. Dengan senaman ini menguatkan otot-otot perineum.
4. Duduk di atas tikar, meregang anggota bawah, letakkan tapak tangan anda pada lutut anda. Bend ke hadapan secara beransur-ansur, menggeser tangan anda ke atas kaki anda, cuba menyentuh hujung jari anda. Rendam dalam kecondongan selama 5 saat dan kembali ke kedudukan asal. Ia perlu membuat gerakan lima kali.
5. Dapatkan lutut anda. Turunkan panggul di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri, cuba duduk dan tahan kedudukan ini selama lima saat. Buat empat hingga lima kali pengulangan.
6. Dapatkan lurus. Mulakan untuk melaksanakan cerun, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda.
7. Bersandar di belakang kerusi, berjongkok, menolak lutut anda sejauh mungkin dan menegangkan otot lantai panggul. Untuk permulaan, tiga squats sudah mencukupi, jumlahnya secara beransur-ansur dikurangkan kepada sepuluh.
8. Berdiri lurus. Mula bergerak dengan perlahan, selalunya meletakkan satu kaki dengan tumit ke jari kaki yang lain. Dalam kedudukan ini, anda mesti tinggal selama beberapa saat, tidak lupa untuk mengetatkan otot dalaman paha.
9. Pinggul bola diapit. Anda mesti cuba mengelilingi bilik selama beberapa minit. Untuk permulaan, bola boleh diambil dalam saiz yang besar, dari masa ke masa ia harus diganti dengan yang lain, yang lebih kecil.

Lelaki mencadangkan latihan ini untuk menguatkan pundi kencing:

1. Ia perlulah perlahan-lahan meredakan otot pubis-kencing, kira-kira lima. Jangan memegang jari anda pada otot - ia mesti dirasakan di dalam badan.
2. Berikan kepada lima, perlahan-lahan berehat.
3. Lakukan sepuluh ulangan.

Latihan dilakukan setiap hari sebanyak tiga kali. Pada peringkat awal latihan dibenarkan untuk melakukan pergerakan di posisi terlentang, sehingga tidak ada beban berat pada otot.

Masa latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga selepas beberapa minggu dapat menahan ketegangan otot dari sepuluh hingga tiga puluh detik. Setelah menguatkan otot, disarankan untuk mencuba satu set latihan dalam posisi duduk, sambil berdiri sambil berjalan.

Kesimpulannya

Untuk melatih otot akan mempunyai masa yang lama. Tetapi jika anda melakukan senaman khas setiap hari, maka isu-isu bermasalah yang berkaitan dengan pembuangan air kencing akan beransur-ansur mulai turun ke belakang.

Kecergasan untuk pundi kencing: Latihan Kegel dan lain-lain jenis latihan

Jenis aktiviti fizikal, yang direka khas untuk otot-otot yang halus, membantu meningkatkan kesihatan sfera urogenital seseorang.

Aktiviti fizikal adalah berkat dan keperluan bagi seorang lelaki: walaupun orang bijak purba mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Oleh itu, terdapat latihan yang dapat meningkatkan kerja sistem kardiovaskular (ini semua berjalan, berjalan, melompat, berenang, berbasikal), yang meningkatkan jumlah paru-paru (senaman pernafasan). Latihan khas untuk tujuan terapeutik dan prophylactic dan direka untuk otot lantai pundi kencing dan pelvis. Bagi kebanyakan pesakit yang mengalami gangguan urogenital, latihan senaman yang disarankan oleh doktor membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang dan mendapatkan kualiti kehidupan yang biasa. Baca lebih lanjut mengenai kecergasan untuk otot-otot yang halus dibaca.

Tujuan dari otot lantai pundi kencing dan pelvis

Jika pundi kencing menyerupai mangkuk, maka otot lantai panggul kelihatan seperti tempat tidur gantung. Mereka menyokong organ pelvik (pundi kencing, uretra, rektum, rahim dan ovari pada wanita, prostat pada lelaki) dan bertanggungjawab untuk, antara lain, pengekalan air kencing.

Bilakah pundi kencing memerlukan latihan?

Salah satu sebab untuk memulakan senaman pundi kencing adalah diagnosis sindrom pundi kencing yang terlalu aktif (GMF). Di antara gejala keadaan ini agak tidak selesa - kencing kerap (lebih daripada 8 kali sehari). Rawatan sindrom GMF menggabungkan terapi dadah dan latihan untuk mengawal pundi kencing.

Bilakah otot lantai panggul memerlukan latihan?

Otot lantai panggul, seperti mana-mana otot dalam badan, boleh melemahkan, dan kemudian gejala inkontinensia dan inkontinensia kencing muncul. Ini bukan perkara yang sama! Marilah kita terangkan: inkontinensinya adalah pelepasan air kencing secara sukarela tanpa keinginan, dan jika anda tidak memegangnya, keinginan itu disebut, tetapi percubaan untuk memegang air kencing untuk mencapai, sebagai contoh, bilik toilet gagal.

Adalah disyorkan untuk lelaki dan wanita melatih otot lantai panggul dengan gejala ketidaksinian kencing yang ada, selepas pembedahan di rongga abdomen dan semasa obesiti, dan seks yang adil, lebih-lebih lagi, sebelum dan selepas bersalin (termasuk selepas bahagian caesar) dan selepas bermulanya menopaus.

Cara melatih pundi kencing

Bagaimana untuk melatih otot lantai panggul

Keadaan otot lantai pelvik, yang pertama sekali, dipengaruhi secara benefisial oleh latihan fizikal umum, yang menguatkan otot-otot dinding perut anterior, punggung dan punggung. Ini adalah berayun dan mengangkat kaki, berputar, berdiri dengan penekanan pada telapak tangan dan kaki, seperti dalam push-up (papan yang dipanggil), latihan untuk akhbar, serta pesongan tulang belakang - "jambatan" dan "kotak" yang biasa dengan pelajaran pendidikan jasmani sekolah - membangunkan fleksibiliti dan memperbaiki bentuk dan postur, tetapi juga nada keadaan organ dalaman. Jenis dan urutan latihan, kekerapan pendekatan yang dilakukan, tempoh latihan, bilangan kelas seminggu dan lain-lain isu-isu beban kerja terapeutik dan meningkatkan kesihatan perlu dibincangkan dengan doktor anda.

Kedua, teknik khusus untuk melatih otot-otot yang halus, senaman Kegel, telah dibangunkan. Penulis mereka ialah pakar sakit puan Amerika Syarikat Arnold Kegel, yang pada 1948 ditawarkan untuk mengubati ketidaksinambungan kencing di kalangan wanita dengan cara bukan pembedahan, dengan cara senaman fizikal, menguatkan otot lantai panggul (kadang-kadang mereka juga dikenali sebagai "Otot Kegel").

Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel

Sebelum latihan, diperlukan untuk mengosongkan pundi kencing. Kitaran senaman bermula dengan pemampatan lambat otot pelvis, seolah-olah untuk menghentikan kencing. Ketegangan otot harus diadakan, perlahan-lahan menghitung kepada tiga, kemudian berehat dan ulangi latihan.

Bahagian kedua latihan adalah luka. Ia adalah perlu untuk mengatasi dan melegakan otot-otot pelvis, mempercepatkan kadar pemampatan mampatan dengan setiap pengulangan. Kesimpulannya, pergerakan menolak dilakukan, sama seperti percubaan, seolah-olah ada keperluan untuk mengasingkan seluruh air kencing.

Berapa kali anda perlu melakukan latihan kegel? Sebaiknya, 5 kali sehari. Anda harus bermula dengan 10 set untuk setiap latihan, kemudian meningkatkan beban, menambah 5 set setiap minggu. Menurut ahli urologi, pesakit yang mampu membawa tahap latihan dari minimum (10 set) ke maksimum (150 set setiap senaman!) Mencapai keputusan yang sangat baik.

Faedah latihan otot lantai pundi kencing dan panggul

Kecergasan yang kerap untuk otot-otot yang halus berguna bukan sahaja kerana ia membantu mengurangkan atau menghapuskan gejala-gejala inkontinensia kencing, pencegahan penyakit urologi dan ginekologi yang lain. Baik "kesan sampingan" latihan - meningkatkan kualiti kehidupan seks. Walau bagaimanapun, seperti apa-apa aktiviti fizikal lain, latihan untuk otot lantai pundi kencing dan pelvik boleh dikontraindikasikan, jadi rundingan dengan pakar adalah wajar sebelum memulakan latihan.

Latihan untuk sistem genitouriner untuk wanita

Latihan yang sangat baik untuk meningkatkan potensi.
Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Ambillah nafas panjang, kemudian nafas dengan kemesraan kepala dan tahan nafas anda. Buat gerakan pernafasan dengan dada penuh, tetapi tanpa udara, semasa menggunakan dada untuk menarik perut dan biarkan di tempat itu.

Latihan gimnastik paling baik dilakukan pada waktu pagi, sebelum makan, tetapi anda boleh lakukan pada bila-bila masa lain yang sesuai untuk anda, tetapi bukan dengan perut penuh!

Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel untuk wanita

Sekiranya kesinambungan pada wanita, Gimnastik Kegel, yang merupakan satu set latihan mudah yang ada di rumah, akan menjadi cara yang berkesan untuk memulihkan nada otot pelvis.

Pada mulanya, pakar bedah pakar-pakar pergigian Amerika, Arnold Kegel mengembangkan kompleks ini untuk pesakitnya, tetapi amalan menunjukkan bahawa ia tidak kurang berguna untuk lelaki.

Kaedah Keterangan

Latihan sangat mudah dalam pelaksanaan dan tidak memerlukan banyak masa. Tetapi walaupun hasil pertama akan terlihat selepas beberapa sesi, syarat utama untuk menyelesaikan masalah inkontinensia dan pencegahan penyakit sfera seksual adalah pelaksanaan tetap kompleks. Ia perlu mengambil masa gimnastik Kegel sehingga lima kali sehari.

Inti pengecasan adalah untuk melatih lantai pelvik dengan menggantikan pemampatan dan kelonggaran. Ia sepatutnya dilakukan pada kelajuan seragam, pada kadar yang agak pantas. Untuk sesi pertama, selang pemampatan ialah 3 saat, kemudian secara beransur-ansur tempohnya ditingkatkan menjadi 20 saat.

Doktor mengesyorkan memulakan latihan dalam posisi berdiri atau berbaring. Kemudian, apabila semua latihan dikuasai dengan baik, anda boleh berlatih dalam kedudukan apa pun. Terdapat beberapa jenis latihan kegel. Berikut adalah yang paling popular.

Maksud latihan "Pengurangan" adalah penguncupan dan kelonggaran alternatif otot. Dalam pelbagai yang dipanggil "Kandungan", pengekalan otot dalam keadaan tertekan ditambah semasa selang masa yang ditentukan. "Memaksa" melibatkan otot yang bekerja semasa pergerakan usus dan buruh.

Latihan terbaik untuk wanita "Angkat" dan "Gelombang". Yang pertama adalah secara bergiliran memampatkan cincin yang membentuk tiub otot faraj. Melakukan senaman dengan betul dapat belajar merasakan masing-masing secara individu.

Yang kedua adalah untuk otot-otot yang membentuk apa yang dipanggil lapan lantai pelvis. Ini "lapan" terdiri daripada tiga gelung, yang semasa latihan harus ditekan dan santai. Mereka terletak di sekitar uretra, vagina dan anus.

Latihan incontinence Kegel untuk wanita

Otot panggul yang memegang pundi kencing di limbo boleh melemahkan dengan usia atau sebab lain. Ini membawa perubahan kepada kedudukan organ dan kejadian inkontinensia kencing.

Latihan yang kerap membolehkan anda menguatkan otot dan membetulkan lokasi pundi kencing. Kaedah mengembalikan kawalan kencing adalah bukan dadah, dan oleh itu yang paling selamat. Oleh itu, apabila masalah timbul, doktor mengesyorkan terlebih dahulu.

Selain menghilangkan inkontinensia kencing, kompleks ini membolehkan anda meningkatkan nada otot faraj, dengan itu menyiapkan badan untuk bersalin atau mengurangkan penampilan menopause dengan meningkatkan peredaran darah di organ panggul dan meningkatkan keanjalan tisu.

Penting: Pengecilan incontinence Kegel disyorkan walaupun untuk wanita yang lebih tua, kerana semua latihan mudah diakses dan tidak memerlukan latihan fizikal awal.

Walau bagaimanapun, keberkesanannya tidak ragu-ragu.

Teknik senaman incontinence Kegel

Untuk mendapatkan kesan penyembuhan, dan tidak membahayakan diri sendiri dan memperbanyak penyakit, adalah penting untuk mengingati beberapa peraturan asas apabila melakukan:

1. Lakukan senaman Kegel hanya dengan pundi kencing kosong. Ini akan mengelakkan perkembangan jangkitan dan keradangan saluran kencing.
2. Ia berbahaya untuk melakukannya, mengambil mandi panas, ini membawa kepada peningkatan tekanan yang mendadak.
3. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, adalah mustahil untuk membebankan otot-otot yang tidak terlatih. Sekiranya anda merasa letih, anda perlu segera berehat.
4. Jumlah maksimum pengulangan untuk satu pendekatan tidak boleh melebihi 30.
5. Jangan gunakan otot pinggang, punggung dan akhbar.
6. Urun secara merata dan santai.
7. Mampatan harus selalu dibuat untuk menghembus nafas, bersantai - pada menghirup.

Contoh gimnastik

• Latihan dengan kedudukan terlaris asal:
  • angkat kaki dan lengan. Jangkau untuk siling selama satu minit;
  • satu kaki lurus, satu lagi bengkok pada sendi lutut. Semasa anda menghembus nafas, tekan otot lantai panggul;
  • mempunyai kaki yang bengkok di lutut dan telah berehat kaki di lantai, untuk mengurangkan dan menumbuhkan lutut, bekerja sebagai otot pada bahagian bawah pelvik. Pengurangan dan tekanan dilakukan pada menghembus nafas. Pembiakan dan kelonggaran pada nafas. Terdapat variasi yang dilakukan dengan rakan kongsi. Latihan adalah untuk menahan percubaan orang lain untuk mengurangkan dan menyebarkan lutut pelajar;
  • bawa lutut anda bengkok bersama. Dengan pernafasan, angkat satu kaki pada sudut 45 darjah dan lurus lancar. Mengemudi untuk kembali ke kedudukan permulaan;
  • kedua-dua kaki lurus. Dengan pernafasan, bekerja pada otot pelvis, satu kaki untuk membengkokkan pada lutut, mengarahkan kaus kaki ke bahu yang bertentangan.
• Latihan dengan posisi duduk asal:
  • kaki berdiri bersama-sama, lengan santai di tempat duduk. Bengkok sedikit dan bernafas untuk memindahkan berat badan ke bahagian belakang pelvis. Tinggal dalam kedudukan ini;
  • duduk lurus, luruskan kaki anda lurus. Dengan kerja exhalation otot pelvis dan memerah kaki;
  • duduk di atas bantal kecil yang dipenuhi dengan, sebagai contoh, croup, pada menghembus nafas, bayangkan dengan bantuan otot yang tegang yang anda tarik di dalam benih. Anda secara serentak dapat meningkatkan dan menurunkan tangan anda;
  • ambil satu lutut, tarik ke badan. Tinggal dalam kedudukan ini. Kemudian dengan cepat menurunkan kaki dan angkat tangan anda.
• Latihan dengan kedudukan permulaan lain:
  • berlutut dan siku, dahi berehat di atas lantai. Melancarkan otot dengan lancar, perlu merasakan pergerakan mampatan jauh ke dalam badan;
  • berdiri lurus, kaki adalah bahu lebar, tangan berada di punggung. Dalam kedudukan ini, kerjakan otot lantai panggul;
  • dalam kedudukan teratai, melakukan gerakan dengan pelvis ke atas dan ke dalam dengan penguncupan serentak otot pelvis kecil.

Untuk lebih memahami urutan tindakan, untuk memahami kadar pernafasan dan pergerakan yang betul, adalah berguna untuk menonton video latihan inkontinensia kencing pada wanita.

Petua dan cara untuk berlatih

Untuk mendapat manfaat daripada latihan Kegel, adalah penting untuk mengetahui dengan jelas otot-otot mana yang akan berfungsi. Rasakan mereka dengan cara berikut:

1. Semasa kencing untuk menangguhkan aliran. Ini akan membolehkan anda merasakan otot otot PC yang anda perlukan untuk melatih. Anda juga boleh berehat dan mampatan alternatif, tetapi tidak disyorkan untuk melakukannya secara tetap.
2. Masukkan jari ke dalam faraj dan cuba memerah. Semakin kuat otot, semakin ketara tekanan yang mereka dapat.

Sebelum memulakan amalan ini, penting untuk membiasakan diri dengan senarai kontraindikasi:

• pembedahan abdomen baru-baru ini;
• proses berjangkit akut di dalam badan;
• pemburukan penyakit sistem kardiovaskular;
• keradangan dan tahap terakhir prolaps organ panggul;
• buasir;
• wanita hamil tidak boleh melakukan gimnastik ini dengan ancaman keguguran, nada rahim meningkat.

Kesimpulannya

Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun senam Kegel untuk wanita yang mengalami ketidaksinambungan kencing adalah cara yang selamat untuk menyelesaikan masalah, anda hanya boleh mendapatkan hasil dengan pelaksanaan yang tepat, sesuai dengan semua peraturan dan keteraturan kelas. Dalam kes yang disyaki contraindications tidak boleh mengamalkan gimnastik sebelum berunding dengan doktor.

Latihan inkontinensia wanita

Mengikut pelbagai sumber, dari 20 hingga 30% wanita mengalami inkontinensia. Keadaan patologi yang tinggi seperti ini mempunyai banyak punca. Tetapi mereka bersatu dengan satu perkara - kekurangan pencegahan masalah ini di kalangan wanita muda, sebelum dan selepas melahirkan, dalam tempoh selepas operasi, semasa bersiap untuk perubahan menopaus.

Apakah yang perlu diketahui oleh wanita mengenai ketidaksuburan?

Sebagai tambahan kepada ciri-ciri anatomi dan fisiologi badan anda, yang mana seorang wanita perlu diambil serius (sukar untuk mencari ubat terhadap alam semula jadi), anda harus ingat kecenderungan yang lebih besar terhadap penyakit radang pundi kencing dan uretra.

• Melindungi diri mereka dari hipotermia, hubungan seksual kasual, jantina wanita sudah mengambil langkah-langkah terhadap inkontinensia.
• Apabila gejala yang kelihatan rawak muncul di latar belakang ketawa, batuk, selepas mengambil alkohol, anda perlu mendengar "panggilan bangun", menandakan bahawa kebergantungan telah ditubuhkan, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan.
• Untuk melatih otot lantai panggul akan mempunyai seumur hidup. Kumpulan otot ini agak "sibuk" dengan kerja. Nada yang baik menghapuskan banyak penyakit, peninggalan organ dalaman. Oleh itu, pada umur 20 dan 60 tahun, seorang wanita harus memasukkan latihan pada pagi latihan, mengembangkan otot panggul, abdomen.
• Incontinence bergantung pada saiz pinggang.

Merawat sokongan berat badan normal tidak boleh dikurangkan kepada percubaan untuk memperbaiki bentuk dan mencapai kesempurnaan. Pound tambahan sentiasa:

• lemak pendengaran;
• tekanan intra-perut meningkat;
• perubahan hormon awal;
• penjimatan yang sangat merugikan bagi wanita.

Jika gejala pertama muncul, anda perlu bertindak:

• pergi ke doktor dan diperiksa;
• meneroka kemungkinan sokongan psikologi dan fizikal;
• mula mematuhi keperluan rejim dan diet.

Anda boleh membaca tentang kaedah rawatan secara terperinci dalam artikel ini. Di sini kita akan memberi tumpuan kepada pilihan latihan psikologi dan fizikal.

Latihan psikologi

Bercakap tentang inkontinensia, kebanyakan wanita menganggapnya memalukan. Doktor dan ahli psikologi lebih daripada yang lain dapat bertanya dengan baik tentang perkara-perkara intim. Tanpa berunding dengan ahli urologi, pakar ginekologi dan menjalankan beberapa ujian, pakar tidak dapat menyelesaikan masalah rawatan sasaran. Lagipun, terdapat pelbagai jenis inkontinensia dan mereka harus diiktiraf.

Tetapi jika seorang wanita melihat:

• semakin gugup;
• marah apabila berkomunikasi dalam keluarga dan di tempat kerja;
• Saya mula tidur dengan teruk;
• malu bertemu rakan-rakan;
• tutup;
• menangis atas apa-apa sebab.

Jadi, sudah tiba masanya untuk berunding dengan ahli psikologi. Anda tidak sepatutnya mencari penyakit saraf dan mengambil pil yang ditetapkan oleh pakar neurologi. Mereka mungkin memburukkan inkontinensia.

Mereka membantu menangani masalah ini, mencadangkan kaedah mempengaruhi otak.

Pesakit mempunyai semua perasaan dan perhatian yang difokuskan pada proses kencing. Pakar psikologi akan cuba kembali ke barisan hadapan:

• penjagaan keluarga;
• peranan pertumbuhan kerjaya;
• rancangan masa depan;
• minat dalam buku, filem, muzik.

Biasanya kelas berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan. Pada masa ini, seorang wanita mengubah tabiat, membentuk pendekatan yang berbeza untuk proses pembuangan kencing.

Pemasangan psikologi memerlukan latihan tetap autodrening, melakukan senaman pada pengekalan kencing manis. Mereka terdiri daripada ketegangan otot perineum jika anda ingin mengidam dan memegang keadaan ini sehingga beberapa minit. Oleh itu, adalah mungkin untuk memulihkan sambungan yang hilang dengan pundi kencing dan pengaruh otak.

Bagaimana untuk menyokong seorang anak perempuan dengan ketidaksinian katil?

Enuresis pada kanak-kanak perempuan lebih kerap berlaku pada usia 5-6 tahun. Tidur yang mendalam menjadikannya mustahil untuk mengawal kencing. Kanak-kanak perlu diperiksa oleh pakar pediatrik. Penyebab yang paling biasa adalah keadaan tertekan pada siang hari, ketakutan.

Sebagai latihan psikologi, ibu bapa dinasihatkan untuk mengetahui dengan teliti apa yang menakutkan kanak-kanak:

• mungkin dia takut kepada kegelapan;
• takut kepada seseorang dari orang dewasa;
• terdapat konflik di dalam pasukan kanak-kanak;
• sikap negatif guru di tadika.

Cadangan berfungsi dengan lebih baik jika datang daripada orang yang disayangi, dan bukan dari ahli psikologi.

Latihan

Tugas latihan fizikal:

• pemulihan nada sphincter pundi kencing dan otot panggul;
• normalisasi fungsi pundi kencing dalam fasa pengisian dan pembuangan kencing;
• pengaktifan kawalan penderaan pesakit untuk mengurangkan kemungkinan kehilangan air kencing secara spontan.

Wanita selepas operasi ginekologi, penghantaran dihantar kepada jurulatih wad yang terlibat dalam jumlah yang dibenarkan. Dalam kedudukan terlampau lakukan:

• pendakian yang perlahan kaki diluruskan ke sudut 45 darjah bergantian, kemudian bersama-sama;
• pengencangan kaki yang dibangkitkan ke sisi dengan lekukan yang beransur-ansur;
• penekanan pada bengkok kaki pada lutut, dan bahu dengan kebangkitan pelvis;
• mampatan lutut di bahagian tengah badan.

Bagi wanita dengan stroke, lenturan pasif kaki dan tarik lutut ke arah dada mestilah dimasukkan dalam set latihan.

Apabila doktor dibenarkan untuk bangun, anda boleh melakukan latihan sedentari di atas tikar:

• "Berjalan" di punggung ke hadapan dan ke belakang;
• kumpulkan kaki di tengah, tahan dengan tangan anda dan ayunan pada otot gluteus kiri dan kanan;
• ayunkan kaki anda ke sisi, ke belakang dan sebagainya.

Antara latihan, anda harus berehat: duduk di tumit anda, bengkok ke hadapan, letakkan kepala anda di atas permaidani dan lekapkan tangan anda di sepanjang badan. Bilangan pengulangan bergantung pada keadaan kesihatan pesakit. Jika tiada contraindications, latihan dilakukan tiga kali sehari, 20 kali.

Apakah latihan yang perlu anda lakukan setiap hari?

Latihan ditunjukkan untuk mana-mana wanita. Alasan tentang keletihan, melakukan kerja rumah tidak diterima. Video dengan beban yang paling berkesan pada semua kumpulan otot boleh didapati di Internet dan berfungsi sendiri.

Gimnastik incontinence mempunyai matlamat tambahan: untuk meningkatkan beban yang diarahkan pada otot pelvis untuk meningkatkan nada mereka. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa wanita selalu termasuk dalam kompleks latihan harian dari kedudukan berdiri asal:

• lambat memimpin kaki lurus ke sisi, untuk keseimbangan, anda boleh melekat tangan anda ke belakang kerusi;
• Squats dengan lutut di sebelah, cuba untuk menjaga belakang anda lurus.

Dari berbaring di atas lantai:

• "Kitty marah" - lutut di lantai, telapak tangan di atas lantai, lekuk belakang dan pinggang seperti bonggol, kemudian pergi ke pesongan ke belakang dengan naik kepala dan leher. Pada masa yang sama mengekalkan otot perut ketat.
• Berbaring di belakang anda, angkat kedua-dua kaki ke sudut 90 darjah, memisahkannya secara maksimum. Ulangi sama apabila meningkatkan kaki sebanyak 45 darjah.
• Salib melambai "gunting" boleh dilakukan semasa menukar sudut ketinggian kaki relatif ke lantai.
• Tutup bola di antara lutut, tekan tekanan ke tengah, memerah bola secara maksimal
• Untuk berdiri di atas papan di atas tangan yang terulur dengan penekanan pada telapak tangan dan kaki selama sekurang-kurangnya 60 saat, kemudian ulangi, tetapi bergerak ke posisi siku.
• Berlutut dan telapak tangan, gerakkan kaki belakang, kemudian tekan ke dada. Buat jumlah gerakan yang sama dengan kaki kiri dan kanan anda.
• Dari kedudukan yang sama, gerakkan lengan ke hadapan dan angkat kaki lurus bertentangan dengan selari dengan lantai. Pegang rak sekurang-kurangnya 30 saat.
• Berbaring di perut anda, perut ditekan ke tikar, tarik kaki ke kaki ketiak seterusnya, sambil cuba untuk tidak mengangkat.

Pemilihan laju dan bilangan pengulangan bergantung kepada tahap kecergasan fizikal wanita. Ia disyorkan untuk melibatkan diri dalam muzik, tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Keperluan umum adalah untuk memantau ketegangan berterusan otot perut.

Latihan khas

Pada siang hari ia dicadangkan untuk melakukan pemampatan dan kelonggaran otot-otot ini. Anda boleh bermula dari 30 kali, membawa sehingga 300. Mereka boleh dilakukan semasa duduk di tempat kerja atau di dalam pengangkutan, semasa berjalan. Tempoh pengurangan dan pengekalan dalam keadaan ini adalah disyorkan untuk mencapai 2-3 minit.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kaedah Kegel dalam artikel ini.

Adakah anda memerlukan simulator khas?

Untuk meningkatkan nada otot perineum, beberapa simulator telah dicipta. Kesemua mereka direka untuk penempatan di dalam vagina dengan saiz yang berbeza dari pembentukan musim bunga, yang mana wanita harus memegang dengan menekan otot-otot yang penting untuk kencing.

Dijual untuk dijual:

• kerucut faraj (secara berasingan dan ditetapkan);
• trainer kegel klasik

Peranti ini bertindak sebagai alat untuk meningkatkan beban pada otot lantai panggul. Dengan memasukkan mereka ke dalam faraj, seorang wanita harus memampatkan mereka dengan kekuatan maksimum (kerucut terbesar beratnya 100 g dan harus disimpan).

Untuk latihan pasif ditawarkan:

• bantal khas, yang memakai kerusi atau kerusi, seseorang akan merasakan kerengsaan otot pelvis;
• peranti berkuasa bateri yang menyebabkan pengecutan gentian otot faraj.

Penggunaan yang betul membolehkan anda secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot lantai panggul dan memulihkan proses mengawal kencing.

Perhatikan bahawa latihan otot perineum dapat menyelesaikan bukan sahaja masalah inkontinensia kencing. Adalah disyorkan untuk semua wanita yang sihat, terutamanya pada usia muda, kerana:

• menguatkan libido;
• membantu memaksimumkan kesan seksualiti;
• kesan positif ke atas sistem saraf.

Hasil ini terbukti dengan kerja saintis dalam bidang ginekologi, seksopatologi, dan neurologi.

Latihan terhadap latar belakang ketidaksinambungan kencing yang sedia ada mempunyai kesan positif dalam kombinasi dengan jenis lain prosedur perubatan, ubat-ubatan. Keberkesanan maksimum diperhatikan dalam inkontinensia tekanan apabila digunakan di peringkat awal penyakit. Memandangkan ketersediaan, disyorkan untuk digunakan.