Gaya hidup yang sihat
Gaya hidup yang sihat adalah gaya hidup yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesihatan manusia, serta untuk mencegah penyakit.
Untuk mencapai matlamat ini, seseorang perlu aktif secara fizikal, makan makanan yang sihat, mengikut peraturan kebersihan, menyia-nyiakan tabiat buruk, dan ikut tip yang bertujuan untuk memperkuat badan dan kesihatan manusia. Penulis foto itu terren di Virginia, pautan ke asal (foto itu telah berubah).
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal adalah salah satu komponen gaya hidup yang sihat. Walaupun pemanasan selama sepuluh minit dapat membawa manfaat yang besar kepada tubuh manusia. Nah, jika anda memberi sekurang-kurangnya beberapa jam sehari untuk bersukan dan berjalan di udara segar, hasilnya dapat melangkaui harapan yang paling liar.
Hanya di sini adalah penting untuk tidak keterlaluan dan tidak membahayakan tubuh dengan beban yang berlebihan, dan juga tidak membahayakan dengan melakukan sebarang latihan secara salah.
Apa yang paling menyenangkan, ia tidak semestinya perlu untuk menyeksa diri dengan beban berlebihan atau senaman yang tidak menyenangkan. Anda perlu mencari aktiviti yang berkaitan dengan aktiviti fizikal dan membawa anda keseronokan. Ini cukup untuk promosi kesihatan.
Pergerakan adalah kehidupan!
Makanan yang sihat
Pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang, bukan untuk apa-apa yang mereka katakan: "Anda adalah apa yang anda makan." Dan jika anda ingin menjadi sihat, aktif, kuat dan ceria, maka anda perlu makan makanan yang sihat. Banyak kertas saintifik telah ditulis mengenai topik ini, menceritakan bagaimana makanan ini memberi kesan kepada kesihatan manusia, tetapi kami tidak akan menceritakan semuanya. Tetapi kami akan memberikan petua yang paling berguna untuk makan yang sihat.
Inti pemakanan rasional adalah untuk mengehadkan penggunaan garam, karbohidrat dan lemak haiwan (tetapi tidak menolak sama sekali), dan meningkatkan penggunaan makanan tumbuhan (buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang). Pada masa yang sama adalah perlu untuk mematuhi norma yang munasabah dan tidak makan terlalu banyak. Foto oleh Shashi Bellamkonda, pautan ke asal (foto telah diubah).
Kebersihan
Mengekalkan kebersihan adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Dan selain fakta bahawa tubuh yang bersih menghalang terjadinya banyak penyakit, serta membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik, seseorang yang mengetahui secara langsung mengenai peraturan kebersihan diri, masih kelihatan lebih menarik.
Pencegahan penyakit
Meningkatkan kesihatan manusia dan menghalang penyakit adalah tugas yang agak sukar yang memerlukan kesabaran dan kestabilan sistem saraf daripada seseorang. Foto oleh Luis Marina, pautan ke asal (gambar telah berubah).
Di samping pelbagai prosedur yang menggalakkan kesihatan manusia, terdapat juga faktor psikologi. Seseorang yang terdedah kepada stres, atau hanya berada dalam ketegangan yang berterusan, mengalami kemarahan atau emosi negatif yang lain, lebih mudah terdedah kepada penyakit. Oleh itu, salah satu objektif gaya hidup sihat ialah penghapusan emosi negatif.
Keengganan tabiat buruk
Tabiat yang berbahaya seperti merokok, minum alkohol atau ubat-ubatan, serta penggunaan makanan berbahaya (terlalu asin, berlemak, manis) menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan manusia. Dengan niat untuk memulakan gaya hidup sihat, pertama sekali perlu menjauhkan diri daripada segala yang memusnahkan kesihatan.
Ini tidak bermakna anda perlu meninggalkan gula-gula selama-lamanya atau melupakan perjalanan anda ke restoran makanan segera. Hanya dalam segala-galanya perlu ada langkah yang munasabah.
Rutin harian
Kehidupan mengikut jadual agak tidak menyenangkan, dan kadang-kadang membosankan. Tetapi sukar untuk menafikan kegunaan aktiviti ini. Melekat pada rejimen hari membantu menormalkan fungsi badan, memperbaiki fungsi organ dalaman, serta meningkatkan kesejahteraan.
Intipati rejim ini adalah untuk makan, bermain sukan, bekerja, berehat dan pergi tidur pada masa yang sama. Sudah tentu, ini tidak selalu mungkin, dan ramalan seperti itu jauh dari selalu menyenangkan, yang menjadikannya sangat sukar untuk mematuhi rutin harian. Tetapi sebenarnya, badan kita lebih mudah. Jika dia terbiasa dengan makanan pada masa tertentu, dia akan dapat mencerna makanan dengan lebih baik dan mendapatkan lebih banyak manfaat daripada proses ini. Jika anda tidur pada satu masa (dan sebelum tengah malam), maka akan lebih mudah tertidur, dan impian itu sendiri akan menjadi lebih sihat.
Kesimpulannya
Gaya hidup yang sihat menyumbang kepada pemeliharaan dan peningkatan kesihatan dan kesejahteraan manusia. Setiap tahun ia menjadi lebih dan lebih popular, kerana ramai yang ingin bukan hanya untuk menikmati kehidupan, tetapi untuk menikmati kehidupan untuk masa yang lama. Dan gaya hidup yang sihat dalam ini akan membantu, kerana ia bukan sahaja meningkatkan keturunan panjang, tetapi juga menghapuskan banyak penyakit yang muncul pada masa dewasa.
Apakah gaya hidup sihat - gaya hidup yang sihat dan komponennya
Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya menyangka gaya hidup yang sihat. Sesetengah yakin bahawa dengan menolak tabiat buruk dan mula makan dengan betul, mereka sudah separuh jalan untuk berjaya. Adakah ini benar dan bagaimana cara menentukan cara hidup yang betul di dunia moden?
HLS - apa itu?
Gaya hidup yang sihat adalah konsep yang serba boleh, tetapi penting untuk memahami bahawa ia bertujuan untuk memperkuat badan dan mencegah perkembangan patologi. Untuk melakukan ini, anda perlu memberikan keutamaan kepada pemakanan yang sihat, melakukan senaman fizikal yang sederhana, dengan ketat memantau cara terjaga dan berehat, menghilangkan tabiat buruk dan belajar mengawal pemikiran dan emosi anda. Sama pentingnya ialah keadaan ekologi, tetapi tidak selalu mungkin untuk mengubahnya.
Mengapa anda perlu menjalani gaya hidup yang sihat?
Gaya hidup yang sihat dan sihat membantu seseorang dalam semua bidang aktiviti dan usaha beliau. Terima kasih kepada pendekatan ini kepada tubuh, seseorang tidak mempunyai masalah dengannya, dan sebagai balasan dia menerima kebolehan intelek yang tinggi dan mood yang baik. Makna berguna gaya hidup sihat adalah jelas: ia menjadi lebih cerah dan lebih menarik. Kelebihan yang tidak dapat diketepikan ialah pengurangan ketakutan untuk keadaan kesihatan mereka.
Menggalakkan gaya hidup yang sihat
Pemeliharaan kesihatan awam dalam masyarakat yang bertamadun harus menjadi tugas utama di setiap negara. Ini menjadi penting untuk pembangunan negara dalam bidang sosio-ekonomi dan saintifik-teknikal. Untuk perkembangan budaya kesihatan, saintis moden menumpukan sejumlah besar masa dan usaha. Mereka yakin bahawa kesihatan negara bergantung bukan sahaja untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Peranan penting dimainkan oleh keselamatan alam sekitar, keadaan kerja dan pembangunan sistem penjagaan kesihatan.
Pengedaran gaya hidup yang sihat untuk generasi muda terdiri daripada pendidikan jasmani. Tujuan kelas semacam itu adalah untuk menarik perhatian golongan muda dan menarik mereka ke latihan yang kerap. Untuk melakukan ini, semua sekolah mempunyai aktiviti sukan. Orang dewasa harus mengatur dan menyesuaikan diri dengan irama kehidupan yang betul. Salah satu sukan yang paling berkesan dan popular ialah kecergasan, yang harmoni baik dengan mandi dan urutan Rusia.
Gaya hidup yang sihat dan komponennya
Kemanusiaan ingin mempunyai kesihatan yang baik, tetapi ada yang membuat usaha, yang lain tidak melakukan apa pun. Apa yang menjejaskan keadaan kesihatan kita:
- kira-kira 50% - gaya hidup sihat;
- kira-kira 20% - persekitaran;
- sedikit kurang daripada 20% adalah kecenderungan genetik;
- sehingga 10% - sistem penjagaan kesihatan.
Kita boleh membezakan prinsip-prinsip berikut dan komponen gaya hidup yang sihat:
- penolakan mutlak kebiasaan berbahaya;
- makanan sihat harian sederhana;
- hobi aktif;
- kebersihan (peribadi dan awam);
- kawalan berterusan terhadap emosi;
- perkembangan intelektual;
- kesejahteraan rohani dan sosial.
Jadual hari untuk gaya hidup yang sihat
Rejim - keadaan yang perlu untuk gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin kelihatan berbeza daripada jadual biasa untuk jam, perkara yang paling penting ialah dengan tepat menentukan masa untuk tidur - sekurang-kurangnya 7-8 jam. Mod harian anggaran mungkin kelihatan seperti ini:
- 6.30-7.00 - naik, minum segelas air.
- 7.30-8.00 - sarapan pagi.
- 8.00-10.00 - waktu aktiviti maksimum. Anda boleh melakukan sukan, dan selepas - berehat, melawat pusat SPA atau ahli kosmetik.
- 10.00-11.00 - pada masa ini badan itu sudah bersedia untuk berfungsi.
- 11.00 - makan tengahari lewat.
- 11.30-14.00 - pada masa ini ia layak bekerja dalam mod yang tenang. Lakukan kerja harian yang berterusan.
- 14.00 - makan tengahari.
- 14.30-16.00 - masa yang sesuai untuk menangani masalah global. Aktiviti otak mencapai puncaknya, seperti dalam individu kreatif dan pekerja pengetahuan.
- 16.00-17.00 - teh petang.
- 17.00-18.00 - sudah tiba masanya untuk mengadakan rundingan, mesyuarat perniagaan atau berbincang dengan kakitangan pelan kerja untuk esok.
- 18.00-19.00 - perjalanan pulang. Dalam perjalanan, pergi membeli-belah.
- 19.00 - makan malam.
- 19.30 - 20.00 - tiba masanya untuk memberi perhatian kepada kulit, mencuci solek, memakai topeng. Mandi atau mandi.
- 22.00-22.30 - persediaan untuk tidur dan menutup.
Untuk memulihkan dan mengekalkan keseimbangan dalam badan, adalah perlu untuk menggantikan aktiviti buruh dengan rehat. Ambil beberapa minit sejam pendidikan jasmani, dan pada waktu makan tengah hari berjalan-jalan melalui udara segar. Jangan lupa tentang sukan. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih pilihan terbaik.
Pemakanan yang betul untuk gaya hidup yang sihat
Gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang betul adalah komponen yang tidak dapat dipisahkan. Kepuasan kelaparan adalah salah satu naluri paling penting dari organisma hidup. Pakar pemakanan dari seluruh dunia membuat kesimpulan:
- Empat hidangan sehari - sesuai untuk kesihatan.
- Setiap hidangan sepatutnya mempunyai masa.
- Daging, ikan dan kekacang digunakan pada waktu pagi dan petang, dan pada sebelah petang - buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu.
- Pada masa yang akan datang dari minuman teh dan kopi harus menahan diri.
Gaya hidup dan sukan yang sihat
Peraturan-peraturan gaya hidup yang sihat bukan sahaja memakan makanan yang sihat atau melepaskan tabiat buruk. Bahagian penting gaya hidup sihat adalah sukan, tetapi ini tidak bermakna semua orang harus mengambil barbell dan menetapkan rekod. Latihan fizikal diperlukan untuk mengekalkan bentuk dan mencegah penuaan awal organ dan kulit. Untuk ini cukup sesuai:
- jogging;
- berenang;
- basikal;
- lawatan mendaki;
- tenis
HLS - tabiat buruk
Membentuk gaya hidup sihat bertujuan untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Yang paling biasa adalah merokok dan minum alkohol. Mereka membahayakan bukan sahaja orang ketagihan, tetapi juga orang-orang di sekelilingnya. Asap tembakau amat berbahaya, kerana perokok pasif meracuni mayat mereka pada tahap dengan "menawan" kebiasaan buruk.
Berbahaya dari asap rokok:
- keadaan kuku, rambut, warna kulit bertambah buruk;
- enamel gigi rosak dan bertukar kuning;
- kapal hilang keanjalan;
- kesan buruk terhadap semua organ dalaman.
Kesan alkohol pada badan:
- sistem imun melemah;
- fungsi hati, organ saluran penghadaman, sistem kardiovaskular dan saraf merosot, aktiviti otak terganggu;
- semasa kehamilan - membawa kepada pelbagai patologi janin.
Asas kebersihan gaya hidup yang sihat
Peraturan untuk gaya hidup sihat adalah mudah dan berfungsi dengan baik, tetapi dalam satu keadaan - sistematik. Cuba untuk mematuhi mereka dari semasa ke semasa, keputusan positif tidak dicapai. Kesihatan dan gaya hidup sihat memerlukan seseorang untuk mengekalkan kebersihan diri:
- Penjagaan badan (mandi biasa, mandi).
- Penjagaan rambut dan kulit kepala.
- Penjagaan mulut (pembersihan gigi biasa dan langkah-langkah pencegahan untuk mencegah karies, paradontosis dan penyakit lain dari rongga mulut).
- Kebersihan kasut dan pakaian (mengekalkan bersih dan pemilihan bahan yang tidak berbahaya).
Bagaimana untuk menjalani gaya hidup yang sihat?
Kebanyakan manusia berfikir tentang gaya hidup yang sihat dan bagaimana untuk mendekatinya? Setelah memikirkan segala-galanya dan menangguhkan pelaksanaan rancangan "untuk Isnin", pada jam "X" ada sesuatu yang lebih penting atau malas. Sebelum anda membuat rancangan cara memulakan gaya hidup sihat, anda perlu memikirkan segala-galanya dan hanya kemudian meneruskan untuk melaksanakannya. Kesalahan banyak pemula adalah bahawa mereka berusaha untuk melakukan dalam satu hari apa yang mereka tidak lakukan selama beberapa tahun, dan mungkin untuk sepanjang hidup mereka. Peraturan utama - jangan keterlaluan, semuanya baik dalam kesederhanaan.
Motivasi untuk gaya hidup sihat
Bagaimana untuk memulakan gaya hidup yang sihat? Anda perlu menyediakannya (jangan mengabaikan peringkat ini):
- tulis pada sekeping tabiat kertas yang anda perlukan untuk menyingkirkan (jangan cuba untuk menggugurkan semuanya sekaligus, tentukan sendiri tempoh optimum bagi setiap daripada mereka, contohnya, menjelang minggu);
- mula secara beransur-ansur menukar rutin harian anda (memberi perhatian kepada tempoh tidur, mula memperkenalkan tabiat yang baru, berguna);
- Mula bermain sukan (tanpa fanatik, sedikit demi sedikit, tetapi kerap).
Filem Gaya Hidup Sihat
Ramai daripada mereka yang ingin mengubah hidup mereka, berhenti separuh atau tidak mula bergerak ke arah matlamat mereka. Ada kekurangan kekuatan, yang lain tidak mempunyai motivasi. Filem tentang gaya hidup yang sihat akan membantu anda melihat wajah yang baru dan bagaimana anda boleh mengatasinya:
- "Lari, lelaki gemuk, berlari" - menceritakan tentang kekuatan sukan, betapa ia dapat melemahkan seseorang secara moral dan fizikal.
- "Karate boy" - mengajar untuk berjuang dengan diri sendiri dan tidak berputus asa dalam situasi yang paling sukar, dan cinta seni mempertahankan diri Jepun membantu bukan sahaja untuk menangani rakan-rakan agresif, tetapi juga untuk percaya kepada diri sendiri.
- "Forrest Gump" - keupayaan untuk berlari pantas membantu watak utama untuk menjadi terkenal dan pergi ke universiti, dan permainan tenis meja yang mahir menjadikannya juara dunia.
Buku mengenai gaya hidup sihat
Ramai yang hairan bagaimana gaya hidup yang sihat. Keselamatan kesihatan seseorang adalah sukarela dan setiap orang harus mempunyai motivasi sendiri. Satu membantu nasihat rakan, yang lain - filem bermaklumat dan rancangan TV, yang ketiga - sebuah buku mengenai gaya hidup yang sihat. Pakar di kawasan ini mengesyorkan membaca:
- "350 resipi diet Ducane" - sesetengah orang tahu bahawa makanan sihat, yang membantu membuat angka yang lebih langsing, boleh menjadi lazat.
- "Gula percuma" - penulis menceritakan derajat kecanduan yang ada pada gula-gula dan cara memerangi mereka.
- "Sains tidur" adalah buku berguna mengenai aspek utama gaya hidup sihat, di mana penulis menerangkan cara tidur dengan betul dan bagaimana tubuh bertindak pada masa ini.
- "Buku tentang tubuh" - mengajar bagaimana untuk mendapatkan kekuatan fizikal dan mental, mencintai tubuh anda, dan bagaimana ia akan membantu dalam pelbagai bidang kehidupan.
Apa yang dimaksudkan dengan gaya hidup sihat?
Frasa "gaya hidup sihat" seolah-olah dikenakan kepada semua orang di gigi. Tetapi sama ada orang kurang matang, atau mereka tidak faham apa itu, tetapi jauh dari semua orang membawa gaya hidup yang sihat. Walaupun istilah itu sendiri sudah pun dipahami. Bahan ini didedikasikan untuk isu gaya hidup sihat, atau sebaliknya, apa yang dimaksudkan dengan frasa ini.
Gaya hidup kami adalah gaya kami, yang kami secara sedar atau tidak sedar membentuk diri kami. Mereka yang berfikir bahawa konsep gaya hidup sihat termasuk pemakanan yang betul dan ketiadaan tabiat buruk adalah salah: sebenarnya, terdapat banyak faktor di mana kesihatan kita bergantung dan yang menambah gaya hidup yang menyumbang kepadanya. Mari cuba mereproduksi senarai apa yang termasuk dalam konsep "gaya hidup sihat".
Yang pertama. Gaya hidup anda sepatutnya menggembirakan anda. Tekanan atau kepercayaan seseorang yang tidak menjadi milik anda tidak akan menjadi gaya hidup anda sehingga anda secara sedar datang ke sini. Gaya hidup tidak boleh mengganggu, masuk ke dalam kemurungan. Sesungguhnya, salah satu komponen kesihatan yang paling penting adalah keharmonian rohani, dan jika anda menderita dari prinsip-prinsip yang dikenakan pada anda, tidak akan ada yang baik. Hanya sedar dan sukarela menjadi jalan kesihatan!
Yang kedua. Tabiat buruk sentiasa tidak sihat. Oleh itu, mereka perlu ditinggalkan. Perjudian komputer menyertai merokok yang sudah diketahui sebelum ini, minum alkohol, ubat-ubatan, dan ini adalah tabiat yang tidak baik, bukan hanya kondusif untuk kesihatan, tetapi juga mengikisnya, dan cukup kuat. Sudah tentu, jika anda terpaksa bekerja di komputer, anda tidak akan terlepas daripadanya, tetapi jika anda juga duduk di belakangnya selama berjam-jam bebas dari kerja (dan ada juga yang tidak meninggalkan komputer pada waktu malam), maka ini adalah penghinaan yang mendalam terhadap tubuh anda yang lemah.
Merokok dan dadah - pasti tidak akan menyumbang kepada pembentukan gaya hidup yang sihat. Dan mengenai alkohol, ada pendapat yang kadang-kadang anda boleh membiarkan diri anda segelas wain yang baik. Perkara utama adalah mengetahui langkah anda dan tidak menyalahgunakannya.
Ketiga. Ia adalah perlu untuk menyesuaikan mod hari dan mengikutinya. Biarkan ia menjadi peringkat seterusnya untuk gaya hidup yang sihat. Ia perlu terlebih dahulu untuk menyesuaikan mod tidur dan terjaga. Tidur sihat yang lengkap mengembalikan kekuatan, meletakkan semua sistem, perkara utama adalah saraf. Anda perlu tidur sebelum jam 12 malam, dan tidur sekurang-kurangnya 6 jam berturut-turut. Tidak mustahil untuk mengabaikan mimpi, melainkan dalam kes-kes yang paling melampau. Anda perlu memulakan hari dengan gimnastik - walaupun hanya selama 10 minit, tetapi selalu setiap hari. Selepas gimnastik - mandi, sebaiknya kontras. Pada waktu petang sebelum tidur anda perlu berjalan, sekurang-kurangnya 20 minit, di udara segar. Melangkah ke katil, mengalihkan bilik. Tidur lebih telanjang, tetapi ditutup dengan selimut - jadi liang-liang kulit juga akan bernafas.
Keempat. Kuasa. Salah satu tonggak gaya hidup yang sihat - diet seimbang. Rasional bermakna seimbang dan sihat. Di dalam diet kita perlu vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, unsur surih dan mineral. Terdapat banyak diet yang menggalakkan kita untuk makan ini dan itu, menjanjikan syurga selepas ini di bumi. Sebenarnya, semuanya mudah: makan sayur-sayuran segar dan buah-buahan, elakkan produk dengan kandungan aditif kimia, jangan menyalahgunakan manis, tepung, berlemak, asap dan masin. Nutrisi yang tidak betul dengan penggunaan banyak minuman berkarbonat, jus tiruan, makanan segera, kek dan coklat, pai goreng dan sebatian berlemak hanya membawa kepada penyakit, tanpa memelihara, dan terutama tidak meningkatkan kesihatan kita.
Yang kelima. Aktiviti fizikal. Jika anda sering duduk di depan skrin televisyen dan komputer, selain duduk di meja anda, di belakang roda kereta, dan lain-lain, anda perlu mengimbangi ini dengan aktiviti fizikal dalam masa lapang anda. Ungkapan "pergerakan hidup" tidak diketahui sama sekali, memang benar - tanpa pergerakan tidak ada kehidupan, tanpa pergerakan penyakit datang mendekat. Yang paling mudah adalah berjalan. Ke dan dari tempat kerja, hanya berjalan di sekitar bandar, berjalan sebelum tidur. Dan lebih baik - melakukan pendidikan jasmani, kecergasan.
Keenam. Kebersihan diri. Di sini semuanya kelihatan jelas: mandi dan mandi lebih kerap, kerana semua toksin keluar melalui liang-liang, monitor kebersihan mulut supaya tidak ada masalah dengan gigi.
Ketujuh. Turun dengan tekanan. Sudah tentu, adalah mustahil untuk melindungi diri kita sepenuhnya dari tekanan, kita tidak hidup di bawah topi. Tetapi untuk meminimumkan dan secara sedar mengelakkan kemungkinan.
5 komponen gaya hidup yang sihat
Kami menganggap bahawa tidak mungkin seseorang akan bertemu yang tidak akan bermimpi sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang ramai orang cuba pelbagai jenis sukan, gim, diet, berjalan di taman. Bagaimanapun, apa yang kita tahu mengenai gaya hidup yang sihat? Jarang bertemu seseorang yang sepenuhnya mematuhinya. Kenapa ini berlaku? Apa yang menghalang orang daripada menonton kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk melihat dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini sedikit lebih rendah.
Gaya hidup yang sihat - apakah itu?
Hari ini, kehidupan semua orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Dalam masa kita maju, orang biasa berlari dan bergegas di suatu tempat, untuk mempunyai maksimum. Cepat bekerja, belajar perkara baru, makan makanan cepat saji, dirawat dengan ubat-ubatan dengan serta-merta. Tiada minit tambahan untuk bersantai dan perhatian asas kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, lambat laun, kesihatan akan gagal. Ia tidak berlaku tepat pada waktunya dan selalu membawa hasil yang tidak baik.
Mengelakkan hasil ini adalah mudah. Hanya tahu dan patuhi peraturan gaya hidup yang sihat. Apakah jenis "binatang" ini? Gaya hidup yang sihat adalah kompleks tabiat yang baik yang hanya memberi kesan positif kepada aktiviti penting seseorang. Dengan itu, anda boleh meningkatkan kesihatan, meningkatkan jangka hayat dan gembira. HLS amat relevan sejak kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan ketidakaktifan mempunyai kesan buruk terhadap orang. Terdapat pelbagai jenis tekanan, yang membawa kepada penyakit, sering kronik. Dalam hal ini, gaya hidup yang sihat sangat penting untuk masyarakat kita.
Apakah gaya hidup yang sihat terdiri daripada?
Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang menjaga dan menjaga badan mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kelestarian dan kekuatannya. Ini hanya dalam satu keadaan. Ia perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermaklumat. Jadi, HLS terdiri daripada:
- pemakanan yang betul;
- sukan;
- kebersihan diri;
- pelbagai jenis pengerasan;
- kegagalan atau mengurangkan tabiat buruk.
Pemakanan yang betul
Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan hanya makanan yang sihat. Mereka menyediakan penambahan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul sepatutnya seimbang.
Seseorang, terutama dengan masalah berat badan yang berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:
- Makanan perlu diubah. Ini bermakna bahawa diet harus termasuk makanan dan haiwan dan sayur-sayuran asal;
- Pengambilan kalori tidak boleh melebihi kadar harian. Setiap mempunyai sendiri. Apabila mengira norma kalori mengambil kira banyak aspek gaya hidup. Sebagai contoh, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan yang berlebihan, penyakit, dan sebagainya.
- Sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Mereka termasuk tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Tidak mustahil untuk kelaparan - ia adalah aksiom. Untuk selalu merasa baik, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
- Makan perlahan-lahan. Oleh itu, anda akan merasakan perasaan ketepuan dalam masa, jangan peredelya dan nikmati rasa;
- Chew dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan keseluruhan sistem pencernaan. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
- Makan cecair. Pastikan makan sup setiap hari. Mereka menyumbang kepada rembesan jus gastrik. Dengan ini, sup menyederhanakan proses mencerna hidangan lain;
- Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan hebat untuk snek. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja memenuhi kelaparan, tetapi juga mengisi kekurangan nutrien;
- Minum, minum dan minum lagi. Kadar air sehari - 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Pada waktu pagi di perut kosong segelas air mabuk. Untuk rasa, anda boleh menambah lemon;
- Makan produk tenusu. Terbaik lemak rendah, tetapi tidak gemuk. Mereka mengandungi protein yang sihat dan mempromosikan pencernaan dengan cepat;
- Jangan malas, makan sahaja hidangan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan itu kehilangan harta benda yang bermanfaat.
Peraturan untuk pemakanan yang sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini terdapat banyak perkhidmatan yang tersedia, di mana setiap orang boleh mencari resipi mengikut keinginan mereka, dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.
Sukan dan Latihan
Tubuh kita adalah alat utama kita. Dengan itu, kita boleh melaksanakan semua fungsi mereka. Oleh itu, sangat penting bahawa tubuh sentiasa teratur. Pertama sekali mereka perlu menggunakannya. Pergerakan adalah kehidupan. Lebih baik tidak beritahu. Ambil contoh kereta. Jika ia telah terbiar selama bertahun-tahun, ia menjadi berkarat dan menjadi tidak dapat digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Nah, jika anda mempunyai banyak masa lapang. Anda boleh menghadiri kelas kumpulan, bersenam di gim atau tarian. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tidak mempunyai masa lapang? Pilihan ideal untuk anda - latihan pagi. Didedikasikan 10-15 minit sehari, dan tubuh anda sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.
Di Internet, anda boleh menemui sejumlah besar maklumat tentang latihan dan teknik latihan pagi. Di samping itu, berlari mempunyai kesan yang besar terhadap tubuh manusia. Pagi atau petang berlari-lari. Dengan memilih tempat-tempat yang indah untuk berlari, anda boleh membersihkan fikiran anda yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.
Kebersihan diri dan tidur yang sihat
Pastikan badan anda bersih. Ini akan menyelamatkan anda dari risiko mendapatkan penyakit yang dikaitkan dengan pembiakan bakteria dan parasit. Tidur yang sihat akan membantu untuk sentiasa aktif dan penuh kekuatan dan tenaga. Cuba tidur sekurang-kurangnya lapan jam. Masa yang paling boleh diterima untuk tidur ialah tempoh masa dari jam 22.00 hingga 6.00.
Pengerasan
Untuk mengurangkan risiko penyakit sekurang-kurangnya, perlu dilakukan dalam pembajaan. Ia membantu badan untuk menangani faktor luaran yang buruk. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:
- Mengambil mandi air. Ini adalah cara yang paling berpatutan dan mudah. Cuba untuk membuat kerap berjalan di udara segar, mengalihkan bilik. Pada musim panas, keluar dari bandar. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit yang terbaik;
- Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang mencari matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan mengelakkan pancaran langsung pada tengah hari. Juga, luka bakar dan kejutan haba tidak dibenarkan;
- Berjalan kaki tanpa alas kaki. Kaki kami mempunyai banyak mata sensitif. Urutan mereka membawa kepada normalisasi kerja organ-organ penting;
- Wiping adalah cara pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Proses ini melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
- Dousing dengan air sejuk adalah cara yang paling terkenal. Anda boleh menuangkan semua atau sebahagian daripadanya. Adalah penting untuk lap dengan tuala kering selepas prosedur;
- Sebaliknya mandi. Peralihan air sejuk dan panas memberikan nada kulit, meremajakan dan menguatkan badan.
- Berenang musim sejuk Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.
Keengganan tabiat buruk
Kami tidak akan pergi jauh dan bercakap untuk masa yang lama mengenai bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang terkenal. Kami sangat berharap bahawa setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan kebiasaan yang merosakkan atau sedang dalam perjalanan ke ini.
Asas-asas gaya hidup yang sihat
Cepat atau lambat kita mula berfikir tentang gaya hidup yang sihat. Kadang-kadang masalah kesihatan yang kita tidak menjaga kerana gaya hidup tidak sihat membawa kita kepada ini, dan kadang-kadang kita hanya menghargai kehidupan kita sendiri dan kesihatan kita sendiri. Kami sepenuhnya ingin menumpukan artikel kami hari ini kepada kesihatan, atau sebaliknya untuk memberitahu anda bagaimana untuk menjalani gaya hidup yang sihat.
Konsep gaya hidup sihat termasuk bukan sahaja makan makanan sihat dan mengelakkan tabiat buruk, tetapi juga banyak faktor lain. Malah dengan nama "gaya hidup" sudah tersirat pelbagai kaedah dan teknik yang bertujuan untuk mengekalkan dan mengekalkan kesihatan.
Tidak ada definisi yang tepat tentang gaya hidup sihat. Sebaliknya, doktor percaya bahawa gaya hidup sihat adalah pembaikan perubatan badan. Atlet dalam gaya hidup sihat melihat senaman secara teratur. Pakar psikologi percaya bahawa gaya hidup sihat tersembunyi di dalam keharmonian dalaman dan rohani. Setiap pakar dalam bidangnya memahami ini sebagai prisma industrinya. Kami cuba mengumpulkan semua pandangan tentang gaya hidup sihat dan membuat senarai apa yang diperlukan untuk ini.
Apakah gaya hidup yang sihat?
Mereka menjalani gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan kesihatan mereka, menguatkannya, atau pulih dari penyakit. Pertimbangkan bahawa gaya hidup sihat adalah kekal, dan bukan tindakan sementara yang mesti diikuti untuk tempoh masa tertentu. Iaitu, jika anda pada mulanya menetapkan tugas, contohnya, untuk menggunakan gaya hidup sihat selama sebulan, maka ini bukan cara hidup yang sihat. Gaya hidup sihat adalah gaya hidup yang kekal.
Prinsip-prinsip gaya hidup sihat
Marilah kita langsung mempertimbangkan komponen gaya hidup yang sihat.
1. Gaya hidup yang sihat sepatutnya disukai
Untuk menggunakan gaya hidup sihat, anda perlu datang sendiri, dan bukan di bawah tekanan seseorang, jika tidak ia akan menjadi gaya hidup yang sihat yang akan membawa anda ke dalam kemurungan, kemarahan dan sakit. Oleh kerana salah satu komponen gaya hidup yang sihat adalah keharmonian rohani, maka jika anda tidak menyukainya - jangan menyiksa diri sendiri.
2. Menghapuskan tabiat buruk
Sudah tentu, setiap graduan pertama mengetahui bahawa peraturan utama gaya hidup sihat adalah untuk melepaskan tabiat buruk. Selain merokok dan penggunaan dadah, tabiat yang berlebihan di komputer juga tergolong dalam tabiat buruk.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa untuk gaya hidup yang sihat bermakna berhenti sepenuhnya merokok dan menggunakan ubat-ubatan narkotik, sedangkan alkohol tidak dilarang sepenuhnya. Alkohol semasa gaya hidup sihat dilarang hanya untuk menyalahgunakan, tetapi untuk minum segelas wain, sebagai contoh, sekali seminggu, ia juga mungkin - perkara utama adalah untuk mengetahui ukurannya. Ramai doktor mengatakan bahawa alkohol dalam kuantiti yang kecil juga bermanfaat.
Untuk melepak di komputer, gunakan komputer untuk tidak lebih daripada 6 jam sehari. Ia mungkin terdengar pelik, tetapi komputer mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap tubuh dan sistem saraf kita. Cuba gunakan komputer sesedikit mungkin. Dengar muzik dan menonton filem pada pemain DVD. Sekiranya anda tidak dapat bertahan lama tanpa Internet, lawati halaman anda dalam sosial. rangkaian dan membaca berita, anda boleh menggunakan telefon bimbit anda.
3. rutin harian
Langkah seterusnya dalam gaya hidup sihat adalah menetapkan rejimen harian yang betul. Pertama sekali ia adalah tidur yang sihat dan penuh. Secara umum, tidur adalah komponen yang sangat penting dalam kesihatan dan berfungsi sepenuhnya oleh seseorang. Cuba tidur sebelum tengah malam, dan tempoh tidur itu sendiri hendaklah 6-8 jam. Jangan sekali-kali mengabaikan tidur anda, jika tidak, ia akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Mulakan hari anda dengan bayaran pagi yang kecil, maka pastikan untuk mandi. Makan pada masa yang sama. Dalam satu perkataan, cuba merancang hari sedemikian rupa sehingga ia mempunyai rezimnya sendiri.
4. Pemakanan yang betul dan sihat
Pemakanan adalah salah satu pembentukan utama gaya hidup yang sihat. Kebanyakan penyakit kita datang dari diet tidak wajar. Sebagai contoh, makan makanan berlemak yang berlebihan membawa kepada fakta bahawa kita mula merasakan ketidakselesaan dan berat di perut. Selain itu, makanan berlemak menyebabkan obesiti dan lain-lain, akibat yang lebih serius seperti kencing manis. Di samping itu, minuman dengan pewarna dan makanan lain yang mengandungi pelbagai bahan kimia tambahan, mempunyai kesan negatif ke atas buah pinggang dan hati. Oleh itu, pastikan anda merevisi diet anda dan menggunakan diet yang sihat.
Perlu diingat bahawa sebagai tambahan kepada makanan, sangat penting jenis air yang kita minum. Menolak daripada minuman berkarbonat dengan pewarna, menjual teh siap sedia dan jus dengan pengawet. Sekiranya anda suka minuman manis, gantikannya dengan jus segar. Gunakan air mineral sebagai minuman utama, atau sekurang-kurangnya air yang disucikan dari sumber khas. Kami juga tidak mencadangkan air masak, kerana selepas mendidih ia tidak mengandungi sebarang komponen berguna dan berkhasiat untuk badan.
5. Aktiviti fizikal
Sering kali kita mengalami rasa sakit pada sendi, otot dan kelesuan fizikal. Semua kerana ketidakaktifan kami. Pertama, kami bergerak dengan berjalan kaki dengan sangat sedikit, dan kami menggunakan kereta atau pengangkutan awam untuk berkeliling. Kedua, gaya hidup yang tidak aktif, sama ada bekerja di pejabat, menonton TV atau menggunakan komputer, juga mempunyai kesan negatif ke atas badan.
Mobiliti untuk seorang wanita di tempat pertama mengancam kemunculan berat badan berlebihan. Juga, kekakuan menjejaskan sendi yang mula sakit dan deras. Oleh kerana kekurangan mobiliti, aliran darah di dalam badan semakin merosot, yang mengakibatkan kebas-kebas kaki.
Cuba untuk bergerak sebanyak mungkin, lakukan latihan kecil setiap pagi untuk meregangkan semua bahagian badan anda. Ia sangat berguna untuk berjalan dengan berjalan kaki, atau sekurang-kurangnya bangun beberapa perhentian awal untuk berjalan-jalan. Kami menasihati anda untuk keluar dan berjalan di sekitar bandar lebih kerap, ia perlu dilakukan sekurang-kurangnya satu jam sehari.
6. Kebersihan diri
Untuk kesihatan, doktor mencadangkan sekurang-kurangnya dua kali sehari untuk mandi, sebaiknya dilakukan sebelum dan selepas tidur. Pada musim panas, cuba mandi sesering mungkin, kecuali anda boleh membersihkan badan anda, air panas mengembang liang kulit melalui mana toksin meninggalkan badan.
7. Pembersihan dan pemulihan
HLS juga membayangkan penyembuhan dan pembersihan badan yang berterusan. Tahap penyucian pertama adalah pemasangan mod pemakanan yang tepat, sementara hari puasa akan sangat berguna. Bagi pemulihan, untuk ini, makan sebanyak mungkin vitamin, yang terkandung dalam buah-buahan dan makanan. Juga baca artikel bagaimana membersihkan hati dengan cepat dan mudah.
8. Udara segar
Jika anda tinggal di sebuah metropolis yang besar, cuba habiskan hujung minggu anda di alam semula jadi, meninggalkan bandar di mana terdapat udara bersih. Udara di apartmen adalah penting, supaya ia segar, sering mengudarakan bilik.
9. Rumah bersih
Komponen gaya hidup sihat juga kebersihan di dalam rumah. Sekurang-kurangnya sekali seminggu, bersihkan apartmen, sebaik-baiknya basah, untuk mengekalkan suasana yang bersih dan sihat di apartmen.
10. Elakkan tekanan
Tidak mungkin untuk melindungi diri anda daripada tekanan dan pengalaman, tetapi sekurang-kurangnya cuba mengelakkannya dan meminimumkannya sebanyak yang anda boleh katakan: semua penyakit adalah dari saraf.
Gaya hidup sihat (HLS) dan 5 peraturan utama untuk mengekalkannya
Gaya hidup yang sihat adalah kepentingan global yang membantu seseorang untuk memanjangkan hayatnya sendiri. Sekurang-kurangnya sekali semua orang berfikir tentang jumlah bahaya yang dianggapkan oleh tubuhnya. Maaf, kan? Kemudian biarkan kemalasan dan kerja!
Konsep umum gaya hidup sihat
Gaya hidup yang sihat adalah satu set peraturan yang bertujuan untuk meningkatkan keadaan psikologi dan fizikal badan dan kerja yang produktif.
Orang purba tidak mengetahui ciri-ciri kebersihan, pemakanan yang betul atau jumlah aktiviti fizikal yang optimum. Ini menyumbang kepada penurunan penduduk dan bilangan orang sakit yang sangat besar.
Dari masa ke masa, konsep gaya hidup sihat telah "dilakukan" di hati rakyat. Hasrat untuk hidup selagi mungkin, untuk melihat cucu-cucu dan mempunyai kesihatan yang mencukupi untuk mengejar mereka adalah motivasi yang sangat baik untuk mewujudkan asas untuk gaya hidup yang sihat.
Pendapat Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengenai gaya hidup sihat
Kesihatan bukan sekadar tidak ada kecacatan dan penyakit fizikal, tetapi juga gabungan kesejahteraan sosial, fizikal dan mental. Menyokong kesihatan dan gaya hidup yang sihat, WHO mengisytiharkan 7 April sebagai Hari Kesihatan, kerana pada hari itu pada 1948, menurut Perlembagaan WHO, tafsiran pertama konsep gaya hidup sihat muncul, yang tidak berubah hingga ke hari ini.
Organisasi ini menjalankan kajian tentang tingkah laku individu yang berkaitan dengan kesihatan. Berdasarkan hasilnya, 10 cadangan utama telah dikenalpasti.
- Apabila susu ibu dikonsumsi untuk kanak-kanak di bawah umur 6 bulan, risiko mengembangkan penyakit yang paling tidak dapat dinyalakan secara automatik dikurangkan.
- Tidur yang sihat digabungkan dengan kerja dan rehat diperlukan.
- Ujian darah tahunan, ECG, perjalanan ke ahli terapi, dan kawalan tekanan diperlukan.
- Penggunaan minuman beralkohol yang minima. Dibenarkan dalam bir secara sederhana atau wain merah.
- Penolakan produk tembakau.
- Senaman yang kerap.
- Gunakan garam berodisasi bukan garam natrium.
- Gantikan karbohidrat yang mudah dicerna (roti, pai) dengan kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin.
- Margarin dan lemak haiwan tidak termasuk dalam diet. Gunakan minyak biji rami, rapeseed, walnut atau minyak biji anggur.
- Untuk mengira berat badan yang ideal, gunakan formula:
- untuk wanita: (Ketinggian cm - 100) X 0.85 = berat ideal;
- untuk lelaki: (Ketinggian cm - 100) X 0.9 = berat ideal.
Asas gaya hidup yang sihat
Asas-asas gaya hidup yang sihat termasuk faktor-faktor yang membantu membentuk badan yang sihat dan jiwa yang stabil. Sehingga kini, terdapat banyak penyakit patologi yang disebabkan oleh alam sekitar. Ini mewujudkan keperluan untuk menguatkan badan. Di manakah kita mulakan?
Pemakanan seimbang
Pemakanan yang betul melibatkan penolakan komposisi produk yang berbahaya (tepung, manis, lemak, dan sebagainya) dengan penggantian buah, sayuran, buah beri, bijirin. Keadaan kulit, organ dalaman, otot dan tisu bergantung kepada kualiti pemakanan. Minum air dalam jumlah 2-3 liter sehari akan mempercepatkan metabolisme, melambatkan penuaan kulit, dan mencegah dehidrasi.
- membuat diet;
- jangan makan terlalu banyak;
- menggantikan produk yang berbahaya dengan yang berguna.
Aktiviti fizikal
Pada masa ini, inersia fizikal adalah masalah akut masyarakat. Kurangnya aktiviti otot kini penuh dengan masalah kesihatan. Mengikut keputusan penyelidikan WHO, dalam 6% kes, inertness fizikal adalah membawa maut.
Senaman yang kerap:
- mencegah perkembangan kemurungan, gangguan psiko-emosi;
- membantu dalam rawatan kencing manis;
- mengurangkan risiko kanser;
- meningkatkan kekuatan tulang;
- membolehkan anda mengesan berat badan;
- meningkatkan imuniti.
Mematuhi mod hari itu
Dari lahir, adalah berfaedah untuk membiasakan tubuh dengan rutin tertentu. Pada mulanya, ibu bapa harus membimbing anak itu, maka prosesnya harus dikawal secara mandiri. Di bawah orang tertentu individu memilih rutin harian. Dengan mengikuti peraturan mudah dan mengajar tubuh kepada ketekalan jadual, anda boleh menyingkirkan banyak masalah.
- Tidur Membolehkan anda membawa tubuh kembali kepada normal. Waktu tidur purata untuk orang dewasa ialah 8 jam.
- Makan tepat pada masanya. Pemakanan yang kerap menghapuskan kemungkinan kenaikan berat badan. Tubuh terbiasa makan dalam waktu yang ditentukan. Sekiranya anda menafikan hak istimewa ini, kegagalan dalam kerja-kerja organ dalaman dapat dipastikan. 21 hari pertama anda boleh membuat pelan makan - bersarapan dengan bijirin, dalam bahagian kecil. Kebiasaannya berkembang, dan perut akan berfungsi seperti jam.
- Menjaga badan. Aktiviti fizikal pada siang hari adalah perlu, terutamanya jika tidak mungkin bergerak sepanjang sepanjang hari (kerja sedentari).
Keengganan tabiat buruk
Penyalahgunaan alkohol atau merokok menyebabkan penagihan. Di samping itu, produk yang mengandungi alkohol adalah dilarang untuk kanak-kanak perempuan yang tidak melahirkan - alkohol "membunuh" telur, peluang untuk kekal tanpa anak meningkat berkali-kali. Tembakau menimbulkan kanser.
Penolakan dari tabiat buruk memberikan kekuatan kepada semangat dan membantu mengelakkan masalah kesihatan yang tidak diingini.
Menguatkan badan
Ini adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat. Bagaimana untuk menentukan bahawa badan tidak cukup kuat?
- selsema kerap;
- perasaan berterusan keletihan;
- gangguan tidur;
- sakit otot dan sendi;
- sakit kepala;
- ruam kulit.
Di hadapan tanda-tanda sedemikian, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk bantuan yang berkelayakan. Dia akan menetapkan dadah penguatkuasaan imun dan rawatan. Jika anda tidak mahu minum pil, anda harus meminta nasihat doktor mengenai kaedah rumah. Untuk menguatkan imuniti dalam diet sering termasuk:
- daun bay;
- lobak;
- udang;
- buah-buahan dan sayuran, termasuk vitamin A, C dan E;
- wain merah kering
Ramai orang, sebagai cara untuk memperbaiki kesejahteraan mereka dan menguatkan badan mereka, dituangkan air sejuk, bahkan dengan cara mereka berenang. Ibu bapa dari usia dini mengajar anak mereka menjalani prosedur sedemikian untuk melindungi dari penyakit berjangkit.
Kesihatan mental manusia sebagai faktor dalam gaya hidup sihat
Kesihatan mental adalah tindak balas individu terhadap pengaruh dunia luar. Persekitaran yang agresif mempengaruhi keadaan mental seseorang. Pengalaman dan tekanan membawa penyakit dan gangguan mental kepada tubuh. Untuk melindungi diri mereka dari siksaan, gunakan pencegahan penyakit.
Menurut WHO, kesihatan mental adalah tingkah laku manusia yang mencukupi apabila berinteraksi dengan alam sekitar. Ia termasuk 3 faktor utama.
- Kurangnya gangguan mental.
- Rintangan tekanan.
- Harga diri yang mencukupi.
Menjadi puas dengan diri anda adalah asas kesihatan mental. Untuk tekanan kerap, perubahan mood, berunding dengan psychotherapist.
Dia akan menulis ubat yang diperlukan dan menawarkan rawatan rasional.
Pengikut gaya hidup yang sihat mempunyai beberapa kelebihan:
- mood buruk adalah kejadian yang jarang berlaku;
- Penyakit berjangkit tidak mampu menyerang imuniti yang kuat dari "HSE";
- penyakit kronik turun ke latar belakang, dipadamkan atau kurang aktif;
- keadaan psikologi pada tahap stabil;
- fungsi tubuh berlalu tanpa kegagalan;
- hobi menjadi lebih produktif.
Kesimpulannya
Setelah diperiksa secara terperinci tentang gaya hidup yang sihat, ia juga harus difahami bahawa tugas utama warganegara adalah untuk menjaga dirinya dan orang lain. Gaya hidup sihat juga kuat. Semua orang merancang untuk hidup lama, tidak mahu sakit atau melihat anak-anak mereka sakit. Tetapi tidak semua orang membuat pilihan memihak kepada gaya hidup yang sihat.
Alasannya - kekurangan motivasi yang betul dan kemalasan yang kudus. Adalah lebih baik duduk dengan cip di sofa daripada berjalan selama setengah jam. Pendapat ini dikunjungi oleh majoriti rakyat negara kita. Rayuan kepada doktor dijadualkan hanya apabila sakit tidak tertanggung untuk bertahan.
Fikirkan kesihatan anda, berikan tabiat gaya hidup anda yang sihat. Dan pastikan - tubuh akan membalas anda kesejahteraan dan ketiadaan penyakit.
Konsep asas tentang kesihatan dan gaya hidup sihat
Konsep asas tentang kesihatan dan gaya hidup sihat
Konsep asas tentang kesihatan dan gaya hidup sihat
Kesihatan adalah keadaan fizikal, rohani (mental) dan kesejahteraan sosial, dan bukan hanya ketiadaan penyakit dan kesan fizikal.
Kesihatan fizikal adalah keadaan semula jadi seseorang, disebabkan oleh fungsi normal semua organ dan sistem; ia bergantung kepada sistem motor, pada pemakanan yang betul, dari kombinasi optimum kerja lisan dan fizikal. Untuk memiliki kesihatan fizikal yang normal, anda memerlukan banyak rehat (contohnya, 8 - 9 jam tidur). Kesihatan rohani bergantung kepada:
hubungan dengan dunia;
orientasi di dunia ini;
dari kemampuan untuk menentukan kedudukan mereka dalam masyarakat;
dari sikap mereka kepada orang dan benda;
Konsep kesihatan mental
Ia dicapai dengan keupayaan untuk hidup selaras dengan diri sendiri, dengan rakan-rakan dan saudara-mara; ramalan pelbagai situasi; perkembangan model tingkah laku mereka selaras dengan keupayaan dan keinginan.
Bagaimana untuk menentukan sama ada seseorang itu sihat atau sakit?
Ini ditentukan oleh perasaan peribadi dan petunjuk.
Kesihatan individu disebabkan oleh:
Pemeliharaan dan pembangunan biologi (pembiakan), fisiologi (pernafasan, pemakanan, perkumuhan, peredaran darah), psikofisiologi (persepsi, ingatan, pemikiran), fungsi sosial (kemampuan kerja) dengan kehidupan aktif yang paling lama.
Faktor yang mempengaruhi kesihatan
Anggaran berat khusus dalam%
Kumpulan risiko
alkohol, diet tidak sihat, keadaan kerja yang berbahaya, pengalaman,
tekanan, tabiat, hypodynamia, bahan dan keadaan hidup,
dadah, penyalahgunaan dadah, kelemahan keluarga, kesepian,
tahap pendidikan dan budaya yang rendah, tahap tinggi
2. Genetik, biologi
Predisposition untuk penyakit keturunan
3. Persekitaran luaran
Pencemaran udara, air, tanah, perubahan mendadak tekanan atmosfera, magnet dan sinaran lain
Langkah-langkah pencegahan yang tidak berkesan, kualiti rawatan perubatan yang kurang baik dan kelewatan dalam peruntukannya
Kesihatan awam terdiri daripada kesihatan individu. Petunjuk:
purata jangka hayat;
Kesihatan awam terjejas oleh:
Faktor-faktor alam (pencemaran alam sekitar, perumahan) dan faktor sosial (upah, waktu kerja, keadaan kerja, kesihatan, pemakanan).
Gaya hidup yang sihat.
Z.O.J. - ia adalah penyelenggaraan individu dan pengukuhan kesihatan.
1) pemakanan sederhana dan seimbang;
2) mod harian, dengan mengambil kira dinamik bioritma individu;
3) aktiviti motor yang mencukupi;
4) pengerasan badan;
5) kebersihan diri;
6) kelakuan alam sekitar yang cekap;
7) kebersihan mental dan keupayaan untuk menguruskan emosi anda;
8) pendidikan seksual;
9) keengganan tabiat buruk;
10) kelakuan selamat dalam kehidupan seharian, di jalan, di sekolah, memastikan pencegahan kecederaan dan keracunan.
Hari ini, malangnya, di negara kita, 2/3 penduduk tidak bermain sukan, 70 juta orang. adalah merokok.
Hubungan antara konsep gaya hidup sihat dan pencegahan penyakit.
Nilai pematuhan terhadap peraturan kebersihan diri dan orang awam.
Kebersihan adalah kawasan yang mengkaji kesan keadaan hidup dan buruh pada seseorang dan mengembangkan pencegahan berbagai penyakit; menyediakan keadaan optimum untuk kewujudan; memelihara kesihatan dan memanjangkan hayat.
Kebersihan diri - satu set peraturan kebersihan, pelaksanaan yang menyumbang kepada pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan.
Untuk kebersihan peribadi yang anda perlukan:
• gabungan kesihatan mental dan fizikal yang munasabah;
• penggantian buruh dan rekreasi aktif;
Kesihatan, seperti yang ditakrifkan oleh WHO, adalah keadaan lengkap kesejahteraan fizikal, mental dan sosial, dan bukan hanya ketiadaan penyakit dan kecacatan fizikal. Kesihatan manusia dan masyarakat secara keseluruhannya bergantung kepada pelbagai faktor sosial, semulajadi dan biologi. Para saintis mengatakan bahawa kesihatan orang adalah 50-55% ditentukan oleh cara hidup (OJ), 20-25% oleh alam sekitar, sebanyak 20% oleh faktor biologi (herediter) dan sebanyak 10% oleh ubat.
Gaya hidup adalah koleksi jenis aktiviti manusia yang biasa, kumpulan sosial, masyarakat secara keseluruhan, yang diambil bersamaan dengan keadaan hidup. Konsep ini agak luas. Baru-baru ini, dalam penyejuk lebih banyak dan lebih kerap terpencil dan dua bahagian konstituennya - gaya hidup sihat dan neozhazh. Walaupun konsep "gaya hidup sihat" ditubuhkan di dalam masyarakat kita baru-baru ini (pada 80-an abad ke-20), namun, orang menggunakan peraturan dan peraturan gaya hidup yang sihat sepanjang sejarah seluruh manusia.
Kemajuan saintifik dan teknikal secara dramatik telah berubah (dan terus berubah) ke atas aktiviti buruh manusia. Dalam keadaan moden, peranan buruh mental semakin meningkat, dan bahagian buruh fizikal semakin berkurang. Semua ini membawa kepada hakikat bahawa pekerja berpengetahuan dalam menjalankan aktiviti profesional mereka, sebagai peraturan, tidak menerima penumpuan fizikal dalam jumlah dan kualiti yang diperlukan (mencukupi). Tetapi tubuh manusia masih memerlukan beban ini. Akibatnya, hanya pendidikan jasmani, sukan, dan pelancongan menjadi cara yang paling berkesan dan ekonomis untuk menyediakan kegiatan fizikal untuk orang moden.
Di setiap peringkat perkembangannya, manusia sentiasa mempunyai senjata seperti norma-norma kegiatan penting, yang akhirnya bertujuan untuk penciptaan dan penciptaan nilai-nilai material dan rohani, transformasi dan kemakmuran masyarakat, perkembangan manusia, pendedahan ciri moralnya, kemampuan mental dan fizikal. dan peluang. Kemajuan manusia pada akhirnya adalah, bagaimanapun, selalu ditentukan oleh keupayaannya untuk memperbaiki diri, kepada perkembangan manusia yang paling lengkap, kepada gaya hidup sihatnya (normal) dan normalnya.
Nampaknya kita perlu memahami dengan lebih jelas konsep itu - gaya hidup yang sihat.
Di bawah ini kami memberikan beberapa definisi gaya hidup sihat yang berlaku dalam kesusasteraan:
"Gaya hidup yang sihat adalah gaya hidup rasional, ciri penting yang merupakan aktiviti aktif yang bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan."
"Gaya hidup yang sihat... boleh digambarkan sebagai aktiviti orang ramai, terutamanya bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan."
"Gaya hidup sihat adalah satu bentuk tingkah laku yang disasarkan yang memastikan pemeliharaan dan pemeliharaan jangka panjang kesihatan mental dan fizikal, serta peningkatan keupayaan penyesuaian badan."
"Gaya hidup sihat adalah di atas semua gaya hidup kebudayaan, bertamadun, humanistik."
"Gaya hidup sihat... difahami sebagai satu di mana rizab badan dikekalkan atau diperluaskan."
"Gaya hidup yang sihat adalah kombinasi tipikal bentuk dan kaedah aktiviti budaya sehari-hari seseorang, berdasarkan norma budaya, nilai-nilai, makna kegiatan dan memperkuat keupayaan adaptif organisma."
"Gaya hidup yang sihat adalah kombinasi mudah alih bentuk dan cara kehidupan seharian, yang mematuhi prinsip kebersihan, menguatkan keupayaan penyesuaian dan tahan tubuh, menyumbang kepada pemulihan, penyelenggaraan dan pembangunan keupayaan rizab yang berkesan, pemenuhan fungsi sosial dan profesional yang optimum oleh individu."
Dari sudut pandang kami, sifat dan tujuan dari konsep gaya hidup yang sihat ditentukan terlebih dahulu oleh perkataan "sihat". Kata sifat "sihat", yang berasal dari kata nama "kesihatan", dengan itu, menanggung sendiri semua ciri asas kualitatif yang kedua. Dalam hal ini, kita sekali lagi perhatikan bahawa kesihatan adalah keadaan fizikal, mental dan sosial.
Sepertimana kita bahawa konsep gaya hidup yang sihat harus mencerminkan peruntukan yang terbentuk secara sejarah dalam masyarakat kita, yang akan membantu untuk mendefinisikan dan memisahkan gaya hidup yang sihat daripada antipode yang cuai.
Oleh itu, kita harus bercakap tentang kehidupan:
bercita-cita untuk masa depan. HLS sentiasa ditujukan untuk menyelesaikan masalah global yang berkaitan dengan memastikan ketiadaan kewujudan manusia;
Oleh itu, kita bercakap mengenai aktiviti kehidupan, yang bertujuan untuk mewujudkan nilai-nilai material dan rohani, untuk memastikan keamanan dan kesejahteraan, dalam mendidik generasi muda yang lebih bersedia untuk hidup;
pemulihan dan kesejahteraan. Selepas kerja keras, seseorang harus dapat memulihkan daya hidup mereka, sentiasa menjalankan aktiviti pemulihan dan rekreasi yang minimum, menggunakan tenaga semulajadi alam semesta ini - matahari, udara, air, keindahan alam semula jadi dan sebagainya;
membangunkan. Setiap orang mesti belajar untuk mengembangkan dan meningkatkan cara-cara budaya fizikal dan sukan, menguatkan dan mengekalkan sifat-sifat fizikal dan kebolehan mereka, kesihatan mereka.
Berdasarkan yang tersebut di atas, kami mencadangkan definisi gaya hidup yang sihat.
Gaya hidup yang sihat adalah satu set masa terbukti dan norma praktik dan peraturan kehidupan, yang bertujuan memastikan seseorang:
dapat bekerja dengan cekap dan ekonomi, untuk membelanjakan tenaga, pengetahuan dan tenaga secara rasional dalam proses kegiatan profesional dan sosialnya yang profesional;
menguasai kemahiran dan kebolehan untuk memulihkan dan memulihkan tubuh setelah kerja keras;
dia sentiasa mendalamkan keyakinan moralnya, diperkayakan secara rohani, mengembangkan dan meningkatkan kualiti dan kebolehan fizikalnya;
secara bebas mengekalkan dan mengukuhkan kesihatannya dan sepenuhnya menolak tabiat yang tidak sihat untuk tingkah laku yang merosakkan diri.
Oleh itu, kesihatan adalah keadaan fizikal, mental dan sosial kesejahteraan.