Rawatan dadah keradangan pundi kencing memberikan kesan positif yang cepat dan berkekalan, tetapi ini tidak bermakna bahawa kita perlu menghadkan diri kita kepada pendekatan ini. Tahap aktiviti fizikal yang betul boleh menyumbang kepada peningkatan yang ketara dalam keadaan pesakit dengan luka membran mukus organ berongga. Latihan khas untuk cystitis juga mengurangkan risiko mengembalikan masalah, akan mempunyai kesan tonik umum pada badan secara umum dan sistem kencing khususnya. Sebelum anda pergi ke gim, anda mesti menentukan senarai tindakan yang berguna dan boleh diterima. Tetapi sebaliknya, beberapa jenis aktiviti perlu ditinggalkan agar tidak memburukkan lagi proses kronik.

Kandungan artikel

Objektif dan keputusan pendidikan jasmani untuk cystitis

Tidak semua kawasan sukan boleh memberi kesan positif kepada tubuh manusia yang menderita cystitis akut atau kronik. Terdapat satu set tindakan khas yang mencetuskan proses metabolik di kawasan panggul, mempercepat penyembuhan dan pembaikan tisu. Di samping itu, untuk tujuan terapeutik, anda boleh menggunakan beberapa latihan yoga asanas dan kegel. Ia perlu melakukan semua tindakan mengikut peraturan tertentu dan dengan keteraturan yang dicemburui, baik dalam tempoh akut dan semasa pengampunan.

Pendekatan sistematik akan memulakan peredaran darah, yang mana lebih banyak oksigen, nutrien dan antibodi akan dibekalkan kepada organ-organ ekskresi. Ini tidak akan membenarkan proses keradangan bermula atau dihapuskan pada peringkat awal pembangunan. Tambah tambahan akan meningkatkan fungsi pundi kencing, yang akan mempercepat penghapusan air kencing dan toksin yang tidak stabil. Pendidikan fizikal yang kerap juga merupakan ubat terbaik untuk kesakitan dan kekejangan. Rangsangan tambahan untuk pemulihan akan menjadi kesan yang menguntungkan bahawa sukan mempunyai seluruh organisma.

Peraturan asas untuk gimnastik

Apabila merancang untuk memperkenalkan gimnastik rekreasi dalam mod anda, anda perlu mengambil kira beberapa perkara penting.

Anda perlu sentiasa mendengar reaksi badan anda dan, jika perlu, membuat pelarasan kepada pelan yang sedia ada. Satu lagi perkara penting ialah keperluan untuk menggabungkan senaman dengan pernafasan yang betul. Ia harus seragam dan berterusan, jika tidak kesan yang diinginkan tidak akan tercapai, dan risiko kecederaan otot akan meningkat.

Jika boleh, kitaran manipulasi perlu dilakukan setiap hari pada masa yang sama, sebaik-baiknya pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Tempoh dan intensiti senaman terapeutik atau profilaksis akan diselaraskan dengan doktor yang hadir. Idealnya, latihan perlu dilakukan secara berterusan tanpa gangguan. Dalam kes ini, fungsi organ-organ perkumuhan akan sentiasa berada di tahap yang tinggi, tanpa risiko berulang.

Kompleks latihan terapi intensiti cahaya

Pada permulaan kitaran, letakkan di atas lantai, letakkan tangan anda pada perut atau dada anda (bergantung kepada jenis pernafasan) dan lakukan beberapa pernafasan. Selepas 7-10 nafas dan pernafasan, proses itu stabil dan mungkin akan memulakan senaman fisioterapi. Mula-mula, kita melakukan semua tindakan yang memerlukan tinggal di kedudukan terdedah, kemudian meneruskan ke sisanya.

Kitaran penuh kelihatan seperti ini:

1. Kami berbaring di atas lantai di belakang dengan lutut yang bengkok. Turunkan kaki pertama ke satu, kemudian ke sisi lain sebanyak 10 kali.
2. Dari kedudukan yang sama, kita menaikkan pelvis, mendorongnya ke atas dengan pergerakan lembut dan kembali ke posisi permulaan. Perlu melakukan 8 ulangan.
3. Kami berdiri di depan meja, kerusi atau dinding, yang kami gunakan sebagai sokongan. Kami bangkit pada kaus kaki, kami jatuh di kaki, kami berjongkok dan kami ulangi 6 kali.
4. Dalam masa 2 minit, anda perlu bersiar-siar dengan tenang, meningkatkan kakinya tinggi.
5. Dalam kedudukan yang berdiri, kami memegang tangan kami di belakang kami dan mengikat jari kami. Tangan sedikit kembali, naik ke kaus kaki. Kami menetapkan pada titik tertinggi, melepaskan lengan kami dan bersandar ke hadapan menggunakan meja atau kerusi sebagai sokongan. Kami kembali ke posisi permulaan, jatuh ke kaki penuh. Lakukan 6 pengulangan.

Pada akhir kitaran, anda mesti berbaring di atas lantai dan melakukan beberapa senaman pernafasan untuk menenangkan badan. Kadang-kadang doktor mengesyorkan memperkenalkan latihan gimnastik latihan tambahan sempit.

Terapi sederhana gimnastik terapeutik

Dalam kes ini, latihan pernafasan persediaan dijalankan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Untuk melakukan ini, anda juga perlu meletakkan tangan di perut dan dada anda, melakukan beberapa nafas dan nafas untuk menormalkan proses itu, dan melengkapkan ketenangan.

Beban intensiti sederhana yang kompleks seperti ini:

1. Kami berdiri di hadapan kerusi, meletakkan satu kaki di atasnya dan mula membengkokkannya ke maksimum, bersandar ke depan dengan seluruh tubuh dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 5 kali, tukar kaki dan buat 5 set.
2. Kami berdiri dengan tepat, kaki lebar bahu selain, tangan pada lipit. Kami melakukan lekuk sampingan supaya tangan slaid di sepanjang kaki, sekurang-kurangnya 16 kali jumlahnya.
3. Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan kaki, bengkokkan mereka di lutut dan dengan tangan kami tarik mereka ke dada, selepas itu kami kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.
4. Sekali lagi kami menjalankan latihan sebelumnya, tetapi kami menambah satu perincian. Selepas kita mengikat kaki kita, kerana ketegangan akhbar kita cuba duduk. Sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
5. Seterusnya, lakukan 8 bawah selekoh dengan kaki lurus, lebar bahu selain.

Kompleks ini juga dilengkapi dengan gimnastik pernafasan. Ia boleh dilakukan duduk atau berbaring. Perkara utama ialah denyutan nadi normal, dan proses pernafasan dipulihkan sepenuhnya.

Latihan kitar meningkat intensiti

Tindakan ini harus diambil oleh orang-orang yang dibezakan oleh ketahanan fizikal dan tidak mengalami gejala cystitis yang sangat jelas. Jika proses keradangan terlalu terang, beban seperti itu mungkin kelihatan berlebihan. Selalunya, kompleks seperti itu dilakukan dalam tempoh remisi dan digunakan sebagai profilaksis.

Latihan agak mudah, tetapi anda perlu melaksanakannya secara ketat mengikut skema:

1. Dari kedudukan berdiri, kita meregangkan ke atas, bengkok ke belakang dan kembali ke posisi permulaan. Adakah 5 lagi ulangan.
2. Kami menjadi licin, kaki lebar bahu selain, lengan santai. Naikkan satu kaki, melukis ke dada anda, dan memindahkan berat badan ke kaki yang lain. Kami membuat 4 ulangan bagi setiap anggota badan.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan tangan anda dan mula dengan mendadak membawa mereka ke hadapan, meniru pukulan, seperti dalam tinju. Ia perlu melakukan 20 gerakan untuk setiap tangan.
4. Berbaring di bahagian belakang, kaki selain terpisah. Anda perlu duduk dengan mengorbankan akhbar dan meregang tangan kanan anda ke kaki kaki kiri anda, berbaring lagi. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk tangan kiri dan kanan. Secara keseluruhan, kami melakukan 8 ulangan.
5. Kami berbaring di belakang anda, kaki rata dan bergabung bersama. Mereka perlu dibangkitkan 8 kali untuk membentuk sudut yang tepat dengan lantai, tanpa lentur lutut.

Pada akhirnya kami melakukan beberapa latihan pernafasan. Mereka boleh disokong oleh pernafasan di lereng, ini akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan nadi dan tenang.

Arah efektif tambahan

Terdapat beberapa jenis latihan fizikal yang boleh memberi manfaat kepada keadaan pundi yang meradang. Tetapi ia patut dipertimbangkan bahawa mereka boleh menggunakan hanya dengan kebenaran doktor. Senarai latihan yang tepat juga diselaraskan dengan pakar urologi, berdasarkan ciri-ciri negara.

Latihan Kegel untuk cystitis

Kompleks ini dicirikan oleh kecekapan tinggi, manakala pada pelaksanaannya tidak perlu menghabiskan banyak usaha. Sesetengah latihan boleh dilakukan walaupun semasa rehat, bekerja atau perjalanan dalam pengangkutan awam. Kebanyakan mereka didasarkan pada meremas dan melegakan otot-otot vagina, seli tekanan yang dicipta dan kelajuan menukar keadaan otot.

Sifat positif yoga

Terdapat asana yoga tertentu yang membolehkan anda merangsang aliran darah di organ panggul. Satu set tindakan ditetapkan oleh doktor. Ia perlu bermula dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan pendekatan. Manipulasi dijalankan hanya selepas mengosongkan pundi kencing jika tiada kesakitan yang teruk dan pengekalan air kencing.

Sesetengah jenis aktiviti fizikal dilarang sama sekali sekiranya cystitis, walaupun dalam hal remaksinya terhadap latar belakang proses kronik. Pertama sekali, ia berenang dan apa-apa prosedur air yang memerlukan masa lama dalam air sejuk.

Tiada manipulasi dibenarkan, di mana tekanan yang berlebihan dibuat pada organ perut. Apabila cystitis tidak bernilai melakukan tinju, angkat berat, bina badan, angkat berat. Dalam cuaca sejuk, anda tidak boleh terlibat di jalanan, sebanyak mungkin tanpa pemanasan.

Adakah mungkin melakukan sukan dengan cystitis akut dan kronik?

Ramai orang berfikir bahawa cystitis dan sukan adalah perkara yang tidak serasi, jadi mereka menolak apa-apa jenis aktiviti fizikal jika mereka mempunyai bentuk penyakit akut atau kronik. Doktor mengatakan bahawa beban kecil tertentu boleh mendatangkan banyak manfaat kepada pesakit yang mengalami keradangan pundi kencing. Hanya pilih jenis arahan dan keamatan mereka diperlukan dengan mengambil kira keunikan situasi. Adalah lebih baik untuk berunding dengan masalah ini dengan ahli urologi dan dengan jelas mengikuti cadangan pakar. Dalam proses pemulihan, adalah perlu untuk memantau keadaan anda dan, jika perlu, membuat penyesuaian kepada mod yang dipilih.

Kandungan artikel

Manfaat aktiviti sukan untuk pundi kencing

Sukan dengan cystitis, seperti beberapa proses patologi lain dalam tubuh, boleh menjadi sumber kesan terapeutik. Pertama, mereka merangsang peredaran darah di seluruh badan dan di pelvis kecil, khususnya. Ini menyumbang kepada pecutan proses metabolik dalam tisu, tepu aktif mereka dengan oksigen dan nutrien, yang membawa kepada pemulihan mukosa yang lebih cepat. Kedua, aktiviti fizikal menjadi dorongan untuk menguatkan kekebalan umum dan tempatan, mengurangkan kemungkinan kekambuhan penyakit atau peralihannya ke peringkat kronik. Peningkatan kadar tindak balas kimia menyebabkan peningkatan keberkesanan rawatan semula jadi atau ubat yang dilakukan.

Walaupun semasa acara sukan aktif, orang mula minum lebih banyak air. Minuman yang banyak yang memasuki badan menyumbang kepada pencucian pundi kencing dan penyingkiran air kencing, patogen, dan racun mereka. Akhirnya, sukan meningkatkan nada keseluruhan badan dan meningkatkan perasaan. Momen ini juga memainkan peranan penting dalam pemulihan badan semasa atau selepas penyakit dan dalam pencegahan komplikasi penyakit.

Jenis aktiviti fizikal dilarang sekiranya berlaku sistitis

Senarai jenis arahan dan latihan untuk cystitis perlu diselaraskan dengan doktor anda. Sesetengah tindakan yang dilakukan di latar belakang keradangan pundi kencing boleh membawa kepada keadaan yang semakin membesar dari keadaan sedia ada, tanda-tanda gejala, perkembangan komplikasi.

Ini adalah sukan yang harus dielakkan dengan cystitis dalam bentuk apa pun:

1. Kelas di dalam air. Apa-apa tindakan yang membayangkan bahawa tinggal lama dalam air sejuk boleh menjadi pemangkin untuk proses keradangan atau menyebabkan penyebarannya. Bahaya ini amat berbahaya bagi wanita hamil.
2. Sukan musim sejuk. Mereka juga boleh menyebabkan hipotermia, yang menyumbang kepada peningkatan penyakit. Jika anda bercadang untuk menjalankan beberapa aktiviti di jalan pada suhu rendah, anda perlu menjaga penebatan yang boleh dipercayai dari kaki, kawasan lumbar dan kawasan pelvis. Sekiranya terdapat tanda-tanda hipotermia, anda mesti segera masuk ke bilik yang hangat dan memanaskan badan.
3. Seni Mempertahankan Diri Dalam proses latihan sedemikian sebagai hasil dari kerja-kerja otot akhbar membuat beban berlebihan pada organ panggul. Ini membawa kepada mampatan pundi kencing dan peningkatan gejala ciri.
4. Pengangkat berat Satu lagi kawasan menyebabkan peningkatan tekanan pada organ perut berpenyakit.

Di samping itu, jangan terlalu terbawa dengan berbasikal dan mendayung.

Kontraindikasi untuk melakukan apa-apa senaman cystitis

Ramai orang tertanya-tanya apakah mungkin bermain sukan dengan cystitis akut. Sekatan dari segi aktiviti fizikal juga ditetapkan oleh ahli urologi, yang mengetuai orang tertentu. Di sesetengah pesakit, walaupun fasa akut penyakit itu berlaku tanpa rasa tidak selesa. Dalam kes ini, beban yang kecil dan tepat dipilih hanya akan mengurangkan keadaan yang tidak menyenangkan. Sekiranya tahap akut penyakit disertai dengan kesakitan yang teruk, demam dan kemerosotan kesihatan pesakit, sebarang aktiviti sukan dilarang.

Sukan juga diharamkan apabila diagnosis "cystitis hemorrhagic" dibuat. Kemunculan tanda-tanda darah dalam air kencing, walaupun dalam keadaan yang memuaskan pesakit memerlukan rehat tidur.

Apa-apa tindakan yang membawa kepada peningkatan tekanan di dalam peritoneum meningkatkan keparahan gejala dan boleh menyebabkan pembukaan pendarahan dalam pundi kencing.

Sukan berguna dan ciri-ciri mereka

Kesan terapeutik pada keadaan pundi meradang mungkin hanya dengan manipulasi sistematik dan tepat. Pendekatan satu kali tidak akan memberikan hasil yang dikehendaki; latihan yang dilakukan dengan separuh kekuatan tidak akan memulakan proses yang diperlukan.

Doktor mengesyorkan menggabungkan sukan kegemaran anda dengan senaman khas. Untuk mendapatkan kesan maksimum, anda perlu memasuki rejim anda pengambilan ubat berdasarkan ramuan herba semulajadi.

Semasa remisi proses kronik, jenis aktiviti fizikal berikut dibenarkan:

• Kitaran gimnastik khas. Ini adalah senarai latihan yang sangat khusus, tujuannya untuk meningkatkan fungsi organ-organ ekskresi akibat proses peredaran darah normal. Bergantung pada usia, kecergasan fizikal dan keadaan pesakit, anda boleh memilih tahap intensiti kitaran yang optimum.
• Latihan Kegel. Manipulasi ini meneruskan matlamat yang sama - normalisasi proses metabolik di kawasan masalah. Ia hanya dicapai dengan menimbulkan tekanan minimum pada badan. Semasa kelas, pesakit perlu dihadkan kepada ketegangan dan kelonggaran otot faraj, sambil mengubah kelajuan dan intensiti tindakan.
• Berjalan dan berlari. Benarkan untuk memulakan urut organ panggul tanpa membuat beban yang tidak perlu pada mereka.
• Menari, aerobik. Tindakan ini juga menyumbang kepada normalisasi peredaran darah di kawasan yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja organ-organ ekskresi. Ia hanya perlu memilih tahap beban yang optimum supaya tidak mencapai kesan yang bertentangan.
• Latihan Cardio. Dalam kes ini, kesan positif pada organ-organ perkumuhan dicapai dengan meningkatkan nada seluruh organisma.

Terhadap latar belakang cystitis akut, tindakan ini hanya digunakan jika tidak terdapat kontraindikasi di atas. Jika manipulasi tidak membawa kelegaan, maka secara umumnya lebih baik untuk meninggalkan eksekusi mereka sehingga gambaran klinikal hilang sepenuhnya. Selepas itu, anda boleh memulakan latihan dengan selamat untuk mempercepatkan pembaikan tisu dan mencegah kambuh.

Yoga untuk cystitis - boleh atau tidak?

Melakukan yoga untuk cystitis, pesakit mencapai semua keputusan positif yang telah disenaraikan. Benar, tidak semua arahan amalan Timur dapat dirasakan dengan cukup oleh tubuh yang terjejas oleh penyakit ini. Khususnya, perlu meninggalkan pilihan yoga, di mana asanas kompleks dilakukan, berdiri di atas kepala dan tangan. Tidak sesuai untuk memerangi sistitis Bikram Yoga dan analognya, di mana latihan dilakukan di bilik yang dipanaskan. Kejatuhan suhu yang tajam boleh menyebabkan ketakselarasan penyakit.

Dalam proses melakukan senaman, anda perlu berhati-hati memantau keadaan anda. Sekiranya manipulasi menyenangkan dan lega, ia menunjukkan ketepatan arah yang dipilih. Sebarang ketidakselesaan dalam proses latihan atau tindak balas negatif tubuh adalah isyarat kesilapan. Ia perlu menyemak semula pendekatan yang dipilih atau kualiti pelaksanaannya.

Latihan Cystitis

Menurut ahli urologi dan ahli nefrologi, hampir satu daripada sepuluh wanita menderita cystitis kronik, dan kira-kira separuh daripada wanita berusia 18 hingga 50 tahun mempunyai sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka menghadapi penyakit yang tidak menyenangkan ini.

Cystitis adalah keradangan pundi kencing dengan gejala yang tidak menyenangkan - kesakitan semasa kencing, sensasi yang membakar dan rasa pengosongan tidak lengkap. Terdapat banyak kaedah untuk merawat cystitis, tetapi dengan adanya heterogenitas penyebab cystitis, sukar untuk mencari satu kaedah universal dan seratus peratus untuk menyembuhkannya sekali dan untuk semua. Latihan adalah salah satu rawatan untuk cystitis.

Apakah cystitis?

Cystitis adalah penyakit inflamasi-inflamasi, dan ia menangkap wanita lebih kerap daripada lelaki kerana keunikan anatomi uretra - ia adalah pendek dan luas, sekiranya masalah di kawasan genital atau gangguan keseimbangan mikroba dalam saluran genital, menembusi mikrob.

Di samping itu, faktor untuk perkembangan cystitis adalah kerengsaan berterusan dinding pundi kencing dengan garam yang dikeluarkan semasa urolithiasis atau gangguan metabolik. Kristal garam akut traumatis membran mukus pundi kencing, yang membawa kepada keradangan.

Satu lagi faktor dalam perkembangan cystitis adalah pelanggaran nada dan peredaran darah dinding pundi kencing akibat kencing yang tidak teratur, kelewatan yang lama dalam air kencing, ciri-ciri kongenital atau keabnormalan selepas melahirkan anak.

Mengapa latihan?

Asas rawatan untuk keradangan akut atau kronik, termasuk sistitis, adalah aliran darah yang memadai ke dinding pundi kencing. Ini diperlukan supaya sel darah imun dapat menyerap mikrob, mengasingkan antibodi untuk melawan jangkitan dan "membersihkan" zon keradangan (membuang sel-sel yang mati dan hancur, dilancarkan, kerana bahan-bahan khas, proses regenerasi - pembaikan sel yang rosak).

Masalah utama gaya hidup sedentari ramai wanita, selain berlebihan berat badan dan bukan otot terlatih, adalah stagnasi darah di kawasan panggul, gangguan bekalan darah dan penghantaran oksigen ke pundi kencing dan alat kelamin. Dengan kekurangan oksigen, organ-organ yang bekerja lebih buruk, terdapat penurunan ketahanan terhadap jangkitan dan faktor-faktor yang merosakkan - akibatnya, keradangan yang kronik, lambat dengan tempoh pembesaran terbentuk.

Lebih-lebih lagi, masalah dalam pundi kencing yang terlalu sensitif juga boleh menyebabkan penggunaan buah tembikai, disebabkan oleh peningkatan perkumuhan air, ikan masin atau air mineral mineralisasi tinggi, coklat, bir atau kopi. Bahan-bahan ini merengsakan saluran kencing dan boleh mengaktifkan sistitis.

Untuk melawan cystitis kronik dan merawat cystitis akut, perlu melakukan senaman khas. Mereka akan membantu untuk menjalankan aliran darah ke pelvis kecil, meningkatkan bekalan darah, akan menghilangkan toksin dan produk metabolik, yang akan membantu dalam merawat keradangan.

Apa yang penting dalam latihan

Doktor-doktor Bahasa Inggeris menekankan peranan penting dalam rawatan jangkitan saluran kencing, tetapi pendekatan untuk latihan harus sistemik, latihan harus dilakukan setiap hari, secara teratur dan lengkap.

Latihan Cystitis

Asas latihan yang kompleks adalah tindakan dengan otot-otot panggul, menghilangkan nada mereka yang semakin meningkat, ketegangan yang santai. Di samping itu, ia termasuk senaman pernafasan dan tanda regangan yang membantu mengaktifkan peredaran darah. Dan dalam kombinasi dengan urutan mata, teknik tersebut dapat menyembuhkan cystitis kronik hampir sepenuhnya.

Latihan Otot Intim

Dengan cara lain, teknik ini dipanggil latihan Kegel. Intipati mereka terdiri daripada ketegangan otot intim dalam bidang lembangan kecil dan vagina. Disebabkan latihan mereka, aliran darah dalam pelvis kecil, pundi kencing, rahim dan vagina ditingkatkan (anda boleh merasakan otot-otot ini, memegang kencing).

Mari kita berikan contoh beberapa latihan:

• memerah otot selama 10 saat dan berehat mereka selama beberapa saat. Buat 5 pendekatan.
• Tekan otot anda selama mungkin semasa anda dapat menahan ketegangan, dan berehat dengan ketara, ulangi tiga kali.
• pada kadar yang pantas, kontrakkan otot-otot ini, kemudian ketatkan dengan mendadak dan tahan mereka seberapa banyak yang anda boleh.
• cuba teknik "angkat": secara beransur-ansur meningkatkan daya mampatan otot maksimal, seolah-olah dengan mengira lantai dengan otot. Kemudian anda boleh "memandu" dari yang pertama ke lantai ketiga, kelima dan terakhir, yang berbeza-beza kekuatan kontraksi otot. Dan jika anda mencuba kemudian di tempat tidur, pasangan anda akan gembira.

Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana: dalam perjalanan, di belakang monitor, sambil membasuh pinggan - dalam satu perkataan, sebaik sahaja anda ingat. Tetapi perkara utama adalah keteraturan, maka kesannya akan menjadi ketara. Latihan ini amat berguna untuk merendahkan rahim dengan kombinasi cystitis dan inkontinensia kencing.

Yoga menimbulkan cystitis

Dalam pencegahan pembengkakan cystitis akan membantu yoga.

Asana "Cobra"

Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di atas lengan bawah, jari ke hadapan. Semasa anda menghembus nafas, angkat kepala anda perlahan-lahan dengan batang badan anda, sehingga mengalir maksima ke tulang belakang. Sekarang, dalam kedudukan ini, ambil nafas, mental "memerhatikan pengisian udara" dari ruang dari kelenjar tiroid ke tailbone. Pada menghembuskan nafas biarkan "udara" kembali. Untuk meningkatkan kesannya, lenturkan punggung anda, cuba tukar kepala anda untuk melihat tumit anda - pertama di sebelah kiri, kemudian di sebelah kanan.

Asana "Grasshopper"

Ambil punggung belalang: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda dengan meluas ke hadapan. Kencangkan bahagian punggung, mengangkat kepala dan dada di tangan, sepenuhnya mengencangkan otot-otot kaki, meluruskan mereka. Pegang kedudukan ini, seperti yang anda boleh, kemudian pada menghembus nafas, turunkan badan ke lantai.

Adakah mungkin untuk menggabungkan cystitis dan sukan

Cystitis adalah patologi urologi biasa yang dicirikan oleh keradangan dinding pundi kencing. Penyakit ini berlaku dalam bentuk akut atau kronik. Yang terakhir ini mempunyai dua tempoh - pengampunan dan gangguan. Gejala utama adalah: ketidakselesaan, sakit perut; kencing kerap di bahagian kecil; Sindrom mabuk (malaise, demam); perubahan sedimen air kencing (keruh, kadang-kadang dengan darah).

Bilakah anda boleh bermain sukan

Selalunya, patologi itu terdapat pada perempuan dan wanita, untuk lelaki ini masalah yang jarang berlaku.

Cystitis dirawat dengan agen antimikrobial, anti-radang, antispasmodik. Terapi bukan dadah termasuk phytotherapy, fisioterapi, senaman.

Senaman yang kerap membawa manfaat yang besar kepada tubuh. Mengekalkan daya hidup, menguatkan sistem imun, membantu dalam pencegahan penyakit.

Tetapi sekiranya berlaku proses keradangan akut di saluran kencing, tekanan yang berlebihan akan membahayakan. Mereka perlu diperbaharui semasa peralihan ke peringkat pemulihan. Jika cystitis telah mengambil bentuk kronik, maka dalam tempoh aktiviti fizikal remisi dibenarkan sepenuhnya.

Untuk pekerjaan profesional, adalah penting bahawa atlet berada di bawah pengawasan seorang doktor sukan. Ia menilai kesediaan fungsi badan untuk latihan semasa sakit.

Sukan apa yang disyorkan

Apabila tempoh manifestasi akut berakhir, latihan lembut berguna untuk pemulihan. Sukan yang tidak memerlukan beban tenaga adalah dialu-alukan. Ini termasuk:

Sukan cystitis seperti meningkatkan aliran darah ke organ pelvis. Disebabkan ini, pemakanan dinding pundi kencing telah dinormalisasi, nadanya dipulihkan, pertahanan badan meningkat. Dalam bidang perubatan, terdapat hala tuju yang dibangunkan - terapi dengan beban fizikal. Ini adalah latihan fizikal terapeutik (terapi latihan). Semasa tempoh pemulihan, ia boleh digunakan di rumah. Sebelum anda perlu mendapatkan nasihat pakar.

Latihan rumah untuk keradangan pundi kencing

Sekiranya tiada contraindications, beberapa gimnastik boleh dilakukan di rumah. Latihan dilakukan dengan pakaian yang longgar, sebaiknya selepas mandi, apabila otot santai. Kompleks perubatan disyorkan oleh doktor atas dasar keadaan pesakit dan hasil peperiksaan. Pertimbangkan beberapa latihan:

1. Bangkit dari kedudukan terdedah, jari-jari menjangkau kaki.
2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bertukar secara bergantian dalam arah yang berbeza.
3. Kedudukan latihan sebelumnya. Menaikkan dan menurunkan pelvis.
4. Kaki jari kaki dan jongkong di belakang kerusi.
5. Dalam kedudukan berdiri, gilirannya, bengkokkan kaki di sendi lutut dan pinggul.
6. Push up dari meja.
7. "Gunting".
8. "Basikal".

Setiap senaman dalam cystitis diulang 3 hingga 6 kali.

Sesuatu yang berasingan dalam pemulihan pesakit dengan cystitis sedang mengenakan bayaran untuk diafragma pelvis. Di pertengahan abad ke-20, Arnold Kegel, seorang profesor perubatan, telah membangun gimnastik untuk menguatkan otot-otot perineum. Tugas awalnya adalah pemulihan selepas melahirkan anak. Hari ini senarai petunjuk adalah pelbagai. Salah satunya adalah normalisasi fungsi organ saluran kencing selepas proses keradangan. Kaedah:

1. Menarik otot perineum ke atas, meniru gangguan kencing, kemudian berehat secara beransur-ansur. Ulangi seli setiap pusingan selama 10 saat.
2. Ketegangan panggul tajam untuk seberapa banyak masa yang mungkin dengan relaksasi cepat.
3. Kaedah "lif". Pengurangan gentian otot dalam beberapa pendekatan, diikuti dengan pelepasan sekejap. Seolah-olah naik dan turun lantai.

Latihan alternatif, kompleks dilakukan selama 5 minit 3 kali sehari.

Latihan tersebut tidak memerlukan latihan khas. Anda boleh melakukan berbaring, duduk, berdiri, tanpa disedari oleh orang lain. Adalah penting untuk tidak menggunakan teknik dalam proses pembuangan kencing.

Kemudahan latihan di rumah adalah bahawa pesakit tidak memerlukan gim, dia memilih waktu dan tempat yang selesa. Keadaan utama adalah konsisten dan teratur. Jika keadaan telah merosot terhadap latar belakang aktiviti fizikal di rumah, ini adalah sebab pembatalan mereka dan lawatan ke doktor.

Bolehkah saya Lakukan Yoga untuk Cystitis?

Jika cystitis kronik atau uretritis kerap membuat dirinya terasa, yogoterapi boleh dimasukkan ke dalam sistem rawatan. Pekerjaan ditunjukkan dalam tempoh peremitan. Memperbaiki latihan yang kompleks dan pernafasan. Adalah dinasihatkan untuk memilih asana dengan kesan pada tulang belakang lumbosacral. Varian pose: "Penari surgawi", "Belalang", "Cobra".

Yoga disyorkan untuk cystitis menyelesaikan tugas-tugas penting:

• menguatkan otot panggul dan bahagian belakang;
• normalisasi bekalan darah ke organ kencing;
• meningkatkan pemuliharaan pundi kencing;
• pemulihan keseimbangan psiko-emosi.

Mengikut ulasan para pengikut yoga yang terkenal, ini adalah sejenis "proses pengerasan" membran mukus. Lebih baik jika jurulatih menjelaskan cara melakukan asana. Untuk memulakan kelas, pastikan tiada kontraindikasi individu. Permulaan adalah beransur-ansur dengan beban yang minimum dan kedudukan rawan.

Beban dan kontraindikasi yang dilarang

Tiada konsensus pakar tentang kemudaratan latihan untuk keradangan pundi kencing. Tetapi ia pasti bernilai mengurangkan keamatan mereka. Semasa proses akut, badan berada di bawah tekanan.

Buruh fizikal yang berlebihan mengalir tenaga dan menunda pemulihan.

Sukan kuasa adalah kontraindikasi: bina badan, gusti, angkat besi. Tidak disyorkan aktiviti aktif: berenang, berbasikal, berbasikal, berlari pantas. Ia perlu membatalkan latihan yang berkaitan dengan hipotermia: hoki ais, skating angka, ski.

Kontraindikasi mutlak oleh pesakit:

• proses akut;
• sakit atau sindrom mabuk;
• cystitis semasa kehamilan;
• berlakunya komplikasi (pendarahan, urolithiasis, penglibatan buah pinggang).

Pembaharuan kelas selepas rehat perlu beransur-ansur. Badan mengambil masa untuk menyelesaikan pemulihan.

Sukan sebagai pencegahan

Salah satu faktor untuk perkembangan penyakit keradangan pelvis adalah gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif. Untuk pencegahan genangan dan berlakunya jangkitan, tubuh memerlukan aliran dan aliran darah yang penuh. Latihan senaman meningkatkan penyerapan nutrien ke pundi kencing. Produk penguraian (kreatinin, asid laktik) dihapuskan lebih cepat dan tidak membahayakan tubuh. Aktiviti sukan dapat mengurangkan kesan terhadap kejadian faktor seperti tekanan emosi, usia tua, proses metabolik terjejas.

Di samping itu, pendaraban tumbuhan patogenik menyumbang kepada penurunan tindak balas imun. Sukan mengembalikan badan ke nada yang dikehendaki dan meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.

Apabila proses penyusunan adalah yoga berguna, terapi latihan. Mereka akan memanjangkan pengampunan. Kunci kejayaan adalah latihan harian dan dosis.

Keuntungan latihan semasa cystitis

Cystitis bukan penyakit yang menyenangkan. Ia memberi banyak masalah kepada manusia. Tetapi jangan memberi keutamaan dalam rawatan hanya pil. Anda boleh cuba cara lain. Ramai orang tidak tahu mengenainya - ini adalah latihan fizikal dan ubat-ubatan.

Apakah aktiviti fizikal?

Jangan berfikir bahawa semua latihan akan mendapat manfaat. Terdapat kompleks tertentu, yang termasuk yoga, yang dapat membantu menghapuskan masalah. Latihan khas:

• Meningkatkan peredaran darah, dan ini membolehkan sel-sel yang bertanggungjawab terhadap imuniti untuk mengeluarkan antibodi dan membunuh mikrob.
• Sumbang untuk meningkatkan jumlah oksigen yang memasuki alat kelamin.
• Hentikan proses keradangan.
• Mengeluarkan toksin dari tubuh manusia.
• Hilangkan rasa sakit.

Ingat! Penyakit pundi kencing berlaku untuk beberapa sebab. Untuk memerangi dengan berkesan, anda perlu menggunakan satu set latihan khusus yang direka untuk tujuan ini. Terima kasih kepadanya, pergerakan darah meningkat, jumlah nutrien yang diperlukan mula mengalir ke dalam tubuh manusia.

Beban harus dibuat bukan sahaja semasa penyakit, tetapi juga untuk tujuan prophylactic. Cystitis paling kerap berkembang di bahagian penduduk yang tidak suka masuk untuk sukan dan lebih suka berjalan kaki dalam pengangkutan awam dengan berjalan kaki.

Semasa perkembangan penyakit ini, anda boleh menggunakan yoga, tetapi satu set latihan harus dipilih oleh pakar. Hanya dalam kes ini, mereka akan mendapat manfaat.

Lebih banyak mengenai latihan

Menyingkirkan perkembangan cystitis dengan bantuan aktiviti fizikal, anda harus ingat bahawa anda perlu melakukan satu latihan penuh dan jangan lupa tentang terapi pernafasan. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengurangkan keadaan anda, tetapi juga memberi dorongan positif kepada seluruh tubuh. Kelas-kelas ini tidak menghalang penggunaan ubat-ubatan.

Apakah asas latihan yang digunakan dalam cystitis? Pada kerja keras otot yang terletak di kawasan pelvis. Mereka secara berkala berehat dan tegang. Di samping itu, satu set latihan termasuk:

Dan sekarang, latihan yang akan membantu mewujudkan beban purata. Sesiapa sahaja boleh melakukannya, tidak kira berapa umurnya:

• Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di dada anda. Jadi anda mula mengawal pernafasan anda.
• Duduk di atas lantai, duduk. Letakkan tangan anda pada pinggul anda, turunkan kepala anda, letakkan tangan anda dan perlahan-lahan naik. Latihan ulang sekurang-kurangnya empat kali.
• Tilts ke sebelah. Tangan ditekan ke badan.

Kompleks ini adalah sejenis latihan pagi. Ia dilakukan apabila seseorang itu tenang, biasanya selepas mandi.

Kami beralih kepada latihan pernafasan. Latihan boleh dilakukan baik berdiri dan berbaring. Apabila cystitis sangat sesuai: gunting, basikal. Jangan lupa tentang menari perut, kesannya sangat baik.

Latihan kompleks dengan beban ringan

• Bersantai di atas lantai dan teruskan mengendalikan pernafasan. Tangan digunakan untuk tujuan ini. Apabila bernafas, di mana perut dan thorax dinaikkan atau diturunkan, mereka harus mengikutinya. Kompleks itu dilakukan tujuh kali.
• Bersantai di atas lantai. Kedudukan awal, lutut bengkok. Putar mereka, pertama sekali dan kemudian yang lainnya, lima kali.
• Letakkan punggung anda di atas lantai, kaki bengkok di lutut, angkat pelvis ke atas. Lakukan lapan kali.
• Berdiri bersebelahan dengan kerusi, berpegang padanya dan bangkit di atas kaki. Kemudian anda berjongkok, masih bersandar di kerusi. Bilangan hukuman mati adalah enam kali.
• Berdiri lurus. Tangan menunjuk ke hadapan. Kembalikan mereka ke kedudukan asal mereka. Lakukan lima kali.
• Pernafasan adalah mendalam tetapi tenang. Berkayak selama dua minit.
• Berdiri, tangan tersembunyi di belakangnya, jari-jarinya ditenun dengan tegas. Anda mula menarik mereka kembali, naikkan jari kaki mereka. Kemudian letakkan tangan anda dan bengkokkan ke hadapan, kemudian turunkan tumit anda. Bilangan hukuman mati adalah enam kali.
• Ulangi senaman pertama, mengembalikan keadaan asal anda.

Latihan Sederhana

• Duduk di atas kerusi, dengan bantuan tangan anda, anda mengawal pernafasan anda. Mereka berbaring di dada dan membantunya untuk turun, dan perutnya menarik. Berjalan lapan kali. Kaki di atas kerusi, tangan di pinggul. Kaki bengkok di lutut ke had, mula bengkok. Lakukan setiap latihan lima kali.
• Menjadi rovnenko. Lean ke kanan, kiri. Lengan bergerak selari dengan badan. Lakukan senaman sekurang-kurangnya lapan kali dalam setiap arah.
• Lie rata di belakang anda, lengan selari dengan badan anda. Bend kaki anda, gerakkannya dengan tangan anda. Jumlah hukuman mati adalah sepuluh.
• Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya, memeluk lutut anda, anda mesti duduk. Bilangan hukuman mati adalah lapan kali.
• Berdiri, kaki terletak pada jarak bahu. Bengkokkan ke bawah, cuba dapatkan lantai dengan jari anda. Ingat, anda tidak boleh membengkokkan lutut anda. Lakukan kali lapan kali.
• Berdiri lurus, lengannya. Bernafas mudah. Lakukan kali ini lapan kali.
• Bersantai dan bernafas dengan mendalam. Kawalan pernafasan dilakukan dengan bantuan tangan. Latihan dilakukan sehingga pernafasan dan denyut nadi normal.

Kompleks tugas berat

• Berdiri, berpusing, tarik ke atas. Flex, telapak tangan dibesarkan. Lakukan enam kali.
• Berdiri, kaki adalah lebar bahu. Lengan atas pada pinggang. Mula bengkok dalam giliran, kemudian satu, kemudian kaki kedua. Empat kali pada setiap kaki.
• Berfresikan dengan mendalam. Kaki lebar bahu selain, gerakkan tangan anda seolah-olah anda adalah tinju. Lakukan dua puluh "pukulan" dari setiap tangan.
• Latihan dilakukan semasa berdiri. Lengan melayang ke tepi, kemudian bengkokkannya di depan dada. Bilangan hukuman mati adalah lapan kali.
• Berbaring di belakang awak. Kaki tersebar. Duduk, tangan, anda mendapat satu kaus kaki, kemudian yang kedua. Untuk setiap sock empat kecondongan.
• Bersandar di atas tikar, tangan diletakkan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda. Mereka mesti lurus. Sekurang-kurangnya enam pengulangan.
• Lengan hendaklah dibengkokkan pada siku, berdiri, tahan meja. Pertama buat bengkok ke hadapan. Selepas itu luruslah. Perlu melakukan sepuluh ulangan.
• Pukulan dengan kapak. Ulang sekurang-kurangnya lapan kali.
• Latihan berikut akan membantu memulihkan pernafasan. Kedudukan awal adalah seperti berikut: anda berdiri dengan tepat, tangan anda ketat pada pinggul. Cuba ambil siku anda, mulailah. Kemudian bengkoklah sedikit, siku semuanya juga dibaringkan. Lakukan lapan kali.

Kegel kompleks

Ramai pakar menasihati apabila cystitis melakukan latihan ini. Mana-mana wanita boleh melakukannya. Ia tidak perlu melakukan usaha yang besar, tetapi kompleksnya sangat berkesan.

Kelebihan kompleks ini adalah bahawa ia boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah untuk anda. Untuk mendapatkan keputusan secepat mungkin, mereka perlu dilakukan secara berkala. Kaedah ini termasuk latihan di mana mungkin terlibat sebagai tambahan kepada otot-otot faraj otot lantai pelvik.

• Memerah selama sepuluh saat otot-otot faraj dan memastikan otot lantai pelvis, kemudian berehat mereka selama sepuluh saat. Bilangan ulangan sebanyak lima kali.
• Kencangkan otot-otot dengan cepat dan tahan mereka selagi anda mempunyai kekuatan yang mencukupi, kemudian secara rapi berehat. Ulang tiga kali.
• Latihan yang sangat berkesan disebut "lantai." Otot mesti terkena dengan kekuatan yang berlainan. Buat kompleks dengan maksimal. Kemudian anda boleh melompat. Dari tingkat pertama hingga terakhir, dari yang terakhir hingga yang kedua dan sebagainya. Improvisasi.

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, perlu menambah latihan di sini untuk organ-organ kawasan panggul: bot; bersandar ke hadapan sambil duduk; gunting; penekanan pinggul; merangkak pada perut dan lain-lain.

Kompleks ini adalah alat tambahan dalam memerangi penyakit ini. Ada asana yang merangsang aliran darah di kawasan panggul. Disebabkan ini, organ-organ yang terletak di kawasan ini menerima lebih banyak nutrien, imuniti badan meningkat.

Yoga kompleks hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar, jangan mengabaikan terapi dadah.

Ia harus bermula dengan beban yang kecil dan hanya selepas mengosongkan pundi kencing.

• Latihan "Belalang". Berbohong pada perut anda, tangan tersebar luas dan diarahkan ke hadapan. Dengan bantuan mereka, cuba menaikkan kepala dan dada anda. Kemudian, dengan kekuatan anda, anda tidak hanya menimbulkan punggung, tetapi juga otot kaki anda. Yang terakhir harus lurus. Dalam kedudukan ini, tahan badan selagi ia cukup kuat. Exhaling, kamu jatuh ke lantai.

• Latihan "Cobra". Lay di atas lantai, lokasi tapak tangan pada tahap yang sama dengan lokasi lengan bawah. Jari menunjuk ke hadapan. Menghembuskan nafas, angkat kepala, dan kemudian batang tubuh. Punggung harus melengkung sejauh mungkin. Bernafas, kawal udara untuk mengisi seluruh badan anda. Keluarkan semua udara ke "drop terakhir". Kesan yang lebih besar dari latihan akan diperoleh jika anda menghidupkan kepala anda untuk melihat kaki anda.

Kesimpulannya

Satu set latihan khusus akan membantu anda menyingkirkan sistitis. Tetapi yang terbaik, bahawa penyakit ini tidak "melawat" anda. Untuk profilaksis, lakukan tarian perut. Dan, tentu saja, jangan lupa bahawa yoga adalah latihan pencegahan yang sangat baik.

Video ini memberi tumpuan kepada manfaat senaman untuk cystitis:

Latihan cystitis

Tinggalkan komen 3,337

Gimnastik untuk cystitis boleh berguna untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan organ panggul dan untuk meningkatkan kualiti saluran kencing. Tetapi tidak semua jenis latihan sama berguna. Sesetengah sukan mungkin tidak selamat dan hanya akan memburukkan lagi penyakit. Dan bagi cystitis akut, anda perlu melekatkan rehat tidur dan menolak apa-apa aktiviti fizikal.

Gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan umum, serta akan merangsang peningkatan peredaran darah dalam pundi kencing jika sakitnya.

Sukan yang tidak diingini untuk cystitis

Berikut adalah sukan yang pelbagai sebab berbahaya untuk cystitis. Oleh itu, jika anda tidak mahu membahayakan tubuh dan kesihatan anda, lebih baik menolaknya. Selain itu, terdapat kompleks aktiviti yang boleh memberi manfaat, mempercepatkan dan memudahkan proses pemulihan, jadi lebih disukai untuk membuat pilihan dalam arah mereka.

Pertama sekali, adalah bernilai menolak kolam, kerana ia dikaitkan dengan jangka panjang dalam air sejuk. Sehubungan dengan penyejukan badan, manifestasi cystitis, seperti sakit perut, kencing yang menyakitkan, perubahan warna dan bau air kencing, mungkin berlaku selepas beberapa jam. Khususnya, terdapat bahaya bagi wanita hamil yang mempunyai kecenderungan untuk penyakit pundi kencing. Pilih untuk renang hanya kolam termal dengan suhu sekurang-kurangnya 30 darjah. Basah selepas pakaian mandi perlu diubah dengan serta-merta, berenang musim sejuk perlu dilupakan.

Sukan kekuatan adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami sistitis.

Anda tidak seharusnya terlibat dalam sukan di mana terdapat peningkatan beban pada organ perut. Anda harus meninggalkan tinju, gusti, bina badan, angkat berat, berbasikal, latihan kekuatan dan latihan dumbbell. Jika anda tidak mahu benar-benar meninggalkan kelas, kemudian pilih satu set latihan yang mudah dan elakkan meningkatkan tekanan kawasan intra-perut.

Apa-apa sukan musim sejuk yang berkaitan dengan hipotermia tidak boleh diterima bagi pesakit yang mengalami sistitis kronik. Jangan bersenam di luar, jika suhu kurang daripada 10 darjah. Terlibat dalam skating angka, dalam apa jua keadaan, jangan duduk di atas ais. Dan juga memberi perhatian kepada pilihan pakaian: anda tidak boleh memakai jins ketat atau pakaian ketat, yang merumitkan peredaran darah, dan pelvis dan pinggang harus dipanaskan.

Latihan terapeutik dengan sistitis

Doktor sangat menyarankan untuk tidak bermain sukan semasa tempoh penyakit akut, tetapi dalam kebanyakan kes latihan fizikal akan berguna untuk anda. Adalah penting untuk mempunyai pendekatan bersepadu semasa senaman, mereka harus dilakukan dengan kerap, dan keutamaan harus diberikan kepada mereka yang melibatkan semua kumpulan otot. Tarian Oriental, yoga, berjalan, senaman pernafasan, dan latihan kumpulan otot intim berguna untuk pencegahan dan rawatan cystitis. Bergantung kepada kecergasan fizikal, umur dan perjalanan penyakit, 3 jenis pekerjaan yang kompleks telah dibangunkan: mudah, sederhana dan kuat. Sebelum anda memulakan terapi senaman untuk cystitis, kami mengesyorkan berunding dengan doktor anda, yang boleh memilih latihan yang sesuai untuk anda, untuk mencapai kesan positif.

Anda boleh melakukan latihan terapeutik di rumah atau di hospital di bawah pengawasan seorang doktor.

Latihan ringan

Pertimbangkan beberapa latihan yang paling terkenal. Kompleks ringan:

1. Kami mengawal pernafasan dengan pergerakan tangan. Berbaring di punggung dan gerakkan tangan anda dengan bantuan pernafasan pernafasan dada dan perut anda, menghembus nafas di bawah tekanan tangan anda. Ulang 6-7 kali.
2. Mula kedudukan - berbaring, kaki melengkung di lutut. Pusingkan kaki ke tepi (5-6 kali kiri / kanan).
3. Memulakan kedudukan - seperti dalam senaman 2. Meningkatkan pelvis, lakukan - 4-8 kali.
4. Dalam kedudukan berdiri, bersandar di kerusi, mendaki pertama di atas kaki, dan kemudian mencangkung, anda harus melakukan 3-6 pendekatan.
5. Dalam posisi berdiri, siku yang bengkok di bahagian atas badan, ditekan ke badan, jari-jari berkarat ke dalam penumbuk. Kami membuat giliran separuh bahagian atas badan (perlahan) kiri-kanan (3-5 kali dalam setiap arah).
6. Dalam kedudukan berdiri, sambungkan tangan dari belakang dan menenunnya dengan jari anda. Naikkan tangan anda dan naikkan jari kaki - kembali ke kedudukan permulaan, sedikit bersandar ke hadapan. Untuk melakukan 4-6 kali.

Kembali ke jadual kandungan

Beban sederhana

Kami berpaling ke kompleks dengan beban purata:

1. Lakukan Latihan No. 1 dari kompleks ringan, tetapi duduk. 5-10 pendekatan.
2. Duduk, lengan dan bengkokkan sedikit. Melakukan 5-8 kali.
3. Memulakan kedudukan - berdiri, satu kaki di atas kerusi, tangan, memperbaiki pinggul. Bend lutut anda sejauh mungkin dan pada masa yang sama tarik ke hadapan. 5-6 pendekatan dengan kedua-dua kaki.
4. Dalam kedudukan yang berdiri, tangan di atas pinggul, kami menjalankan selekoh di pihak. Ulangi 5-7 kali kiri / kanan.
5. Kedudukan bermula - berbaring, anggota atas di sepanjang badan. Kami memegang kaki yang bengkok di lutut. Ulang 7-12 kali.
6. 4-7 kali melakukan 1 latihan.

Versi berwajaran

Pertimbangkan latihan untuk cystitis, yang berkaitan dengan beban kompleks:

1. Dalam kedudukan berdiri, menenun jari dan meregang, menunjuk telapak tangan. 3 hingga 6 kali.
2. Berdiri, kaki terpisah. Lakukan pukulan, seperti dalam tinju (10-20 setiap satu untuk kedua-dua tangan).
3. Kaki kaki, lakukan tongkol badan ke sisi, sambil menaikkan lengan yang bertentangan dengan kecondongan, naik (3-5 kali).
4. Berbaring, anggota atas, bersandar terhadap batang badan, mengangkat kaki lurus ke atas. Ulang 3-6 kali.
5. Lakukan squats, di jongkok, lengan mesti ditarik ke depan. 4-10 kali.
6. Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda di atas diri anda dan lakukan "pukulan", seperti ketika memotong kapak, ayunkan tangan 4-8 kali.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan Kegel

Secara berasingan, kita akan memberi tumpuan kepada latihan untuk kumpulan otot yang intim, iaitu, kompleks latihan Kegel yang terkenal, kesannya yang muncul dalam kenyataan bahawa aliran darah di organ panggul meningkat, dan otot terlatih membantu mengawal kencing. Kelebihan kompleks ini adalah bahawa ia tidak memerlukan banyak masa dan tambahan. Latihan boleh dilakukan berbaring di tempat tidur, dan kesannya dapat dilihat dalam beberapa minggu sahaja. Satu-satunya keadaan - kelas mestilah tetap. Contoh latihan kegel:

• Kencangkan otot vagina selama 10 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi 5 kali.
• Lakukan penguncupan otot pada kadar yang cepat, dan kemudian potong dengan daya maksimum, dan simpannya selagi mungkin.
• Mengurangkan otot untuk masa yang paling lama dan berehat secara dramatik. Lakukan 3 set.
• Latihan "lif" atau "lantai." Secara bertahap meningkatkan pengecutan otot, maksimal (naik lantai). Kemudian mulailah melompat di antara lantai.

Kembali ke jadual kandungan

Yoga dan sifat penyembuhannya

Terapi yoga adalah baik untuk kesihatan - fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Tetapi akan yoga amalan membantu cystitis? Jawapannya adalah ya. Kebanyakan teknik yang digunakan dalam yoga meningkatkan aliran darah ke organ panggul, serta meningkatkan penyerapan nutrien oleh tubuh. Semasa tempoh keterpecutan, yoga adalah dilarang, serta latihan lain. Hanya teknik pernafasan yang dibenarkan. Anda boleh memulakan kelas dengan peraturan suhu badan dan ketiadaan sensasi yang menyakitkan yang kuat. Anda boleh melakukan teknik semua arah: bernafas, memutar, membongkok, membongkok, meregangkan dan menukar semua teknik.

Asana cobra adalah yang paling berguna untuk cystitis: berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Exhaling, sebanyak mungkin terbalik, cuba bengkok sebanyak mungkin di tulang belakang. Ambillah nafas panjang dan bayangkan udara bergerak di dalam, menuju ke tulang belakang. Keluarkan, bayangkan bagaimana udara bergerak kembali. Menguatkan kesannya dengan membongkok punggung anda dan pada masa yang sama mengubah kepala anda, cuba melihat tumit anda. Tidak kurang dikenali asana "Belalang" - berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, meletakkannya selebar mungkin. Bergantung pada anggota atas, angkat kepala dan dada anda, sebanyak mungkin tegang pada otot kaki dan punggung, anda berada dalam posisi ini selama mungkin. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

Tidak syak lagi, senaman fizikal dengan cystitis berguna dan berkesan jika anda bertanggungjawab memilih dan melaksanakan latihan secara bertanggungjawab. Tetapi perlu diingat bahawa penghapusan penyakit sepenuhnya mungkin hanya dengan pendekatan bersepadu - pendidikan jasmani dan rawatan dadah, kerana cystitis adalah penyakit yang agak serius yang berkembang menjadi bentuk kronik tanpa rawatan yang betul.

"Terapi Yoga untuk cystitis kronik" Kenapa wanita?

Diagnosis dan terapi gangguan diuria adalah salah satu masalah urologi moden yang paling serius.

Penyakit yang paling biasa adalah cystitis (keradangan pundi kencing). Penyakit ini disifatkan oleh tahap pengagihan yang tinggi di kalangan wanita umur reproduktif dan boleh diabaikan pada usia ini di kalangan lelaki.

Adalah dipercayai bahawa manifestasi klinikal cystitis diperhatikan sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan setiap wanita kedua, dan separuh daripada mereka, selepas episod pertama, kambuh berlaku. Sesetengah wanita mempunyai lebih daripada 3 kali setahun. Dalam kes ini, kita bercakap tentang cystitis kronik.

Sagi Ermolaev

Sistem kencing manusia terdiri daripada buah pinggang, ureter, pundi kencing dan uretra (uretra). Pundi kencing adalah organ otot berongga yang bertindak sebagai takungan bagi pengumpulan air kencing dan perkumuhannya. Ia mempunyai tiga bukaan: dua daripadanya diwakili oleh mulut ureter, yang ketiga ialah pembukaan dalaman uretra. Antara lubang adalah segitiga Lietho. Ia mempunyai pemuliharaan yang kuat, menjejaskan fungsi detrusor (otot pundi kencing) dan memainkan peranan penting dalam mekanisme pengekalan dan pemindahan air kencing.

Sistem kencing wanita mempunyai beberapa ciri:

• Segitiga afinitas Lietho dan vagina
Segitiga Lietho mempunyai embriogenesis biasa dan histologi yang sama dengan vagina. Ia adalah organ reseptor endokrin, di mana, di bawah pengaruh hormon ovari, perubahan kitaran berlaku semasa kitaran haid. Juga, ureteri mudah terdedah kepada kesan estrogen, disebabkan hubungan janin mereka dengan tiub fallopi. Di bawah pengaruh estrogen dalam segitiga Letto glikogen sintesis berlaku, yang merupakan substrat untuk asid laktik. Ini mengekalkan keasidan medium yang optimum untuk menindas jangkitan, tetapi sekiranya pemusnahan halangan pelindung, ia adalah tapak kegemaran untuk penyetempatan pelbagai proses patologi.

• Kejiranan anatomi dan pemekaan salib
Organ-organ kencing dan kemaluan seorang wanita berada dalam sambungan anatomi yang intim, yang menjadikan mereka sahabat-sahabat perjalanan, serta proses patologi dan fisiologi. Terdapat fenomena kepekaan salib. Kebanyakan organ pelvik menerima sensori dan pemuliharaan motor menerusi saraf reproduktif yang sama, n.pudendus, dan, dalam sesetengah kes, organ-organ ini mempunyai perwakilan di pusat-pusat otak yang sama atau berdekatan. Sekiranya organ rosak, peningkatan dalam pengeluaran faktor pertumbuhan saraf menyebabkan peningkatan jumlah saraf tidak hanya dengan sendirinya, tetapi juga di organ bersebelahan. Dan kehadiran dalam komposisi saraf kelamin sebagai serat afferent dan efferent, dalam hal pundi kencing, boleh menyebabkan gangguan fungsi kencing.

• Struktur anatomi uretra wanita
Uretra pada wanita adalah pendek, luas, mempunyai arah yang hampir lurus, yang memudahkan penembusan jangkitan menaik dari kawasan vagina dan perineal. Sphincter luaran pundi kencing adalah sebahagian daripada diafragma urogenital, yang memainkan peranan alat pendukung untuk organ pelvis. Oleh itu, kegagalan otot lantai panggul mempengaruhi keadaan saluran kencing.

• Rangkaian vena yang meluas
Pembuluh pundi kencing dilengkapi dengan banyak injap, mempunyai banyak anastomosa dengan urat rahim, vagina dan rektum. Sistem vena pundi kencing adalah 15 hingga 20 kali sistem arteri. Fakta ini menyumbang kepada pemendapan sejumlah besar darah di dalamnya dan perkembangan fenomena kongestif.

• Pengaruh sistem saraf autonomi
Fungsi pundi kencing biasanya bergantung kepada interaksi bersimpati simpati, parasympathetic, somatic dan sensory. Sistem saraf bersimpati menyediakan, disebabkan oleh kelonggaran detrusor dan penguncupan uretra, pengumpulan air kencing (fungsi takungan), dan parasympathetic - pemindahan air kencing, menyebabkan pengecutan detrusor tersebut. Adalah diketahui bahawa wanita lebih terdedah kepada vegetoses, dan pergeseran tonus vegetatif dalam satu arah atau yang lain mungkin menjadi penyebab dissynergy detrusor-sfinkter dan akibatnya.

• Lapisan pelindung urothelia dan kelenjar parauretral yang bergantung kepada hormon
Urothelium (epitel pundi kencing) menghasilkan dan menyembur zat glikosaminoglycan ke permukaan sel, yang membentuk lapisan pelindung tipis - mucin, yang menghalang dinding pundi kencing daripada bersentuhan dengan medium dan bakteria urin yang agresif. Pembentukan lapisan ini dianggap sebagai proses yang bergantung kepada hormon - estrogen mempengaruhi sintesisnya, dan progesteron mempengaruhi sekresinya. Juga, parauretral atau kelenjar skiniev, yang terletak di sekitar uretra dan homolog pada prostat lelaki, mudah terdedah kepada pengaruh hormon. Adalah dipercayai bahawa mereka menghasilkan "ejakulasi wanita" dan sesungguhnya peranan mereka sangat penting semasa hubungan seksual. Mereka mengeluarkan lendir yang melumpuhkan bakteria patogen, yang mengurangkan pelekat dan kekejaman mereka. Dengan kekurangan faktor perlindungan ini, banyak keadaan patologi dapat dikaitkan.

Oleh itu, apa-apa perubahan hormon, gangguan komposisi kimia air kencing, ketidakseimbangan autonomi, kurang mengganggu normal, dan sewajarnya, jika tiada pelarasan semula hidrodinamik saluran kencing kemerosotan imuniti tempatan (segitiga membentuk menuangkan, kelenjar paraurethral dan urotelium), integriti lapisan lendir terjejas dan gipotonus otot genitourinary diafragma merosakkan sifat halangan pundi kencing dan membuat wanita lebih mudah terdedah kepada pelbagai bentuk sistitis.

Etiologi dan patogenesis

Penyebab utama peradangan adalah jangkitan mikrob. Ini adalah faktor yang perlu untuk permulaan cystitis, tetapi ia juga memerlukan gangguan struktur atau fungsi dalam pundi kencing sendiri atau sistem badan yang berkaitan dengannya. Klinik moden mempertimbangkan cystitis kronik sebagai gejala menengah, iaitu, proses keradangan yang berpanjangan kerana kehadiran sebab khusus yang menyokongnya.

Faktor berjangkit dan kepentingan uropathogenic E.Coli

Ejen penyebab cystitis boleh menjadi bakteria, virus, mycoplasma, klamidia, kulat seperti fungi, trichomonads, mikroorganisma anaerobik, mycobacterium tuberculosis, dan sebagainya. Tetapi selalunya keradangan pundi kencing disebabkan oleh flora mikroba yang tidak spesifik. Kebanyakan bakteria uropatogenik yang menyebabkan cystitis hidup di kawasan perianal dan perivaginal. Sebagai contoh, banyak kajian telah menunjukkan bahawa mikroflora ambang vagina dan uretra distal wanita sama dalam 80% kes. Dari sudut pandangan ini, cystitis merujuk kepada penyembuhan auto, iaitu proses penembusan jangkitan ke dalam pundi kencing berlaku melalui jangkitan diri. Dianggarkan 95% daripada semua jangkitan saluran kencing berkembang sebagai akibat dari jangkitan memanjat melalui uretra. Terdapat juga jangkitan cara jangkitan, hematogen dan limfa, tetapi jarang berlaku.

Uropathogenic Escherichia coli mengambil tempat pertama di kalangan agen penyebab penyakit (mengikut pelbagai sumber - 70-95%). Strain uropathogenic E.Coli yang berasingan mempunyai keupayaan untuk melekatkan dan meningkatkan daya hidup dalam persekitaran berasid. Koloni bakteria dikelilingi oleh matriks biofilm untuk membentuk kelompok dalam bentuk kepompong, yang boleh menembusi jauh dan lama wujud di dinding pundi kencing dan uretra, dan apabila mereka kadang-kadang pecah dan pergi ke luar, dan berlaku reinfetsirovanie berulang. Penggunaan ubat-ubatan yang bertindak hanya dalam lumen pundi kencing tidak membawa kepada penghapusan jangkitan, tetapi hanya menyumbang kepada keradangan kronik dan seterusnya pertumbuhan uropathogens rintangan biofilm.

Dengan sendirinya, penggunaan antibiotik juga penting dalam perkembangan cystitis kronik. Telah didapati bahawa wanita dari semua kumpulan usia selepas penggunaan antibiotik dengan ketara meningkatkan kemungkinan jangkitan saluran kencing (Reid G1, Bruce AW, Cook RL, Llano M., 1990).

Faktor tidak berjangkit

Perkembangan proses radang boleh menjejaskan faktor yang tidak berjangkit. Antara mekanisme pencetus dan penyakit yang berkaitan, boleh dipanggil:

• Disfungsi sistem hipotalamus-pituitari-ovari;

• Kurangnya hormon adrenal (glucocorticoids dan hormon gonad);

• Status ginekologi (akil baligh, kehamilan, melahirkan anak, haid, menopaus);

• Penyakit organ genital pelbagai etiologi (keradangan, prolaps, tumor, endometriosis, dan lain-lain);

• Penyakit saluran pencernaan pelbagai etiologi;

• Gangguan metabolik (urolithiasis, kesilapan diet);

• Kekurangan vitamin, kekurangan vitamin, kekurangan mikro;

• Gangguan hemodinamik dan mikrosirkulasi (urat varikos pelvis, gaya hidup sejuk, tidak aktif, dan lain-lain);

• Gangguan keseimbangan vegetatif, gangguan psiko-emosi;

• Pelanggaran urodinamik untuk sebab-sebab lain (pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap, halangan mekanikal, dan lain-lain);

• Keadaan patologi otot lantai panggul;

• Patologi tulang belulang lumbosacral;

• Faktor Iatrogenik (trauma semasa peperiksaan instrumental atau manipulasi terapeutik, penggunaan kaedah dan ubat yang sudah ketinggalan zaman);

• Yatrophobia, rawatan diri tidak betul;

• Aktiviti seksual: kerap atau kasar jimak, deflowering, kurang syahwat (poket bertakung rangsangan neural), penggunaan kontraseptif yang tidak berjaya (tampon spermicidal) dan pelincir (antiseptik);

• Faktor alergi;

• Gangguan kebersihan;

Gambar klinikal dan diagnosis

Cystitis kronik dicirikan oleh gambaran klinikal yang pelbagai, dari ketidakselesaan ringan di abdomen bawah hingga sakit teruk yang teruk dalam unjuran pundi kencing. Manifestasi boleh seperti:

• Kencing manis yang kerap;

• Kencing yang sukar atau menyakitkan;

• Bakteriuria;

• Leukocyturia;

• Terminal microhematuria;

• Keinginan berterusan untuk buang air kencing (mendesak buang air besar adalah penting);

• Sakit dan kekejangan di bahagian bawah abdomen di luar kencing.

Chills dan demam dengan cystitis jarang terjadi kerana kekurangan resorpsi dari pundi kencing. Peningkatan suhu biasanya menunjukkan kemunculan komplikasi (reflux-pyelonephritis).

Diagnostik

Diagnostics Menghantar pakar perubatan Prince atas dasar anamnesis tschatelnyogo, pemeriksaan pelvis, pelantikan peperiksaan: ujian kencing, budaya air kencing ke atas flora, swab dari salur kencing dan pangkal rahim, pemeriksaan untuk penyakit jangkitan kelamin, diagnostik ELISA untuk virus, ultrasound bahagian kemaluan dan kencing sistem, Anak lelaki Doppler organ pelvis. Seperti yang kita lihat, diagnostik adalah masalah antara disiplin, penyelesaiannya memerlukan usaha bersama ahli urologi, pakar ginekologi dan ahli terapi.

Kaedah rawatan

Urologi moden mengakui bahawa rawatan harus komprehensif, individu dan sensitif jantina aspek endokrinologi patogenesis. Terdapat sejumlah besar kaedah rawatan dan gabungan mereka, yang memberi kesaksian kepada tiada kaedah sejagat.

Terapi ubat

Boleh hadir: antibacterials, dadah proanthocyanidins kranberi, diuretik sayur-sayuran dan uroseptiki, agen anti-radang nonsteroidal, N-holinoblokatory, sekatan dan pemasangan dengan anestetik, venotonics, anticoagulants, bermakna pengaruh tahap pH air kencing, ubat-ubatan immunoactive, nootropics, anti-oksidan, sedatif dan antidepresan, ubat asid hyaluronik, terapi penggantian estrogen, rawatan penyakit sistem pembiakan (ubat antimikrob tempatan, fungisida dy, eubiotik).

Terapi bukan dadah

Selain fisioterapi, juga digunakan:

• Latihan fizikal terapi dan unsur psikoterapi
Biasanya, gimnastik memperkukuh asas dengan unsur-unsur latihan PIR dan Kegel, jika boleh, dengan menggunakan peralatan biofeedback (biofeedback). Kebanyakan senaman yang berkaitan dengan kerja anggota bawah, otot belakang dan abdomen. Kaedah latihan auto dan sesi psikoterapi digunakan.

• Pembetulan faktor tingkah laku

Peraturan kehidupan seksual (mengelakkan aritmia, kekurangan kepuasan seks, membuang air kecil selepas hubungan seks, tidak menggunakan spermisid dan kosmetik intimunyu dengan antiseptik, berhati-hati memilih cara-cara kontrasepsi halangan, dan lain-lain). Pembentukan tabiat kebersihan yang betul (tidak memakai ketat dan "tidak bernafas" pakaian, tidak menghalang kencing untuk masa yang lama, tandas-hati tetap alat kelamin luar, lebih suka mandi bukannya mandi, dan lain-lain)

• Terapi diet

Mengurangkan penggunaan alkohol, minuman kafein dan farmaseutikal, minuman berkarbonat, keju tua, krim masam, yogurt, buah-buahan sitrus, cranberry (jika air kencing berasid), roti yis dan baking, daging, cuka, kicap, tomato, dan terbitannya, makanan pedas ( paprika, cili...), gula, madu, pemanis tiruan, kacang, coklat, bawang putih, bawang, makanan dalam tin dengan pewarna tiruan dan bahan kimia (Ripoll, E., Mahowald, D., 2002).

Phytotherapy

Phytotherapy menduduki tempat yang penting dalam rawatan kompleks cystitis akut, dan dalam rawatan menindas cystitis kronik boleh menjadi salah satu komponen utama pencegahan. Keperluan utama untuk ubat herba dan tumbuh-tumbuhan yang paling banyak diketahui (sesetengah daripada mereka adalah aktif merentas beberapa mata):

• Tindakan antimikrob: goldenrod, lingonberry, bearberry, cornflower, otrosiphon, juniper, ketumbar, lumut Iceland.

• Kesan anti-radang: kulit kayu oak, licorice, elecampane, bergenia, satu siri.

• Tindakan antispasmodic: bau lemon, chamomile, wort St. John, paya madu kering.

• Tindakan menyelubungi: akar Althea, biji rami, rimpang wheatgrass.

• Tindakan diuretik: horsetail, burung dataran tinggi, tunas birch, yarrow, sutera jagung dan semua yang disebut dalam perenggan pertama.

• Penghapusan kesan sampingan ubat kemoterapi (banyak tumbuhan dengan semua sifat di atas adalah nefroprojectors).

• Meningkatkan kualiti hidup, penenang: valerian, oregano, peony.

• Dalam tempoh remisi cystitis kronik, perlu menguatkan sistem imun dengan semua cara yang ada. Khususnya, melalui penggunaan tumbuhan imunotropik: rhodiola, echinacea, leuzea, bola kayu putih.

Barnaul O.V. menyebut tumbuhan yang boleh dimakan yang boleh digunakan dalam rawatan sistitis:

Buah-buahan raspberry harus digunakan dalam koleksi untuk penyakit radang mana-mana penyetempatan dengan kursus akut dan kronik, termasuk pyelonephritis, cystitis, uretritis, adnexitis, endometritis, dan sebagainya. Adalah dipercayai bahawa buah raspberry sesuai dengan meridian hati dan buah pinggang.
Taman Parsley. Dalam koleksi yang digunakan untuk urolithiasis, sistitis, uretritis. Dalam perubatan India, dicirikan sebagai diuretik pemanasan yang kuat, yang ditetapkan untuk selesema dan kelemahan, apabila kebanyakan diuretik lain dikontraindikasikan. Menyebabkan haid, melemahkan manifestasi klinikal PMS.
Perut halia. Digunakan untuk gangguan endokrin, hipoksia ovari; dalam menorrhagia, adnexitis kronik, terutamanya cenderung untuk berulang semasa penyejukan; dengan cystitis berulang kronik, pyelonephritis.
Juga dari herba Oleg Dmitrievich memanggil: kemangi, oregano, cornel, chicory dan jintan.

Secara berasingan, pilih jus cranberry, yang digunakan dalam dos proanthocyanidins 36-72 mg / hari atau sekurang-kurangnya 750 ml jus segar. Proanthocyanidins A melekatkan lekatan banyak mikroorganisma, termasuk E. coli. Sesetengah produk jus cranberry dipatenkan telah berjaya melepasi ujian klinikal rawak, yang mengesahkan keberkesanannya yang tinggi. Walau bagaimanapun, penggunaan dalam bentuk jus adalah lebih sesuai, kerana cystitis adalah penting dan jumlah cecair yang digunakan.

Perlu diingatkan bahawa tumbuh-tumbuhan yang menghasut lobus (cranberry, bearberry, lingonberry) tidak digunakan untuk oxalate dan urolithiasis urat. Dan tumbuh-tumbuhan yang mengandungi bahan resin yang dikeluarkan dalam air kencing (tunas birch, juniper) tidak digunakan untuk penyakit buah pinggang glomerular.

Seperti yang dapat kita lihat, kemungkinan ubat herba sangat luas. Bergantung pada ciri-ciri individu pesakit dan pada polyvalence tumbuhan perubatan tertentu, pemilihan komponen ubat herba boleh berbeza-beza. Tugas ini harus diamanahkan kepada pakar perubatan herba.

Terapi yoga

Dalam rawatan cystitis kronik, yoga adalah disiplin tambahan.

Anda boleh memulakan amalan dalam pengampunan. Beban mesti progresif, ia harus bermula dengan beban yang kecil. Adalah diketahui bahawa dengan beban otot kecil, aliran darah buah pinggang dan pembentukan urin oleh buah pinggang bertambah, dengan penuaan fizikal yang sederhana dan berat, bekalan darah ke pembentukan ginjal dan urin berkurang, sementara penguraian urea, ammonia, asid laktik dan produk metabolik lain meningkat, konsentrasi mereka dalam peningkatan air kencing (Dobrovolsky V.K., 1974). Ia boleh mengganggu membran mukus dan mencetuskan disyuria.

Untuk mengelakkan refluks kencing kembali, adalah perlu untuk memulakan sesi latihan selepas pengosongan penuh pundi kencing.

Pada peringkat awal amalan, kedudukan statik bukan statik harus dipilih untuk mengurangkan tekanan pada pundi kencing. Sebagai contoh, majariasana atau supta (supine).

Sekali lagi, kami menetapkan bahawa apabila membina amalan, kontraindikasi individu harus diambil kira: proses berjangkit dan radang yang akut di lokasi yang berlainan, penyakit autoimun, onkologi; kehadiran kehamilan, haid, dsb.

Pada amnya, amalan kuat asana yang menjejaskan badan dalam semua arah adalah sesuai. Asana boleh dilakukan dalam mod statik - ia membantu menguatkan otot, mengembangkan fungsi sistem pernafasan dan kardiovaskular, atau dalam mod yang dinamik - pengaliran berselang-selang-kelonggaran otot mengedarkan semula otot dan menghapuskan stereotaip neuromuskular patologi. Terutamanya yang ditunjukkan adalah latihan yang dinamik yang melibatkan kumpulan-kumpulan otot di sekeliling pelvis, yang secara fungsional dan refleks dihubungkan dengan organ-organ organ urogenital.

Berdiri menguatkan otot dan ligamen kaki, nada otot paravertebral, meregangkan dan mengurut organ-organ rongga perut dan pelvis. Postur dengan kecenderungan, pesongan dan kelainan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang belakang dan organ dalaman, memperbaiki bekalan darah mereka, menormalkan keadaan fungsi sistem pencernaan, ekskresi dan pembiakan. Normalisasi saluran gastrousus boleh memberi kesan yang baik ke atas keadaan sistem imun. Amalan ganti pesongan dan cerun boleh membantu memulihkan keseimbangan vegetatif, memandangkan pesongan mempengaruhi batang paravertebral simpatis dan rantau adrenal, dan lereng menjejaskan saraf vagus dan plexus parasympathetic parasympathetic.

Sekiranya anda berpegang pada teknik yang paling berkesan, anda boleh mengasingkan yang berikut:

Punca terbalik

Boleh digabungkan dengan variasi "parshva", vyayam di kaki, manipulasi abdomen dan senaman pada otot lantai panggul. Asana ini menghilangkan kesesakan di bahagian bawah panggul dan bawah; membongkar katil lymphatic dan vena; menjejaskan peraturan endokrin fungsi buah pinggang - menyumbang kepada penghasilan hormon diuretik natrium atrium, yang meningkatkan diuresis (peningkatan penapisan, pengurangan penyerapan H₂O dan Na); merangsang peredaran otak, khususnya, meningkatkan peredaran darah sistem hipofaliti hipofisis, yang mengawal seluruh hormon latar belakang badan;

Langkah berjaga-jaga: untuk membawa pukulan yang dibangkitkan harus berperingkat. Luar biasa adalah pengalaman pakar Soviet dalam terapi senaman, yang memperoleh hasil yang baik dengan menggunakan kedudukan anti-ortostatik pada satah condong hanya 30 darjah (menurut Yunusov, FA, 1985). Apabila menguasai asana terbalik, semua kontraindikasi yang jelas perlu diambil kira, sebagai contoh, berkaitan dengan keadaan alat penderaan sokongan-pencernaan, sistem kardiovaskular, dan sebagainya. Dan juga untuk mengecualikan perubahan morfologi sistem cup-pelvis, hidronephrosis (pengumpulan patologi urin di buah pinggang) dan urolithiasis rumit.

Manipulasi abdomen

Juga menghapuskan genangan pada bahagian pelvis dan bahagian bawah; memperbaiki keadaan fungsi sistem penghadaman dan pembiakan, menormalkan sistem imun; merangsang peristalsis ureter; menyumbang kepada peningkatan latar belakang psiko-emosi (pengaruh parasympatetik).

Langkah berjaga-jaga: hanya terpakai semasa remisi yang stabil, kerana tekanan penurunan intra-abdomen secara langsung mempengaruhi tekanan intravesik. Kecualikan kehadiran fibroid uterus rumit dan urolithiasis rumit. Pertimbangkan kemungkinan mengambil ubat anti-radang nonsteroidal dan kesan sampingannya (ulser saluran gastrousus).

Latihan otot lantai panggul

Menguatkan diafragma pelvis adalah satu tugas yang mendesak dalam hampir semua keadaan patologi di kawasan panggul. Mereka menghilangkan kesesakan dan meningkatkan peredaran mikro di pinggul; memulihkan fungsi penguncian sphincters pundi kencing dan uretra; menormalkan keadaan fungsi sphincter detrusor; menguatkan otot perineum, membawa kepada normalisasi kedudukan diafragma pelvis dan organ pelvis; menyumbang kepada peningkatan latar belakang psikologi-emosi; menghilangkan tumpuan rangsangan saraf kongestif di rantau pelvis; memudahkan pengosongan lengkap pundi kencing. Rangsangan mekanikal membran mukus menyebabkan rangsangan interoreceptor yang dipertingkatkan dan dibezakan, secara sistematik mengaktifkan mekanisme refleksogenik dan dengan itu menyebabkan kebangkitan fungsi pendengaran, meningkatkan bekalan darah dan organ tropis. Kuvaliananda dan Vinekar (1963) mendapati bahawa kerentanan kepada faktor patogenik berkurangan dan kereaktifan membran mukus berkurangan ("proses pengerasan") (Ebert D., 1986).

Langkah berjaga-jaga: untuk memperkenalkan meter, jadi gambaran remitan boleh mencipta bakteria dalam biofilm, tidak lama lagi ada di dinding pundi kencing atau uretra. Rangsangan aktif otot lantai panggul boleh membawa kepada pecahan "kepompong" dengan bakteria, penggerak dan pengangkutan ke dalam lumen pundi kencing, diikuti dengan melekat kembali ke dinding pundi kencing dan masuk ke dalam ureter dan buah pinggang. Mungkin dalam peringkat awal amalan latihan ini, ia adalah dinasihatkan untuk menggunakan jus cranberry, yang mempunyai aktiviti anti-pelekat terhadap bakteria.

Asana perut (dinamik)

Toning otot, mengurut perut dan pelvis; dalam keadaan nada biasa, mengekalkan tekanan intra-perut normal; meningkatkan peristalsis ureters, usus, tiub fallopian; menyumbang kepada pengosongan lengkap pundi kencing (otot perut terlibat dalam perbuatan kencing). Asana perut boleh menjadi penting untuk pelanggaran postur, dengan kesan negatif seterusnya pada kedudukan pelvis, keadaan organ, otot dan ligamennya. Di samping itu, mereka dapat meredakan manifestasi kesakitan di kawasan lumbal-sacral, yang sering berlaku pada pesakit kumpulan ini kerana hipertonik otot yang berlaku secara refleks dalam penyakit sistem genitouriner.

Bekerja dengan sendi pinggul

Punca pada sendi pinggul secara intensif mempengaruhi kawasan pangkal paha. Kawasan panggul dan pangkal biasanya terletak pada keadaan kekurangan rangsangan proprioceptive (yang terakhir hanya dikurangkan kepada sentuhan pantat dengan tempat duduk kerusi kereta dan sofa), yang mempengaruhi keadaan fungsian organ-organ zon ini (Frolov AV, 2014). Latihan PIR yang melibatkan otot pinggang boleh refleksive berehat spasms otot neurogenik di kawasan panggul dan pangkal paha.

Pesongan

Mereka juga menjejaskan ruang retroperitoneal, yang merupakan minat sasaran untuk toning buah pinggang dan merangsang kelenjar adrenal untuk melepaskan glukokortikoid. Di samping itu, menurut Iyengar, pesongan rawan pasif meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan, menyumbang kepada kelonggaran otot-otot lancar organ-organ dalaman dan melegakan kekejangan refleks dinding perut anterior.

Langkah berjaga-jaga: baru-baru ini, mereka banyak bercakap tentang sindrom sedemikian sebagai hipoadrensi. Sebenarnya, ia bukan penyakit yang didiagnosis secara rasmi, tetapi istilah perubatan alternatif. Seorang perintis dalam kajian tekanan ialah endokrinologi Kanada Hans Selye (1907-1982). Hypoperating adalah keadaan yang berkaitan dengan hipofungsi kelenjar adrenal, apabila mereka tidak dapat sepenuhnya memenuhi keperluan badan untuk hormon steroid dan seseorang tidak boleh menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia menjadi kelembapan, mudah marah, kebolehan kognitif merosot, tekanan darah menurun, keinginan untuk makanan manis atau masin, perangsang (kopi, teh) meningkat, sistem imun menderita, seseorang menjadi terdedah kepada penyakit kronik, termasuk cystitis kronik. Adalah dipercayai bahawa rangsangan kelenjar adrenal yang berlebihan, contohnya, pesongan tanpa sokongan, pada orang tersebut boleh membawa kepada keadaan yang semakin buruk (Cole R., 2007).

Juga, berhati-hati harus dilakukan apabila memohon pesongan dari kedudukan terdedah pada perut - ini adalah teknik yang meningkatkan intra-perut, dan dengan itu tekanan intravesikal. Terutamanya benar jika terdapat ketidaksinian kencing yang terencat.

Senaman pernafasan

Memperbaiki kerja paru-paru dan hati; menormalkan proses metabolik, sistem saraf pusat. Semasa latihan pernafasan, urut dalaman buah pinggang berlaku semasa aktiviti fasa otot perut dan tulang belakang (Iyengar B.K.S., 1981). Nadi Shodhana mengimbangi keseimbangan vegetatif, mempunyai kesan sedatif ringan. Udjayi dan Kumbhaka menghirup memudahkan pulangan vena daripada rongga perut. Hypercapnia menyumbang kepada peningkatan aliran darah kapilari dan mempunyai kesan latihan tonik. Hampir semua teknik pemantauan sedar atau kawalan pernafasan (kecuali yang terpaksa) mempunyai kesan menenangkan. Kesan yang paling ketara memberikan nafas yoga penuh dengan nafas panjang, Bhramari pranayama.

Shatkarma

Untuk menormalkan keadaan saluran pencernaan dan memperbaiki pertahanan imun tubuh yang tidak spesifik, Shankkh-prakshalana dan Nauli boleh disyorkan. Vajroli mudra dalam varian dengan penyerapan decoctions ubat juga seolah-olah menjadi teknik yang berguna.

Teknik Relaksasi

Amalan shavasana dan pernafasan dengan habis tempoh yang berpanjangan mengurangkan nada otot. Kurangkan aktiviti psikomental. Mempercepatkan proses pemulihan dalam badan. Peranan positif dapat sygarti yoga-nidra, apabila sikap mental positif ditambah pada kesan fisiologi Shavasana.

Secara amnya, amalan ini sangat serupa dengan terapi yoga sistem pembiakan mengikut AV Frolov (pautan ke artikelnya), dengan perbezaan bahawa ciri-ciri terapi dan saluran kencing atas akan diambil kira, terutamanya dalam bahagian yang berkaitan dengan kontraindikasi.

Elemen Yoga Akupresur

Luar biasa adalah pengalaman yang telah disebutkan Emmy Ripoll dan Doun Makhovald yang telah membangunkan program terapi yoga akupresur, yang telah berjaya digunakan di klinik untuk rawatan pelbagai bentuk cystitis, yang sekurang-kurangnya membangkitkan minat dalam kaedah ini.

Kami mengingatkan anda bahawa konsep meridian adalah sebahagian daripada perubatan tradisional Timur. Ini adalah garis tertentu di mana "kekuatan vital" beredar. Sebagai tambahan kepada meridian utama, terdapat 12 meridian otot-tendon yang dipanggil, yang berkaitan dengan meridian utama, yang berulang hingga ke tahap yang tertentu, tetapi berjalan lebih dangkal, sepanjang otot dan berlari dari sendi ke sendi, mengambil lebih luas berbanding dengan meridian utama. cara.

Meridian otot-tendon melalui membran berserat (fascias, aponeuroses, kapsul, dan sebagainya) bersentuhan dengan organ dalaman, membentuk satu rangkaian pautan myoviscero-fascial yang merangkumi hampir keseluruhan badan. Yoga akupresur bertujuan mempengaruhi meridian melalui asanas atau vyyam.

Menurut E.Ripoll dan D. Makhovald, cystitis dianggap patologi meridian pundi kencing. Di samping itu, meridian ini dikaitkan dengan sistem saraf dan mempunyai kesan pada tulang belakang, khususnya di rantau lumbar, patologi yang sering bersentuhan dengan sistitis. Juga, dalam rawatan gangguan kencing, meridian buah pinggang terjejas.

Tudung otot-tendon dan meridian utama

Otot-tendon dan meridian buah pinggang primer

Melihat topografi meridian, anda boleh membuat kompleks seperti:

Kompleks terapi yoga percuma untuk cystitis kronik

• Relaksasi dalam kedudukan terluar
Anda boleh bolted di bawah lutut atau kaki anda di atas kerusi, lipat selimut di bawah kepala anda (Rajah 1). Satu reklasatsiya pendek 1-3 minit, ketahui permukaan belakang badan, tune in untuk berlatih.

• Penggenapan kawasan lumbosacral
I.p. berbohong yang sama Vyayama: menghembuskan nafas - punggung bawah, melicinkan, tekan ke lantai, tarik nafas - lepaskan dan kembali ke posisi santai yang asli (Rajah 2a dan b). Selanjutnya, gulungan lembut ditambahkan ke sisi-sisi di Pavana Muktasana, unsur-unsur mudah dari kompleks Buaya.

• Vasana pada semua sendi kaki

I.p. berbohong yang sama Kaki jari-jari yang meresap, putaran pergelangan kaki, lenturan-lanjutan lutut, putaran pinggang (Gambarajah 3, 4, 5). Kombinasi mungkin, contohnya: kaki di kedudukan jarum mata dan putaran oleh kaki (Rajah 6). Di masa hadapan, di sini anda boleh menambah latihan untuk PIR dengan penyertaan otot pinggul.

• Asanas dan vyayam di leher dan tali bahu
I.p. duduk. Lebih baik duduk sokongan yang cukup tinggi (selimut, kuat). Lereng leher dalam arah yang berbeza, selepas itu PIR pada otot leher (varta terperinci dari Mikhail Baranov). Vyayam pada semua sendi tangan (rajah 7, 8, 9). Prana-vyayamy dengan penglibatan otot-otot pinggang bahu, dada dan kawasan interscapular (varta terperinci dari Artem Frolov). Asana: Gomukhasan (mungkin dengan kerusi, Gambar 10) dan tangan Garudasana. Urdhva Hastasana, menjepit batu di antara telapak tangannya atau meletakkan tali pinggang pada pergelangan tangannya (Rajah 11). Pada masa akan datang, ini semua dilakukan dari kedudukan berdiri.

• Kitaran Shalabhasana
I.p. berbaring di perutnya, siku bengkok, telapak tangan di bawah kepalanya. Selimut dilipat dengan cara yang berbeza untuk mengurangkan tekanan pada pundi kencing (ketinggian selimut boleh dipilih, Rajah 12). Dari kedudukan ini: dalam dinamik - mengangkat kepala, satu demi satu - siku, satu demi satu - lengan lurus, satu demi satu - kaki lurus. Penetapan selama 5 saat. Dalam berikut, kombinasi kaki tangan, seperti / berbeza / kedua-duanya sekali (Rajah 13). Meningkatkan masa komit.

• Kitaran Madzhariasany
Secara beransur-ansur, kitaran Shalabhasana digantikan oleh kitaran Madjariasana. Vasana asas: nafas - nafas, nafas - bulat balik. Pelbagai variasi dengan kedudukan tangan dan kaki yang berbeza (Rajah 14a dan b). Di masa depan, poket "berkaki empat" yang lebih kompleks diperkenalkan: Adho Mukha Shvansan dengan bandhas, Chaturanga Dandasana, kemudian Chandra dan Surya Namaskar dikuasai.

• Bekerja dengan otot lantai panggul

Dalam teks asli Ripoll dan Makhovald, sebelum memulakan senaman Kegel, mereka mencadangkan agar perlahan-lahan meregangkan uretra dalam kedudukan berjongkok (postur semula jadi untuk buang air kecil tanpa mangkuk tandas, mirip dengan Kagasana, rajah 15) dan, sebenarnya, buang air kecil untuk membersihkannya secara hidraulik. Air kencing dalam postur semula jadi dapat mengosongkan pundi kencing lebih baik. Untuk melakukan ini, seorang wanita ditawarkan untuk membuka baju di bawah pinggang dan buang air kecil pada lampin sekali pakai. Dalam amalan rumah, kami boleh mengesyorkan latihan ini untuk melakukan secara berasingan di dalam bilik mandi, sebagai contoh, semasa mandi. Secara beransur-ansur, sebagai satu latihan, tambah kencing sekejap-sekejap dan sebagainya gagal teknik lain untuk menguatkan otot-otot lantai panggul.

Di samping itu, postur yang serupa dengan Malasana atau Kagasana adalah kedudukan pampasan ke palung sebelumnya.

• Kesan pada sendi pinggul

I.p. duduk. Adalah lebih baik untuk duduk sokongan yang cukup (selimut, kuat), dengan baik, jika ada sokongan di bawah kepalanya, sebagai contoh, kerusi. Asana: Dandasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana (Rajah 17), Parshva Sukhasana (Rajah 18), dsb.

• Jambatan kitaran

Setubandhasana (jambatan bahu), output dinamik-output pada prinsip "scoch" (Rajah 18a dan b), kemudian menetapkan selama 30-60 saat, boleh dalam variasi pada dua bolster (Rajah 19)

• Asana dan Matsiasana yang terbalik

Langkah demi langkah: kaki di atas kerusi, Urdhva Prasarit Padasan melawan dinding, Viparita Karani melawan tembok dengan bolster (rajah 20), Salamba Sarvangasana. Daripada Matsiasana, anda boleh membuat Dvi Pada Viparita Dandasana pada penyokong melintang.

• Rawatan diri akupresur diberikan mengikut teks asal Ripoll-Mahowald. Penentuan mata oleh sistem Angi. Dalam satu sesi latihan, satu elemen diambil (Rajah 21):

1) San-yin Jiao pada meridian limpa (SP6). Titik yang sangat penting dalam semua gangguan urogenital. Kumpulan lo-item.
2) 9 mata (K1-9) pada meridian buah pinggang, semua mata dengan gerakan gelongsor.
3) 8 mata (BL60-67) pada meridian pundi kencing, semua mata dengan gerakan geser.
4) Kun-lun pada meridian pundi kencing (BL60) dan tai-si di meridian buah pinggang (K3) berada di kedua-dua belah tendon Achilles, dirangsang serentak.

• Latihan pernafasan

Napas yoga penuh terletak di belakangnya. Sebagai alternatif, kedudukan permulaan Supta Badhakonasana pada bolster (Rajah 22). Pada masa akan datang, anda boleh membangunkan amalan ini, menambah teknik visama vritti.

• Savasana

Idealnya, yoga nidra.

Selain kesan fisiologi, keseluruhan amalan asanas menyumbang kepada kesedaran tubuh yang lebih besar. Sebagai contoh, viscereoreceptors membawa maklumat tentang keadaan viskera, sebagai contoh, tentang perasaan kenyang perut, darah yang mengisi hati, kedudukan relatif organ dalaman, dan sebagainya. Biasanya kita hanya melihat gangguan dalam keadaan viskera sebagai sensasi umum yang tidak diingini; dengan bantuan yoga hatha, nampaknya mungkin untuk membuat lebih banyak deria sedar, untuk membezakannya dan dengan itu menangkap gangguan yang sedikit (Ebert D., 1986). Peningkatan kewaspadaan sedemikian boleh membantu dalam merawat cystitis berulang.