Untuk pendekatan bersepadu untuk rawatan, penting untuk dimasukkan ke dalam latihan terapi untuk cystitis. Mereka bertujuan bukan sahaja untuk meringankan kesakitan, tetapi juga menghalang kerapangan keradangan penyakit keradangan dan komplikasinya. Seperti mana-mana kaedah rawatan, gimnastik mempunyai batasan, peraturan dan teknik pelaksanaan, memerhatikan bahawa pesakit mencapai hasil yang signifikan dalam pemulihan seluruh organisma.

Adakah sukan yang ditunjukkan untuk cystitis?

Apa-apa proses akut, termasuk cystitis, memerlukan kepatuhan untuk tidur rehat.

Rest tempat tidur ditunjukkan kerana fakta bahawa tubuh membuat semua usaha untuk melawan jangkitan, dan tidak ada tenaga yang tersisa untuk apa-apa yang meletihkan, seperti latihan. Beban tambahan dengan ketara memanjangkan tempoh pemulihan, serta menimbulkan kesakitan yang meningkat. Selepas pemulihan, disyorkan untuk mengurangkan keamatan beban selama 1-2 minggu. Semasa remisi patologi kronik tidak ada contraindications. Walau bagaimanapun, semasa eksaserbasi, yoga dan meditasi asanas ditunjukkan. Dalam tempoh berulang, penting untuk diingat:

• Berenang menimbulkan ketegangan pada cystitis;
• bina badan, gusti, ski, skating dan snowboarding, berbasikal dan angkat berat dilarang;
• Sukan kuasa yang memerlukan tekanan yang panjang pada otot perut tidak digalakkan.

Kembali ke jadual kandungan

Prinsip terapi fizikal

Senam dengan cystitis harus komprehensif dan teratur. Keutamaan diberi kepada latihan-latihan seperti ini, yang secara bergiliran melatih semua otot badan. Skim terapi latihan dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira gambar klinikal dan ciri-ciri badan pesakit. Tempoh latihan tidak boleh melebihi 45 minit. Latihan dilakukan pada perut kosong, selepas mengosongkan pundi kencing. Sekiranya gejala yang tidak diingini muncul, gimnastik perlu diganggu dengan serta-merta. Pesakit tidak boleh mengabaikan tanda regangan dan pernafasan yang betul.

Manfaat gimnastik untuk cystitis

Terapi senaman untuk cystitis bukan sahaja menyembuhkan, tetapi juga menghalang pemisahan dan komplikasi berulang. Semasa senaman, aliran darah ke organ pundi kencing dan pelvis bertambah. Proses metabolik, bahan berbahaya, produk buangan bakteria dan toksin dikeluarkan dari organ, sementara antibodi masuk dan melawan patogen. Sel-sel yang dimusnahkan dipulihkan. Latihan meningkatkan aliran oksigen, yang meningkatkan kadar proses metabolik. Gimnastik mempunyai kesan tonik ke seluruh badan, memperkuatkan sistem imun. Oleh itu, badan menjadi kurang terdedah kepada sebarang jangkitan, bukan hanya cystitis.

Contoh latihan

Latihan dilakukan seperti berikut:

• Bersandar di belakang kerusi, memanjat stoking setinggi mungkin, duduk.
• Arms yang dikaitkan dengan kunci di belakang belakang perlu ditarik balik, naik ke atas jari kaki. Tangan ke bawah, sedikit bersandar ke hadapan.
• Hook jari anda ke dalam kunci, bengkok, regangan.
• Selalunya bengkok kaki.
• Bend dan luruskan lengan di depan dada.
• Kaki dalam kedudukan yang luas, duduk. Align tangan secara bergantian untuk setiap kaus kaki.
• Dari kedudukan terdedah untuk mengangkat kaki lurus.
• Berbaring di belakang anda, ayunkan kaki lurus anda, meniru gunting.

Kembali ke jadual kandungan

Apakah latihan kegel?

Gunakan simulator untuk penambahan untuk meningkatkan kesannya.

Kesan latihan Kegel ditunjukkan dalam meningkatkan bekalan darah ke organ panggul, termasuk pundi kencing, serta melatih otot-otot yang dalam dan dangkal diafragma urogenital. Otot yang disediakan menghalang perkembangan inkontinensia kencing. Kelebihan utama gimnastik adalah bahawa ia tidak memerlukan jangka masa yang panjang dan peralatan tambahan. Skim ini melibatkan otot pelvis dan vagina. Adalah dibenarkan menjalankan kompleks di mana-mana tempat dan dalam kedudukan apa pun.

Teknik prestasi

• Selalunya memerah dan berehat otot faraj selama 10 saat;
• mengurangkan otot dengan pantas;
• mengurangkan penguncupan otot dan menetapkan kedudukan;
• melakukan satu siri kontraksi otot tiga kali, dan kemudian menenangkan dengan cepat;
• secara beransur-ansur meningkatkan daya kontraksi otot.

Kembali ke jadual kandungan

Yoga untuk cystitis

Asana yoga, senaman pernafasan dan meditasi sangat berguna dalam pembengkakan cystitis kronik, latihan seperti ini telah membuktikan diri mereka dengan baik:

• "Belalang". Dalam kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda ke hadapan dan sebarkannya. Naikkan kepala dan dada anda, berehat di tangan anda. Kaki mesti lurus dan tegang. Tempoh sehingga 1 min.
• "Cobra". Dari kedudukan terdedah, berehat di telapak tangan lengan terulur, angkat kepala dan dada anda. Bahagian belakangnya melengkung. Tempoh sehingga 1 min.

Kembali ke jadual kandungan

Kesimpulannya

Latihan mestilah tetap, dengan peningkatan intensiti dan tempoh beransur-ansur. Skim ini dipilih secara individu, selepas berunding dengan pakar. Di samping itu, untuk pencegahan berulangnya cystitis dianggap sebagai latihan berguna menari perut. Jangan mengabaikan kehidupan seks biasa. Yoga, urut, terapi senaman, diet dan fisioterapi perlu digabungkan dengan terapi ubat yang mencukupi.

Latihan dalam rawatan sistitis

Dalam terapi kompleks keradangan tisu-sisti kistik pada sistitis, elemen penting dalam rawatan adalah latihan gimnastik. Latihan yang dipilih secara terperinci dalam cystitis dapat mempengaruhi pelbagai rangsangan tubuh - patogenik dan fisiologi, yang terlibat dalam reaktifiti proses umum, mekanisme yang terlibat dalam proses patologi. Oleh itu, terapi latihan, betul dianggap salah satu kaedah rawatan patogenetik cystitis.

Asas keberkesanan rawatan klinik cystitis akut dan kronik adalah pemulihan bekalan darah yang mencukupi ke dinding kencing dan saraf. Aliran darah ke tisu yang dipengaruhi oleh keradangan memberikan fagositosis imun (perlindungan) yang mencukupi, menghasilkan antibodi terhadap jangkitan dan merangsang kelenjar adrenal untuk merembeskan bahan khas yang menggalakkan proses regeneratif di sel-sel yang terjejas, membersihkan zon keradangan dari sel-sel mati dan dimusnahkan oleh keradangan sel-sel tisu, meningkatkan metabolisme.

Mempunyai terapi senaman untuk cystitis

Kepentingan menggunakan terapi fizikal dalam cystitis pelbagai bentuknya disahkan oleh banyak kajian saintis asing dan domestik. Menekankan keberkesanan khas latihan terapeutik untuk pelaksanaan yang kompleks dan teratur. Untuk mencapai hasil yang positif, senaman harus hadir dalam skim terapi senaman, selalunya menjejaskan semua kumpulan otot badan.

Dalam merawat luka-luka tisu radang takungan kencing-saraf, satu peranan penting diberikan kepada senaman, senaman harian yang bertindak pada otot pelvis, menstabilkan nada mereka dan mencegah kekejangan. Skim latihan dipilih secara individu, dengan mengambil kira gambaran klinikal penyakit, umur dan ciri-ciri organisma tertentu. Latihan dijalankan selepas mengosongkan pundi kencing, pada perut kosong dan harus bertahan tidak lebih dari 45 minit.

Pada masa yang sama, gimnastik pernafasan dan intim, latihan untuk peregangan otot tidak penting. Untuk apa-apa manifestasi ketidakselesaan atau tanda-tanda penyakit yang tidak diingini, senaman harus segera dihentikan. Untuk mengawal tahap aktiviti fizikal dalam terapi senaman untuk cystitis, perkembangan S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg dan M. A. Korkhin telah diketahui secara meluas. Mereka telah mencadangkan tiga jenis latihan untuk kumpulan pesakit yang berlainan - cahaya, sederhana dan berat.

Pilihan latihan ringan

1. Keberkesanan keberkesanan latihan terapi dicapai di bawah kawalan fungsi pernafasan oleh pergerakan tangan. Anda mesti berbaring di atas tikar. Perut dan diafragma mengambil bahagian dalam pernafasan. Pada masa yang sama, semasa menghirup, tangan naik. Meletakkan berus ke dada dan perut - menghembus nafas. Ulangi sehingga 7 kali.
2. Posisi - berbaring, kaki bengkok di lutut. Tolak perlahan-lahan secara bergilir-gilir kaki ke sisi (kanan / kiri). Jalankan sehingga 7 kali.
3. Kedudukannya adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Senjata terletak di sepanjang badan, menaikkan pelvis ke atas, sejauh mungkin, tanpa mengangkat belakang dari lantai. Ulang 8 memanjat.
4. Permulaan kedudukan - berdiri, tangan berehat di permukaan mana pun (dinding, kerusi, dll.). Memanjat pada jari kaki, menduduki jauh - sehingga 6 latihan.
5. Menjadi lurus, kaki sedikit berbeza. Bend siku anda, tekan pada badan anda, pasang tangan anda ke tangan. Perlahan-lahan bertukar badan dalam arah yang berbeza, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Disyorkan sehingga 5 pusingan di setiap arah.
6. Kami berdiri betul-betul, tangan di belakang punggung kami, tangan disambungkan, menenun jari ke dalam kunci. Kami perlahan-lahan menaikkan tangan kami di belakang kami, pada masa yang sama meningkat pada jari kaki kami. Sedikit bersandar ke hadapan, ambil kedudukan permulaan. Berjalan sehingga 7 kali.

Mungkin penambahan terapi latihan kompleks dengan prosedur air bersih dan berjalan kaki yang tenang untuk jarak pendek.

Rata-rata kompleks memuat terapi senaman

Dengan cystitis pada wanita, senaman senaman dengan beban rata-rata memberikan pilihan untuk latihan terapeutik untuk meregangkan tisu otot. Latihan bermula dengan 10 pengulangan latihan pertama, dilakukan dengan versi ringan terapi latihan. Setiap latihan berikutnya dilakukan sehingga 8-9 kali.

• Memulakan kedudukan duduk di atas bangku atau di mana-mana permukaan keras. Dengan lengan tersebar ke sisi, sedikit membungkuk ke belakang, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan.
• Kedudukan mula - posisi berdiri. Satu kaki kaki terletak di permukaan kerusi, lengan terletak di pinggang. Bendakan anggota badan di lutut, "buang" lengan ke hadapan dan regangan. Kaki berubah secara bergantian.
• Kami berdiri sedikit di sebelah kaki. Tangan terletak di pinggang. Perlahan perlahan ke bahagian-bahagian pergerakan serong dalam badan.
• Berbaring di permaidani membengkokkan lutut anggota badan. Kami cuba memeluk mereka tanpa mengangkat badan dari lantai.
• Selesaikan pilihan gimnastik pertama yang ringan.

Beban berat

Kompleks gimnastik yang dikukuhkan kerana peningkatan bilangan pergerakan yang dilakukan (purata 10 hingga 15 ulangan).

1. Berdiri dengan tepat. Jari jari di istana. Kami meregangkan ke atas, naik ke atas kaus kaki kami, memalingkan telapak tangan kami ke atas.
2. Kami berdiri, kaki sedikit berbeza. Kami membuat tajam ke depan dengan tangan kami, tangan dipasangkan ke tangan. Pergerakan sepatutnya menyerupai sepakan peninju.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Kedudukan tangan - di pinggang. Tubuh sebanyak mungkin di bawah akan disaring secara bergantian ke sisi kanan dan kiri. Apabila mencondongkan ke sisi kanan, angkat lengan kiri, sambil memiringkan ke arah sebelah kiri, lengan kanan naik.
4. Kami berbaring di atas tikar, tangan ditekan ke badan. Tanpa membongkok kaki, angkat mereka.
5. Latihan Squat. Setiap duduk ditemani oleh kedua-dua belah tangan ke hadapan.
6. Dalam kedudukan berdiri sedikit merebak kaki. Naikkan tangan anda. Dengan tangan kita, kita melakukan gerakan "penebang" (memotong dengan kapak), memelihara kedudukan badan seperti yang mungkin.

Latihan untuk otot intim (menurut A. Kegel)

Kembali pada akhir 40-an abad yang lalu, Arnold Kegel mencadangkan alternatif kepada rawatan pembedahan yang tidak berkesan dalam inkontinensia kencing pada wanita - satu set latihan senaman untuk menguatkan otot-otot intim. Yang kemudiannya berkembang, dan masih disyorkan untuk menguatkan otot panggul dalam rawatan sistitis. Pada masa yang sama, senarai latihan yang luas oleh A. Kegel dalam kes sistitis boleh dilakukan dalam sebarang variasi dan kedudukan di mana ia mungkin untuk mengurangkan atau meningkatkan beban secara bebas pada otot.

Teknik yang dicadangkan A. Kegel adalah untuk melatih otot-otot kawasan intim - vagina dan pelvis, yang menyebabkan peningkatan aliran darah ke pundi kencing, rahim dan vagina. Keadaan utama untuk mencapai keberkesanan hasil ialah keteraturan prestasi mengikut kursus perubatan yang disyorkan. Keberkesanan latihan ini telah diketahui dengan cystitis dalam kombinasi dengan inkontinensia kencing dan tanda-tanda prolaps rahim.

• Di mana-mana kedudukan - berdiri, berbohong, duduk, melakukan apa-apa kerja, berehat otot vagina, secara bergantian memerah mereka dan berehat selama 10 saat.
• Cepat mengurangkan otot intim.
• Tahan otot yang dikontrak selama lima saat.
• Melakukan beberapa tindakan kontraksi berturut-turut, tahan selama beberapa saat dan berehat dengan ketara.
• Kawalan dan secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan kontraksi otot zon intim.

Sebagai tambahan kepada terapi senaman, teknik Pilates (senaman badan penuh), yoga dan regangan (regangan otobik otot) disyorkan untuk menyembuhkan tisu sistin kencing. Untuk mengelakkan penguraian penyakit, disarankan untuk menguasai teknik menari perut. Para saintis percaya bahawa gimnastik untuk cystitis dengan pelbagai teknik latihan, menggabungkan tubuh kita dengan minda, yang memberikan keberkesanan maksimum setiap latihan gimnastik. Ini adalah rahsia rawatan terapi senam cystitis.

Latihan cystitis

Tinggalkan komen 3,337

Gimnastik untuk cystitis boleh berguna untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan organ panggul dan untuk meningkatkan kualiti saluran kencing. Tetapi tidak semua jenis latihan sama berguna. Sesetengah sukan mungkin tidak selamat dan hanya akan memburukkan lagi penyakit. Dan bagi cystitis akut, anda perlu melekatkan rehat tidur dan menolak apa-apa aktiviti fizikal.

Gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan umum, serta akan merangsang peningkatan peredaran darah dalam pundi kencing jika sakitnya.

Sukan yang tidak diingini untuk cystitis

Berikut adalah sukan yang pelbagai sebab berbahaya untuk cystitis. Oleh itu, jika anda tidak mahu membahayakan tubuh dan kesihatan anda, lebih baik menolaknya. Selain itu, terdapat kompleks aktiviti yang boleh memberi manfaat, mempercepatkan dan memudahkan proses pemulihan, jadi lebih disukai untuk membuat pilihan dalam arah mereka.

Pertama sekali, adalah bernilai menolak kolam, kerana ia dikaitkan dengan jangka panjang dalam air sejuk. Sehubungan dengan penyejukan badan, manifestasi cystitis, seperti sakit perut, kencing yang menyakitkan, perubahan warna dan bau air kencing, mungkin berlaku selepas beberapa jam. Khususnya, terdapat bahaya bagi wanita hamil yang mempunyai kecenderungan untuk penyakit pundi kencing. Pilih untuk renang hanya kolam termal dengan suhu sekurang-kurangnya 30 darjah. Basah selepas pakaian mandi perlu diubah dengan serta-merta, berenang musim sejuk perlu dilupakan.

Sukan kekuatan adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami sistitis.

Anda tidak seharusnya terlibat dalam sukan di mana terdapat peningkatan beban pada organ perut. Anda harus meninggalkan tinju, gusti, bina badan, angkat berat, berbasikal, latihan kekuatan dan latihan dumbbell. Jika anda tidak mahu benar-benar meninggalkan kelas, kemudian pilih satu set latihan yang mudah dan elakkan meningkatkan tekanan kawasan intra-perut.

Apa-apa sukan musim sejuk yang berkaitan dengan hipotermia tidak boleh diterima bagi pesakit yang mengalami sistitis kronik. Jangan bersenam di luar, jika suhu kurang daripada 10 darjah. Terlibat dalam skating angka, dalam apa jua keadaan, jangan duduk di atas ais. Dan juga memberi perhatian kepada pilihan pakaian: anda tidak boleh memakai jins ketat atau pakaian ketat, yang merumitkan peredaran darah, dan pelvis dan pinggang harus dipanaskan.

Latihan terapeutik dengan sistitis

Doktor sangat menyarankan untuk tidak bermain sukan semasa tempoh penyakit akut, tetapi dalam kebanyakan kes latihan fizikal akan berguna untuk anda. Adalah penting untuk mempunyai pendekatan bersepadu semasa senaman, mereka harus dilakukan dengan kerap, dan keutamaan harus diberikan kepada mereka yang melibatkan semua kumpulan otot. Tarian Oriental, yoga, berjalan, senaman pernafasan, dan latihan kumpulan otot intim berguna untuk pencegahan dan rawatan cystitis. Bergantung kepada kecergasan fizikal, umur dan perjalanan penyakit, 3 jenis pekerjaan yang kompleks telah dibangunkan: mudah, sederhana dan kuat. Sebelum anda memulakan terapi senaman untuk cystitis, kami mengesyorkan berunding dengan doktor anda, yang boleh memilih latihan yang sesuai untuk anda, untuk mencapai kesan positif.

Anda boleh melakukan latihan terapeutik di rumah atau di hospital di bawah pengawasan seorang doktor.

Latihan ringan

Pertimbangkan beberapa latihan yang paling terkenal. Kompleks ringan:

1. Kami mengawal pernafasan dengan pergerakan tangan. Berbaring di punggung dan gerakkan tangan anda dengan bantuan pernafasan pernafasan dada dan perut anda, menghembus nafas di bawah tekanan tangan anda. Ulang 6-7 kali.
2. Mula kedudukan - berbaring, kaki melengkung di lutut. Pusingkan kaki ke tepi (5-6 kali kiri / kanan).
3. Memulakan kedudukan - seperti dalam senaman 2. Meningkatkan pelvis, lakukan - 4-8 kali.
4. Dalam kedudukan berdiri, bersandar di kerusi, mendaki pertama di atas kaki, dan kemudian mencangkung, anda harus melakukan 3-6 pendekatan.
5. Dalam posisi berdiri, siku yang bengkok di bahagian atas badan, ditekan ke badan, jari-jari berkarat ke dalam penumbuk. Kami membuat giliran separuh bahagian atas badan (perlahan) kiri-kanan (3-5 kali dalam setiap arah).
6. Dalam kedudukan berdiri, sambungkan tangan dari belakang dan menenunnya dengan jari anda. Naikkan tangan anda dan naikkan jari kaki - kembali ke kedudukan permulaan, sedikit bersandar ke hadapan. Untuk melakukan 4-6 kali.

Kembali ke jadual kandungan

Beban sederhana

Kami berpaling ke kompleks dengan beban purata:

1. Lakukan Latihan No. 1 dari kompleks ringan, tetapi duduk. 5-10 pendekatan.
2. Duduk, lengan dan bengkokkan sedikit. Melakukan 5-8 kali.
3. Memulakan kedudukan - berdiri, satu kaki di atas kerusi, tangan, memperbaiki pinggul. Bend lutut anda sejauh mungkin dan pada masa yang sama tarik ke hadapan. 5-6 pendekatan dengan kedua-dua kaki.
4. Dalam kedudukan yang berdiri, tangan di atas pinggul, kami menjalankan selekoh di pihak. Ulangi 5-7 kali kiri / kanan.
5. Kedudukan bermula - berbaring, anggota atas di sepanjang badan. Kami memegang kaki yang bengkok di lutut. Ulang 7-12 kali.
6. 4-7 kali melakukan 1 latihan.

Versi berwajaran

Pertimbangkan latihan untuk cystitis, yang berkaitan dengan beban kompleks:

1. Dalam kedudukan berdiri, menenun jari dan meregang, menunjuk telapak tangan. 3 hingga 6 kali.
2. Berdiri, kaki terpisah. Lakukan pukulan, seperti dalam tinju (10-20 setiap satu untuk kedua-dua tangan).
3. Kaki kaki, lakukan tongkol badan ke sisi, sambil menaikkan lengan yang bertentangan dengan kecondongan, naik (3-5 kali).
4. Berbaring, anggota atas, bersandar terhadap batang badan, mengangkat kaki lurus ke atas. Ulang 3-6 kali.
5. Lakukan squats, di jongkok, lengan mesti ditarik ke depan. 4-10 kali.
6. Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda di atas diri anda dan lakukan "pukulan", seperti ketika memotong kapak, ayunkan tangan 4-8 kali.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan Kegel

Secara berasingan, kita akan memberi tumpuan kepada latihan untuk kumpulan otot yang intim, iaitu, kompleks latihan Kegel yang terkenal, kesannya yang muncul dalam kenyataan bahawa aliran darah di organ panggul meningkat, dan otot terlatih membantu mengawal kencing. Kelebihan kompleks ini adalah bahawa ia tidak memerlukan banyak masa dan tambahan. Latihan boleh dilakukan berbaring di tempat tidur, dan kesannya dapat dilihat dalam beberapa minggu sahaja. Satu-satunya keadaan - kelas mestilah tetap. Contoh latihan kegel:

• Kencangkan otot vagina selama 10 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi 5 kali.
• Lakukan penguncupan otot pada kadar yang cepat, dan kemudian potong dengan daya maksimum, dan simpannya selagi mungkin.
• Mengurangkan otot untuk masa yang paling lama dan berehat secara dramatik. Lakukan 3 set.
• Latihan "lif" atau "lantai." Secara bertahap meningkatkan pengecutan otot, maksimal (naik lantai). Kemudian mulailah melompat di antara lantai.

Kembali ke jadual kandungan

Yoga dan sifat penyembuhannya

Terapi yoga adalah baik untuk kesihatan - fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Tetapi akan yoga amalan membantu cystitis? Jawapannya adalah ya. Kebanyakan teknik yang digunakan dalam yoga meningkatkan aliran darah ke organ panggul, serta meningkatkan penyerapan nutrien oleh tubuh. Semasa tempoh keterpecutan, yoga adalah dilarang, serta latihan lain. Hanya teknik pernafasan yang dibenarkan. Anda boleh memulakan kelas dengan peraturan suhu badan dan ketiadaan sensasi yang menyakitkan yang kuat. Anda boleh melakukan teknik semua arah: bernafas, memutar, membongkok, membongkok, meregangkan dan menukar semua teknik.

Asana cobra adalah yang paling berguna untuk cystitis: berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Exhaling, sebanyak mungkin terbalik, cuba bengkok sebanyak mungkin di tulang belakang. Ambillah nafas panjang dan bayangkan udara bergerak di dalam, menuju ke tulang belakang. Keluarkan, bayangkan bagaimana udara bergerak kembali. Menguatkan kesannya dengan membongkok punggung anda dan pada masa yang sama mengubah kepala anda, cuba melihat tumit anda. Tidak kurang dikenali asana "Belalang" - berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, meletakkannya selebar mungkin. Bergantung pada anggota atas, angkat kepala dan dada anda, sebanyak mungkin tegang pada otot kaki dan punggung, anda berada dalam posisi ini selama mungkin. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

Tidak syak lagi, senaman fizikal dengan cystitis berguna dan berkesan jika anda bertanggungjawab memilih dan melaksanakan latihan secara bertanggungjawab. Tetapi perlu diingat bahawa penghapusan penyakit sepenuhnya mungkin hanya dengan pendekatan bersepadu - pendidikan jasmani dan rawatan dadah, kerana cystitis adalah penyakit yang agak serius yang berkembang menjadi bentuk kronik tanpa rawatan yang betul.

Latihan berguna untuk cystitis

Sebarang aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik ke atas tubuh, termasuk semasa rawatan dan pemulihan selepas pelbagai penyakit. Bagi penyakit yang berkaitan dengan pundi kencing, doktor mengesyorkan, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan tradisional, jangan lupa tentang terapi senaman untuk cystitis. Satu set latihan meningkatkan aliran darah, yang bermaksud bahawa keadaan semua organ sedang bertambah baik, akan ada toksin yang kurang.

Oleh kerana senaman fizikal, adalah mungkin bukan sahaja untuk menyembuhkan, tetapi juga untuk mencegah pelbagai penyakit. Ya, cystitis berlaku di semua - dan atlet, dan mereka yang bergerak sedikit. Tetapi dalam kes pertama, badan lebih kuat, penyakit itu terus tanpa gejala akut, cepat berlalu.

Apabila menjalankan cystitis, anda perlu melakukan senaman paling mudah yang tidak membebankan badan. Yoga adalah baik dalam hal ini, tetapi jurulatih harus mencadangkan latihan. Prestasi kerap dan cekap - ini adalah kunci kejayaan.

Kegel kompleks

Gimnastik yang paling terkenal untuk cystitis dan penyakit lain - Latihan Kegel yang tidak memerlukan latihan fizikal, dilantik pada sebarang umur. Ini adalah satu set latihan yang mudah dilakukan oleh otot-otot intim. Terima kasih kepada kompleks Kegel, keputusan berikut dapat dicapai:

• menghentikan perkembangan penyakit;
• elakkan jangkitan jika belum ada;
• rawatan akan mempercepatkan.

Kelebihan kompleks ini adalah bahawa anda tidak perlu memilih masa dan tempat untuk melakukan senaman secara khusus - anda boleh duduk di dalam kereta, di tempat kerja, berdiri di barisan atau berehat di sofa dan masih bekerja dengan otot. Perkara utama - pengulangan biasa. Dari satu senaman untuk tidak mengerti apa-apa. Inti pengisian dikurangkan kepada ketegangan otot vagina dan kelonggaran seterusnya. Untuk meningkatkan kesan caj tersebut, gunakan simulator khas. Selepas beberapa ketika, otot menguatkan, peredaran darah bertambah baik, kesihatan semakin kuat. Walau bagaimanapun, dengan aliran air kencing seorang wanita tidak akan mengalami masalah.

Latihan kompleks dengan beban ringan

Ia perlu untuk memulakan senaman dengan cystitis dari yang paling mudah, secara perlahan merumitkan kompleks dan meningkatkan masa untuk mengecas.

Kompleks mudah terdiri daripada latihan berikut:

1. Anda perlu berbaring di atas gimnastik. Latihan adalah untuk mengawal pernafasan. Apabila anda menarik nafas, dada dan perut anda akan meningkat, dan ambil tangan anda. Pada menghirup - sebaliknya. Ulang 7 kali.
2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, kaki ditekan ke lantai. Lepaskan lutut ke kiri dan ke kanan, cuba untuk tidak merobek belakang anda dari lantai. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
3. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Pelvis harus diangkat ke atas pada menghembus nafas, semasa menghirupnya harus diturunkan. Ulangi 8 kali.
4. Berdiri di sebelah kerusi, bersandar dan bangkit di kaus kaki. Menghembus nafas, kemudian duduk di atas nafas, menjaga belakang anda walaupun. Ulang 6 kali.
5. Berdiri lurus. Pada menghirup, ambil tangan kembali, pada menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.
6. Mac selama 2 minit, menjaga pernafasan anda stabil.
7. Ulangi latihan pertama.

Latihan Sederhana

Selepas tahap sistitis yang teruk, dan jika kesihatan dibenarkan, anda boleh meneruskan latihan beban purata:

1. Duduk di atas kerusi, mengawal pernafasan. Satu tangan ada di dada, yang lain berada di perut. Semasa menghirup dan menghembuskan nafas, anda perlu merasakan bagaimana dada dan abdomen bergerak. Ulangi 8 kali.
2. Satu kaki harus dibengkokkan dan dibesarkan di atas kerusi, tangan diletakkan pada tali pinggang. Anda perlu bengkok kaki, berjongkok di kerusi, kemudian juga untuk kaki yang lain. Ulangi 5 kali.
3. Menjadi lurus, bersandar ke kanan dan kiri bergantian 8 kali.
4. Berbaring di belakang, lengan - di sepanjang badan. Semasa menghirup, bengkokkan kaki dan tekan dengan beban dengan tangan anda. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
5. Mula seperti pada latihan sebelumnya, hanya selepas tangan dililit kaki, anda perlu duduk. Ulangi 8 kali.
6. Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu. Pada menghembus nafas, bengkok ke atas dan dapatkan jari anda ke lantai. Tolak untuk kembali ke kedudukan asal. Ulangi 8 kali.
7. Bersantai di atas lantai dan mengawal pernafasan anda dengan tangan anda pada perut dan dada anda.

Kompleks tugas berat

Beban berat disediakan bagi mereka yang telah terbiasa dengan kompleks terdahulu dan ingin mencapai lebih banyak. Latihan adalah seperti berikut:

1. Berdiri lengan lengan, lengan di belakang tangan anda. Ulang 6 kali.
2. Kedudukan utama berdiri, lebar bahu kaki selain. Tangan di tali pinggang. Ia adalah perlu untuk seli bengkokkan kaki ke dada, ulangi 4 kali untuk setiap.
3. Kaki lebar bahu, lengan bergerak, seperti dalam tinju. Setiap tangan mesti dilakukan dalam 20 serangan.
4. Berdiri, meregang tangan anda ke tepi dan bengkokkan di depan dada. Ulangi 8 kali.
5. Berbaring di belakang anda, kaki tersebar. Duduklah, sampai ke ujung kaki dengan satu tangan, kemudian yang lain. Ulangi 4 kali setiap kaki.
6. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki 45 darjah dan belakang ke bawah. Kaki tidak bengkok.
7. Berdiri lurus, tangan di pinggang. Naikkan tangan anda dan tarik nafas, apabila anda menghembus nafas, menurunkan kepala dan lengan anda. Menormalkan pernafasan.

Yoga dan sifat penyembuhannya

Seperti yang dinyatakan di atas, latihan terbaik untuk cystitis adalah asanas dari yoga. Gim ini berguna pada usia apa-apa, tidak memerlukan latihan fizikal khas (jika kita mempertimbangkan latihan mudah). Yoga membantu dengan baik terhadap cystitis, kerana ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan pengeluaran nutrien oleh organisma, dan pada masa yang sama mempercepat penghapusan toksin.

Apabila masalah pengambilan cystitis perlu ditangguhkan sepenuhnya, hanya teknik pernafasan yang dibenarkan. Sebaik sahaja suhu badan kembali normal, anda boleh mula bekerja di bawah bimbingan seorang jurulatih. Twisting, pesongan, dan lenturan, dan regangan juga berguna. Juruteknik boleh bergantian dalam urutan yang berlainan.

Salah satu asanas paling berkesan ialah "Cobra". Ia perlu merawat perut, meregang tangannya di hadapannya. Pada menghembuskan nafas, kepala membentang ke atas, tulang belakang flexes. Apabila terhirup, anda perlu membayangkan mental bagaimana udara di dalamnya diarahkan ke tailbone. Pada menghembus nafas mewakili pergerakan ke arah yang bertentangan. Untuk membuat kesan lebih kuat, anda perlu menghidupkan kepala sambil mengarkibkan belakang semasa melihat tumit anda.

Satu lagi asana berkesan dipanggil "Belalang". Anda perlu berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda dan menyebarkan kaki anda sejauh mungkin. Bersandar pada tangan anda, anda perlu mengangkat kepala dan dada anda, menegangkan kaki dan punggung anda. Pada titik tertinggi, anda perlu berhenti sebentar, kemudian ketika anda menghembus nafas, kembali.

Mengapa senaman adalah penting untuk cystitis

Menurut doktor, sebarang aktiviti fizikal dalam rawatan jangkitan sistem genitouriner bermanfaat kerana ia menyebabkan cecair bergerak lebih cepat dalam badan, membersihkan dari bahan berbahaya. Sudah tentu, tidak mustahil untuk mengubati cystitis dengan satu tuduhan - anda memerlukan pendekatan yang kompleks untuk terapi, mengamalkan ubat-ubatan dan melakukan gimnastik. Latihan dari cystitis adalah berdasarkan mengaktifkan otot-otot di kawasan panggul, yang akan meningkatkan nada mereka dan meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kesesakan.

Manfaat aktiviti fizikal dan latihan terapeutik untuk cystitis

Rawatan dadah keradangan pundi kencing memberikan kesan positif yang cepat dan berkekalan, tetapi ini tidak bermakna bahawa kita perlu menghadkan diri kita kepada pendekatan ini. Tahap aktiviti fizikal yang betul boleh menyumbang kepada peningkatan yang ketara dalam keadaan pesakit dengan luka membran mukus organ berongga. Latihan khas untuk cystitis juga mengurangkan risiko mengembalikan masalah, akan mempunyai kesan tonik umum pada badan secara umum dan sistem kencing khususnya. Sebelum anda pergi ke gim, anda mesti menentukan senarai tindakan yang berguna dan boleh diterima. Tetapi sebaliknya, beberapa jenis aktiviti perlu ditinggalkan agar tidak memburukkan lagi proses kronik.

Kandungan artikel

Objektif dan keputusan pendidikan jasmani untuk cystitis

Tidak semua kawasan sukan boleh memberi kesan positif kepada tubuh manusia yang menderita cystitis akut atau kronik. Terdapat satu set tindakan khas yang mencetuskan proses metabolik di kawasan panggul, mempercepat penyembuhan dan pembaikan tisu. Di samping itu, untuk tujuan terapeutik, anda boleh menggunakan beberapa latihan yoga asanas dan kegel. Ia perlu melakukan semua tindakan mengikut peraturan tertentu dan dengan keteraturan yang dicemburui, baik dalam tempoh akut dan semasa pengampunan.

Pendekatan sistematik akan memulakan peredaran darah, yang mana lebih banyak oksigen, nutrien dan antibodi akan dibekalkan kepada organ-organ ekskresi. Ini tidak akan membenarkan proses keradangan bermula atau dihapuskan pada peringkat awal pembangunan. Tambah tambahan akan meningkatkan fungsi pundi kencing, yang akan mempercepat penghapusan air kencing dan toksin yang tidak stabil. Pendidikan fizikal yang kerap juga merupakan ubat terbaik untuk kesakitan dan kekejangan. Rangsangan tambahan untuk pemulihan akan menjadi kesan yang menguntungkan bahawa sukan mempunyai seluruh organisma.

Peraturan asas untuk gimnastik

Apabila merancang untuk memperkenalkan gimnastik rekreasi dalam mod anda, anda perlu mengambil kira beberapa perkara penting.

Anda perlu sentiasa mendengar reaksi badan anda dan, jika perlu, membuat pelarasan kepada pelan yang sedia ada. Satu lagi perkara penting ialah keperluan untuk menggabungkan senaman dengan pernafasan yang betul. Ia harus seragam dan berterusan, jika tidak kesan yang diinginkan tidak akan tercapai, dan risiko kecederaan otot akan meningkat.

Jika boleh, kitaran manipulasi perlu dilakukan setiap hari pada masa yang sama, sebaik-baiknya pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Tempoh dan intensiti senaman terapeutik atau profilaksis akan diselaraskan dengan doktor yang hadir. Idealnya, latihan perlu dilakukan secara berterusan tanpa gangguan. Dalam kes ini, fungsi organ-organ perkumuhan akan sentiasa berada di tahap yang tinggi, tanpa risiko berulang.

Kompleks latihan terapi intensiti cahaya

Pada permulaan kitaran, letakkan di atas lantai, letakkan tangan anda pada perut atau dada anda (bergantung kepada jenis pernafasan) dan lakukan beberapa pernafasan. Selepas 7-10 nafas dan pernafasan, proses itu stabil dan mungkin akan memulakan senaman fisioterapi. Mula-mula, kita melakukan semua tindakan yang memerlukan tinggal di kedudukan terdedah, kemudian meneruskan ke sisanya.

Kitaran penuh kelihatan seperti ini:

1. Kami berbaring di atas lantai di belakang dengan lutut yang bengkok. Turunkan kaki pertama ke satu, kemudian ke sisi lain sebanyak 10 kali.
2. Dari kedudukan yang sama, kita menaikkan pelvis, mendorongnya ke atas dengan pergerakan lembut dan kembali ke posisi permulaan. Perlu melakukan 8 ulangan.
3. Kami berdiri di depan meja, kerusi atau dinding, yang kami gunakan sebagai sokongan. Kami bangkit pada kaus kaki, kami jatuh di kaki, kami berjongkok dan kami ulangi 6 kali.
4. Dalam masa 2 minit, anda perlu bersiar-siar dengan tenang, meningkatkan kakinya tinggi.
5. Dalam kedudukan yang berdiri, kami memegang tangan kami di belakang kami dan mengikat jari kami. Tangan sedikit kembali, naik ke kaus kaki. Kami menetapkan pada titik tertinggi, melepaskan lengan kami dan bersandar ke hadapan menggunakan meja atau kerusi sebagai sokongan. Kami kembali ke posisi permulaan, jatuh ke kaki penuh. Lakukan 6 pengulangan.

Pada akhir kitaran, anda mesti berbaring di atas lantai dan melakukan beberapa senaman pernafasan untuk menenangkan badan. Kadang-kadang doktor mengesyorkan memperkenalkan latihan gimnastik latihan tambahan sempit.

Terapi sederhana gimnastik terapeutik

Dalam kes ini, latihan pernafasan persediaan dijalankan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Untuk melakukan ini, anda juga perlu meletakkan tangan di perut dan dada anda, melakukan beberapa nafas dan nafas untuk menormalkan proses itu, dan melengkapkan ketenangan.

Beban intensiti sederhana yang kompleks seperti ini:

1. Kami berdiri di hadapan kerusi, meletakkan satu kaki di atasnya dan mula membengkokkannya ke maksimum, bersandar ke depan dengan seluruh tubuh dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 5 kali, tukar kaki dan buat 5 set.
2. Kami berdiri dengan tepat, kaki lebar bahu selain, tangan pada lipit. Kami melakukan lekuk sampingan supaya tangan slaid di sepanjang kaki, sekurang-kurangnya 16 kali jumlahnya.
3. Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan kaki, bengkokkan mereka di lutut dan dengan tangan kami tarik mereka ke dada, selepas itu kami kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.
4. Sekali lagi kami menjalankan latihan sebelumnya, tetapi kami menambah satu perincian. Selepas kita mengikat kaki kita, kerana ketegangan akhbar kita cuba duduk. Sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
5. Seterusnya, lakukan 8 bawah selekoh dengan kaki lurus, lebar bahu selain.

Kompleks ini juga dilengkapi dengan gimnastik pernafasan. Ia boleh dilakukan duduk atau berbaring. Perkara utama ialah denyutan nadi normal, dan proses pernafasan dipulihkan sepenuhnya.

Latihan kitar meningkat intensiti

Tindakan ini harus diambil oleh orang-orang yang dibezakan oleh ketahanan fizikal dan tidak mengalami gejala cystitis yang sangat jelas. Jika proses keradangan terlalu terang, beban seperti itu mungkin kelihatan berlebihan. Selalunya, kompleks seperti itu dilakukan dalam tempoh remisi dan digunakan sebagai profilaksis.

Latihan agak mudah, tetapi anda perlu melaksanakannya secara ketat mengikut skema:

1. Dari kedudukan berdiri, kita meregangkan ke atas, bengkok ke belakang dan kembali ke posisi permulaan. Adakah 5 lagi ulangan.
2. Kami menjadi licin, kaki lebar bahu selain, lengan santai. Naikkan satu kaki, melukis ke dada anda, dan memindahkan berat badan ke kaki yang lain. Kami membuat 4 ulangan bagi setiap anggota badan.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan tangan anda dan mula dengan mendadak membawa mereka ke hadapan, meniru pukulan, seperti dalam tinju. Ia perlu melakukan 20 gerakan untuk setiap tangan.
4. Berbaring di bahagian belakang, kaki selain terpisah. Anda perlu duduk dengan mengorbankan akhbar dan meregang tangan kanan anda ke kaki kaki kiri anda, berbaring lagi. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk tangan kiri dan kanan. Secara keseluruhan, kami melakukan 8 ulangan.
5. Kami berbaring di belakang anda, kaki rata dan bergabung bersama. Mereka perlu dibangkitkan 8 kali untuk membentuk sudut yang tepat dengan lantai, tanpa lentur lutut.

Pada akhirnya kami melakukan beberapa latihan pernafasan. Mereka boleh disokong oleh pernafasan di lereng, ini akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan nadi dan tenang.

Arah efektif tambahan

Terdapat beberapa jenis latihan fizikal yang boleh memberi manfaat kepada keadaan pundi yang meradang. Tetapi ia patut dipertimbangkan bahawa mereka boleh menggunakan hanya dengan kebenaran doktor. Senarai latihan yang tepat juga diselaraskan dengan pakar urologi, berdasarkan ciri-ciri negara.

Latihan Kegel untuk cystitis

Kompleks ini dicirikan oleh kecekapan tinggi, manakala pada pelaksanaannya tidak perlu menghabiskan banyak usaha. Sesetengah latihan boleh dilakukan walaupun semasa rehat, bekerja atau perjalanan dalam pengangkutan awam. Kebanyakan mereka didasarkan pada meremas dan melegakan otot-otot vagina, seli tekanan yang dicipta dan kelajuan menukar keadaan otot.

Sifat positif yoga

Terdapat asana yoga tertentu yang membolehkan anda merangsang aliran darah di organ panggul. Satu set tindakan ditetapkan oleh doktor. Ia perlu bermula dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan pendekatan. Manipulasi dijalankan hanya selepas mengosongkan pundi kencing jika tiada kesakitan yang teruk dan pengekalan air kencing.

Sesetengah jenis aktiviti fizikal dilarang sama sekali sekiranya cystitis, walaupun dalam hal remaksinya terhadap latar belakang proses kronik. Pertama sekali, ia berenang dan apa-apa prosedur air yang memerlukan masa lama dalam air sejuk.

Tiada manipulasi dibenarkan, di mana tekanan yang berlebihan dibuat pada organ perut. Apabila cystitis tidak bernilai melakukan tinju, angkat berat, bina badan, angkat berat. Dalam cuaca sejuk, anda tidak boleh terlibat di jalanan, sebanyak mungkin tanpa pemanasan.

Latihan ini akan menyembuhkan sistitis.

Nurgul Sultanova

Cystitis

Cystitis adalah penyakit yang mempengaruhi separuh wanita berusia 18 hingga 50 tahun. Wanita yang telah menemui cystitis mengadu perasaan yang tidak lengkap, rasa tidak menyenangkan di bahagian bawah abdomen, sakit dan sensasi terbakar ketika buang air kecil.

Penyebab cystitis boleh menjadi jangkitan, kerengsaan dinding pundi kencing dengan garam atau apa-apa ubat yang dikeluarkan semasa buang air kecil. Wanita lebih mudah terdedah kepada lelaki berbanding penyakit ini, kerana saluran kencing wanita lebih pendek dan lebih luas, dan kerana jarak vagina dan dubur, pelanggaran komposisi bakteria pada alat kelamin atau usus, bakteria melalui saluran kencing ke atas, sehingga menyebabkan sistitis.

Juga semasa bekerja tidak aktif, peredaran darah dan metabolisma yang merosot, pengekalan kencing yang panjang, kencing yang tidak teratur, gangguan pascapenemia tertentu, seorang wanita mungkin mengalami penyakit yang tidak menyenangkan ini.

Dalam sesetengah kes cystitis akut atau kronik, adalah berfaedah untuk seorang wanita mengambil kopi, makanan pedas, air mineral, ikan masin, dan juga semangka, kerana penyakit ini segera dirasakan sendiri.

Semasa kerja tidak aktif, faktor utama adalah gangguan peredaran di kawasan pelvis dan pinggul - kekurangan oksigen yang disampaikan ke pundi kencing mengurangkan rintangan, badan menjadi terdedah, dan tidak dapat menahan bakteria atau kerengsaan terkecil. Akibatnya, seorang wanita membangunkan cystitis yang lembap, berubah menjadi bentuk akut.

Latihan terapeutik

Mana-mana senaman bermanfaat untuk kesihatan kita, jika anda melakukannya dengan kerap dan betul.

Cystitis boleh disembuhkan dengan senaman. Bagaimana ia berfungsi: semasa latihan, darah dalam jumlah yang diperlukan bergegas ke dinding pundi kencing, darah menyerap bahan berbahaya, menghasilkan antibodi yang "membersihkan" tempat yang dijangkiti. Terima kasih kepada bahan khas, darah mengembalikan sel-sel yang rosak.

Untuk rawatan cystitis, adakah ia akut atau kronik, perlu melakukan senaman khas. Latihan ini akan membantu untuk menghilangkan produk metabolik, meningkatkan aliran darah dan oksigen di kawasan panggul dan membantu badan membuang toksin.

Latihan Kegel

Teknik ini terdiri daripada latihan yang melibatkan otot pelvis dan vagina. Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka boleh dilakukan di mana-mana. Tidak masalah jika anda mencuci piring, menggunakan pengangkutan awam, duduk di komputer di pejabat. Perkara utama adalah keteraturan. Berikut adalah contoh beberapa latihan:

memampatkan otot vagina dan pelvis selama 10 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi 5 kali.

kita mengurangkan otot dengan cepat, selepas itu kita menerkam mereka dengan ketara dan menahan ketegangan sebanyak mungkin

Tekan otot anda dan tahan selama yang anda boleh, kemudian berehat dengan mendadak. Ulang 3 kali.

senaman sangat berguna "lantai", ketegangan otot dengan kekuatan yang berbeza ketegangan. Setiap tahap kekuatan voltan ialah lantai. Mendaki ke "lantai" yang paling tinggi. Kemudian melompat dari tingkat pertama ke keempat, dari keempat ke kedua, dsb. Apabila menggunakan teknik ini semasa persetubuhan, pasangan anda akan sangat gembira.

Cara lain untuk menyembuhkan cystitis adalah yoga. Kami memberikan beberapa latihan, yang paling berkesan dalam merawat cystitis.

Asana "Grasshopper"

Kami berbaring di perut, meregang lengan kami ke hadapan dan meletakkan mereka lebih luas, mengangkat kepala dan dada di tangan kami, kami meregangkan otot punggung. Tekan otot-otot kaki sambil meluruskan kakinya dengan sepenuhnya. Pegang badan dalam kedudukan sedini mungkin. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan terdedah.

Asana "Cobra"

Kami berbaring di atas lantai meletakkan tapak kaki di atas lengan bawah dengan telapak tangan. Jari menghadap ke hadapan. Menghembuskan nafas, kami mengangkat kepala dan tongkol, mengepung punggung sebanyak mungkin. Semasa anda bernafas, minda perhatikan bagaimana udara mengisi badan anda dari kelenjar tiroid ke tailbone. Apabila menghembuskan nafas, pastikan udara "membuat perjalanan pulang." Tindakan senaman ini akan meningkat jika anda menghidupkan kepala ke sisi sambil memanah belakang anda dan cuba melihat kaki anda.

Tidak kira seberapa berkesan senaman ini, cuba untuk mencegah timbulnya cystitis. Untuk pencegahan tarian perut berguna. Juga, mengekalkan kehidupan seks biasa, seperti semasa orgasma meningkatkan aliran darah ke pelvis.

Lihat juga:

Menemui ralat dalam teks? Pilihnya dan tekan Shift + Enter

Terima kasih atas bantuan anda! Kami akan menyemak ralat dan membetulkannya!

Cystitis hemoragik: gejala, diagnosis dan rawatan

Rawatan cystitis dengan latihan: mitos atau realiti?

Cystitis adalah keradangan dinding pundi kencing yang boleh berlaku dalam bentuk akut dan kronik. Patologi ini memberi kesan kepada kumpulan populasi yang berbeza dan lelaki, wanita, kanak-kanak dan wanita hamil berisiko. Keadaan yang tinggi ini menjadikannya perlu untuk mengambil langkah yang berkesan untuk diagnosis, rawatan dan pencegahan cystitis yang tepat pada masanya.

Cystitis - masalah segera

Disebabkan oleh ciri-ciri anatomi dan fisiologi, kanak-kanak perempuan lebih cenderung mengalami cystitis, dan kadang-kadang dibandingkan dengan lelaki. Menurut statistik, hampir semua wanita di dunia dalam kumpulan umur 18 hingga 50 tahun telah bertemu dengan patologi ini sekurang-kurangnya sekali. Dan lebih daripada 35% cystitis berlaku dalam bentuk kronik.

Gejala-gejala cystitis sangat tidak menyenangkan - kesakitan ketika membuang air kecil, sensasi yang membakar dan perasaan mengosongkan pundi kencing secara tidak lengkap, kerap lawatan ke tandas. Rawatan cystitis sebahagian besarnya bergantung kepada punca perkembangannya dan faktor-faktor yang memprovokasi. Memandangkan ini, tiada rawatan unik dan berkesan 100% yang boleh melegakan penyakit selamanya.

Tetapi kaedah yang berkesan dan berkesan untuk merawat cystitis dan pencegahannya akan dijalankan.

Rawatan cystitis - terapi apa yang dicari

Semua rawatan cystitis dalam kedua-dua peringkat akut dan kronik bertujuan untuk merangsang aliran darah di organ panggul. Bersama dengan darah, sel pertahanan imun akan tiba di tempat keradangan, yang dapat menyerap patogen radang dan menahan antibodi. Dalam perjalanan kerja mereka, sel-sel pertahanan imun akan membersihkan kawasan keradangan dan merangsang proses penggantian dan regenerasi.

Pada wanita yang berlebihan berat badan, otot-otot yang tidak terlatih dalam pelvis kecil dan mengetuai gaya hidup yang tidak aktif, kebanyakannya tidak aktif, stagnasi darah terbentuk, kerana peredaran darah terganggu. Stagnasi menjejaskan fungsi perlindungan pundi kencing, yang mana ia dapat dikurangkan dengan ketahanan terhadap jangkitan.

Sebagai rawatan untuk cystitis dan langkah-langkah untuk pencegahannya dalam keradangan intensiti rendah, pakar urologi mengesyorkan senaman yang merangsang aliran darah ke organ panggul. Dengan menjalankan senaman secara teratur, bekalan darah meningkat, produk metabolik yang berbahaya dikeluarkan, yang sesuai dengan matlamat utama rawatan sistitis.

Latihan terhadap cystitis - ikut peraturan

Doktor-doktor Eropah telah berulang kali menegaskan peranan utama latihan dalam rawatan penyakit. Tetapi untuk mendapatkan rawatan sedemikian, perlu mengikuti beberapa peraturan piawai.

Pertama sekali, latihan perlu dilakukan dengan kerap, dan tidak kadang-kadang, dan sepenuhnya. Ke depan, kompleks ini tidak membebankan, hanya beberapa minit sahaja untuk menyelesaikannya, dan beberapa latihan dapat dilakukan tanpa mengalihkan perhatian dari pekerjaan utama.

Rawatan cystitis dijalankan senaman untuk otot pelvis, mereka akan menyumbang kepada mengangkat nada, kelonggaran mereka. Kompleks ini termasuk senaman pernafasan, regangan, mempromosikan pengaktifan peredaran darah. Selaras dengan akutekanan, langkah-langkah ini akan membantu dengan cepat dan untuk masa yang lama menyingkirkan sistitis. Di samping itu, ia adalah pencegahan yang sangat baik terhadap kejadian-kejadian yang diperbesar-besarkan.

Latihan Kegel, atau gimnastik intim

Idea utama Kegel dan latihannya adalah bahawa wanita itu menegangkan otot-otot yang intim. Ketegangan dan kelonggaran pergeseran akan merangsang aliran darah ke organ pelvis.

Inti dari teknik ini adalah untuk melaksanakan satu set latihan secara konsisten:

• meregangkan otot (seolah-olah anda memegang air kencing) selama 7-10 saat, selepas berehat untuk masa yang sama. 5 pendekatan diperlukan;
• ketegangan otot, dan mengekalkan keadaan ini selagi mungkin, selepas berehat. Ulang 3 kali;
• untuk cepat berehat dan ketegangan otot-otot, sehingga saat keletihan dirasakan. Selepas ketegangan otot-otot dan simpan mereka dalam keadaan ini selagi mungkin.

Seperti yang dapat dilihat dari kaedah itu sendiri, latihan ini boleh dilakukan di mana saja - duduk di tempat kerja, semasa kerja rumah atau bahkan bersantai di sofa. Perkara utama adalah untuk tidak melupakan mereka dan melaksanakan secara teratur, hanya dalam kes ini kita boleh bercakap mengenai kesannya. Latihan Kegel perlu dijalankan bukan sahaja untuk rawatan sistitis, tetapi juga berkesan dalam prolaps rahim dan inkontinensia kencing. Ini adalah pencegahan yang terbaik untuk berlakunya kejadian-kejadian ini dan beberapa penyakit lain dalam sistem urogenital pada wanita.

Pencegahan cystitis dan kelebihannya

Mencegah eksaserbasi cystitis kronik atau keradangan akut pada wanita dengan penyakit buah pinggang juga dikaitkan dengan beberapa latihan. Pakar Urologi dari seluruh dunia mengesyorkan latihan pernafasan, mengecas kompleks dalam jawatan tertentu, contohnya, dalam pose ular.

Untuk melakukan ini, berbaring di perut, lengan pada tahap lengan bawah. Exhaling, adalah perlu untuk merobek kepala dan badan dari lantai, membongkok seberapa banyak yang mungkin ke tulang belakang. Apabila menghirup, perlu untuk membengkok ke arah yang bertentangan - di belakang, pesongan harus perlahan apabila udara dipenuhi dengan tubuh.

Pencegahan cystitis yang sangat baik dan pemisahannya akan menjadi yoga, yang bertujuan untuk mengetahui tubuh anda dan dunia dalaman melalui badan. Pelbagai latihan akan membantu merangsang peredaran darah di seluruh badan, termasuk organ panggul.

Latihan biasa yang diketahui oleh semua orang dari sekolah juga berguna - berjalan di tempat, selekoh badan, giliran dan pergerakan bulu pinggul, "gunting" dan "pendaki" senaman, yang akan membantu bukan sahaja merangsang peredaran darah di organ panggul, tetapi juga menjadikan perut rata.

Pencegahan cystitis terletak pada persetubuhan biasa, di mana darah bergegas ke organ pelvis dan meningkatkan peredaran darah. Hampir kesan yang sama dapat dicapai jika anda mendaftar untuk tarian perut: ia telah lama terbukti dan diperhatikan bahawa penari Timur jarang mengalami masalah dengan alat kelamin dan pundi kencing.

Cystitis adalah patologi yang sangat tidak menyenangkan yang memerlukan campur tangan dan rawatan perubatan segera, kerana akibatnya boleh menjadi serius - penyakit buah pinggang, proses kronik. Hanya doktor yang boleh menentukan punca keradangan dan mencadangkan rawatan yang kompleks, termasuk ubat, terapi gejala dan pelbagai langkah pencegahan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan cystitis

Teknik prestasi

Latihan dalam merawat cystitis akan berkesan hanya jika anda menyediakan pendekatan yang sistematik untuk latihan. Mereka perlu dijalankan setiap hari secara penuh dengan 3 pendekatan.

Untuk latihan terapeutik berguna, perlu mengosongkan pundi kencing sebelum kelas. Jika anda berhenti membuang air kecil, kesan sebaliknya mungkin berlaku - otot akan menjadi lebih lemah. Untuk menumpukan pada pergerakan, anda perlu belajar bagaimana mengawal pernafasan anda. Dalam kedudukan awal - terhirup, dengan beban - menghembus nafas. Jangan mengangkat kepala anda terlalu tinggi untuk mengelakkan kesakitan di kawasan serviks.

Intipati teknik ini terletak pada penggantian ketegangan dan kelonggaran otot lantai panggul. Terdapat beberapa jenis latihan yang berbeza dalam tempoh kontraksi, tetapi prinsipnya adalah serupa.

Setiap latihan terdiri daripada beberapa peringkat yang mesti dilakukan dengan tegas pada gilirannya.

1. Latihan 1. Selama 10 saat diperlukan untuk menegangkan dan mengendurkan otot-otot, dan kemudian membuat jeda panjang yang sama. Ulangi langkah ini sebanyak 3 kali. Selepas itu, belanjakan 9 ulangan, tetapi tempoh jeda dan masa pengecutan dikurangkan menjadi 5 saat. Kontraksi yang cepat mengakibatkan nada otot, yang memungkinkan untuk membuat kontraksi yang panjang dan berkuasa. Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot dan menyimpannya dalam nada selama 30 saat, diikuti dengan sisa panjang yang sama. Sebagai kelonggaran, anda boleh mengulangi peringkat pertama.
2. Latihan 2. Latihan ini bermula dengan 10 kontraksi otot, masing-masing perlu berlangsung 5 saat. Di antara mereka ada selang kecil. Kemudian, pegang 10 mampatan cepat. Akhir latihan adalah mampatan jangka panjang, yang tidak boleh melebihi 2 minit.

Terdapat juga variasi lain yang berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur dalam daya kontraksi, dan tempohnya. Setiap wanita perlu memilih sendiri satu set latihan, kerana setiap organisma mempunyai ciri-ciri individu.

Gimnastik Kegel adalah satu skim biasa untuk menguatkan otot pelvis dan vagina. Ia boleh dilakukan untuk tujuan perubatan, dan untuk meningkatkan sensasi seks semasa hubungan seksual.

Untuk menetapkan satu latihan untuk memberi manfaat kepada kesihatan seorang wanita, disarankan agar anda terlebih dahulu bersetuju dengan pelaksanaannya dengan doktor anda. Mulakan kelas dengan senaman yang paling mudah dan beban minimum, secara beransur-ansur bergerak ke latihan yang lebih aktif. Gimnastik perlu dilakukan secara berkala, kecuali tempoh penyakit akut. Adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada pilihan bentuk sukan: ia tidak sepatutnya terlalu sempit dan pergerakan sempit.

Latihan untuk cystitis - adakah mungkin bermain sukan

Terapi fizikal untuk cystitis termasuk latihan dengan beban yang berbeza, yang mesti diedarkan dengan betul semasa sesi. Kompleks dipilih oleh doktor yang hadir bergantung kepada keparahan penyakit.

Mudah

1. Memulakan kedudukan - terletak di atas lantai. Kaki bengkok pada sendi lutut. Putar mereka 5 kali dalam arah yang berbeza.
2. Ambil kedudukan berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, berehat di atas lantai. Ambillah nafas panjang dan, angkat pelvis anda, menghembus nafas.
3. Lean di belakang kerusi dan cuba bangkit pada jari kaki anda setinggi mungkin. Bilangan pengulangan - 6 kali.
4. Berdiri lurus. Panjangkan lengan anda ke hadapan dan kembalikan mereka ke kedudukan asal mereka - 5 pengulangan.
5. Mac, menaikkan kaki anda tinggi, selama 2-3 minit. Apabila melakukan senaman ini, lihat pernafasan anda. Ia harus lancar dan tenang.
6. Regangkan jari anda ke dalam kunci dan, sedikit melengkung, sampai ke hadapan dan bangkitlah jari kaki anda. Dari kedudukan ini, cubalah jatuh pada tumit.
7. Letakkan kaki anda lebar bahu dan lakukan squats 10-15 kali.

Purata

1. Letakkan satu kaki di kerusi dan bengkokkannya sejauh mungkin di lutut. Lakukan tilting, mengetatkan dada ke lutut. Anda perlu melakukan 5 pengulangan pada setiap kaki.
2. Berdiri lurus. Tilt kiri dan kanan 8 kali dalam satu arah. Tangan harus bergerak selari dengan badan.
3. Apabila berbaring, bengkokkan lutut anda dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Bilangan pengulangan - 7-8 kali.
4. Berbaring di belakang anda, pegang lutut dengan tangan anda dan cuba duduk. Ulangi latihan 8 kali.
5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar dan lentur ke bawah, cuba sampai ke lantai dengan jari anda. Dalam kes ini, anda tidak boleh membengkokkan lutut anda. Lakukan latihan 8 kali.

Berat

1. Genggam jari anda ke dalam kunci dan, sedikit melengkung, sampai ke atas.
2. Kedudukan berdiri Kaki lebar bahu selain. Tinju tinju simulasi 10-20 kali dengan setiap tangan.
3. Berbaring di belakang anda, biarkan kaki anda dan cuba sampai ke kaki dengan tangan anda. Ulang untuk setiap tangan - 4 kali.
4. Tanpa bangun dari tikar, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dan perlahan-lahan mengangkat kedua-dua kaki. Lakukan 6 pengulangan.
5. Semasa memegang tangan anda di atas meja, bengkokkannya di siku anda dan bengkokkan ke hadapan. Ulang 10 kali.

Terdapat 3 set latihan untuk cystitis, yang dikelaskan mengikut keterukan: cahaya, sederhana, berat.

Mudah

Latihan mudah termasuk latihan berikut:

1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di rongga perut dan mengawal pernafasan. Jalankan 7-10 kali.
2. Dalam kedudukan terlentang, kaki dibengkokkan pada lutut, bergantian menghidupkannya ke sisi. Naikkan pelvis, memegang ketegangan otot gluteus. Jalankan pendekatan 7-8.
3. Mac di tempat untuk 3-5 minit. Ia disyorkan untuk mengawal nafas: ia tidak sepatutnya menjadi lebih kerap dan sesat.
4. Bersandar pada kerusi di kedudukan berdiri, peregangan maksimum, kemudian jongkok. Ulang 4-6 kali.
5. Selalunya putar bahagian atas badan ke sisi. Jalankan pendekatan 6-10.
6. Berdiri, tangan di belakang kepala di "istana", sampai ke atas. Bend depan, kemudian kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5-7 kali.
7. Dalam posisi berdiri, dengan kakinya terpisah, tarik tangan anda (melakukan 8-10 set), kemudian - ke hadapan (ulangi 6-8 kali).

Purata

Sekiranya anda berasa selesa selepas menjalankan kompleks ringan, disarankan untuk memulakan gimnastik dengan tahap keterukan purata.

Ia termasuk set latihan berikut:

1. Tonton pernafasan anda semasa duduk. Jalankan 8-10 ulangan.
2. Dalam kedudukan yang berdiri, dengan tangan anda di pinggul anda, selalunya condongkan badan anda ke sisi. Jalankan pendekatan 7-10.
3. Dalam kedudukan berdiri, dengan kaki lebar lebar, sampai ke hadapan, menyentuh lantai dengan hujung jari anda. Ulang 7-8 kali.
4. Dalam kedudukan terlentang, meregang tangannya di sepanjang badan, melengkungkan kaki di lutut. Duduk dari posisi ini (melakukan sehingga 10 pengulangan).
5. Memegang tangan anda pada pinggang anda semasa berdiri, selalunya angkat kaki anda ke kerusi dan sampai ke hadapan. Ulang 8-10 kali.
6. Lengan terulur, bernafas dalam selama 3-5 minit.
7. Duduk dari kedudukan terdedah, menegaskan kawasan akhbar. Ulangi 5 kali.
8. Dalam kedudukan berdiri, kaki tersebar luas, bengkokkannya secara bergantian. Ulangi 5 kali.

Berat

Latihan dengan peningkatan beban tidak disyorkan untuk semua pesakit yang mempunyai sistitis, jadi sebelum memulakan kelas anda harus bertanya kepada doktor anda jika pesakit dibenarkan untuk melakukan latihan berat. Beban seperti itu termasuk set latihan berikut:

1. Di kedudukan berdiri, menyambungkan tangan di belakang kepala di "kunci", sampai ke atas. Jalankan pendekatan 6-8.
2. Dalam kedudukan berdiri, kaki lebar lebar, meniru pukulan tinju, bergantian menukar tangan. Ulangi 15-20 kali.
3. Tarik kaki diluruskan dari kedudukan terdedah. Jalankan pendekatan 8-10.
4. Squat dengan lengan melayang ke hadapan. Ulang 10 kali.
5. Selalunya bersandar ke sisi, meningkatkan tangan yang bertentangan. Jalankan 6-8 kali.
6. Kaki-kaki yang tersebar luas, melambai tangannya, meniru pukulan dengan kapak. Jalankan pendekatan 8-10.
7. Dalam kedudukan berdiri, cuba sebanyak mungkin untuk menarik ke dalam otot akhbar dan punggung. Ulang 7-8 kali.

Latihan seperti ini akan membantu wanita muda, mereka bukan sahaja meningkatkan peredaran darah di rantau pelvis, tetapi juga menyediakan kerja banyak kumpulan otot.

1. Lakukan senaman pernafasan, seperti pada permulaan kompleks terdahulu, 10 kali.
2. Berdirilah dengan lembut, letakkan satu kaki di atas kerusi, membuat 5 tilts ke sisi.
3. Letakkan kaki anda lurus, membuat selekoh dalam ke tepi, manakala tangan harus meluncur ke pinggul. Buat 10 lengkung di setiap arah.
4. Susun kaki anda sedikit lebih luas, bersandar ke hadapan, cuba untuk mendapatkan jari anda ke lantai 8 kali.
5. Berbaring di punggung anda, pegang lutut dengan tangan anda, tekannya ke perut anda, kemudian ambil posisi permulaan, ulangi 10 kali.
6. Dari kedudukan yang sama, tekan lutut ke atas perut dan cuba duduk, ulangi 5 kali.
7. Berbaring di belakang anda, bernafas secara mendalam dan tenang.

Jenis penyakit ini adalah satu proses radang yang memberi kesan kepada organ-organ organ perkumuhan air kencing dan memburukkan lagi gaya hidup seseorang.

Penyakit ini mungkin disertai oleh tanda-tanda yang menyakitkan yang memaksa anda untuk melepaskan pelbagai aktiviti, termasuk sukan.

Pakar mengesyorkan, tidak kira punca dan fasa cystitis, untuk mengecualikan aktiviti fizikal yang boleh memburukkan penyakit atau menyebabkan kambuh pada peringkat penyembuhan. Sukan ini termasuk:

1. Berenang dalam air sejuk, berenang musim sejuk. Tinggal lama di kolam renang atau dalam takungan semulajadi membawa kepada pengurangan imuniti, gejala sistitis mula muncul dalam masa beberapa jam. Semasa berenang, suhu air tidak boleh melebihi tiga puluh darjah Celsius. Di penghujung rawatan air, anda perlu menyeka tuala dengan baik dan meletakkan kain kering pada badan.
2. Sukan musim sejuk. Setiap daripada mereka dipenuhi dengan hipotermia, yang membawa kepada kemerosotan penyakit. Ia adalah perlu untuk meminimumkan tenaga fizikal, jika suhu udara adalah kurang daripada sepuluh darjah. Jangan duduk di atas objek sejuk, anda perlu menutup pinggang dengan selamat.
3. Weightlifting, bina badan, gusti dan tinju. Menyebabkan ketegangan otot di dalam perut, dengan itu meningkatkan tekanan pada rongga perut. Semua ini mempunyai kesan negatif terhadap urea.
4. Perlumbaan di atas basikal. Buat beban yang tinggi di kawasan panggul. Pakaian ketat dalam bentuk sukan ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, sehingga sukar untuk darah beredar.

Tetapi perlu diingat bahawa semua ini boleh mencetuskan komplikasi berulang. Keadaan sistem kekebalan tubuh harus diambil kira untuk mengelakkan risiko tidak wajar.

Gejala-gejala pertama yang dinyatakan ialah ciri-ciri fasa akut cystitis. Mengenai rawatan cystitis akut boleh didapati dalam bahan kami. Kesakitan yang ketara boleh menyebabkan keadaan badan di mana keupayaan untuk bergerak biasanya hilang. Tambahan dalam bentuk aktiviti fizikal tidak hanya boleh menangguhkan proses penyembuhan, tetapi juga menyebabkan gejala kesakitan yang meningkat.

Dalam kes ini, sepanjang tempoh ini pelbagai beban yang berkaitan dengan sukan adalah dilarang. Ia perlu disimpan hangat, berehat, berpegang teguh tidur. Dalam mod ini, tubuh lebih mudah mengatasi penyakit ini.

Sekiranya anda bimbang aktiviti sukan yang ditinggalkan pada masa ini akan menyebabkan peningkatan berat badan, maka hanya membetulkan diet anda dengan mengurangkan jumlah makanan berlemak. Anda perlu makan lebih banyak sayuran, buah dan buah-buahan, minum banyak cecair. Adalah penting untuk mengimbangi diet supaya ia terdiri daripada produk yang disyorkan oleh ahli urologi.

Untuk cystitis yang berlaku dalam bentuk ini, terdapat tanda-tanda yang berulang dan perubahan remisi, yang dicirikan oleh kelemahan atau kehilangan gejala lengkap. Dalam kes kecederaan, agak jelas bahawa usaha fizikal harus dielakkan. Ini amat sesuai dengan latihan kekuatan.

Apabila berulang-ulang tidak akan menegangkan tisu otot abdomen, supaya tidak menghasilkan tekanan pada urea. Penyambungan semula beban dibenarkan kembali pada saat pengampunan. Tetapi ia harus mengikut cadangan jurulatih.

Semasa tempoh cystitis, pakar urologi menasihati setiap pesakit untuk memberi perhatian kepada latihan sukan yang tidak memerlukan beban fizikal yang ketara. Menari, aerobik, kecergasan, yoga, berjalan, bola tampar boleh berguna.

Connoisseurs of oriental medicine mengesyorkan di kalangan kelas yoga untuk memberi keutamaan kepada yoga. Manfaat gimnastik seperti semasa cystitis sangat jelas, kerana hampir semua latihan yang dilakukan dengan yoga, mewujudkan peluang untuk menormalkan peredaran darah di kawasan panggul, meningkatkan kecernaan nutrien yang bertindak positif pada urea yang dijangkiti.

Latihan Kegel

Latihan ini boleh dilakukan pada usia apa pun, tanpa mengira keadaan kesihatan, kerana pelaksanaannya tidak memerlukan banyak usaha fizikal. Kompleks mudah ini membantu menguatkan otot dalaman dan menyembuhkan cystitis dalam masa yang singkat:

1. Kencangkan dan berehat otot-otot perineum. Lakukan 3 pengulangan 10 saat.
2. Kencangkan tisu otot perineum selama 30 saat. Selepas itu, pegang dia dalam keadaan santai pada masa yang sama. Ulangi latihan 2-3 kali.
3. Ulangi latihan pertama, tetapi dengan pantas. Ia perlu membuat 3 set 10 kali dengan selang 3-5 saat. Selepas itu, simpan kerongkongan dalam ketegangan selama 2 minit. Selepas istirahat selama dua minit, ulangi latihan semula.
4. Tekanan harian kawasan yang ditentukan selama 2-3 minit. Ini perlu dilakukan pada kadar purata 3 kali sehari. Secara beransur-ansur menambah masa sehingga anda belajar untuk menahan ketegangan selama 15-20 minit.
5. Segera ketegangan otot-otot panggul, tahan kedudukan ini selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan berehat.

Selepas gimnastik, berdiri, tarik perut. Latihan Kegel harus diulang 2-3 kali pada siang hari.

Latihan Kegel memberi manfaat kepada kesihatan wanita kerana mereka:

• menggalakkan pembangunan otot intim;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit;
• meningkatkan bekalan darah ke pelvis;
• membantu menghilangkan masalah dengan inkontinensia kencing;
• meningkatkan kepuasan seksual wanita.

Kompleks ini tidak memerlukan banyak usaha, mudah dilaksanakan, tetapi berkesan. Teknik latihan Kegel:

1. Kencangkan otot pelvis, dan kemudian berehat selama 7-10 saat. Ulang 8-10 kali.
2. Kencangkan otot intim selama 10 saat, dan kemudian dengan cepat berehat mereka. Ulangi 6-8 kali.
3. Terikan dan selesaikan otot-otot lantai pelvis sebelum bermulanya keletihan.
4. Latihan untuk membuang air kencing untuk masa yang singkat.

Latihan Kegel boleh dilakukan baik dalam posisi terlentang dan duduk, tetapi mereka memerlukan pelaksanaan sistematik.

Prestasi harian kompleks ini membawa kepada pemulihan bukan sahaja pundi kencing, tetapi juga semua organ ginekologi. Oleh itu, mereka disyorkan untuk dijalankan oleh setiap wanita (tentu saja, tanpa adanya penyakit berjangkit akut atau merasa tidak sihat).

1. Apabila berbaring atau berdiri, tekan otot perineum dan pelvis kecil dengan intensiti maksimum selama 10 saat, kemudian berehat mereka untuk masa yang sama. Buat 5 pendekatan.
2. Kurangkan otot-otot ini secepat dan secepat mungkin, dengan pesat pesat sebanyak 3 kali.
3. Cuba mengikat otot-otot perineum dengan kekuatan yang berlainan - pertama, lebih cetek, maka dalam.

Anda boleh menambah latihan Kegel dengan gimnastik seperti ini, yang mempunyai mekanisme tindakan yang sama:

1. Mahi menendang dari berdiri di semua empat.
2. Dari kedudukan terdedah: lutut lutut alternatif; menaikkan badan ke kedudukan duduk; menaikkan kaki secara menegak dan kemudian menurunkannya ke kanan dan kiri; putaran kaki masuk dan keluar.
3. Dari kedudukan terdedah: kaki berayun berganti ke atas; "Swallow".
4. Dari kedudukan duduk: selekoh alternatif kepada jari kaki; meningkatkan pelvis dengan sokongan pada lengan lurus; bertukar badan ke tepi dengan tangan dilipat.

Yoga untuk cystitis

Dalam rawatan cystitis, yoga memberikan bantuan yang besar. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan asana berikut:

1. Ular Berbaring di perut anda. Telapak tangan harus menjadi bahu. Semasa anda menghembus nafas, luruskanlah tangan anda dan perlahan-lahan menaikkan kepala anda dengan batang atas. Teruskan kegagalan. Apabila menyedut, perhatian harus diarahkan ke kawasan dari kelenjar tiroid, di sepanjang tulang belakang dan ke tailbone. Pada menghembuskan nafas, ia akan pergi ke arah yang bertentangan. Anda boleh mengubah sedikit latihan ini. Dari kedudukan yang sama, bengkok kembali dan putar kepala anda ke kanan, lihat tumit anda. Ulangi lagi, tukar kepala ke kiri.
2. Belalang. Berbaring di perut anda, sambung kaki, dan turunkan lengan anda sepanjang badan anda. Menggerakkan tangan anda ke hadapan dan ke tepi sambil menghembuskan nafas, angkat kepala anda. Semua perhatian harus difokuskan pada tulang belakang lumbar. Dalam kedudukan ini anda perlu 5-30 saat. Semasa anda menghembus nafas, tenggelam ke kedudukan permulaan.

Pesakit dengan cystitis juga akan mendapat manfaat daripada yoga.

Melakukan gimnastik perubatan sepatutnya, selepas mendapatkan kebenaran daripada doktor, tertakluk kepada kesihatan yang baik dan suhu tubuh yang normal. Apabila cystitis disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. "Cobra". Mengamalkan posisi siku lutut dalam kedudukan terdedah, bersandar pada telapak tangan. Exhaling, angkat bahagian atas badan, lentik belakang. Menghirup, kembali ke kedudukan asal.
2. "Belalang". Dalam kedudukan terdedah, merentangkan lengan luas di hadapan anda, angkat bahagian atas badan. Latihan harus dilakukan dengan kaki lurus, menegangkan otot gluteal sebanyak mungkin.

Teknik yang digunakan dalam yoga membantu pesakit untuk berehat dan meningkatkan bekalan darah ke organ dan vagina pelvik.

Bahkan senaman pernafasan yang mudah dengan perut, yang kita bicarakan pada mulanya, berguna untuk keradangan pundi kencing, kerana ia meningkatkan tekanan pada rongga perut dan meningkatkan peredaran darah organ pelvis. Walau bagaimanapun, terdapat postur lain yang lebih kompleks dan gabungan mereka yang membantu dengan cystitis.

1. "Belalang". Berbaring di perut anda, luruskanlah lengan anda ke hadapan dan tariknya. Angkat kepala, leher, badan atas, dan kemudian luruskan kaki anda dan seluruh badan anda. Latihan ini dilakukan dengan nafas panjang, apabila anda menghembus nafas, anda boleh berbaring di atas lantai.
2. "Cobra" atau pose "anjing menghadapi." Berbaring di perut anda, lengan ke depan, buang nafas. Angkat leher, kepala, bahagian atas badan, meluruskan tangan dan bergerak pelvis ke hadapan. Menghembus nafas dan menghembus nafas sekecil mungkin, kembali ke kedudukan permulaan.

Memilih apa-apa terapi fizikal yang kompleks untuk cystitis, ingat bahawa senaman tidak boleh dilakukan dengan pemisahan penyakit, sakit, demam. Latihan untuk keradangan pundi kencing dianggap sebagai sebahagian daripada pemulihan, iaitu rawatan pemulihan selepas penyakit atau keterpurukan.

Set latihan awal untuk cystitis

Tiga latihan pertama dilakukan di lantai:

1. Letakkan satu tangan di perut anda, yang lain di dada anda. Cuba nafas dengan perut anda, supaya "tangan" yang lebih rendah akan menjadi yang pertama naik dan yang terakhir akan jatuh semasa bernafas. Ulang 10 kali. Perhatian! Dengan pernafasan yang mendalam, pening sementara mungkin berlaku.
2. Lengkapkan lutut anda, cuba sampai ke lantai sekarang ke kanan, kemudian ke kiri, bergerak di bahagian bawah punggung. Ulangi 5 kali dalam setiap arah.
3. Dari kedudukan permulaan yang sama, angkat pelvis ke atas 5-8 kali. Latihan ini bukan sahaja berguna untuk cystitis, tetapi juga menguatkan otot-otot gluteal.

Latihan berikut dilakukan semasa berdiri:

1. Pegang ke belakang kerusi, angkat kaki anda, kemudian duduk dan berdiri, membantu dengan tangan anda jika perlu. Ulangi 5 kali.
2. Langkah di tempat atau berjalan di sekitar bilik dengan ketinggian lutut yang tinggi selama 1-2 minit.
3. Sambungkan tangan di belakang punggung, bawa mereka kembali, serentak mengangkat kaki mereka. Turun dan bersandar ke hadapan. Sekarang duduk dan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan cystitis ini perlu dilakukan perlahan-lahan, memandangkan keadaan tulang belakang dan sendi. Ulangi 5 kali.

Kompleks ini berakhir dengan rehat dan pernafasan mendalam semasa berbaring di atas lantai.

Adakah sukan mungkin

Tiada larangan kategori sukan. Ia semua bergantung kepada gambaran klinikal penyakit ini. Pada peringkat awal, usaha fizikal yang kuat dapat membawa kepada peningkatan proses peradangan.

Sukan boleh membahayakan:

1. Di hadapan darah dalam air kencing.
2. Pada suhu tinggi.
3. Dengan kesakitan teruk.

Sesetengah sukan tidak serasi dengan cystitis. Beban ringan sahaja dibenarkan:

Latihan boleh diteruskan hanya selepas, kerana fasa akut penyakit itu akan dihentikan.

Orang yang mengalami sistitis, sukan disyorkan dan berguna. Sebagai tambahan kepada terapi fizikal, anda boleh melakukan latihan regangan sederhana, menari oriental, kecergasan, berjalan dan latihan pernafasan.

Terdapat kontraindikasi dalam sukan penyakit ini: berenang, angkat berat, berbasikal. Di samping itu, latihan pada waktu musim sejuk, yang melibatkan latihan di luar, dalam keadaan suhu udara yang rendah, tidak dapat diterima.

Nilai senaman dalam sistitis

Kurang senaman dan gaya hidup pasif adalah penyebab utama cystitis. Melakukan senaman terapeutik membantu mencegah berlakunya patologi organ pelvik dan pundi kencing.

Senaman dengan penyakit ini menyumbang kepada:

• detoksifikasi badan;
• menguatkan tisu otot;
• Meningkatkan peredaran darah di bahagian abdomen dan pelvis;
• normalisasi proses kencing;
• pengurangan proses keradangan.