Fakta bahawa budaya fizikal badan - ikrar berfungsi dengan baik organ-organ dalaman, semua orang telah mendengar di zaman kanak-kanak. Tetapi ia tidak mungkin bahawa mana-mana lelaki telah menganggap bahawa bermain sukan boleh menjejaskan kerja bahagian yang agak intim dari badan lelaki, organ-organ dari pelvis kecil. Ya, dan konsep "pelvis kecil" pernah dikaitkan dengan imej yang sama sekali berbeza. Tetapi banyak perubahan dengan umur. Termasuk persatuan. Dan ternyata bahawa pengetahuan yang sebelum ini benar-benar tidak perlu dapat meningkatkan kualiti hidup lelaki dengan ketara.

Manfaat latihan untuk organ panggul

Latihan mana-mana otot sentiasa mempunyai kesan positif ke atas badan secara menyeluruh. Begitu juga untuk melatih otot pelvis.

Kesan positif

Melaksanakan latihan yang dipilih khas membolehkan anda mencapai kesan berikut:

1. Mempercepat peredaran darah di organ panggul, dengan itu meningkatkan kelajuan penghantaran nutrien, oksigen dan penyingkiran produk metabolik. Ini membawa kepada fakta bahawa proses sintesis hormon dalam kelenjar prostat diaktifkan, yang menyebabkan peningkatan potensi, proses pembentukan spermatozoid baru dan air mani bergerak lebih cepat dan berbuah, yang dengan ketara meningkatkan ciri-ciri fizikal sperma.
2. Untuk meningkatkan aliran keluar darah vena dari saluran rongga pelvis, yang merupakan pencegahan paling berkesan pembentukan buasir dan perkembangan proses keradangan dalam kelenjar prostat, vesikel seminal dan pundi kencing: darah stagnan menyebabkan kenaikan suhu tempatan dan persekitaran yang menggalakkan untuk pembiakan pelbagai mikroorganisma yang menyebabkan penyakit keradangan.
3. Menguatkan motilitas usus yang lebih rendah, dengan itu memberi kesan yang menguntungkan terhadap kerjanya.
4. Melibatkan bahagian bawah saluran vertebral dalam pergerakan, dengan itu mengaktifkan proses nutrisi dan metabolik dalam cakera intervertebral mereka dan menghapuskan kekejangan otot yang sedia ada, yang merupakan pencegahan dan langkah untuk memerangi proses degeneratif dalam sendi intervertebral, termasuk osteochondrosis.
5. Menguatkan otot-otot punggung dan bahagian bawah akhbar, iaitu, memperbaiki bentuknya.

Menguatkan otot-otot lantai panggul

Kawasan anatomi yang dikaitkan dengan pelvis, sebagai lantai panggul, wajar mendapat perhatian khusus. Intinya, ia adalah kompleks otot yang membawa berat semua organ rongga perut dan, khususnya, organ-organ pelvis kecil. Ia adalah mereka yang tidak membenarkan organ-organ ini jatuh dan mencubit tulang yang membentuk pelvis - ini adalah sejenis tempat tidur gantung yang boleh tenggelam di bawah berat organokompleks, tetapi mesti mempunyai keanjalan yang mencukupi agar tidak meregangkan dan tidak terkena sepenuhnya.

Terutama penting ialah hakikat bahawa otot lantai pelvis tidak diwakili oleh kelicinan, tetapi oleh tisu otot striated, yang bermaksud ia dapat terlatih sepenuhnya. Adalah diketahui bahawa otot lantai panggul sedang aktif dalam proses mengangkat berat, semasa pergerakan usus, kencing dan seks. Dengan kelemahan salah satu otot yang terletak di lantai panggul, dikaitkan dengan keadaan tidak menyenangkan seperti itu pada lelaki, sebagai pembebasan beberapa titis air kencing selepas kencing.

Pemerhatian menunjukkan bahawa otot-otot di atas lantai panggul cukup dapat diterima untuk kawalan sedar, iaitu, ia boleh menjadi tegang dan santai pada kehendak.

Biasanya, otot-otot di lantai panggul diperkukuhkan atas cadangan ahli urologi, tetapi untuk semua lelaki latihan itu tidak akan berlebihan, kerana ia akan membolehkan anda untuk mengelakkan banyak masalah, yang sering diwujudkan dengan usia.

Di samping itu, pelaksanaan latihan untuk tujuan pencegahan adalah lebih mudah, tanpa kesakitan, yang sering timbul jika latihan yang sama dilakukan ketika sudah ada beberapa proses patologis pada organ panggul.

Latihan pada bila-bila masa

Untuk melatih otot-otot panggul pada lelaki, anda boleh menggunakan senaman yang anda tidak perlu memperuntukkan masa istimewa: mereka direka untuk keadaan yang berbeza. Berikut adalah tiga latihan asas:

Melatih otot-otot pelvis dalam proses berjalan: semasa berjalan tanpa lari, perlu menaikkan otot-otot lantai panggul, secara berkala, untuk menahan mereka dengan kira-kira separuh daripada ketegangan ketegangan yang paling kuat. Menarik otot, ambil beberapa langkah, berehat, selepas beberapa langkah lagi, ulangi latihan.

Dalam proses pembuangan kencing: selepas kencing, untuk memampatkan otot-otot lantai panggul secara maksima, untuk mengelakkan berlakunya hentikan urin secara tidak sengaja. Latihan ini amat berguna untuk menguatkan otot panggul untuk lelaki yang mempunyai masalah dengan proses pengekalan air kencing. Dalam kes sedemikian, anda boleh menggunakan versi rumit latihan ini: untuk mengetatkan otot lantai pelvik dalam proses kencing, cuba untuk mengganggu, kemudian meneruskan prosesnya, mengganggu beberapa kali.

Cara yang benar-benar maskulin untuk menguatkan otot-otot panggul: dalam proses melakukan hubungan seks, ketegangan otot-otot panggul dengan cara sedemikian rupa untuk menjaga penis dalam keadaan teruja. Pergerakan semasa perlahan, berirama. Pada peringkat kedua, untuk melegakan otot-otot lantai pelvik supaya melambatkan masa letusan benih. Latihan semacam itu bukan sahaja boleh menguatkan otot tetapi juga meningkatkan tempoh hubungan seksual dengan ketara.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan ketegangan yang mudah dan kelonggaran otot-otot panggul seberapa kerap mungkin pada siang hari, baik secara menegak dan dalam kedudukan lain.

Sistem latihan khas

Untuk melaksanakan kompleks yang dibangunkan khas, perlu memperuntukkan waktu tertentu pada siang hari. Untuk latihan, anda memerlukan tikar (mudah untuk menggunakan tikar yoga) dan kerusi yang mantap dengan tinggi walaupun belakang - yang klasik, seperti yang digunakan untuk berdiri di bilik darjah sekolah.

Kedudukan awal - berbaring rata di bahagian belakang, lengan berbaring selari dengan badan. Inhale Dengan pernafasan yang tajam, tarik kaki dari lantai dan tarik lutut ke dada, atur pelvis ke kedudukan tertinggi, menghantar tulang ekor sejauh mungkin. Apabila menghirup, tolak kaki, ambil kedudukan permulaan. Lakukan bergantung pada tahap latihan 4-6 kali hingga 10-15.

Kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan pertama. Inhale Pada menghembus nafas, lenyap satu kaki dari tikar, anda boleh sedikit membengkokkan lutut, angkatnya ke sudut 45 ° dengan lantai, dan putar kaki di sendi pinggul pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Turunkan kaki, ulangi latihan untuk kaki kedua. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali untuk setiap kaki.

Kedudukan awal berbaring di belakang, bilah bahu ditekan ke lantai, lengannya selari dengan batang badan, kaki bengkok pada sendi lutut, dan kaki bawah dan paha membentuk sudut yang tepat. Inhale Apabila anda menghembuskan nafas ke atas tiga tuduhan, angkat punggung seberapa banyak yang mungkin ke atas, memerah mereka dan lukiskan otot di sekeliling dubur. Betulkan pose selama beberapa saat, satu hitungan nafas, kembali ke posisi permulaan. Jalankan sekurang-kurangnya 6 kali.

Kedudukan awal - berdiri secara menegak terus di belakang kerusi, tangan berada di belakang kerusi. Inhale Pada menghembuskan nafas, serentak naik pada jari kaki setinggi mungkin dan duduk, memegang belakang kerusi untuk mengekalkan keseimbangan. Mengemudi untuk bangkit ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 3-6 ulangan bergantung pada tahap latihan.

Kedudukan awal - terletak di belakangnya, lengan selari dengan batang badan, bilah bahu ditekan ke lantai. Inhale Pada menghembus nafas, mengecilkan bilah bahu dari lantai, membetulkan batang badan (dada dan bahu) pada sudut kira-kira 30-45 ° berbanding dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama 1-2 saat dan turun ke kedudukan permulaan. Apabila mengangkat, kepala dan leher harus membentuk garis lurus dengan punggung, kepala tidak tampil ke hadapan dengan cara apa pun. Ulang 6 kali.

Kedudukan awal - berdiri pada semua empat, shin dan paha membentuk sudut yang tepat, tangan bertumpu di lantai dengan tangan. Inhale Pada menghembuskan nafas, lipat kembali badan, manakala punggung jatuh pada tumit, lengannya terbentang secara menegak ke atas, belakang membentuk sudut kanan dengan lantai. Baik tarik, nafas untuk turun ke kedudukan asalnya. Jalankan sekurang-kurangnya 6 kali.

Kedudukan awal adalah sama seperti dalam latihan di atas. Inhale Pada menghembus nafas, tarik kembali dan angkat satu kaki supaya ia membentuk garis lurus dengan punggung. Untuk memperbaiki kedudukan ini selama beberapa saat, tarik nafas untuk menurunkan kaki. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki yang lain. Satu pendekatan termasuk 6 pengulangan untuk setiap kaki.

Versi rumit dari latihan di atas: dari kedudukan awal yang sama pada menghembus nafas, angkat kaki bukan sahaja, tetapi juga lengan yang bertentangan, menariknya ke hadapan. Pastikan lengan, belakang dan kaki membentuk rata, lurus, selari dengan garisan lantai. Semasa menghirup, kembali ke posisi permulaan, sambil menghembuskan nafas, angkat kaki dan lengan yang lain. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali untuk setiap pasangan anggota.

Kedudukan awal - berdiri pada semua empat. Inhale Pada menghembuskan nafas, satu kaki ditarik balik, maka, tanpa jatuh, ia segera ditarik ke tepi sehingga paha dan batang tubuh membentuk sudut yang tepat. Dalam kes ini, kaki selari dengan lantai. Kemudian dia membungkuk dan turun sambil menghirup, latihan itu diulangi untuk kaki yang lain. Jalankan sekurang-kurangnya 4 kali untuk setiap kaki.

Kedudukan awal - berdiri di belakang kerusi, tangan jatuh di belakangnya. Inhale Pada menghembuskan nafas, lepaskan jari kaki kaki dari lantai, kencangkan mereka ke kaki seberapa banyak yang mungkin, berat badan pergi ke tumit, perut diambil. Apabila menyedut, gerakkan berat badan pada jari kaki anda, berdiri di atas jemuran, tarik bahagian punggung. Lakukan sekurang-kurangnya 6-8 gulungan tersebut dari tumit ke jari kaki.

Kedudukan awal berbaring di bahagian belakang, kaki bengkok pada sendi lutut sehingga shin (paha dan paha) membentuk sudut tajam (kira-kira 45 °) antara satu sama lain. Kaki dan bahu bahu ditekan ke tikar. Inhale Pada menghembuskan nafas, tanpa mengangkat bilah bahu dari lantai, putar kaki rapat dengan satu sama lain ke satu arah, sentuh lantai, putar kaki ke arah yang lain, sentuh lantai, kembali ke posisi permulaan. Inhale Jalankan dari 4 hingga 6 gilirannya bergantung pada tahap latihan. Pastikan bahawa apabila beralih bekerja adalah pelvis, bukan dada.

Kedudukan awal berdiri di sebelah kerusi, satu kaki diletakkan di tempat duduknya sehingga kaki bawah dan paha membentuk sudut bodoh. Tangan berehat di sisi. Inhale Pada menghembus nafas, bengkokkan ke hadapan, tarik paha ke kaki atas sebanyak mungkin, sambil kembali ke posisi awal semasa menghirup. Tukar kaki. Jalankan 3 hingga 5 kali untuk setiap kaki.

Kedudukan awal berbaring di belakang, lengan selari dengan batang tubuh, kaki lurus, bilah bahu dan punggung ditekan ke lantai. Inhale Pada menghembuskan nafas, bawa lutut ke dada anda, memecah mereka seberapa banyak yang mungkin, berpegang teguh dengan kedua-dua tangan. Betulkan pose selama beberapa saat. Tolak untuk mengambil kedudukan permulaan. Ulang 6 hingga 10 kali.

Kedudukan awal berbaring di belakang, bilah bahu ditekan ke permaidani, lengannya sejajar dengan batang badan, kaki dibengkokkan pada sendi lutut sehingga pangkal dan pinggul membentuk sudut tajam, kaki ditekan ke lantai. Inhale Semasa anda menghembus nafas, tanpa mengambil kaki anda dari lantai, angkat badan anda, duduk dan pegang lengan anda di sekitar lutut anda. Betulkan kedudukan, tarik nafas untuk turun ke kedudukan permulaan. Jalankan 6-8 ulangan.

Kompleks ini membolehkan bukan sahaja untuk membuat otot-otot yang kuat pada lantai panggul dan memperbaiki kerja organ panggul, tetapi juga untuk mengetatkan akhbar, punggung, paha dan kaki.

Latihan Kegel untuk lelaki untuk menguatkan otot-otot lantai panggul

Latihan khas mengikut kaedah Kegel untuk xby lkz untuk menguatkan otot-otot lantai panggul menyumbang kepada peningkatan potensi. Para saintis membuktikan bahawa beban kuasa. yang boleh dilakukan walaupun di rumah, berguna untuk lelaki yang mempunyai aktiviti seksual yang lemah.

Kajian mendapati hampir separuh daripada lelaki dari kumpulan subjek yang mengalami mati pucuk atau kekurangan tenaga, berjaya berjaya kembali ke kehidupan seks yang normal selepas mereka mula melakukan senaman selama 30 minit.

Sebelum permulaan sesi, subjek tidak dapat mengekalkan ereksi selama lebih daripada satu minit, tetapi selepas beberapa minggu bersenam, mereka dapat meningkatkan tempoh ereksi sekitar lima kali.

UNTUK DIPERLUKAN

Menurut doktor, senaman sebenarnya boleh meningkatkan potensi. Walaupun senaman yang sederhana ini, sebagai ketegangan otot perineum selama 8-10 saat, yang dilakukan dalam posisi berdiri atau berbaring, memberikan hasil yang baik dalam bentuk pendirian yang lebih baik.

Pada akhir kajian, didapati bahawa daripada 55 lelaki yang mengalami mati pucuk, kira-kira 40% pulih pendirian, dan 33% pesakit menguatkannya. Tanda-tanda kekurangan dikurangkan pada lelaki:

• penurunan atau kurang minat seks;
• Kekerasan anggota lelaki semasa tempoh pengujaan;
• kekurangan pendirian semula jadi yang tidak terkawal pada waktu malam dan pada waktu pagi;
• kelemahan keseronokan semasa keintiman;
• ejakulasi pramatang.

Apakah punca gejala ini? Kenapa potensinya dikurangkan? Tanpa pergi ke butiran dalam anatomi zakar, boleh dikatakan bahawa penyebab kelembutan batang zakar lelaki adalah mengisi yang tidak lengkap dari badan gua. Oleh sebab itu, dia secara fizikal tidak memperoleh keanjalan yang mencukupi.

Kumpulan latihan Kegel: prinsip kesan pada otot

Teknik melakukan gimnastik mengikut kaedah Kegel adalah agak mudah, tetapi berkesan. Jika anda melakukannya setiap hari, anda akan belajar bagaimana untuk memanjangkan ereksi dan mengawal ejakulasi anda.

Sedikit sejarah

Harus diingat bahawa pada mulanya latihan Kegel dikembangkan untuk wanita. Pada abad yang lalu, pakar ginekologi Amerika Alfred Kegel membentuk satu kumpulan latihan yang bertujuan untuk melatih dan menguatkan otot-otot lantai panggul, yang bertujuan untuk pesakit-pesakit yang mempunyai masalah dengan kencing dan / atau ketidakstabilan kencing. Oleh itu, ternyata teknik ini agak berkesan untuk rawatan dan pencegahan penyakit lain. Oleh itu, salah seorang pesakitnya pertama kali mengalami orgasme, telah berkahwin selama 15 tahun!

Apa yang kereta api?

Pertama sekali, otot lantai panggul utama dilatih, yang secara langsung berkaitan dengan pendirian. Lebih baik ia dibangunkan, semakin banyak keseronokan.

Bagaimana untuk melaksanakan? Pertama sekali, anda perlu menentukan lokasi otot ini dan cara yang paling mudah untuk melakukannya: cuba hentikan aliran air kencing semasa kencing. Otot yang bertanggungjawab untuk proses ini adalah otot LC (otot pubis-tulang) yang perlu dilatih. Melihat cermin, anda akan melihat bahawa dengan ketegangan, zakar dan buah zakar bergerak sedikit.

Bagaimana untuk melatih otot?

Menentukan lokasi otot LC, anda boleh mula melakukan latihan. Adalah disyorkan untuk membuat 15 kontraksi otot 3 kali sehari. Semasa menegangkan otot anda, bernafas dengan lancar, dan berehat santai. Bernafas melalui hidung.

Bilangan kontraksi otot harus secara beransur-ansur dibawa dari 15 hingga 50. Selain itu, perlu meningkatkan masa setiap mampatan dan relaksasi hingga 3 saat. Apabila melakukan senaman tidak mengetatkan otot gluteal dan abdomen.

Mungkin kali pertama anda tidak akan mendapat, tetapi jangan risau, tidak lama lagi badan anda "mengingati" kewujudan otot LC, yang menyumbang kepada permulaan orgasme yang terang dan kuat, dan menggunakannya.

Manfaat latihan di rumah:

1. meningkatkan nada otot pelvis;
2. membuat kemungkinan untuk menangguhkan masa ejakulasi;
3. meningkatkan peredaran darah di organ panggul;
4. adalah pencegahan prostatitis;
5. mencegah perkembangan penyakit seperti prolaps rahim, inkontinensia air kencing dan / atau najis;
6. mencegah terjadinya buasir;
7. mereka tidak mempunyai kesan sampingan, kerana ia dilakukan secara bebas daripada ubat-ubatan.

Latihan LC otot membolehkan anda mengawal masa permulaan ejakulasi, iaitu, anda sendiri boleh meningkatkan masa hubungan seksual.

Latihan gimnastik kompleks

1. "Mengangkat"

Perlahan perlahan otot ("angkat pertama"), dan tahan mereka di negeri ini, mengira kepada lima. Selepas itu, tancapkan mereka lebih banyak lagi ("angkat kedua") dan pegang mereka dalam keadaan ini, sekali lagi menghitung dengan santai hingga lima. Secara umum, empat atau lima "langkah" sedemikian mesti diselesaikan. Lakukan yang sama dalam arah yang bertentangan. Santai otot anda secara bertahap, berlarutan pada setiap satu. Ulangi latihan ini sehingga sepuluh kali.

2. Alternatif pendekatan ini mungkin merupakan kaedah berikut, yang digunakan untuk meningkatkan ereksi lelaki. LK-otot perlu segera diperah dan juga dengan cepat berehat. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Dengan ini:

• memberi tumpuan kepada proses dan jangan terganggu;
• untuk mencapai hasil yang positif, anda mesti menumpukan pada otot perineum;
• tidak boleh mengikat otot perut dan / atau punggung;
• melakukan senaman, jangan hentikan nafas anda, bernafas secara bebas.

Ulangi satu set latihan 3 kali sehari.

3. "Langkah ke hadapan"

Anda berdiri lurus, lengan di sepanjang badan. Melangkah ke hadapan atau dalam bulatan, meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.

4. "Batu"

Anda berdiri tegak, lengan anda berada di tali pinggang, dan lutut anda sedikit bengkok. Sekarang bengkokkan mereka lebih banyak lagi, dan kemudian ketatkan parut dan berehat otot-otot punggung beberapa kali, seolah-olah memegang batu yang ada di antara mereka. Berdiri tanpa lentur lutut.

5. "Jambatan"

Anda berbaring di belakang anda. Lutut sedikit bengkok, kaki di atas lantai. Lengan dilanjutkan sepanjang badan. Bahagian belakang terletak rata di atas lantai. Sekarang angkat pelvis anda dan turunkannya. Dan 10-12 kali. Kemudian 2 minit berehat. Bilangan pendekatan tidak boleh melebihi 8 kali.

6. "Pembersih vakum"

Anda duduk di kerusi, punggung anda lurus, bahu anda lurus. Sekarang ketatkan otot-otot yang terletak di antara buah zakar dan dubur, secara mental membayangkan bahawa anda, seperti pembersih vakum, sedang menarik di dalam gandum yang tertumpah di atas kerusi. Dalam kes ini, otot-otot punggung tidak boleh tegang. Lakukan 6 set 10 kali sehari.

Setiap senaman diulang 7-10 kali. Lakukan mereka tidak lebih awal daripada 30-40 minit selepas makan. Kecuali keadaan ini, ikuti mereka di mana-mana dan pada masa-masa apabila anda tidak sibuk: sambil menonton TV, memberus gigi anda, sambil mandi, memanas makan malam, berdiri sejajar, dan juga semasa keintiman.

Untuk melakukan gimnastik Kegel untuk lelaki boleh berada dalam kedudukan mana-mana badan.

Hasil melatih otot-otot lantai panggul

Ulasan lelaki yang melatih otot-otot LC sendiri di rumah, kebanyakannya positif. Menurut statistik
data, kesan positif diperhatikan dalam 99% kes, tertakluk kepada pematuhan semua peraturan dan latihan tetap.

Walau bagaimanapun, kaedah Kegel mempunyai kontraindikasi sendiri:

• proses keradangan akut pada latar belakang prostatitis, penyakit kelamin, prostat adenoma;
• tumor yang ganas dan ganas;
• penyakit vaskular;
• pendarahan yang dibuka selepas pembedahan buasir dan pembedahan prostat.

Dalam kes lain, satu set latihan untuk lelaki, yang dibangunkan oleh pakar sakit puan Kegel, menghasilkan keputusan yang positif dan membantu untuk meningkatkan bekalan darah ke organ-organ pelvis, dan juga menguatkan otot-otot otot yang terlibat dalam mengekalkan ereksi. Dengan pelaksanaan tetap mereka, kesannya menjadi ketara selepas hanya beberapa minggu.

PERHATIAN

Sebelum anda mula melibatkan diri dalam teknik ini, anda harus memaklumkan doktor merawat anda untuk imbangan risiko dan manfaat kesihatan.

Sekiranya pada bulan kelas biasa anda mendapati bahawa tiada peningkatan, anda harus menghubungi ahli urologi anda, yang akan menasihati anda mengenai latihan yang sesuai. Untuk pencegahan penyakit sfera seksual, Gimnastik Kegel boleh dianjurkan walaupun kepada lelaki yang agak sihat yang tidak mempunyai masalah dengan potensi.

Latihan untuk pelvis berguna bukan sahaja untuk wanita tetapi juga untuk lelaki!

Latihan untuk pelvis, paling sesuai dengan gimnastik intim untuk wanita, tetapi kompleks tersebut mempunyai manfaat kesihatan dan sesuai untuk lelaki. Bagi lelaki pada usia apa-apa, persoalan kekuatan dan kesihatan maskulinnya akan relevan, tetapi sedikit daripada seks yang lebih kuat berfikir bahawa kekuatan dan kesihatan ini dapat disokong oleh latihan mudah.

Gimnastik untuk otot pelvis untuk lelaki

Dalam masyarakat, kita terbiasa dengan cadangan untuk wanita melakukan senaman Kegel setiap hari, untuk memperbaiki sistem pembiakannya dan meningkatkan keanjalan dinding vagina. Ternyata prinsip gimnastik ini boleh digunakan untuk lelaki.

Jadi apa yang boleh melatih lelaki? Lelaki juga boleh melatih otot panggul dengan latihan Kegel. Ternyata jurang antara dubur dan testis pada lelaki bertanggungjawab untuk proses-proses berikut:

Otot ini boleh dipam dan lain-lain. Ia dipanggil pubic-coccygeal.

Set latihan

Semua tindakan perlu dilakukan pada pundi kencing kosong. Gimnastik Kegel untuk lelaki terdiri daripada latihan berikut:

1. Potong otot dan tahan selama 1-2 saat, berehat.
2. Potong dengan pantas.
3. Keluarkan otot, secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan dan pada masa yang sama menghitung kepada lima, berehat secara beransur-ansur, juga mengira kepada lima.
4. Pastikan otot dalam ketegangan selagi mungkin. Pada masa akan datang, tahan masa dan peningkatan voltan.
5. Apabila kencing, berhenti secara berkala.

Semasa latihan anda perlu mengikuti akhbar dan punggung, mereka harus tetap berehat. Secara semulajadi, pada mulanya ini sukar untuk dicapai, tetapi apabila otot yang diperlukan dikuatkan, akhbar dan punggung tidak akan lagi terlibat dalam proses tersebut.

Prinsip asas latihan yang berjaya

Untuk latihan Kegel untuk membawa manfaat maksimum, anda perlu mematuhi prinsip berikut:

1. Lakukan gimnastik secara teratur, iaitu setiap hari.
2. Ikuti teknik pelaksanaan. Dengan senaman yang betul, zakar perlu berkurang.
3. Untuk memahami apa yang harus ditegakkan, hentikan proses pembuangan kencing dan hafal otot, yang dikontrakkan dengannya.
4. Penguncupan perlu dilakukan pada menghirup, berehat pada menghembus nafas.
5. Bilangan luka dalam satu latihan tidak boleh kurang daripada 15 kali.
6. Kerosakan antara latihan tidak boleh lebih daripada dua saat.
7. Semua gimnastik boleh dilakukan dalam pelbagai kedudukan, berdiri, duduk, berbaring.

Jangan tunggu keputusan selepas hari pertama latihan. Proses menguatkan otot boleh mengambil masa beberapa bulan.

Faedah gimnastik intim intim

Tidak syak lagi, faedah-faedah melaksanakan Gimnastik Kegel sangat besar, mereka dapat menghalang banyak masalah yang berkaitan dengan kesihatan lelaki. Dengan prestasi kompleks yang kompleks, aspek kuasa lelaki dapat ditingkatkan:

• meningkatkan libido;
• memperbaiki ereksi;
• menghapuskan ejakulasi pramatang;
• meningkatkan keseronokan orgasme.

Gimnastik seperti ini juga berfungsi sebagai pencegahan penyakit berikut:

• buasir;
• prostat adenoma;
• kesesakan organ panggul;
• enuresis;
• encoporesis

Gimnastik ini amat berguna untuk mencegah prostat pada lelaki pada usia tua.

Ia penting! Sekiranya ada masalah yang sudah dibimbangkan, anda perlu menghubungi doktor untuk mendapatkan bantuan. Gimnastik bukanlah rawatan untuk penyakit ini, ia hanya berfungsi bersamaan dengan terapi utama atau sebagai langkah pencegahan.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka tidak memerlukan kos tambahan dan boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa.

Contraindications

Sama seperti aktiviti fizikal lain, gimnastik seperti ini mempunyai kontraindikasi. Latihan Kegel tidak boleh dilakukan dalam kes berikut:

• proses keradangan di organ panggul;
• tiga bulan selepas pembedahan;
• proses kanser di pinggul;
• dengan buasir;
• prostatitis;
• trombosis di pinggul.

Kontraindikasi mutlak adalah proses pembedahan dan kanser.

Sistem latihan untuk menguatkan otot pelvis

Sistem latihan ini berguna untuk lelaki yang mempunyai penyakit organ pelvis. Untuk melakukan gim ini memerlukan tikar dan kerusi dengan belakang. Gimnastik terdiri daripada latihan berikut:

1. Menarik kaki lurus ke dada dari kedudukan terdedah. Bilangan awal pengulangan hendaklah 4 kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 15 kali.
2. Putaran kaki lutut di pinggul lutut dari kedudukan terdedah. Ulang pada setiap kaki sekurang-kurangnya 6 kali di kedua-dua arah.
3. Dari kedudukan yang terletak pada tiga tuduhan, angkat punggung, meremas otot dubur sebanyak mungkin. Kaki bengkok di atas lutut di atas lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali.
4. Duduk dari kedudukan berdiri di jari kaki anda, sambil memegang belakang kerusi. Ulang 6 kali.
5. Duduk dari kedudukan terdedah tanpa menggunakan tangan anda. Jangan tarik tumit ke lantai apabila mengangkat badan. Ulangi latihan 8 kali.
6. Bangun pada semua empat. Bahagian belakang lurus, kaki membentuk sudut kanan. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan yang bertentangan, tarik mereka ke hadapan sebanyak mungkin, dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kaki dan lengan dalam latihan ini harus membentuk garis lurus. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali pada setiap kaki.
7. Dari kedudukan berdiri, lepaskan kaus kaki dari lantai, sementara tumit ditekan rapat ke lantai. Kemudian gulung dan letakkan berat badan pada jari kaki anda. Tangan untuk memegang belakang kerusi. Ulangi 8 kali.

Sebelum meneruskan pelaksanaan kompleks, anda perlu mengingati prinsip-prinsip berikut:

1. Semua tindakan perlu dilakukan pada menghembus nafas, berehat pada menghirup. Penyedutan dilakukan oleh hidung, pernafasan melalui mulut.
2. Dalam kedudukan terdedah, anda perlu melindungi bahagian belakang yang lebih rendah, dengan ketat menekannya ke lantai. Bilah dan lengan bahu juga ditekan rapat dengan lantai.
3. Apabila anda bersenam, anda harus berada pada tahap ketegangan selama beberapa minit, menegangkan otot anda sebanyak mungkin.

Kompleks ini akan berguna bukan sahaja untuk pelvis, tetapi juga untuk belakang, abs dan kaki.

Ia harus selalu diingat bahawa masalah lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati.

Kami akan sangat berterima kasih jika anda menilai dan berkongsi di rangkaian sosial.

Latihan Kegel untuk lelaki untuk menguatkan otot pelvis dan meningkatkan potensi

Pada mulanya, latihan Kegel bertujuan untuk separuh wanita untuk tujuan merawat inkontinensia kencing dan pemulihan selepas prolaps vagina dan uterus. Sejak latihan Kegel untuk wanita digunakan secara meluas dan menunjukkan hasil positif selepas permohonan, kompleks ini juga digunakan untuk lelaki. Gimnastik intim menunjukkan diri mereka dari pihak terbaik selepas lelaki menggunakan latihan mudah ini. Kompleks latihan Kegel untuk lelaki bukan sahaja bertujuan untuk pencegahan dan rawatan masalah intim, tetapi juga untuk meningkatkan ereksi, meningkatkan keinginan seksual, mengendalikan ejakulasi, memanjangkan hubungan seksual. Latihan boleh memberi manfaat besar bagi tubuh lelaki. Apakah kesan positif gimnastik Kegel pada badan lelaki? Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel untuk lelaki untuk merasakan sepenuhnya kekuatan dan meningkatkan kualiti kehidupan intim?

Apakah perubahan yang berlaku dalam tubuh ketika melakukan gimnastik Kegel untuk lelaki

Setiap lelaki berusaha untuk memanjangkan persetubuhan untuk memuaskan seorang wanita dan mendapatkan kesenangannya sendiri. Dalam perjalanan ke kawalan penuh ke atas perasaan mereka semasa keintiman, banyak kehilangan kawalan badan, ejakulasi berlaku lebih awal. Gimnastik Kegel diiktiraf sebagai cara terbaik untuk melatih otot intim seks yang lebih kuat.

Manfaat gimnastik Kegel untuk lelaki:

• menguatkan otot lantai panggul, meningkatkan aliran darah ke zakar, meningkatkan ereksi;
• sensasi semasa keintiman menjadi lebih cerah;
• ia menjadi lebih mudah untuk mengawal tempoh hubungan seksual dan permulaan ejakulasi;
• Keinginan seksual meningkat beberapa kali;
• mengurangkan kemungkinan penyakit yang berkembang dalam sistem genitouriner;
• berfungsi normal prostat dan mengurangkan risiko mengembangkan prostatitis.

Kelebihan senam Kegel termasuk kemudahan pelaksanaan, yang tidak memerlukan kos kewangan tambahan. Di samping itu, ada kemungkinan untuk melakukan senaman ini untuk lelaki di mana-mana tempat yang mudah dan pada bila-bila masa: sambil menonton TV, sambil menonton filem, mandi di prosedur air atau di bilik tidur sebelum tidur.

Bagaimana untuk melakukan latihan Kegel untuk lelaki

Sebelum memulakan kompleks, adalah perlu untuk mengkaji ciri-ciri gimnastik intim, yang mana otot harus tegang, di mana ia sebenarnya terletak.

Semasa buang air kecil, cuba hentikan aliran air kencing sehingga berhenti. Rasa apa jenis otot yang anda tegang, ini akan menjadi otot pubis-tulang. Ia adalah otot ini yang perlu dilatih untuk merasakan manfaat sepenuhnya gimnastik Kegel.

Latihan kegel yang paling penting untuk lelaki: ketegangan dan kelonggaran otot pubic-coccygeal. Semasa menghirup, kontrak otot seolah-olah anda cuba menghentikan pembuangan kencing, semasa anda menghembus nafas. Pernafasan hanya perlu melalui hidung.

Saranan: jangan ketegangan pers semasa ketegangan otot, jika tidak, anda hanya akan melatih perut anda, bukan otot intim.

Sebarkan masa ke dalam tiga bahagian yang sama dan lakukan latihan Kegel untuk lelaki 15 kali (pada waktu pagi, semasa makan tengah hari dan petang). Dari masa ke masa, ulangi sehingga 50 kali dalam satu perjalanan. Ambil istirahat panjang antara ketegangan otot dan relaksasi - tidak lebih daripada 2 saat.

Latihan kegel lain untuk lelaki:

• pengurangan pesat otot pubic-coccygeal - mengurangkan dan berehat pada kadar yang cepat tanpa gangguan antara set;
• Meningkatkan ketegangan - kontrak otot perlahan-lahan, seolah-olah anda memanjat langkah-langkah dan juga berehat.

Selain mengubah kadar penguncupan otot intim, ubah kedudukan semasa latihan: duduk, berbohong, berdiri.

Jangan mengharapkan hasilnya menjadi ketara selepas latihan pertama. Bersedia untuk keputusan jangka panjang, selepas kira-kira sebulan latihan, kehidupan intim akan meningkat dengan nyata.

Adakah senaman Kegel pada pundi kencing kosong dan nonton pernafasan anda supaya ketegangan disertai dengan penyedutan, dan kelonggaran dengan pernafasan.

Di mana kes-kes itu adalah kontraindikasi untuk menjalankan latihan Kegel:

• keradangan di organ panggul;
• proses purulen dalam pelvis;
• selepas pembedahan di rongga perut dan selama 1-2 bulan selepas tidak digalakkan untuk menjalani latihan, lebih baik menunggu sehingga tubuh pulih dan hanya mula berlatih.

Set alat latihan Kegel ini akan menyelamatkan lelaki dari banyak masalah intim, meningkatkan kualiti kehidupan intim, dan meletakkan masalah kencing di latar belakang.

Latihan Kegel untuk lelaki: menguatkan organ panggul

Sistem Kögel menyediakan peningkatan keupayaan kerja otot lantai pelvik, yang sukar menyebabkan seluruh kehidupan masa depan. Melihat ini, mereka menjadi lemah dan membazir tenaga elektrik, dilupuskan dalam tangki kecil dalam keadaan perlahan. Ini adalah penyebab pelbagai penyakit, dan juga kekurangan aktiviti kognitif. Untuk kegunaan keadaan, mungkin untuk menggunakan Kelle untuk lelaki, tetapi penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul.

Latihan Kagel adalah popular di seluruh dunia. Mereka boleh dijalankan sebagai wanita, dan juga oleh lelaki - kemudian mereka membantu untuk menghapuskan masalah dengan air kencing dan meningkatkan disfungsi erektil. Latihan klelya untuk lelaki - komplek, yang membantu meningkatkan nada otot panggul. Majikan kompleks - tangan A.Kegel, yang bekerja di pertengahan abad yang lalu.

Latihan terapi Kegel untuk lelaki di rumah

• KAEDEL KEGEL UNTUK MEN: PRIVASI DAN SEGERA
• Latihan KEGEL untuk lelaki dalam keadaan buatan rumah: kebolehan pelaksanaan
• FUNGSI DAN KEPUTUSAN
• Mesin senaman KEGEL untuk lelaki
• Latihan KEGEL untuk lelaki: keputusan

KAEDEL KEGEL UNTUK MEN: PRIVASI DAN SEGERA

Sistem Kögel menyediakan peningkatan keupayaan kerja otot lantai pelvik, yang sukar menyebabkan seluruh kehidupan masa depan. Melihat ini, mereka menjadi lemah dan membazir tenaga elektrik, dilupuskan dalam tangki kecil dalam keadaan perlahan. Ini adalah penyebab pelbagai penyakit, dan juga kekurangan aktiviti kognitif. Untuk kegunaan keadaan, mungkin untuk menggunakan Kelle untuk lelaki, tetapi penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul.

Gabungan parasit Kegel di kalangan wanita dan, dalam jangka masa panjang, sangat lemah dari mereka dengan kekurangan keyakinan. Pada masa kini mereka mempunyai banyak kejayaan dan penggunaan yang luas untuk mengukuhkan kesihatan mereka sendiri, membantu memperbaiki ereksi mereka dan menghilangkan penahan air kencing. Sebagai perbandingan dengan kaedah lain dalam kes ini, tidak perlu mengambil kesempatan daripada peruntukan susunan dan instrumen, tetapi hasilnya tidak ada hubungannya.

Kegel yang di interspersed demi perkembangan fenomena kecil di kawasan pelvis kecil. Ia membantu untuk menyelesaikan masalah-masalah yang tidak boleh dibasuh dengan basuh, membuangnya dengan terlalu banyak berat pada mereka. Otot-otot bawah pelvik diperkuat, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan organisma secara umum.

Juga, METODE UNTUK PENGGUNAAN DENGAN SATU YANG SESUAI DARIPADA TERHADAP SELEPAS DAN BERBEZA Ia membantu meningkatkan aktiviti sektoral, yang memberi kesan positif terhadap kualiti alam sekitar pesakit. Tetapi tidak perlu berfikir bahawa sepasang latihan akan membantu anda untuk mengelakkan semua masalah - untuk bekerja dengan betul dan secara retrospektif.

Kompleks Kögle disyorkan untuk pesakit yang telah melemahkan otot di bahagian bawah pelvis. Ini selalunya sesuai untuk mereka yang mengalami obesiti atau kemalangan, beralih ke proses tersebut.

Dalam beberapa sumber, adalah mungkin untuk menentang maklumat dengan bantuan yang mana penyusunan Kogel membantu meningkatkan nisbah seks. Walau bagaimanapun, ia tidak disyaki untuk menjadi rasmi, oleh itu, tidak bergantung kepada keputusan tersebut.

Tugas utama teknik ini ialah menguatkan otot-otot pelvik bawah.

Untuk satu pertiga umur, penyakit seperti itu. Adalah mungkin untuk merawatnya secara berbeza: kemungkinan campur tangan pembedahan mungkin, atau penyerahan prosedur lengkap dan lengkap. Dalam sebarang kes, seorang lelaki mungkin menghadapi masalah dengan bantuan air kencingnya. Proses ini boleh diberikan secara tidak wajar apabila bersin, batuk, dan goncang kecil. Gimnastik untuk KGEL untuk lelaki dengan bantuan yang sempurna untuk menghapuskan masalah ini. KAEDAH BAIK SECARA SELESAI, JIKA ANDA MEMILIKI SEBARANG KETIGA.

Juga menggunakan hymnoptic Kegel untuk lelaki selepas pembebasan protes. Ia membantu mempercepatkan proses pemulihan dan membantu otot-otot panggul untuk kembali kepada norma.

Latihan KEGEL untuk lelaki dalam keadaan buatan rumah: kebolehan pelaksanaan

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengeluarkan otot sebelah. Boleh digunakan untuk kaedah penyediaan basuh di pusat proses ini. Pada masa ini, ia adalah otot-otot yang berfungsi, dan ia patut diberi perhatian. Pada mulanya, mungkin sukar untuk menjalankan anjakan, tetapi yang pertama akan dapat melakukannya pada masa depan tanpa masalah, tetapi tidak mungkin bagi orang yang terlantar.

Peralatan utama Kegel untuk lelaki termasuk sendiri empat ujian asas:

• Anjakan pertama penguncupan otot dada dan kawalan kerja. Ringkasnya, hitungkan kepada lima dan ikuti. Ambil semula pelarian sepuluh kali sehari. Bekerja bersama adalah untuk menjadikannya tidur beberapa kali sehari, setiap kali ia ternyata dengan cara yang sama - ia akan memungkinkan seseorang mendapatkan pekerjaan.
• BERIKUT PENGGANTIAN PEMULIHAN KHUSUS KHUSUS. Penjalanan prasyaratnya adalah penguncupan maksima otot patellar, dan dalam keadaan ini, dalam kedudukan ini, adalah perlu untuk memberi rehat ke kedudukan yang sama, seperti dalam hal kedudukan ini, perlu bergerak dengan jalan yang sama. Melakukan perjalanan dengan cara biasa, dan setiap kali meningkatkan tempoh tekanan.
• Lif Latihan. Ia membolehkan untuk memastikan peningkatan prestasi otot yang berkesan. Untuk prestasi otot kecil kecil, dan kiraan ke lima. Santai otot anda, tetapi juga dengan akaun tertentu. Kejayaan mesti dibuat sepuluh. Seperti dengan pemenuhan anjakan ini, perlu beberapa minit untuk bekerja, dan mengambil kedudukan yang sesuai dan memaksimumkan penambahan.
• Susulan seterusnya membantu memaksimumkan halaju otot. Ia perlu untuk cepat dan reliably berehat otot-otot hari pelvis. Lakukan ini untuk tempoh perjalanan. Kecekapan tinggi capaiannya dicapai melalui kekerapan.

Ia sangat menyakitkan untuk bersenam untuk crepus otot lantai panggul, tetapi ia tidak selalu baik untuk lelaki dan wanita. Ini, untuk wanita, dapat digunakan secara efisien oleh kasar Kegel, semata-mata untuk orang-orang di dunia. Adalah penting untuk menggunakan kontraksi Kogel untuk lelaki

Kit pemampatan imun, yang dipindahkan oleh anjakan abjad. Tetapi perlu untuk melakukannya dengan betul. Sekiranya terdapat sensasi yang menarik di corong belakang, ini menimbulkan latihan yang betul. Anda juga boleh menggunakan cermin konvensional, yang akan membantu mengawal proses tersebut. Anda boleh melihat bagaimana langkah itu, dan mana-mana bahagian tubuh yang lain dengan langkah ini tidak seharusnya.

Kesalahan utama mereka yang mula melaksanakan anjakan adalah jarak anjakan dalam otot-otot pelengkap, khususnya, malang dan lesu, dan seram-seram dan otot-otot lesu. Mereka sering dianggap tidak tepat, bahawa ia lebih mudah untuk mereka bekerja. Tetapi ini tidak berlaku, kadar kejayaan pemampatan dikurangkan. Juga mengawal penyeberangan kaki dan pernafasan yang betul.

Ocnovnoe ppeimyschectvo, kotopym obladaet gimnactika Kegelya untuk myzhchin dalam tom, chto ee mozhno vypolnyat pochti Di manakah ygodno dan ne nikto zametit chto anda delaete yppazhneniya. Anda boleh melaksanakannya walaupun dalam perjalanan aktiviti lain, contohnya, ketika memandu kereta atau bekerja dengan komputer.

FUNGSI DAN KEPUTUSAN

Untuk mencapai prestasi yang berkesan, anda perlu tahu cara untuk mengendalikan penguncian Kogel dengan betul untuk lelaki, dan juga berapa kerapnya mereka mesti dilaksanakan. Buat persembahan setiap hari, dua kali sehari. Pada permulaan sesi pertama perlu diadakan pada separuh pertama hari kedua, di depan kita.

Sesi termasuk 10-30 pintasan dan latihan, diteruskan untuk persahabatan. Kita perlu pergi selama kira-kira sepuluh saat, lima daripadanya berdedikasi untuk stres, dan lima rehat.

Dalam proses pemenuhan ekspresi juga perlu diterapkan ke organisasi anda. Anda perlu mengawal otot dengan baik. Apabila ini dilakukan, ia mungkin untuk melaksanakan latihan dalam kedudukan dan duduk.

Sila ambil perhatian bahawa kaedah Kegel tidak tersedia untuk keputusan sensitif tork. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, perubahan yang pertama adalah yang terbaik yang dapat anda lihat kira-kira 3-6 minggu. Tetapi ia secara individu dan sebahagiannya tertakluk kepada pengkhususan organisasi. Adalah penting untuk menjaga segala-galanya dan melakukan semuanya dengan baik.

Mesin senaman KEGEL untuk lelaki

Untuk meningkatkan kecekapan pemampatan, gunakan gear khas. Di kalangan wanita, mereka sering digunakan, di tengah-tengah dunia, mereka tidak digunakan seperti itu. Yang paling popular ialah KEGEL Magic, KEGEL MASTER. Dia membentangkan dua jerung diameter yang berbeza, diperbuat daripada bahan silikon hiperstandal dan mudah digunakan dalam tuan rumah buatan sendiri.

Instrumen ini disediakan oleh sensor, yang dapat mengendalikan keterukan kemahiran pekerjaan. Covpemennye yctanovki ppedpolagayut nalichie ppogpammy, kotopaya mozhet menjadi yctanovlena cmaptfon nA dan akan dimainkan vecti ychet pegylyapnocti zanyaty dan ypovnya nagpyzki. Ini cukup berkesan dan sesuai untuk mereka yang menjaga. Tetapi ia adalah mungkin untuk menggunakan gantri dan tanpa program, yang mana anda perlu mengawal di hujung jari anda pada bila-bila masa.

Jurulatih boleh digunakan sebagai orang baru, jadi dan lebih berpengalaman. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mula menggunakannya, apabila anda telah menguasai anjakan asas dan telah kehilangan kawalan ke atas otot anda.

Latihan KEGEL untuk lelaki: keputusan

Sekiranya anda melakukan tekanan dengan cara yang mudah dan betul, maka anda tidak akan dapat menerima hasil positif, yang akan dibuat dengan yang berikut:

• Penambahbaikan dalam bidang syarikat berskala kecil, yang akan mengurangkan risiko banyak penyakit sekejap-sekejap.
• Otot dikekang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti paksi.
• Anda akan terhindar dari kekurangan latihan.
• Otot sentiasa dilaksanakan dengan cara yang secara positif menyumbang kepada perkembangan seluruh tubuh.

Bagaimana untuk melatih otot lantai panggul pada lelaki

Menurunkan potensi adalah topik yang cukup teliti bagi wakil-wakil seks yang lebih kuat, oleh itu pakar telah membangunkan latihan untuk memulihkan kekuatan maskulin. Melakukan senaman mudah oleh Dr. Kegel dan latihan lain yang lain merangsang peredaran darah di organ panggul, mencegahnya daripada menjadi stagnasi, dan membantu mencegah masalah kesihatan.

Manfaat gimnastik otot panggul untuk lelaki

Pelaksanaan sistematik latihan mudah untuk menguatkan otot lantai panggul pada lelaki membolehkan untuk mencapai keputusan berikut:

• meningkatkan stamina di atas katil;
• mengawal ejakulasi pramatang;
• meningkatkan aliran darah ke alat kelamin;
• mengurangkan risiko penyakit prostat, prostat adenoma;
• menghapuskan kemungkinan kencing dan kotoran;
• meningkatkan libido dan kualiti kehidupan seksual;
• menormalkan peredaran darah di organ panggul;
• memulihkan sudut organ seksual;
• menghilangkan risiko buasir dan prostatitis.

Pada mulanya, sistem gimnastik untuk latihan otot panggul telah dibangunkan untuk wanita hamil dan wanita yang telah melahirkan. Walau bagaimanapun, saintis menyimpulkan bahawa keserupaan struktur otot di kawasan kelamin kedua-dua jantina membolehkan penggunaan latihan sedemikian untuk lelaki. Hal ini membolehkan wakil-wakil seks yang lebih kuat bukan sahaja untuk memulihkan nada otot, tetapi juga untuk mencegah perkembangan banyak penyakit.

Contraindications

Gimnastik untuk pelvis kecil untuk lelaki berguna untuk majoriti mutlak seks yang lebih kuat. Dalam kes yang jarang berlaku, doktor tidak mencadangkan mengamalkan amalan ini. Ini termasuk:

• kehadiran keradangan pada organ panggul;
• pembangunan proses purulen;
• penyakit berjangkit kronik;
• patologi vaskular;
• neoplasma onkologi;
• pendarahan selepas pembuangan buasir atau prostat;
• tempoh selepas operasi semasa campur tangan pembedahan di rongga perut.

Dalam kes lain, kompleks gimnastik Dr. Kegel membolehkan anda mencapai hasil yang positif dan menyingkirkan masalah sistem genitouriner.

Sebelum anda mula menggunakan teknik ini, anda harus berunding dengan doktor anda untuk menilai objektif nisbah manfaat dan kemungkinan risiko kesihatan.

Gimnastik Kegel

Sebelum memulakan latihan Kegel, seorang lelaki perlu menentukan di mana otot yang dikehendaki terletak, yang mana dia perlu bekerja pada masa depan. Cara paling mudah untuk menentukan lokasi otot pubis-coccygeal yang dikehendaki adalah untuk mengganggu proses kencing. Otot yang ditekan oleh lelaki itu akan digunakan untuk latihan lanjut.

Inti dari latihan Kegel adalah ketegangan dan kelonggaran otot pubis-kelenjar (LK). Keadaan penting untuk senaman yang betul adalah bernafas. Otot perlu dikontrakkan semasa menghirup, sambil melepaskan diri untuk berehat. Pernafasan mesti tenang dan bebas melalui hidung.

Di samping itu, seorang lelaki perlu memastikan bahawa hanya satu otot LC yang tegang dan otot-otot pantat dan abdominal tidak terlibat. Jika tidak, otot intim yang diperlukan tidak akan melatih sepenuhnya.

Latihan boleh dilakukan pada satu masa atau dibahagikan kepada tiga set, 15 kali sehari. Secara beransur-ansur, jumlah pengulangan perlu ditingkatkan sehingga 50 kali.

Anda tidak boleh berehat panjang antara ketegangan dan kelonggaran otot - tidak lebih daripada 2-3 saat. Kadar penguncupan otot juga mempengaruhi keberkesanan prosedur dan hasil akhir. Secara beransur-ansur, lelaki itu harus meningkatkan ketegangan ketegangan.

Keuntungan besar latihan Kegel adalah bahawa tiada peralatan khusus diperlukan untuk melakukan latihan. Anda boleh melakukan gimnastik di mana-mana kedudukan yang selesa, bila-bila masa, di mana sahaja.

Sistem latihan untuk menguatkan otot pelvis

Melatih otot-otot lantai panggul untuk lelaki melibatkan pelaksanaan yang konsisten dari latihan-latihan berikut:

• "Rise". Perlu perlahan-lahan mengurangkan otot-otot dan berlama-lama dalam posisi ini sebanyak 5 saat. Kemudian, daya mampatan harus sedikit meningkat, sekali lagi memperbaiki kedudukan selama beberapa saat. Jadi anda perlu menyelesaikan kira-kira 5 langkah. Bersantai juga perlu secara berperingkat, berhenti sebentar pada setiap satu. Ulangi latihan 10 kali.
• "Langkah ke hadapan." Latihan dilakukan di kedudukan berdiri, tangan bebas diturunkan di sepanjang badan. Anda perlu melangkah ke hadapan, di tempat atau dalam bulatan, cuba meningkatkan lutut ke dada anda sejauh mungkin.
• "Batu". Anda perlu bangun, tangan diletakkan pada tali pinggang, lutut setengah bengkok. Bengkokkan lutut anda dengan lebih banyak lagi, sambil memerah secara intensif dan berehatlah otot-otot gluteal beberapa kali, membayangkan bahawa di antara mereka terdapat batu yang perlu diadakan. Meluruskan, tidak meluaskan lutut sepenuhnya.
• "Jambatan". Berbaring di belakang anda di atas lantai atau rakan di permukaan keras rata. Lean kaki anda, bengkokkan lutut anda sedikit, meregang lengan anda di sepanjang badan. Pelvis harus diturunkan dan dinaikkan setinggi mungkin, setiap kali berlarutan di kedudukan atas selama setengah minit. Lakukan latihan 10 kali.

Latihan mudah membantu mengetatkan dan mengendurkan kumpulan otot yang diperlukan, meningkatkan aliran darah dan oksigenasi organ-organ panggul. Gimnastik seperti ini amat berguna untuk lelaki dewasa.

Semua senaman disyorkan untuk melakukan tidak lebih awal daripada 45 minit selepas makan berikutnya.

Latihan untuk otot lantai panggul selepas pembedahan

Selepas pembedahan untuk mengeluarkan prostat atau buasir, anda boleh memulakan latihan hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri. Malah campur tangan yang kompleks itu melibatkan senaman yang kerap.

Terutamanya berguna dalam tempoh selepas operasi:

• berjalan pada kadar yang sederhana;
• yoga
• berenang;
• qigong;
• mana-mana varian gimnastik timur.

Semasa tempoh pemulihan, adalah perlu untuk melakukan latihan kompleks untuk kumpulan otot yang berbeza, yang bertujuan untuk penguncupan dan kelonggaran otot.

Menguatkan otot-otot lantai panggul akan membantu dengan mengangkat, melengkapkan dan mencairkan kaki, "basikal", birch "dan latihan Kegel.

Keputusan apa yang boleh dicapai latihan otot lantai pelvik

Majoriti lelaki yang menggunakan latihan otot lantai panggul di rumah memberi respons positif kepada latihan. Dengan mematuhi ketetapan dan ketepatan teknik latihan dalam 98% kes, keputusan berikut diperhatikan:

• mempercepat peredaran darah organ panggul;
• meningkatkan kelajuan penghantaran nutrien dan perkumuhan metabolisme
• sintesis hormon prostat diaktifkan;
• ciri-ciri fungsi benih lelaki yang lebih baik;
• penghapusan proses bertakung;
• Peristalsis rektum yang lebih rendah adalah normal;
• Kesakitan dan kekejangan otot akan dihapuskan.

Gimnastik membolehkan anda meningkatkan keupayaan menguatkan otot-otot punggung, abdominals, sehingga meningkatkan angka seorang lelaki.

Bilakah keputusannya dapat dilihat

Kemunculan keputusan ketara yang pertama secara langsung bergantung pada keadaan awal otot yang dilatih. Pada dasarnya, kesan positif dari lelaki gimnastik diperhatikan sudah dalam 1-2 bulan selepas senaman setiap hari. Proses ini boleh ditangguhkan selama 6 bulan, jika otot lantai panggul pada awalnya sangat lemah.

Pertama sekali, yang paling ketara ialah perubahan sensasi semasa hubungan seks dan penangguhan ejakulasi pramatang. Satu peranan penting dimainkan oleh mood lelaki itu sendiri dan hasratnya untuk mengubah tubuhnya. Hanya kerja berterusan sistematik pada diri sendiri akan membawa hasil yang diinginkan.

Tarasov Andrey

Ahli traumatologist-ortopedik, vertebrologi kategori pertama

Mempunyai kecederaan tulang belakang, kecederaan panggul, onkologi.

• Penyakit degeneratif tulang belakang;
• kecederaan tulang belakang;
• penyakit keradangan tulang belakang;
• kecacatan tulang belakang;
• onkologi

Pendidikan:

• 2007 - Akademi Perubatan Tentera. S.M. Kirov
• 2008 - Akademi Perubatan Tentera. S.M. Kirov
• 2013 - Akademi Perubatan Pendidikan Siswazah Rusia

Latihan lanjutan:

• 2012 - Mengambil bahagian dalam kursus latihan mengenai "Scoliosis Pembedahan Tradisional dan Teknologi Lanjutan", Adana, Turki
• 2013 - Membawa kitaran latihan "Teknologi yang menyerang secara minimum dalam pembedahan tulang belakang", Poland, Warsaw
• 2014 - Mengambil bahagian dalam kursus latihan mengenai penggunaan peralatan navigasi moden dalam pembedahan tulang belakang, Jerman, Freiburg
• 2014 - Peningkatan tema mengenai topik "Rawatan kecederaan dan penyakit tulang belakang" berdasarkan Akademi Perubatan Perubatan Siswazah Rusia
• 2015 - Kursus latihan lanjutan dalam "Pembedahan" khusus

Pengalaman:

• 2008-2010 - Perkhidmatan perubatan di Angkatan Tentera, pakar bedah
• 2011-2015 - Hospital Klinik Pusat Akademi Sains Rusia, ahli traumatologi-ortopedik (vertebrologi)
• 2015-sekarang - Klinik Nouvel, ahli vertebrologi, ahli bedah saraf, pakar bedah ortopedik, traumatologi