Mengapa anda sentiasa mahu pergi ke tandas?

Memulakan program untuk rawatan kencing manis! Setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh mengubati diabetes secara PERCUMA! Maklumat lanjut.

Peningkatan kencing fisiologi

Sentiasa mendesak ke tandas yang tidak memerlukan apa-apa rawatan mungkin kerana penggunaan:

  • jumlah tembikai yang berlebihan;
  • alkohol, terutamanya bir;
  • sebilangan besar cawan kopi;
  • daging, jeruk, hidangan pedas;
  • ubat-ubatan dengan kesan diuretik - diuretik (Lasix, Furosemide), antihipertensi (Arifon, Akripamid, Lorista plus Mikardis).

Kencing manis yang kerap juga mungkin berlaku apabila mengambil ubat herba: stigma jagung, teh buah pinggang, daun lingonberry. Malah chamomile biasa, satu rebusan yang diambil dalam pelbagai penyakit keradangan di tekak, boleh mencetuskan kerapian. Keinginan untuk menulis adalah lazim kepada wanita hamil, terutama pada bulan pertama dan terakhir kehamilan. Fisiologi, kerap membuang air kecil semasa mengandung, kadang-kadang memerlukan pemindahan serta-merta, yang dijelaskan oleh mampatan pundi kencing dan rahim pergerakan janin yang semakin meningkat, serta melemahkan otot pelvik hari akibat daripada perubahan hormon. Dalam keadaan normal untuk wanita hamil dianggap peningkatan keinginan untuk 2-3 kali.

Kencing manis yang kerap: tanda penyakit

Jika seseorang menghilangkan peningkatan fisiologi dalam pembuangan air kencing, anda harus berhati-hati mendengar badan anda sendiri. Biasanya, kencing yang kerap disebabkan oleh patologi digabungkan dengan gejala lain. Penyebab kerap kencing yang kerap berlaku:

Penyakit sistem kencing

Patologi mana-mana bahagian sistem kencing sentiasa disertai dengan kerap mendesak. Apabila ini berlaku, gejala berikut:

  • urethritis, sensasi terbakar apabila kencing, rasa kenyang dalam pundi kencing;
  • sistitis - penyakit yang menyakitkan, kerap berlaku sedikit air kencing, sakit perut yang rendah;
  • pyelonephritis - menarik sakit belakang, demam dan keracunan (kelemahan, kulit pucat, dan sebagainya);
  • urolithiasis - pergerakan bahkan batu terkecil (pasir) menyebabkan sakit di belakang dan perut bawah, terbakar (dengan pasir pasir melalui uretra), darah sering tetap dalam air kencing;
  • inkontinensia kencing - disebabkan nada otot yang lemah dari sfinkter urethral, ​​sering diperhatikan pada usia tua;
  • hiperaktif kencing pundi kencing - hipertonik kongenital atau diperolehi otot-otot memprovokasi kerap keinginan untuk pergi ke tandas dengan cara yang kecil;
  • Prolaps pundi kencing - selalunya didiagnosis pada wanita pada usia tua, dorongan yang kerap mengakibatkan berlakunya sejumlah kecil air kencing.

Masalah hormon

Gangguan endokrin menjejaskan seluruh badan, termasuk fungsi kencing. Keinginan yang kerap untuk melawat tandas berlaku dalam keadaan berikut:

  • klimaks pada wanita - pelemahan fungsi hormon seks menyebabkan kelemahan otot;
  • diabetes mellitus - rasa kenyang yang berterusan pundi kencing disertai dengan rasa haus, gatal-gatal pada perineum dan bau ketiak yang tidak menyenangkan.

Penyakit kelamin

Mana-mana jangkitan seksual boleh menyebabkan kencing kerap. Gonorrhea, trichomoniasis, gardnerellosis dan malah serangga sering berlaku dengan penyebaran jangkitan ke saluran kencing. Pada masa yang sama, gejala-gejala yang jelas (purulent, cheesy or discharge) tidak selalu diperhatikan. Selalunya, penyakit-penyakit ini memberikan gejala-gejala yang dipadamkan (trichomoniasis adalah tidak gejala pada lelaki, pada wanita - gonorea), dan diagnosis dibuat hanya berdasarkan analisis khusus. Kencing manis yang kerap mungkin satu-satunya manifestasi jangkitan dengan mycoplasma, ureoplasma atau klamidia.

Penyakit onkologi

Saya selalu mahu pergi ke tandas untuk tumor organ pelvis. Walau bagaimanapun, pada wanita, simptom yang sama dalam kombinasi dengan gangguan haid boleh menyebabkan nodus myomatous. Seorang lelaki yang menderita adenoma prostat atau prostatitis juga mencatatkan peningkatan fungsi kencing dan gangguan ereksi. Patologi jarang - kanser uretra - dicirikan pada peringkat awal dengan kerap mendesak. Oleh kerana penyempitan lumen uretra, sekurang-kurangnya akumulasi air kencing dalam pundi kencing menyebabkan keinginan untuk kosong.

Patologi kencing kerap: apa?

Kencing manis yang kerap menunjukkan kehadiran patologi dalam kes berikut:

  • kekerapan mendesak adalah lebih tinggi daripada norma harian (lebih daripada 9 kali);
  • jumlah air kencing apabila kencing kurang daripada 200 ml;
  • pada masa yang sama gejala menyakitkan yang lain muncul.

Sekiranya seseorang memerhati ketiga-tiga tanda dan sepenuhnya tidak termasuk peningkatan fisiologi dalam pembuangan kencing, adalah perlu untuk berjumpa doktor.

Apa yang perlu dilakukan

Sekiranya sering mendesak untuk pergi ke tandas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan menjalani pemeriksaan menyeluruh di institusi perubatan. Rundingan dengan pakar sakit puan (wanita) dan urologi (lelaki) sering diperlukan. Kajian ini merangkumi:

  • urinalisis, kadang-kadang contoh spesifik (contohnya, mengikut Nechyporenko) - untuk mengesan protein, garam, leukosit dan darah;
  • uretra / vagina - untuk mengecualikan penyakit radang organ-organ kemaluan;
  • Ultrasound - pemeriksaan pundi kencing dan buah pinggang;
  • CT, MRI - yang paling sering dilakukan dalam kes penyakit serius.
  • Mematuhi rejim minuman yang mencukupi dan diet yang sihat.
  • Alat kelamin kebersihan.
  • Penolakan minuman beralkohol.
  • Untuk ketidaksinian kencing yang didiagnosis, ubat rumah terbaik adalah merebus yarrow.
  • Herba diuretik hanya boleh digunakan apabila dibuktikan dengan kajian instrumen (ultrasound) tanpa ketiadaan batu ginjal.

Kencing yang kerap berhenti hanya selepas penghapusan penyakit penyebab. Ubat-ubatan sendiri atau rawatan yang tidak mencukupi untuk penyakit radang akhirnya boleh menyebabkan hipotonia otot yang berterusan pundi kencing dan inkontinensia kencing.

11 sebab mengapa anda selalu mahu makan

Keinginan untuk makan tanpa ukuran biasa kepada semua orang. Tetapi jika keinginan sememangnya timbul agak kerap - sudah tiba masanya untuk membunyikan penggera dan mencari tahu di mana selera makan semangat itu berasal.

Biasanya, kita menentukan kelaparan sebagai salah satu keperluan fisiologi. Kurang kerap, ia boleh menjadi tanda pengalaman emosi yang kuat.

Pakar pemakanan tidak peduli dengan selera para atlet yang berlebihan yang, setelah meletakkan latihan, berusaha untuk memulihkan keseimbangan tenaga. Kelaparan juga difahami dalam seorang wanita yang sedang mengandung atau mengalami kegagalan hormon semasa bermulanya menopause. Tetapi bagaimana untuk menerangkan keracunan yang tidak dapat ditekankan, apabila hantu makanan menghantui anda secara berterusan?

Pertimbangkan 11 sebab apabila kelaparan boleh menjadi isyarat untuk tidak makan, tetapi kesempatan untuk memberi perhatian kepada beberapa masalah.

1. Anda kering

Kekurangan cecair di dalam badan boleh dengan mudah disamar sebagai kelaparan. Ini menyumbang kepada struktur otak, yang menghantar isyarat kelaparan dan kenyang. Ternyata di sebelahnya adalah pusat untuk menentukan tepu jenazah dengan air. Sekiranya tubuh tidak mendekodkan isyarat yang datang dari hampir satu tempat, maka orang itu berisiko makan terlalu banyak, sebenarnya, tidak memerlukan makanan pada masa ini.

Untuk mengelakkan menjadi mangsa penipuan hipothalamus sendiri, minum lebih banyak cecair. Lebih baik menggunakan air sebelum makan, barangkali maka akan ada keinginan untuk kurang atau selera makan tidak akan mengganggu anda sama sekali untuk beberapa waktu. Jika rasa lapar telah timbul selepas sarapan pagi yang baru dimakan, cuba minum air dalam satu gelas, dan tunggu selama 15 minit. Baik mengenai faedah air dan kuantiti yang dapat diterima oleh tubuh, kata pemeriksa perubatan Dima Soloviev. Cuba baca.

2. Anda tidak tidur dengan baik

Kami telah mendengar banyak kali bahawa tidur sepatutnya lengkap dan bertahan sehingga 7 atau 8 jam. Hakikat bahawa ia memberi kesan kepada selera makan sering didengar. Kita tahu bahawa badan kita dikawal oleh hormon. Tetapi bilangan mereka berbeza semasa tidur dan terjaga. Sekiranya anda tidak mengantuk, ghrelin, yang bertanggungjawab untuk selera makan, tidak lagi berskala, sementara pada masa yang sama, paras leptin, menunjukkan bahawa badan itu penuh, terasa dikurangkan.

Orang yang tidur teruk sering mahu makan sesuatu yang manis. Ini adalah badan anda yang cuba pulih, walaupun ia tidak mempunyai alasan untuk menginginkan bahagian makanan baru.

3. Anda makan banyak karbohidrat cepat

Karbohidrat cepat yang sering menyerupai kita dalam kitaran penyerapan makanan yang berterusan. Mereka cepat diserap oleh badan, meningkatkan tahap gula darah. Apabila pai itu sudah diserap, dan ini berlaku dengan cepat, kandungan gula di dalam darah berkurangan dengan ketara, dan memori menarik saat penyerapan yang lazat ini, dan menimbulkan pembesaran seterusnya. Oleh itu, untuk memulihkan keseimbangan karbohidrat dalam tubuh agak sukar. Adalah lebih baik untuk mengganggu lingkaran ganas ini dan makan sesuatu yang kaya serat. Terutama sejak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dll. akan membawa lebih banyak manfaat daripada penaik.

4. Anda saraf

Keadaan stres diketahui oleh semua, tetapi sesetengah orang benar-benar menyembuhkan daripadanya dengan gula-gula atau makanan berulang, "merampas" keadaan depresi. Hormon yang sama mempengaruhi penyerapan makanan yang berlebihan, tetapi kini nama mereka adalah adrenalin dan kortisol. Mereka memberitahu badan bahawa ia berada dalam bahaya dan ia bertindak balas dengan cara biasa, menambah rizab tenaga.

Berapa banyak tenaga ini berguna kepada anda kemudian akan memberitahu abdomen yang muncul dan pinggul bulat. Pakar menasihatkan supaya tidak merebut tekanan, tetapi melarikan diri daripadanya. Menjalankan dan mengamalkan yoga, pada pendapat mereka, boleh menyebabkan sesiapa sahaja daripada kemurungan.

5. Anda minum banyak alkohol

Minuman beralkohol meningkatkan selera makan - ini adalah kebenaran, terbukti dalam amalan. Biasanya, pesta dengan alkohol membayangkan jumlah makanan yang lebih besar, yang secara beransur-ansur hilang dalam perkadaran dengan jumlah yang mabuk. Lebih-lebih lagi, di bawah pengaruh alkohol, seseorang kurang mengawal keadaan dan berlebihan, dia juga kehilangan cairan, mengalami dahaga, yang tidak dapat dibezakan dalam masa dari selera makan yang meningkat.

6. Anda tidak mempunyai cukup protein

Anda mungkin pernah mendengar tentang diet protein, apabila sedikit makanan membolehkan anda merasa kenyang. Pakar mengesyorkan makan lebih banyak makanan protein, yang mencukupi dalam telur, ayam dan daging tanpa lemak. Setelah makan sebahagian kecil dari produk tersebut, anda akan merasa nyaman dan tidak mengalami selera makan yang berlebihan, seperti, misalnya, ketika memakan penaik.

7. Anda mengambil sedikit lemak

Ini adalah lemak tak tepu, yang banyak orang tahu sebagai omega-3 dan omega-6. Di samping itu, mereka menyediakan jumlah kolesterol yang normal, mencegah terjadinya gumpalan darah dan bertindak sebagai antioksidan, mereka juga merasakan rasa lapar. Makan kacang, ikan, minyak. Dalam kes ini, perkara utama - jangan keterlaluan. Kuantiti mereka tidak boleh melebihi 30% daripada jumlah makanan yang digunakan setiap hari.

8. Anda melangkau makanan

Adakah anda masih ingat bahawa kami bercakap mengenai hormon yang menyebabkan kelaparan - ghrelin? Oleh itu, dia lazimnya kerap, jika selang waktu antara makanan adalah pendek. Ia perlu untuk meningkatkan tempoh mereka atau melangkau makan tengahari, sarapan pagi atau makan malam, hormon akan mula membimbangkan, memaklumkan kepada badan bahaya - untuk mati kelaparan. Oleh itu, jika anda tidak mendapat nutrien yang tepat pada masa yang tepat, anda akan mendapat rasa lapar yang tidak dapat ditekan kemudian, apabila bahagian biasa tidak cukup untuk memuaskannya.

Pakar mengesyorkan makan selepas 3-4 jam, tanpa makanan yang hilang. Sekalipun tidak ada keinginan untuk makan sesuatu, buanglah tubuh dan mengunyah epal atau minum kefir.

9. Anda dikelilingi oleh gambar makanan.

Dunia moden berwarna-warni dan cerah, tetapi segala-galanya menjadi pucat terhadap latar belakang iklan makanan segera dan banyak variasi berwarna-warni pada tema: "sudah tiba masanya untuk makan siang". Iklan ini memenuhi kami di mana-mana, memanggil untuk tidak lewat. Dan kita sering bersetuju, dan mengubah jalan yang dirancang di udara segar menjadi penyerapan berterusan pelbagai jenis barang.

Pengiklanan sedemikian dilakukan oleh pakar yang berkelayakan, semuanya difikirkan terperinci. Satu jenis snek selera pasti akan membuat anda jenis anjing Pavlov - air liat berlebihan, kelaparan sebenar, dan semua ini adalah sama ghrelin. Ia juga bertindak balas kepada bau, yang juga digunakan oleh pemilik kafe dan restoran, menarik pengunjung.

Jangan menjadi seperti mereka, sembunyikan semua imej dengan makanan dari dapur anda dan, terutamanya, dari bilik tidur.

10. Anda makan terlalu cepat

Penyerapan makanan segera membawa kepada makan berlebihan. Perut tidak dapat dengan cepat menilai jumlah makanan yang diterima. Dia memerlukan kira-kira dua puluh minit untuk memulakan proses pencernaan dan membuat anggaran jumlah makanan. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk membuang sekeping perut. Mungkin suntikan lain akan menjadi lebih berguna, tetapi anda akan belajar mengenainya kemudian.

11. Adakah anda mengambil ubat?

Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas kepada ubat tertentu. Mungkin berat tambahan datang tepat kerana penerimaan mereka. Ubat-ubatan yang sesuai termasuk ubat-ubatan anti-alahan dan anti-asma, serta beberapa antidepresan dan kortikosteroid.

Jika anda mengesyaki hubungan semacam itu - hubungi doktor anda dan minta pengganti untuk yang lebih sesuai untuk anda bersamaan ubat.

Kenapa saya selalu mahu makan: tabiat, gaya hidup, penyakit

Ramai orang tahu kelaparan semasa diet atau selepas itu, bagi seseorang makanan itu adalah jenis anti-depresan, yang lain mengalami gangguan makan seperti bulimia. Tetapi terdapat patologi lain - apabila anda sentiasa mahu makan, walaupun anda hanya meninggalkan meja. Ia tidak biasa seperti yang lain, dan sama sekali tidak berkaitan dengan makan berlebihan kompulsif, atau dengan keramaian malam, atau dengan selera makan yang tidak terkawal. Doktor menganggapnya sebagai salah satu yang paling sukar.

Sebabnya

Penyebab psikologis makan berlebihan cukup difahami, apabila seseorang yang mengalami tekanan atau gangguan saraf hanya memerlukan pembebasan endorfin untuk menjaga semangatnya. Kami sedar akan apa yang berlaku kepada tubuh selepas diet yang melemahkan, apabila ia memerlukan anda untuk mengisi semula segala yang tidak diterima pada masa itu. Untuk menjawab soalan mengapa seseorang selalu mahu makan walaupun selepas makan, ia tidak akan segera. Mekanisme gangguan makan ini belum difahami sepenuhnya. Ia mungkin dikaitkan dengan diet yang tidak baik, gaya hidup atau penyakit. Dan anda boleh mengatasinya hanya dengan menentukan sebabnya.

Tabiat makan

Dehidrasi

Dalam hypothalamus terletak tidak hanya pusat kelaparan dan kenyang, tetapi juga dahaga. Seringkali di bahagian otak ini terdapat kekeliruan dalam isyarat. Nampaknya anda ingin makan, tetapi sebenarnya ini adalah bagaimana defisit air tubuh menampakkan diri. Oleh itu, tidak kira berapa banyak yang anda makan, selera makan kembali dan lagi. Di satu pihak, ini adalah sebab yang berbahaya, kerana ia boleh mengakibatkan dehidrasi dan gangguan keseimbangan garam air. Sebaliknya, ia mudah dihapuskan.

Untuk menghilangkan rasa lapar yang berterusan dalam keadaan sedemikian, sudah cukup untuk minum segelas air biasa, dan selepas 15 minit tidak akan ada masalah. Di masa hadapan, anda hanya perlu menyesuaikan mod minum (kadar harian - sekurang-kurangnya 2 liter).

Pemakanan tidak seimbang

Otak menerima isyarat tepu apabila bahan yang diperlukan untuk kehidupan normal memasuki darah. Jika diet kurang seimbang (jenis yang sama atau hanya terdiri daripada produk berbahaya), hypothalamus akan sentiasa mengingatkan bahawa badan tidak mempunyai sesuatu. Dan dia melakukan ini dengan menelan selera makannya. Nampaknya mereka baru sahaja makan kuali daging babi, tetapi dalam masa kurang daripada satu jam, kelaparan sudah mengikis dari dalam. Jalan keluar adalah dengan mengira nisbah BJU dengan teliti dalam diet anda.

Jadual kuasa yang salah

Sekiranya anda tidak mempunyai jadual makan yang jelas dan anda selalu mengunyah sesuatu, perutnya cepat terbiasa dengan keadaan ini. Oleh itu, anda tidak perlu terkejut bahawa dia akan menuntut makanan pada bila-bila masa sepanjang hari - anda adalah orang yang memanjakannya begitu banyak.

Jika antara sarapan pagi dan makan tengah hari, contohnya, ia mengambil masa lebih dari 6 jam tanpa sebarang makanan ringan, ini juga membawa kepada gangguan makan: pada masa ini, hormon ghrelin dikeluarkan di dalam badan, yang akan memaksa seseorang makan 2 kali lebih banyak dalam makanan, simpanan, perut yang akan semakin meminta makanan sebanyak mungkin.

Tanpa ketiadaan sarapan pagi, kadar gula darah akan melompat pada siang hari. Hasilnya adalah perasaan lapar dan tidak berkesudahan.

Cara hidup

Mod tidur salah

Adakah anda waktu malam yang tinggal lewat untuk alat? Adakah anda tidur 5-6 jam pada hari kerja dan 10-11 jam pada hujung minggu? Hari ini anda boleh berbaring pada pukul 9 malam, kerana anda sangat letih, dan esok - pada pukul 3 pagi, kerana anda perlu melengkapkan laporan segera? Jika anda menjawab walaupun satu soalan dalam afirmatif, jangan terkejut mengapa anda sentiasa mahu makan pada waktu siang. Corak tidur yang tidak betul membawa perubahan pada tahap hormon, yang menimbulkan selera makan yang tidak terkawal.

Ubat

Jika keinginan berterusan untuk makan telah bertepatan dengan pelantikan ubat baru, kemungkinan besar, ia adalah orang yang menimbulkan rasa lapar. Kesan sampingan yang sama diperhatikan dalam kontraseptif, antibiotik kuat, glucocorticosteroids, antidepresan, ubat hormon.

Tabiat buruk

Merokok, ketagihan alkohol dan ketagihan dadah sering menjadi punca keinginan yang tidak terkawal untuk sentiasa ada sesuatu. Ini disebabkan hakikat bahawa mereka mengambil dari nutrien dan tenaga tubuh. Dia cuba untuk mengisi mereka melalui makanan tambahan.

Diet

Jika "kehilangan berat badan" berlaku tidak lebih daripada 1-2 kali setahun dan pada masa yang sama diet optimum dipilih (tidak tahan lama, lembut dan dengan menu yang seimbang), maka ini jarang menjadi punca selera makan yang tidak terkawal. Tetapi jika seseorang menderita dari kompleks dalaman dan cuba memerah parameter-parameter angkanya ke dalam standard kecantikan yang diterima umum melalui mogok lapar yang melampau, tidak menghairankan bahawa kelaparan akan mengikutinya 24 jam sehari.

Tekanan kerap

Semasa kerosakan saraf, kortisol dihasilkan, yang secara otak dirasakan oleh otak. Ingin melindungi tubuh daripada itu, hypothalamus menyebabkan orang itu makan berulang-ulang, sehingga ada perasaan kenyang dan endorphin yang menyenangkan dan serotonin disintesis. Masalahnya adalah bahawa dengan kemurungan yang berpanjangan, pengeluaran mereka melambatkan dengan ketara, dan selera makan tidak berkurangan.

Penyakit

Jenis II Diabetes

Pada pesakit diabetes mellitus, rembesan insulin yang berlimpah mempercepat penukaran glukosa kepada glikogen, dan seterusnya kepada lemak. Inilah sebab utama perasaan lapar berterusan. Makanan kencing manis yang dikonversi tidak menjadi tenaga, tetapi menjadi lemak, dan tubuh memerlukan dos tambahan kalori.

Hyperthyroidism

Masalah obesiti dan banyak gangguan makan sering dikaitkan dengan kerja kelenjar tiroid. Ia bertanggungjawab untuk rembesan hormon dan metabolisme. Hipperfungsi organ ini membawa kepada pecutan metabolisme, penurunan berat badan yang ketara dan selera makan yang tidak terkawal selama 24 jam sehari.

Polyphagy

Secara umum, penyakit ini dipanggil makan berlebihan (makan berlebihan). Ia adalah sekunder dan berkembang terhadap latar belakang patologi lain yang terdapat dalam senarai ini. Seseorang merasakan keperluan untuk menyerap sejumlah besar makanan. Pesakit sedemikian yang paling sering gemuk, dan satu-satunya jalan keluar untuk mereka adalah pembedahan untuk mengurangkan jumlah perut.

Hipoglikemia

Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya yang sering berakhir dengan koma. Ia didiagnosis jika tahap glukosa dalam darah menurun kepada 55 mg / dl, atau 3.0 mmol / l. Bersama-sama dengan gejala seperti kelemahan dan loya, selera makan yang tidak terkawal muncul yang tidak terperosok dengan apa-apa cara.

Bulimia

Selalunya, pesakit dengan bulimia mengalami serangan gempal, tetapi kes-kes kelaparan hampir sepanjang masa juga telah didiagnosis. Fakta ini dijelaskan dengan sangat ringkas. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan (walaupun dia tidak mempunyai berat badan yang berlebihan) mengehadkan dirinya dalam makan, maka selalu rosak dan makan sendiri. Tetapi selepas itu dia merasa bersalah kerana kelemahannya dan menyebabkan muntah buatan untuk menghilangkan makanan (dia juga boleh minum julap atau membuat enema untuk tujuan ini). Tubuh kelaparan - dan dengan itu keinginan berterusan untuk makan.

Acoria

Penyakit mental yang jarang tetapi serius yang hampir tidak dapat disembuhkan. Pesakit sedemikian biasanya dirawat di hospital. Mereka mempunyai masalah hypothalamus, jadi mereka tidak merasa kenyang.

Hyperphagia

Malah penyakit yang lebih jarang daripada acoria. Kerana melanggar peredaran serebrum, pesakit merasakan keinginan yang tidak dapat ditahan untuk menelan sesuatu sepanjang masa.

Jika anda tidak tahu mengapa anda sentiasa mahu makan, ia tidak berguna untuk melawannya. Pertama, anda perlu menghilangkan faktor yang memprovokasi, dan dengan itu dalam 90% kes selera tidak terkawal hilang.

Gejala yang disertakan

Sekiranya, bersama-sama dengan selera yang berterusan, terdapat masalah kesihatan, ini adalah tanda pertama bahawa penyebabnya adalah penyakit. Untuk gejala biasa, anda sekurang-kurangnya boleh mengambil diagnosis sebelum pergi ke doktor. Semakin cepat ini berlaku, semakin cepat anda dapat mengatasi penyakit ini.

Jika anda sentiasa mahu makan, tetapi tidak ada masalah kesihatan lain yang diperhatikan, itu bermakna bahawa perkara itu adalah dalam tabiat makan, terbentuk secara tidak betul, atau dalam cara hidup. Kedua-duanya perlu diubah secara radikal untuk mengurangkan selera makan.

Apa yang perlu dilakukan

Terdapat cadangan bahawa ia adalah sangat sukar untuk mematuhi, tetapi dalam keadaan tertentu ia hanya perlu. Jika tidak, akibatnya (obesiti, kencing manis dan penyakit lain yang berkaitan) akan membawa kepada katil hospital dan daya maju yang terhad.

Untuk menghilangkan rasa lapar yang berterusan, perlahan-lahan dilaksanakan (dengan 1-2 mata) tetapan berikut:

  1. Dapatkan pemeriksaan perubatan untuk penyakit. Apabila mereka dikesan, merawat hingga akhir. Sekiranya tidak ada - membuat temujanji dengan ahli psikoterapi.
  2. Aturkan rejim minuman yang betul. Antara makanan utama, minum segelas air kosong setiap jam. Kadar harian harus sekurang-kurangnya 2 liter.
  3. Elakkan produk berbahaya: pertama sekali - makanan segera dan soda. Hadkan makanan berlemak, goreng dan asin sekurang-kurangnya.
  4. Tuliskan menu sedemikian rupa sehingga nisbah BJU dalam diet adalah kira-kira 1/1/4, walaupun proporsi ini dapat ditentukan secara individu dan berbeza dari yang diterima umum - untuk pengiraan yang lebih tepat, berunding dengan ahli nutrisi.
  5. Buat jadual makan yang jelas: 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan untuk memuaskan kelaparan di antara mereka. Ketat mengikutinya.
  6. Jangan melangkau sarapan pagi, yang seharusnya tidak hanya terdiri daripada secawan kopi pada jangka masa. Ia mesti penuh dan bertenaga sepanjang hari.
  7. Adakah normalisasi tidur. Tempohnya mestilah sekurang-kurangnya 7 jam. Harus malam (siang hari tidak termasuk pada hujung minggu). Anda harus sentiasa tidur dan bangun pada masa yang sama. Adalah dinasihatkan untuk tidur sebelum tengah malam.
  8. Semak kursus rawatan anda. Apa ubat-ubatan yang anda minum sepanjang masa, dan ubat-ubatan yang anda telah ditetapkan baru-baru ini? Cuba untuk mengenal pasti provokator lapar dan gantikannya dengan analog dengan bantuan doktor yang menghadiri.
  9. Menghilangkan kebiasaan buruk.
  10. Kurangkan keadaan tekanan.
  11. Jika anda ingin menurunkan berat badan, jangan gunakan diet sebagai cara untuk berurusan dengan pound tambahan. Hadkan pengambilan dan pengambilan kalori harian - itu akan mencukupi.

Seperti yang anda dapat lihat, untuk melawan perasaan lapar yang berterusan, anda perlu memecahkan stereotaip hidup anda dalam beberapa saat. Walau bagaimanapun, ia berbaloi, kerana semua perkara ini adalah lambat, sukar, tetapi masih jalan ke gaya hidup sihat dengan menghormati prinsip pemakanan yang betul. Ini adalah rawatan universal untuk gangguan ini. Anda akan bekerja pada diri sendiri - anda boleh mengawal selera makan anda. Anda akan menjadi lemah - akibatnya, obesiti dan diabetes akan menjadi lambang anda sehingga akhir hari.

Kes-kes khas

Kita juga harus bercakap secara berasingan tentang bagaimana dan mengapa perasaan lapar lazimnya muncul dalam kategori yang berbeza dari penduduk, serta mengenai makanan tertentu.

Pada wanita

Di antara seks yang adil, kelaparan yang berterusan boleh dikaitkan dengan keadaan kehidupan tertentu.

PMS

Pada separuh kedua kitaran haid, satu peningkatan hormon yang kuat berlaku di dalam badan wanita. Ia adalah orang yang menentukan perubahan mood yang diamati oleh majoriti dalam tempoh ini. Lebih kurang kerap, akibat "letupan" ini adalah keinginan berterusan untuk makan, yang sangat sukar untuk diatasi. Di sini anda hanya perlu sabar, kerana ia berlangsung dalam masa yang singkat (2-3 hari sebelum haid) dan hanya 1 kali sebulan. Pungutan tambahan yang diperoleh kemudian boleh dikeluarkan dengan diet ringan dan lebih sengit daripada latihan biasa.

Kehamilan

Mengikut statistik, kira-kira 75% wanita yang membawa kanak-kanak, sepanjang 9 bulan atau semasa hamil tertentu, sentiasa mahu makan dan tidak dapat berbuat apa-apa. Terdapat beberapa sebab:

  1. Perubahan dalam latar belakang hormon.
  2. Oleh kerana toksikosis, badan tidak mempunyai nutrien yang perlu dipenuhi.
  3. Ibu masa depan perlu makan untuk dua orang.

Untuk mengawal selera semasa mengandung, anda perlu mematuhi doktor dalam segala-galanya dan makan dengan betul. Jika kelaparan terlalu menjengkelkan dan menjadikannya sukar untuk menikmati tempoh kehidupan yang indah ini, berunding dengan pakar sakit puan.

Ubat kontraseptif

Kebanyakan ubat kontraseptif adalah hormon, dan ini sering menjadi punca utama kelaparan yang berterusan. Dan pil tidak perlu menjadi baru. Tubuh boleh memberontak di mana-mana peringkat penerimaan mereka. Untuk menghapuskan faktor ini, anda perlu mengambil ujian darah untuk hormon, menukar kontraseptif, atau meninggalkannya.

Pada lelaki

Aktiviti fizikal

Sekiranya seorang lelaki mempunyai tugas untuk melibatkan diri dalam kerja-kerja fizikal yang keras, dan pada masa lapangnya, dia juga pergi ke gim, di mana dia meletihkan dirinya dengan latihan, dia tidak dapat mengelakkan rasa lapar yang berterusan. Lagipun, hanya dengan cara ini tubuh boleh menuntut penambahan tenaga yang dibelanjakan.

"Penyakit Lelaki"

Prostatitis dan mati pucuk - bukan keseluruhan senarai penyakit lelaki yang mungkin disertai oleh keinginan untuk sentiasa makan. Cavernitis, paraphimosis, andropause, vesiculitis, orchitis - semua patologi ini boleh diberi pampasan oleh selera makan yang tidak terkawal.

Pada kanak-kanak

Pada kanak-kanak, rasa lapar yang tidak henti-henti sering kali disebabkan oleh dua faktor.

Parasit

Kanak-kanak sering menjadi pembawa pelbagai parasit. Yang terakhir makan di dalam tubuh terutamanya makanan karbohidrat. Oleh itu, jika kanak-kanak sangat sering meminta manis, tetapi pada masa yang sama beratnya tidak meningkat (dan dalam beberapa kes walaupun berkurang), masuk akal untuk memeriksa penyakit parasit.

Tekanan

Sekiranya seorang kanak-kanak mengalami trauma psikologi yang teruk (perceraian ibu bapa, keganasan dalam keluarga atau di sekolah), ini boleh menyebabkan selera makan yang tidak terkawal.

Kenapa awak selalu mahu...

... daging:

  • kehamilan;
  • kekurangan seng atau magnesium;
  • anemia;
  • avitaminosis;
  • obesiti;
  • kekurangan tenaga: gaya hidup tidak aktif, kekurangan sukan, batasan aktiviti fizikal.

... asin

  • kehamilan;
  • metabolisme dipercepatkan;
  • kekurangan sodium;
  • hipotiroidisme;
  • meningkat peluh;
  • patologi sistem genitouriner.

... ikan:

  • kehamilan;
  • dehidrasi;
  • avitaminosis;
  • kekurangan fosforus dan iodin;
  • pelanggaran garam air.

... lemon:

  • kehamilan;
  • menurunkan keasidan dalam perut;
  • kekurangan vitamin C;
  • hemoglobin rendah;
  • penderaan merokok.

... susu:

  • kehamilan;
  • kemurungan;
  • atrofi otot;
  • kekurangan kalsium, protein;
  • sukan sengit.

Selalunya, orang itu sendiri memahami bahawa rasa lapar yang berterusan, yang dia alami walaupun selepas makan berikutnya dan apabila perut penuh, adalah patologi. Dan dengannya, atas sebab apa pun, anda perlu pergi ke doktor terlebih dahulu.

Mana-mana gangguan makan dirawat melalui psikoterapi, terapi tingkah laku, dan ubat-ubatan. Selain itu, ia perlu bekerja keras dengan senaman dan gaya hidup mereka sendiri untuk meningkatkan kualitinya. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, mereka yang berusaha untuk ini mencapai pemulihan yang lengkap. Sekiranya tidak ada motivasi dan keinginan untuk menang, doktor yang terbaik tidak akan membantu seseorang.

14 sebab mengapa anda sentiasa mahu makan

Kelaparan adalah isyarat semula jadi badan anda yang memerlukan lebih banyak makanan. Apabila anda lapar, perut anda mungkin "bergemuruh" dan merasa kosong, atau anda mungkin mengalami sakit kepala, mudah marah atau ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Bagi kebanyakan orang, mungkin mengambil masa beberapa jam selepas makan, sebelum mereka berasa lapar lagi, walaupun ini tidak berlaku untuk semua orang. Terdapat beberapa penjelasan yang mungkin untuk ini, dan rasa lapar berterusan mungkin dikaitkan dengan diet yang tidak mempunyai protein, lemak atau serat, serta tekanan yang berlebihan atau dehidrasi. Dalam artikel ini kita akan melihat 14 alasan yang mungkin mengapa saya selalu mahu makan.

14 sebab mengapa anda sentiasa mahu makan

1. Anda tidak makan protein yang cukup

Makan cukup protein adalah penting untuk mengawal selera makan. Protein mempunyai sifat mengurangkan kelaparan yang boleh membantu anda mengambil kalori yang lebih sedikit secara automatik sepanjang hari. Ia memainkan peranan dalam meningkatkan pengeluaran hormon yang menandakan kenyang dan mengurangkan tahap hormon yang merangsang kelaparan (1, 2, 3, 4).

Kerana kesan ini, anda sering boleh merasa lapar jika anda tidak makan cukup protein.

Dalam satu kajian, 14 orang yang berlebihan berat badan yang menerima 25% kalori mereka daripada protein selama 12 minggu mengalami penurunan sebanyak 50% dalam keinginan mereka untuk makan pada waktu malam berbanding kumpulan yang menggunakan kurang protein (5).

Di samping itu, orang yang menggunakan lebih banyak protein melaporkan rasa kenyang yang lebih baik pada siang hari dan kurang berfikir tentang makanan (5).

Banyak makanan yang berlainan mempunyai tahap protein yang tinggi, jadi ia tidak sukar untuk dimakan dalam diet anda. Kemasukan makanan protein dalam setiap hidangan boleh membantu mencegah kelaparan yang berlebihan.

Produk haiwan, seperti daging, ayam, ikan, dan telur, tinggi protein. Ia juga terdapat dalam beberapa produk tenusu, termasuk susu dan yoghurt, serta beberapa produk herba, seperti kekacang, kacang, biji, dan biji-bijian.

Ringkasan:

Protein memainkan peranan penting dalam mengawal selera makan, mengawal hormon kelaparan anda. Jika anda mengambil makanan protein yang tidak mencukupi, anda boleh mengalami kelaparan.

2. Anda tidak cukup tidur

Tidur penuh sangat penting untuk kesihatan anda. Tidur diperlukan untuk berfungsi dengan baik otak dan sistem imun anda, dan ini dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan beberapa penyakit kronik, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanser (6).

Di samping itu, tidur yang cukup adalah faktor pengawalan selera makan, kerana ia membantu mengawal ghrelin, hormon merangsang selera makan. Kurang tidur membawa kepada tahap yang lebih tinggi daripada ghrelin, jadi anda mungkin berasa lapar apabila anda mengalami tidur (7, 8).

Dalam satu kajian, 15 orang yang kurang tidur untuk satu malam hanya melaporkan bahawa mereka lebih lapar dan memilih saiz hidangan 14% lebih besar berbanding dengan kumpulan yang tidur lapan jam (9).

Tidur yang mencukupi juga membantu memastikan tahap leptin yang mencukupi, yang merupakan hormon yang menggalakkan ketegangan (7, 8).

Untuk mengekalkan kelaparan, biasanya disarankan agar anda mendapat sekurang-kurangnya lapan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.

Ringkasan:

Adalah diketahui bahawa kekurangan tidur menyebabkan turun naik dalam hormon kelaparan dan dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.

3. Anda makan terlalu banyak karbohidrat halus

Jika anda mempunyai persoalan mengapa anda ingin makan sepanjang masa, karbohidrat halus, iaitu penggunaannya yang besar, mungkin salah satu sebab.

Karbohidrat halus telah diproses dan tidak mengandungi serat, vitamin dan mineral. Salah satu sumber yang paling popular karbohidrat halus ialah tepung putih, yang terdapat dalam banyak makanan, seperti barang bakar dan pasta. Juga kepada senarai produk dengan karbohidrat halus ialah beras putih. Produk seperti minuman ringan, gula-gula dan pastri yang dibuat dengan gula halus juga dianggap sebagai karbohidrat halus.

Kerana karbohidrat halus tidak menggabungkan serat, badan anda mencabar mereka dengan cepat. Inilah sebab utama mengapa seseorang sentiasa mahu makan, kerana karbohidrat halus tidak menyumbang kepada perasaan kenyang yang ketara (10).

Di samping itu, penggunaan karbohidrat halus boleh menyebabkan lonjakan pesat dalam paras gula darah. Ini membawa kepada peningkatan tahap insulin - hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula ke dalam sel anda (10, 11).

Apabila banyak insulin dikeluarkan dengan segera sebagai tindak balas kepada paras gula darah tinggi, ia mula cepat mengeluarkan gula dari darah, yang boleh membawa kepada penurunan dramatik dalam kadar gula darah (10, 11).

Penurunan dalam tahap gula darah memberi isyarat kepada badan anda bahawa ia memerlukan lebih banyak makanan, yang merupakan satu lagi sebab mengapa anda sering berasa lapar. Terutamanya jika karbohidrat halus adalah bahagian penting dalam diet anda (10).

Apa yang perlu dilakukan jika anda sentiasa mahu makan? Untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat halus, hanya menggantikannya dengan makanan yang lebih sihat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan bijirin. Makanan ini masih mengandungi banyak karbohidrat, tetapi mereka kaya dengan serat, yang berguna untuk mengekalkan kawalan kelaparan (12).

Butir-butir tentang karbohidrat halus, bahaya kepada kesihatan dan apa produk yang mereka mengandungi, baca di sini - Karbohidrat halus: bahaya, senarai produk.

Ringkasan:

Karbohidrat halus kekurangan serat dan menyebabkan turun naik paras gula darah, yang merupakan sebab utama mengapa anda sentiasa lapar.

4. Makanan anda rendah lemak.

Lemak memainkan peranan penting dalam memastikan anda berasa kenyang. Ini sebahagiannya disebabkan oleh laluan yang perlahan melalui saluran pencernaan. Ini bermakna anda memerlukan lebih banyak masa untuk mencerna mereka dan mereka tetap berada dalam perut untuk tempoh yang lebih lama. Di samping itu, penggunaan makanan berlemak boleh menyebabkan pelepasan pelbagai hormon yang meningkatkan rasa kenyang (13, 14, 15).

Jika terdapat hampir tiada lemak dalam diet anda, anda mungkin mengalami rasa lapar yang berterusan.

Satu kajian, termasuk 270 orang dewasa yang gemuk, menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti diet rendah lemak mempunyai peningkatan ketara untuk mengidamkan karbohidrat dan makanan pilihan yang tinggi gula berbanding dengan kumpulan yang mengikuti diet rendah karbohidrat. (16).

Di samping itu, orang dalam kumpulan rendah lemak melaporkan rasa lapar yang berterusan, berbanding dengan kumpulan yang mengikuti diet rendah karbohidrat (16).

Terdapat banyak makanan tinggi lemak yang sihat yang boleh anda sertakan dalam diet anda untuk meningkatkan pengambilan lemak anda. Sesetengah jenis lemak, seperti rantai medium triglycerides (SCT) dan asid lemak omega-3, telah dikaji paling berhubung dengan kesannya untuk mengurangkan selera makan (17, 18, 19, 20).

Minyak kelapa adalah sumber terkaya SCR, dan asid lemak omega-3 terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel dan herring. Anda juga boleh mendapatkan omega-3 dari produk herba seperti kacang walnut dan biji rami.

Beberapa sumber lain yang sihat, tinggi lemak termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yoghurt berlemak.

Ringkasan:

Anda sentiasa boleh merasa lapar jika anda tidak makan cukup lemak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak memainkan peranan dalam memperlahankan pencernaan dan meningkatkan penghasilan hormon yang merangsang perasaan kenyang.

5. Anda tidak minum air yang mencukupi

Penghidratan badan yang betul sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Minum air yang mencukupi mempunyai beberapa manfaat kesihatan, termasuk penting untuk memperbaiki kesihatan otak dan jantung dan mengoptimumkan keberkesanan sukan. Di samping itu, air menyimpan kulit dan sistem pencernaan sihat (21).

Air juga menyebabkan rasa kenyang perut dengan cukup baik, dan mempunyai potensi untuk mengurangkan selera makan apabila dimakan sebelum makan (22, 23).

Dalam satu kajian, 14 orang yang minum dua cawan air sebelum makan memakan hampir 600 kalori kurang daripada mereka yang tidak minum air (24).

Jika anda tidak minum air yang mencukupi, anda mungkin mendapati anda sering berasa lapar. Ia juga diketahui bahawa rasa dahaga dapat diambil untuk rasa lapar. Sekiranya anda sentiasa lapar, anda mungkin boleh meminum segelas atau dua air untuk mengetahui sama ada ia dahaga (23).

Untuk menghidratkan badan dengan betul, hanya minum air apabila anda merasa dahaga. Memakan banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, juga akan membantu memenuhi keperluan air anda (25).

Ringkasan:

Anda sentiasa boleh lapar jika anda tidak minum air yang mencukupi. Ini disebabkan hakikat bahawa ia mempunyai sifat yang mengurangkan selera makan. Di samping itu, mungkin anda mengelirukan rasa dahaga dengan rasa lapar.

6. Anda makan serat sedikit

Jika diet anda tidak mengandungi serat, anda sering boleh lapar. Mengambil makanan serat tinggi yang banyak bermanfaat untuk mengekalkan kawalan kelaparan. Makanan serat yang tinggi melambatkan kadar pengosongan gastrik dan mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada makanan serat rendah (12, 26).

Di samping itu, pengambilan serat yang tinggi menjejaskan pembebasan hormon mengurangkan selera makan dan penghasilan asid lemak rantaian pendek, yang didapati menyumbang kepada rasa kenyang (12).

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa terdapat pelbagai jenis serat. Beberapa jenis serat makanan yang lebih baik daripada yang lain menyokong perasaan kenyang dan mencegah kelaparan. Beberapa kajian mendapati bahawa serat yang larut (serat larut air) lebih tepu daripada serat yang tidak larut (27, 28, 29).

Sumber yang sangat baik serat larut adalah produk seperti:

Diet yang tinggi dalam serat bukan sahaja membantu untuk mengurangkan rasa lapar, tetapi juga dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan yang lain, seperti mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kencing manis dan obesiti (30).

Bahawa anda mendapatkan serat yang cukup, lebih suka diet yang tinggi dalam makanan keseluruhan yang berasal daripada tumbuhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji benih, kekacang dan bijirin penuh.

Ringkasan:

Jika diet anda tidak mengandungi serat, anda mungkin mendapati bahawa anda sentiasa lapar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa serat memainkan peranan dalam mengurangkan selera makan dan memberikan rasa kenyang.

7. Semasa makan, anda tidak menumpukan perhatian pada makanan

Mengapa anda sentiasa mahu makan? Ia juga mungkin dikaitkan dengan kepekatan rendah pada makanan semasa makan.

Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang sibuk, anda sering boleh terganggu dengan perkara yang berbeza atau memikirkannya. Walaupun ia dapat menjimatkan masa anda, makan semasa perniagaan boleh merugikan kesihatan anda, kerana ia meningkatkan selera makan, pengambilan kalori dan berat badan anda masing-masing.

Sebab utama ini ialah dengan mengganggu semasa makan, anda dapat mengurangkan kesedaran anda tentang berapa banyak yang anda gunakan. Ini menghalang anda daripada mengenali isyarat perasaan kenyang, yang tidak berlaku ketika makan makanan dengan tumpuan pada makanan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka yang terganggu semasa makan lebih lapar daripada mereka yang menumpukan perhatian kepada makanan (31).

Dalam satu kajian, 88 wanita diperintahkan untuk makan, sama ada terganggu atau duduk diam. Mereka yang terganggu kurang diberi makan dan mempunyai keinginan yang lebih tinggi untuk makan lebih banyak pada siang hari daripada mereka yang makan dalam keheningan (32).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa subjek yang terganggu oleh permainan komputer semasa makan tengah hari kurang lengkap daripada mereka yang tidak bermain permainan. Di samping itu, ia telah mendedahkan bahawa orang yang terganggu menggunakan 48% lebih banyak makanan pada lewat hari (33).

Untuk mengelakkan kelaparan yang berterusan, anda perlu mengelakkan gangguan semasa makan. Ini akan membolehkan anda menikmati makanan anda, membantu untuk mengenali isyarat tepu badan anda dengan lebih baik.

Ringkasan:

Kekurangan tumpuan pada makanan mungkin menjadi alasan mengapa anda sentiasa mahu makan, kerana ini menjadikan anda sukar untuk merealisasikan perasaan kenyang.

8. Anda banyak melatih

Orang yang melatih banyak (bermain sukan) membakar sejumlah besar kalori. Ini benar terutamanya jika anda secara kerap mendedahkan badan anda kepada aktiviti fizikal atau senaman intensiti tinggi untuk jangka masa yang panjang, seperti menyediakan untuk maraton.

Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang berolahraga kerap mempunyai kecenderungan untuk metabolisme dengan lebih cepat. Ini bermakna bahawa mereka membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang menjalani gaya hidup sederhana atau tidak aktif (34, 35, 36).

Dalam satu kajian 10 lelaki yang terlibat dalam senaman yang bertenaga senaman 45 minit, meningkatkan kadar metabolik keseluruhan sebanyak 37% setiap hari, berbanding hari yang lain, apabila mereka tidak terlatih (37).

Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita yang sedang dalam latihan setiap hari selama 16 hari, dibakar 33% lebih kalori semasa hari daripada kumpulan yang tidak bersenam, dan 15% lebih kalori berbanding wanita yang berpegang aktiviti fizikal sederhana. Keputusan adalah serupa untuk lelaki (38).

Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman adalah baik untuk penahan selera makan, terdapat beberapa bukti yang jangka panjang sebab senaman berat selera makan meningkat, berbanding dengan mereka yang tidak melatih (39, 40, 41, 42).

Anda boleh menghalang kelaparan yang berterusan yang berlaku akibat latihan, hanya dengan makan lebih banyak kalori dan nutrien untuk menampung kos tenaga anda dalam latihan. Adalah lebih baik untuk meningkatkan pengambilan makanan yang tinggi dalam serat, protein dan lemak yang sihat.

Satu lagi penyelesaian adalah untuk mengurangkan bilangan latihan atau mengurangkan intensiti latihan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ini terutamanya berlaku kepada mereka yang aktif atlet yang sering bekerja dengan intensiti tinggi atau untuk jangka masa yang panjang. Jika anda bersenam dengan sederhana, anda mungkin tidak perlu meningkatkan pengambilan kalori anda.

Ringkasan:

Orang yang bersenam dengan intensiti tinggi cenderung meningkatkan selera makan dan metabolisme yang lebih cepat. Oleh itu, mereka mungkin mengalami kelaparan yang kerap.

9. Anda minum terlalu banyak alkohol.

Alkohol terkenal dengan kesan merangsang selera makannya (43).

Kajian telah menunjukkan bahawa alkohol boleh menghalang hormon (seperti leptin), yang mengurangkan selera makan, terutamanya apabila dimakan sebelum atau semasa makan. Atas sebab ini, jika anda minum terlalu banyak alkohol, anda sering boleh merasa lapar (43, 44, 45).

Dalam satu kajian, 12 lelaki yang minum 40 ml alkohol sebelum makan tengah hari yang digunakan sebagai hasil daripada lebih daripada 300 kalori lebih makanan daripada kumpulan yang minum hanya 10 ml. Di samping itu, mereka yang minum alkohol yang digunakan 10% lebih banyak kalori pada siang hari, berbanding dengan kumpulan yang minum kurang. Mereka juga lebih cenderung untuk mengambil makanan yang banyak lemak dan asin tinggi (46).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa 26 orang yang minum 30 ml alkohol dengan hidangan yang dimakan 30% lebih kalori berbanding kumpulan, mengelakkan alkohol (47).

Alkohol bukan sahaja mampu membuat anda lapar, tetapi ia juga boleh menjejaskan fungsi otak anda yang mengawal penghakiman dan kawalan diri. Ia boleh membuat anda makan lebih banyak, tidak kira betapa lapar anda (44).

Untuk mengurangkan kesan kelaparan alkohol, sebaiknya gunakannya secara sederhana atau hindari meminumnya (48).

Ringkasan:

Minum terlalu banyak alkohol sering boleh membuat anda lapar kerana peranannya dalam mengurangkan pengeluaran hormon yang menyumbang kepada kenyang.

10. Anda minum kalori anda

Makanan cair dan pepejal memberi kesan kepada selera anda dengan cara yang berbeza. Jika anda mengambil banyak makanan cecair, seperti shake, pengganti makanan dan sup, anda mungkin lapar daripada jika anda makan makanan yang lebih padat. Salah satu sebab utama ini ialah cecair yang melewati perut anda lebih cepat daripada makanan pepejal (49, 50, 51).

Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan cecair tidak mempunyai kesan besar terhadap penindasan hormon yang merangsang kelaparan, berbanding dengan makanan pepejal (49, 52).

Makan makanan cecair juga mengambil masa yang kurang daripada memakan makanan pepejal. Ini mungkin membuatkan anda mahu makan lebih banyak, hanya kerana otak anda tidak mempunyai masa untuk memproses isyarat tepu (53).

Dalam satu kajian, orang yang menggunakan makanan cair melaporkan kurang rasa kenyang dan lebih banyak kelaparan daripada mereka yang menggunakan makanan biasa. Mereka juga menggunakan 400 kalori lebih banyak pada siang hari daripada kumpulan makanan padat (52).

Untuk mengelakkan kelaparan yang berterusan, anda perlu makan lebih banyak, makanan pepejal.

Ringkasan:

Produk cecair tidak mempunyai kesan ke atas rasa kenyang, seperti makanan pepejal. Atas sebab ini, anda sering boleh berasa lapar jika cecair adalah sebahagian utama diet anda.

11. Anda mengalami tekanan yang ketara.

Stres yang berlebihan diketahui meningkatkan selera makan. Ini disebabkan oleh kesannya untuk meningkatkan tahap kortisol, hormon yang didapati menyumbang kepada kelaparan dan keinginan makanan. Atas sebab ini, anda mungkin mengetahui semasa situasi tertekan yang anda lapar (54, 55, 56, 57).

Dalam satu kajian, 59 wanita yang telah tertakluk kepada tekanan, mengambil lebih banyak kalori pada siang hari dan digunakan banyak lagi produk manis, berbeza dengan wanita yang tidak terdedah kepada tekanan (57).

Kajian lain membandingkan kebiasaan makan 350 gadis muda. Mereka yang mengalami peningkatan tekanan lebih cenderung berlebihan, tidak seperti mereka yang mempunyai tahap stres yang lebih rendah. Kanak-kanak yang tertekan juga melaporkan permintaan yang lebih tinggi untuk makanan ringan yang tidak sihat seperti kerepek kentang dan cookies (58).

Terdapat banyak strategi yang boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan, contohnya, anda boleh mula bermain sukan atau berlatih pernafasan dalam (59, 60).

Ringkasan:

Tekanan yang berlebihan adalah sebab mengapa anda sentiasa mahu makan. Ini disebabkan oleh peningkatan tahap kortisol dalam badan semasa tekanan.

12. Anda mengambil ubat tertentu.

Pelbagai ubat boleh meningkatkan selera makan sebagai kesan sampingan. Ubat-ubatan yang paling biasa yang merangsang selera makan adalah antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, dan kontraseptif (61, 62, 63, 64).

Di samping itu, beberapa ubat diabetes, seperti insulin, perangsang insulin dan thiazolidinediones, diketahui meningkatkan kelaparan dan selera makan (65).

Terdapat juga beberapa bukti yang tidak dapat disangkal bahawa pil kawalan kelahiran mempunyai sifat-sifat merangsang nafsu makan, tetapi ini tidak disahkan oleh kajian saintifik berskala besar.

Jika anda mengesyaki bahawa ubat menyebabkan kelaparan yang berterusan, cuba bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan lain. Mungkin ada ubat alternatif yang tidak akan menyebabkan kesan sampingan ini.

Ringkasan:

Sesetengah ubat menyebabkan selera makan meningkat sebagai kesan sampingan. Sebaliknya, mereka boleh menyebabkan anda kelaparan yang berterusan.

13. Anda makan terlalu cepat

Kelajuan yang anda makan boleh memainkan peranan dalam bagaimana anda lapar. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang cepat makan makanan mempunyai selera yang lebih kuat dan kecenderungan untuk makan terlalu banyak, berbanding dengan mereka yang makan secara perlahan. Mereka juga lebih terdedah kepada kelebihan berat badan atau obes (66, 67, 68, 69).

Dalam satu kajian, 30 wanita yang makan makanan segera memakan 10% lebih banyak kalori semasa makan dan dilaporkan dengan ketara kurang sihat daripada wanita yang makan secara perlahan (70).

Kajian lain membandingkan kesan makan pada pesakit diabetes. Mereka yang makan secara perlahan mula berasa kenyang dan melaporkan kurang makan 30 minit selepas makan, berbanding dengan mereka yang makan dengan cepat (71).

Kesan-kesan ini sebahagiannya disebabkan oleh pengambilan makanan yang tidak mencukupi dan penurunan kesedaran semasa makan terlalu cepat, yang kedua-duanya adalah perlu untuk mengurangkan rasa lapar (72, 73, 74).

Di samping itu, penggunaan makanan yang perlahan dan mengunyah menyeluruh memberikan otak dan otak anda lebih banyak masa untuk menghasilkan hormon melegakan kelaparan, dan untuk menghantar isyarat ketepuan (72, 75).

Jika anda sentiasa lapar, pengurangan kadar pengambilan makanan dapat membantu anda. Anda boleh mencapai ini dengan hanya mengunyah makanan anda lebih lama.

Ringkasan:

Makan terlalu cepat tidak memberikan masa yang cukup untuk merasakan kenyang, yang dapat menyumbang keinginan untuk makan.

14. Adakah anda mempunyai penyakit atau keadaan tertentu?

Rasa lapar yang berterusan adalah gejala beberapa penyakit tertentu. Pertama, sering kelaparan adalah tanda klasik diabetes. Ini berlaku akibat tahap gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, seperti dahaga yang berlebihan, penurunan berat badan, dan keletihan (76).

Hyperthyroidism, keadaan yang dicirikan oleh kelenjar tiroid yang terlalu aktif, juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia menyebabkan pengeluaran hormon tiroid yang berlebihan, yang diketahui menyumbang kepada selera makan (77, 78).

Di samping itu, kelaparan yang berlebihan sering menjadi gejala beberapa keadaan lain, seperti kemurungan, kecemasan dan sindrom pramenstruasi (56, 80).

Jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai salah satu daripada keadaan ini, adalah penting untuk anda berbincang dengan doktor anda tentang diagnosis yang betul dan membincangkan pilihan rawatan.

Ringkasan:

Kelaparan yang berlebihan adalah gejala beberapa penyakit dan keadaan tertentu yang harus diketepikan jika anda sering lapar.