Seseorang mempunyai otot seperti itu, keadaannya tidak menjejaskan penampilan tubuhnya, tetapi boleh menjadi penyebab beberapa penyakit dan gangguan. Ini adalah otot lantai panggul. Secara kiasan, mereka adalah tempat tidur gantung, membentang di antara pubis dan tulang ekor. Fungsi otot-otot ini adalah untuk mengekalkan organ-organ pelvis kecil (kandung kemih, uretra, vagina, usus), memastikan berfungsi dengan baik. Tidak mustahil untuk membina otot lantai panggul di gym, dan ini tidak perlu! Seorang wanita boleh melakukan latihan yang menguatkan mereka di persekitaran rumah yang selesa.

Mengenai siapa yang perlu menguatkan kumpulan otot ini, tentang teknik senaman, serta mengenai kontraindikasi terhadap latihan tersebut, anda boleh membaca dalam artikel kami.

Latar belakang sejarah

Adalah diketahui bahawa wanita India purba, China, Mesir dan negara-negara lain melatih otot-otot pada hari pelvis. Untuk tujuan ini, mereka mempunyai simulator khas dalam bentuk telur batu yang digantung pada benang kuat tebal. Wanita perlu mendorong telur ini dengan otot faraj, mencegahnya daripada jatuh. Sudah tentu, tidak semua wanita terlibat dalam aktiviti semacam ini - kebanyakannya otot lantai panggul diperlukan untuk wanita profesion intim - pendeta dan geisha. Sayangnya, kerana pengetahuan tentang kawasan ini dianggap rahsia, kebanyakannya telah hilang untuk hari ini.

Pada separuh pertama abad ke-20 (lebih tepatnya, pada tahun 1932), doktor dari Amerika D. Davis adalah orang pertama yang mencadangkan untuk digunakan untuk rawatan senam inkontinensia kencing yang menguatkan otot-otot kumpulan ini. Tidak lama kemudian, pada tahun 1948, A. Kegel, seorang saintis dari negara yang sama, menapis kompleks yang dicadangkan oleh rakan sekerja, membuktikan dari sudut saintifik mekanisme tindakannya dan bahkan mencadangkan simulator khas yang meningkatkan keberkesanan latihan berkali-kali. Pada masa itulah latihan untuk menguatkan otot lantai panggul menjadi popular dan diberi nama selepas penulis - "Kegel exercises." Mereka tidak kehilangan kepentingan mereka hingga ke hari ini.

Siapa yang harus melatih otot lantai panggul

Seperti yang kita katakan di atas, kecergasan otot-otot ini sangat penting, kerana mereka menyokong semua organ panggul, memastikan fungsi normal mereka. Otot dapat dilemahkan sejak lahir, tetapi lebih kerap keadaannya berubah menjadi lebih buruk semasa hidup seorang wanita, terutama setelah kehamilan dan melahirkan anak. Ini penuh dengan inkontinensia kencing, peninggalan dan bahkan kehilangan faraj, penurunan daya tarikan seksual dan sensitiviti wanita semasa hubungan intim.

Jadi, dalam apa keadaan harus otot lantai panggul diperkukuhkan?

1. Kanak-kanak merancang kehamilan. Otot yang kuat akan memberikan rahim dengan sokongan yang baik, mengurangkan kemungkinan prolaps organ pelvis selepas bersalin.
2. Wanita hamil (jika tiada kontraindikasi, yang kami nyatakan di bawah). Latihan sedemikian akan menjadikan otot lebih elastik, yang akan memudahkan proses bersalin, mengurangkan risiko pecah vagina dan perineum.
3. Tempoh selepas kelahiran kanak-kanak. Kelahiran membawa kepada peregangan otot-otot ini, yang melibatkan segala akibat yang tidak menyenangkan di atas. Latihan harian dalam satu atau dua bulan akan mengembalikan nada biasa kepada otot dan semua masalah yang berkaitan dengan masalah ini akan hilang.
4. Wanita berumur lebih dari 30 tahun. Dalam tempoh ini, risiko perkembangan organ pelvis meningkat secara beransur-ansur. Ini amat menjejaskan kualiti hidup seorang wanita dan hubungan seksualnya dengan pasangan. Latihan yang kerap untuk menguatkan otot akan menghalang perkembangan patologi ini.
5. Sekiranya peninggalan itu telah berlaku, jangan kecewa. Latihan akan membantu menguatkan otot yang lemah dan memperbaiki kedudukan anatomi organ-organ yang runtuh.
6. Sekiranya anda mempunyai risiko peningkatan kencing atau kencing tanpa inkontinensia, atau pelanggaran ini telah berlaku, latihan akan membantu anda sekali lagi untuk membantu mencegah masalah ini, mengurangkan manifestasi, atau bahkan menghapuskan sepenuhnya.
7. Otot panggul yang lemah dapat menyebabkan genangan pada pelvis darah kecil, yang melibatkan pelbagai penyakit, termasuk radang. Latihan yang kerap untuk menguatkan otot-otot kumpulan ini akan mengurangkan risiko membangunkan patologi ini.
8. Pemandu seks berkurangan seorang wanita telah merosakkan kehidupan ramai pasangan. Latihan Kegel membantu meningkatkan libido dan sensitiviti wanita, dan juga membuat sensasi semasa hubungan intim lebih jelas, hubungan seksual - lebih berpanjangan, orgasme - lebih berkuasa. Masa ini sangat penting untuk kehidupan penuh kedua-dua wanita muda dan mereka yang hampir menopaus atau telah memasuki tempoh ini. Latihan senaman Kegel yang sering dilakukan membantu untuk menjalani kehidupan intim penuh selama bertahun-tahun lagi.

Merumuskan apa yang ditulis di atas, kami menyimpulkan bahawa otot lantai panggul yang sihat dan kuat diperlukan untuk wanita dari sebarang umur. Sekiranya atas sebab tertentu ia lemah, perlu melakukan sedikit usaha dan membawa otot ke nada yang diinginkan.

Contraindications

Dalam sesetengah kes, adalah tidak diingini untuk wanita menguatkan otot lantai panggul, kerana latihan sedemikian boleh menyebabkan beberapa komplikasi yang memperburuk keadaannya. Contraindications are:

• penyakit keradangan akut atau kronik organ-organ panggul (salpingoophoritis, endometritis, cystitis, dan lain-lain) di peringkat akut;
• hakisan serviks;
• benigna dan terutama neoplasma malignan organ-organ sistem kemaluan atau kencing;
• pendarahan akut atau kronik (gastrousus, uterus), serta risiko yang tinggi terhadap perkembangan mereka;
• penyakit keradangan akut sebarang lokalisasi yang berlaku dengan demam dan gejala lain yang memabukkan badan;
• penyakit sistem vaskular, membawa kepada kekurangan vena yang teruk;
• pembedahan baru-baru ini;
• semasa hamil - nada rahim meningkat, gestosis, pengguguran spontan, atau sejarah kelahiran pramatang.

Dalam mana-mana situasi ini, kelas perlu ditangguhkan sekurang-kurangnya sehingga penghapusannya, dan lebih baik mendapatkan persetujuan daripada doktor yang hadir sebelum permulaan latihan yang dirancang.

Bagaimana untuk memahami jika otot-otot itu berfungsi

Apabila anda bersenam di gym, kumpulan otot yang sedang bekerja kelihatan kepada mata kasar. Dengan otot lantai panggul lebih sukar - kerja mereka tidak dapat dilihat oleh kami. Itulah sebabnya, sebelum memulakan latihan, adalah penting bagi wanita untuk memahami secara tepat otot yang harus berfungsi semasa sesi - ini akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan. Untuk menentukan ini, dia harus menahan aliran air kencing semasa buang air kecil, tetapi tidak dengan memejamkan kaki atau otot gluteal. Otot-otot yang memelihara jet, kami akan berlatih.

Teknik Latihan

Mana-mana wanita boleh melakukan senam Kegel tanpa mengira tahap kecergasannya. Mereka dibenarkan untuk melakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, pada perut kosong atau selepas makan, di mana-mana jawatan badan - berbaring, duduk atau berdiri, sepenuhnya dalam apa jua keadaan - di rumah, di pejabat, di bas atau berdiri sejajar. Jangan risau, tiada siapa yang akan mencucuk jari kepada anda, kerana hakikat bahawa anda melakukan gimnastik tidak dikenali oleh orang di sekeliling anda dan tidak akan menyedari apa-apa. Walau bagaimanapun, ramai wanita berasa selesa di rumah, bersendirian dengan pemikiran, emosi dan sensasi mereka.

Ia adalah perlu untuk menangani pundi kencing dan usus kosong.

Terdapat hanya 3 latihan: pemampatan (apabila otot kontrak selama beberapa saat dan kemudian berehat), penguncupan (penggantian cepat mampatan dan relaksasi), menolak (hampir setiap wanita mengetahui teknik ini - ia sama dengan meneran, mencuba semasa buruh). Teknik-teknik ini dalam proses latihan harus diganti.

• ketegangan otot perineum selama 3-5-10 saat (bergantung pada kecergasan individu), kemudian relakskannya untuk jangka waktu yang sama; ulangi latihan 10-15 kali; kerana otot menguatkan, meningkatkan masa pengurangannya hingga 60-90 saat;
• latihan yang sangat berkesan dengan nama bersyarat "Angkat"; Ia sepatutnya sedikit mengurangkan otot-otot lantai bawah "perineum", menjaga mereka dalam keadaan ini selama 5-10 saat, kemudian ketatkannya sedikit lebih untuk tempoh masa yang sama, dengan menggunakan otot yang lebih tinggi - untuk pergi ke "lantai" seterusnya; maka lebih kuat dan lebih tinggi, dan banyak lagi - lif kami harus "mendaki" 4-5 tingkat dalam semua; setelah mencapai bahagian atas, sehingga ke serviks, apabila otot terbentang maksima, anda harus berehat dalam urutan terbalik - secara beransur-ansur, berlarutan selama 5-10 saat di setiap "lantai";
• secepat mungkin, selalunya kontrak dan berehat otot lantai panggul; untuk melakukan ini "dalam langkah-langkah", melakukan senaman selama 5 saat, kemudian biarkan otot berehat untuk jumlah masa yang sama; 1 latihan hendaklah termasuk sekurang-kurangnya 3-5 langkah sedemikian;
• terikan selama 5-10-20 saat secara bergantian otot-otot vagina dan dubur; pada peringkat awal latihan, ulangi 5-10 kali; Latihan ini dipanggil "Gelombang";
• melakukan ketegangan intensiti sederhana, seperti ketika cuba pulih atau semasa bersalin, mengekalkan otot dalam kedudukan ini selama 5-7 saat; Bilangan pengulangan minimum latihan adalah 5.

Untuk mencapai hasil yang diharapkan, latihan otot perineum harus dilakukan setiap hari, 4-5 kali sehari. Bilangan pengulangan setiap latihan pada peringkat awal kelas adalah minimum - 5-10. Secara beransur-ansur, mereka perlu ditingkatkan hingga 30-40 kali untuk 1 pendekatan. Masa yang mana otot tegang juga kecil pada mulanya - 3-5 saat, dan ia juga perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sebanyak mungkin.

Melakukan latihan setiap hari, selepas 3-4 minggu, dalam beberapa kes, selepas 2-3 bulan, anda akan merasai kesan yang diingini.

Cara lain untuk melatih otot-otot perineum

Terdapat simulator vagina khas - kon yang diperbuat daripada plastik, yang wanita harus memasukkan ke dalam vagina dan memegangnya di dalamnya dengan kekuatan otot. Berat simulator ini berbeza. Mulakan dengan berat kecil, secara beransur-ansur menaikkannya.

Keberkesanan gim seperti ini boleh ditentukan dengan alat khas - perineometer - sensor dimasukkan ke dalam vagina, wanita memerah ototnya sebanyak mungkin dan peranti merekodkan daya yang dia lakukan. Sudah tentu, peranti sedemikian tidak tersedia secara meluas. Sebagai peraturan, mereka digunakan oleh pakar jabatan fisioterapi.

Arahan khas

Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang dijangkakan dari latihan yang diterangkan di atas secepat mungkin dan mencegah perkembangan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti cadangan ini:

• Semasa sesi itu, bernafas secara mendalam, jangan nafas (ini sangat penting bagi wanita hamil, kerana pernafasan yang tidak sesuai dengan wanita boleh menyebabkan kelaparan oksigen dari tisu badannya, termasuk rahim dan janin);
• gunakan hanya otot perineum dalam latihan; punggung, otot perut dan pinggul tidak harus terlibat dalam proses;
• menjalankan latihan secara teratur, tanpa melompat, ulangi kompleks beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan beban pada otot;
• Walau bagaimanapun, beban perlu, bagaimanapun, overstrain contraindicated; jumlah ulangan setiap senaman setiap hari hendaklah tidak melebihi 200 kali;
• apabila kelihatannya mudah bagi anda untuk melakukan beban tertinggi, fikirkan tentang membeli simulator - ini akan meningkatkan keberkesanan latihan; Sebelum anda membeli, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Kesimpulannya

Otot lantai pelvik yang kuat dan terlatih memberikan sokongan yang boleh dipercayai kepada organ-organ panggul, mencegah prolaps, kehilangan, disfungsi (contohnya, inkontinensia kencing), dan juga mengekalkan tarikan seksual wanita pada tahap yang tinggi; Sekiranya sebab apa pun, otot-otot kumpulan ini secara meluas, santai, gimnastik istimewa akan membantu mengembalikan keanjalan dan nada kepadanya - Latihan Kegel. Melakukannya setiap hari, seminggu demi minggu, selepas beberapa bulan anda akan terkejut dengan hasil yang positif. Perkara utama adalah menunjukkan kemahuan, berterusan dan tidak memanjakan diri anda selama satu atau dua hari.

Walau bagaimanapun, walaupun latihan ini boleh dikatakan selamat, dalam sesetengah keadaan ia tidak diinginkan untuk melaksanakannya. Itulah sebabnya, untuk mengelakkan komplikasi, kami amat mengesyorkan supaya anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan kelas.

Latihan lain untuk melatih otot lantai panggul dibentangkan dalam video:

Latihan untuk menguatkan rahim

Latihan rahim untuk menguatkan perlu dilakukan secara kerap oleh semua wanita. Oleh kerana senaman fizikal yang berterusan di kawasan ini, organ yang terletak di pelvis kecil akan kekal di lokasi anatomi mereka. Jika pada bila-bila masa, di bawah pengaruh pelbagai faktor, terdapat penurunan dalam otot, pelbagai penyakit ginekologi mungkin mulai berkembang.

Di dalam kompleks terapi fizikal, pelbagai latihan telah dibangunkan untuk meningkatkan rahim dan menguatkan otot, yang akan menghindari masalah dengan kencing, melahirkan anak, dan juga bertindak sebagai pencegahan patologi. Mari kita perhatikan lebih terperinci bagaimana untuk menguatkan dinding rahim dan serviksnya.

Gimnastik

Gimnastik yang dipilih dan senaman yang kerap dilakukan untuk organ pelvis untuk wanita akan membolehkan untuk mencapai nada otot yang diperlukan organ-organ pembiakan. Terhadap latar belakang ini, keseimbangan keseluruhan akan dipulihkan dan keadaan keseluruhan organisma akan bertambah baik.

Hari ini, terdapat banyak kompleks yang berbeza, tetapi pertama anda perlu belajar beberapa latihan asas. Terapi fizikal untuk organ panggul perlu dibangunkan oleh pakar yang berpengalaman. Pada mulanya, doktor menunjukkan cara untuk melakukan tindakan, dan setelah menguasai kemahiran ini, mereka dapat dilaksanakan di rumah.

Seorang wanita harus mengambil kedudukan yang terletak di belakangnya, dan permukaan yang sama rata harus dipilih. Latihan untuk uterus paling baik dilakukan di lantai, sebelum tidur dengan tikar khas. Tangan perlu meregang sepanjang badan, dan kemudian secara bergantian mengangkat kaki kanan dan kiri, sambil menurunkan anggota tubuh menghembus nafas.

Menguatkan otot pelvis akan membantu mengangkat kaki. Sumber: topfit-trener.ru

Apabila latihan dikuasai, dan badan disediakan, anda perlu mengangkat dua kaki sekali gus. Selepas beberapa hari kelas biasa anda perlu menukar sudut. Jika pada mulanya ia adalah 90 darjah, maka secara beransur-ansur ia diselaraskan kepada 45-50. Latihan semacam itu untuk organ pelvis wanita akan membantu menguatkan otot.

Kemudian, tanpa mengubah kedudukan awal, gadis itu harus menghembus nafas, dan bersama-sama dengan ini, meningkatkan dua kaki ke atas. Mencapai titik puncak, anggota badan dibiakkan ke tepi dan bernafas. Selepas memegang selama beberapa saat, nafas dilakukan, menyambung kaki, selepas itu, semasa menghirup, mereka mengembalikannya ke pesawat awal. Latihan sedemikian untuk menguatkan uterus terlebih dahulu dilakukan lima kali, secara beransur-ansur bertambah hingga 8-10.

Berbaring di lantai, merentangkan tangan anda sepanjang badan anda, anda perlu menjalankan "basikal", yang semua orang tahu sejak zaman sekolah. Ini boleh dikatakan sebagai latihan terbaik untuk rahim, kerana senaman membantu dengan cepat menguatkan serat otot organ. Ia dilakukan hanya dengan mengangkat anggota badan yang lebih rendah pada sudut 45 darjah, dan mula meniru putaran pedal. Pada mulanya, sudah cukup untuk melakukannya selama 30 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa.

Memulakan kedudukan, berbaring di belakangnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan, lutut bengkok. Seterusnya, anda perlu mula menaikkan pelvis ke atas, di mana pada titik puncak ia adalah untuk beberapa saat untuk mengetatkan otot, dan kemudian secara beransur-ansur turun. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 8 pengulangan.

Latihan otot organ panggul. Sumber: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Latihan untuk organ-organ panggul boleh dilakukan di kedudukan siku lutut. Setelah mengambil kedudukan sedemikian, anda harus menurunkan kepalanya, dan sekaligus membungkuk ke belakang. Maka suatu tindakan yang berkadar seimbang telah dilakukan, iaitu, kepala naik dan belakang belakang. Ia adalah sangat penting semasa semua pengulangan untuk melakukan ketegangan otot pelvis.

Dan pada akhir kompleks, anda boleh melakukan latihan di mana anda memerlukan bola. Untuk melakukan ini, seorang wanita perlu berbaring di belakangnya, menekuk lututnya, dan meletakkan bola di antara mereka dan menekannya dengan ketat. Senjata terletak di sepanjang badan. Selanjutnya menjalankan penambahan basuh, pada masa yang sama menarik dalam perut. Semasa berdiri sebaiknya memerah subjek dengan lututnya.

Sesetengah wanita berminat dengan apa yang membantu menggunakan bola untuk vagina. Pakar mengatakan bahawa ia menguatkan otot-otot paha dalaman, yang seterusnya, membantu leher rahim untuk kekal di lokasi anatominya.

Baru-baru ini, dengan perkembangan masalah dalam kerja sistem pembiakan, wakil-wakil seks yang tertanya-tanya jika yoga dapat membantu organ-organ panggul wanita. Pengajaran purba ini telah menemui aplikasi dalam cawangan ubat alternatif moden ini. Pakar mengenal pasti beberapa asana yang mempunyai senaman untuk menguatkan otot-otot rahim.

Anda perlu bermula dengan Baddha Konasana, yang akan membantu membuka pelvis, menguatkan pundi kencing dan organ pembiakan utama, dan menstabilkan proses peredaran darah di organ panggul. Pakar mengesyorkan melakukan asana ini dalam tempoh pendarahan haid. Untuk memulakan kelas, anda memerlukan bantuan khas.

Prestasi teknik Baddha Konasana. Sumber: yoga-world.ru

Oleh itu, ambil bantal, dorongnya ke dinding, dan duduk di atasnya. Kemudian kaki dibengkokkan, menyatukan mereka bersama kaki mereka dan menyebarkan lutut mereka ke sisi. Kelengkungan semulajadi tulang belakang hendaklah dikekalkan. Kemudian bersandar kembali, kawasan bilah bahu dan sakrum terhadap dinding. Jari meletakkan di pinggir bantal, dan bersandar pada mereka, meregangkan tulang belakang.

Pada masa yang sama, pergerakan pinggul mesti dilakukan: bahagian dalaman diarahkan ke atas, belakang anterior, bahagian luar ke bawah, belakang belakang. Oleh kerana ini, sendi pinggul terungkap, abdomen bawah dilepaskan. Dalam proses pelaksanaan, pernafasan lembut dan tenang diperhatikan. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal satu atau dua minit.

Latihan untuk otot rahim dalam yoga direka supaya mereka dapat dilakukan satu demi satu. Setelah asana pertama mereka membuat Upavisht Konasan. Untuk melakukan ini, duduk di atas tikar, yang terletak di atas lantai, dan menyebarkan kaki anda dengan luas. Idealnya, kaki dan pelvis sepatutnya selaras, tumit yang menghadap ke lantai, dan kaki diperpanjang.

Tangan diletakkan di pinggir pelvis, meregangkan tulang belakang ke bahagian atas, dan menolak dari lantai dengan tangan. Ia perlu untuk duduk betul-betul, tanpa berpindah, dan pada masa yang sama ia perlu dilakukan supaya kesan dicipta supaya kaki ditarik keluar dari pelvis ke sisi dan tulang belakang. Seterusnya, anda perlu membengkokkan sedikit pada sendi pinggul dan tangan untuk memegang jari kaki. Dalam kedudukan ini, satu atau dua minit kekal.

Bagaimana untuk melakukan Upavishta Konasana. Sumber: figuradoma.ru

Latihan terhadap prolaps rahim pada wanita perlu diteruskan dengan lereng Upavisht Konasan. Mereka mengambil bantal, duduk di atasnya dan menyebarkan kakinya dengan lebar. Bata atau blaster diletakkan di sebelah kanan, tangan diletakkan di kedua-dua belah jari. Seterusnya, anda perlu menolak jari anda dari lantai, dan semasa anda menghembus nafas, putar badan ke arah kaki kanan, sementara punggung kiri harus ditekan ke lantai.

Melakukan pergerakan gelongsor tangan di kaki, anda perlu meregang ke hadapan, membuat pernafasan. Kemudian kaki dililit di telapak tangan, dan dahi diturunkan ke batu bata. Kekal dalam kedudukan ini selama satu minit, kemudian bangkit dan kembali ke pusat, bernafas. Kemudian tukar kedudukan pemutar, dan lakukan yang sama, tetapi ke kaki yang lain.

Yoga untuk sistem pembiakan wanita sangat berguna. Ia tidak perlu melakukan banyak latihan yang berlainan, tetapi untuk mengetahui 5 asas asana diperlukan. Keempat kompleks di atas adalah Supta Baddha Konasana. Untuk melakukan ini, anda juga memerlukan blaster atau selimut, yang dilipat ke segi empat tepat dan diletakkan di atas lantai.

Seterusnya, anda perlu memisahkan jari kaki ke tepi dan berehat di dinding. A blooster atau selimut diletakkan di sepanjang tulang belakang dari rantau sakral. Dari kedudukan duduk, perlu perlahan-lahan menurunkan punggung pada roller, melegakan tangan di sepanjang badan dan berehat. Dalam kedudukan ini kekal 5-8 minit.

Bagaimanakah asan Viparit Karani. Sumber: yogaworld.ru

Kompleks ini membentangkan pelbagai latihan untuk mengetatkan rahim dan melonggarkan seluruh badan. Ia disiapkan oleh Viparit Karani. Untuk melakukan asana, seseorang harus meletakkan pengadil di dekat dinding, dan juga mempunyai sokongan di dekatnya. Mengenai subjek ini duduk mendamping ke dinding, lutut pra bengkok. Kemudian mereka bersandar dan mengangkat kaki mereka secara bergantian, sehingga punggung mereka terletak pada dinding.

Bahu dan lengan harus berada di lantai, dan dada harus dinaikkan dan seolah-olah keadaan terbuka. Untuk melakukan pose adalah selesa, anda perlu meletakkan selimut atau tuala yang dilancarkan di bawah kepala anda. Selepas beberapa minit, anda perlu menyebarkan kaki anda ke sisi, dan kemudian bawa bersama-sama. Dalam kedudukan ini anda perlu kekal 5-10 minit.

Latihan

Jika anda bertanya kepada seorang wanita bagaimana menguatkan otot-otot serviks, dia lebih cenderung untuk mengatakan bahawa perlu melakukan latihan Kegel. Terima kasih kepada mereka, juga boleh menstabilkan nada otot organ panggul, menormalkan keadaan fizikalnya, dan mencegah penyakit seperti buasir, prolaps uterus, dan inkontinensia kencing.

Ciri penting kelas adalah latihan untuk meningkatkan aktiviti ovari dalam Kegel adalah sangat mudah, jadi sebelum melakukan mereka, anda tidak perlu melakukan penyediaan tambahan badan. Di samping itu, ia boleh dilakukan di mana-mana, dan juga secara terbuka, kerana ia tidak dapat dilihat dengan mata.

Latihan Kegel untuk organ pelvis. Sumber: tookdress.com

Latihan Kegel untuk rahim termasuk yang berikut:

1. Ia adalah perlu untuk melakukan pengecutan otot sedemikian rupa seolah-olah wanita itu mahu menahan aliran air kencing, dalam keadaan ini perlu untuk tinggal selama kira-kira 5 saat.
2. Pilihan seterusnya ialah penguncupan otot yang cepat dan berulang selama 10 saat, diikuti dengan penembusan tempoh yang sama.
3. Anda boleh mengikat otot, melambatkan mereka dalam keadaan tegang selama 30 saat.
4. Adalah perlu untuk meniru percubaan yang berlaku semasa buruh.

Jika pada siang hari melakukan latihan beberapa kali untuk organ-organ panggul untuk wanita, maka tidak lama lagi wakil dari seks yang lemah akan melihat bahawa dia telah memperkuat otot-otot vagina, dubur dan perineum. Disebabkan ini, kebarangkalian organ-organ pelvik akan turun dikurangkan kepada minimum.

Latihan lantai panggul untuk wanita menguatkan rahim baru-baru ini menjadi lebih popular. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahawa semakin banyak wanita yang hidup dalam kecepatan moden yang pantas, berusaha memberi perhatian yang maksimum terhadap kesihatan sistem reproduksi mereka. Terima kasih kepada masa yang dibelanjakan 5-10 minit sehari, mereka menyediakan diri mereka dengan perlindungan yang boleh dipercayai terhadap perkembangan banyak penyakit ginekologi.

Otot panggul

Otot panggul yang disebut terletak di sekitar sendi pinggul, di semua pihak. Setiap kumpulan berasal dari tulang sakrum, tulang belakang, tulang paha dan pelvis. Struktur anatomi ini secara konvensional dibahagikan kepada kumpulan dalaman dan luaran. Kumpulan pertama terletak di rongga pelvis. Kumpulan luar menduduki bahagian punggung dan paha.

Setiap kumpulan mewakili beberapa fungsi yang bertujuan untuk mengekalkan keseimbangan badan dan memberi pergerakan pada anggota badan yang lebih rendah. Berikut adalah anatomi pelvis dan otot utama. Di bawah perhatian khusus mendapat otot rangka pada pinggul pada lelaki.

Dalaman

Kumpulan pembentukan ini terletak di rongga pelvis. Otot pelvis termasuk jenis otot rangka.

Lumbar besar. Pembentukan anatomi ini berasal pada permukaan sisi 1-4 lumbar vertebra dan 12 vertebra toraks. Fungsinya ialah putaran luar dan lenturan pinggul pada sendi pinggul. Apabila membetulkan kawasan femoral, otot ini mengetatkan badan ke hadapan, dan apabila menaikkan satu kaki berputar pelvis di sekitar paksi menegak.

Iliopsoas. Bungkusan otot lumbar dan iliac yang besar mengambil bahagian dalam pembentukan pembentukan anatomi ini. Tempat keluar dari gentian otot adalah lacuna yang terletak di kawasan pelvis. Pembentukan anatomi ini membentuk lordosis lumbar dan dinding abdomen posterior.

Lumbar kecil. Penyetempatan rasuk awalnya adalah permukaan sisi badan thoracic ke-12 dan 1 lumbar vertebra. Tempat lampirannya adalah puncak tulang kemaluan. Di bawah tindakan gentian otot lumbar kecil, fascia ileal ditegaskan.

Berbentuk pir. Struktur anatomi ini mempunyai bentuk segi tiga, dan berasal dari permukaan hadapan sendi sakral. Struktur ini bertanggungjawab untuk penyingkiran pinggul, serta untuk supinasinya.

Mengunci (dalaman). Serat otot bermula dari permukaan dalam tulang pelvis, dan memanjangkan ke kawasan gluteal. Dengan pengurangan seratnya adalah penculikan paha. Apabila mengangkat satu kaki, otot ini menghalang pelvik dari memiringkan ke arah yang bertentangan.

Luar

Otot luaran pelvis diwakili oleh struktur anatomi sedemikian.

Kumpulan otot luaran

Purata gluteal. Tapak penyetempatan struktur anatomi ini adalah kawasan di bawah otot besar punggung. Ia dicirikan oleh bentuk segi tiga. Rasuk depannya bertanggungjawab untuk pukulan paha, dan punggungnya melakukan perbincangan.

Punggung besar. Struktur ini mempunyai bentuk segi empat. Tugas fungsinya termasuk pelanjutan kaki dan paha, meluruskan postur dan bengkok tubuh.

Gluteus maximus kecil. Struktur sistem muskuloskeletal ini terletak pada permukaan sisi tulang pelvis. Di atasnya adalah otot gluteus tengah. Fungsi utama - meluruskan badan dan menculik kawasan femoral.

Otot, menarik fascia lebar. Lokasi struktur ini adalah kawasan sisi paha dan kawasan gluteal. Akhir belakangnya menyatu dengan fascia paha yang luas. Di bawah pengaruh pembentukan anatomi ini, ketegangan fascia yang luas berlaku.

Otot persegi. Ia mempunyai bentuk segi empat. Ia terletak di antara gluteus maximus dan otot mengunci luar. Dengan pengurangan itu berlaku supaminasi paha.

Pengunci luar. Bundle otot pembentukan anatomi ini bergabung dengan tendon, yang bersebelahan dengan sendi pinggul. Dalam istilah fungsional, ia bertanggungjawab untuk putaran luaran paha.

Masih ada kembar bawah dan atas.

Selalunya dirujuk kepada otot lantai panggul adalah koleksi struktur anatomi yang membentuk dinding bawah rongga perut. Salah satu komponen penting dalam badan wanita adalah otot-otot vagina, nada yang memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita. Lantai pelvik terdiri daripada nama-nama anatomi berikut:

• Peritoneum;
• Fascia panggul;
• Lapisan otot rangka (otot intim yang dikenali sebagai dan diafragma pelvis).

Diafragma pelvik dan otot lantai panggul, sebaliknya, diwakili oleh otot seperti:

• Coccyx;
• Otot mengangkat anus;
• Ilio-coccygeal;
• Otot skeletal tulang yang dikenali sebagai pelvis (aka lx otot).

Kangkung

Perineum melengkapkan otot pelvis dan lantai pelvik. Pendidikan anatomi ini mempunyai beberapa perbezaan dalam lelaki dan wanita. Dalam lelaki, otot-otot perineum terdiri daripada otot berikut:

• Sphinkter luaran rektum;
• Bulb-spongy;
• Otot melintang yang luar biasa daripada perineum;
• Sciatic-cavernous;
• Otot rangka tulang yang dipanggil pubis-pelvis;
• Meningkatkan dubur.

Untuk populasi lelaki, otot rangka tulang-tulang belakang pelvis adalah kepentingan praktikal. Struktur ini terletak di antara skrotum dan coccyx, 2.5-3 cm dalam. Pembentukan ini ditentukan oleh pemeriksaan visual kawasan ini. Cukup untuk memberi perhatian kepada bagaimana otot dikurangkan pada pertengahan pertengahan perineum.

Unit anatomi ini melengkapkan otot-otot intim rantau pelvis. Dalam proses latihan, otot-otot intim tulang belakang membantu memperbaiki keadaan sistem urogenital dan mencegah adenoma prostat. Penguncupan otot pelvik pubic-coccygeal membantu mencegah penyakit seperti: uretritis, prostatitis, buasir, dan juga inkontinensia urin dan najis.

Kesan yang sama dicapai kerana hakikat bahawa otot rangka dikurangkan dan meningkatkan bekalan darah ke kawasan pelvis.

Struktur perineum wanita

Jenis perineum betina mengandungi struktur otot seperti:

• Bulb-spongy;
• Sciatic-cavernous;
• Sphinkter luaran rektum;
• Mengangkat dubur;
• Melintang dalam.

Kebanyakan struktur ini membentuk otot faraj, sehingga relevan dengan kesihatan wanita.

Pendidikan otot dalam perineum pada wanita disebut sebagai otot atau otot intim dari rantau vagina. Mengurangkan nada struktur ini membawa kepada peninggalan organ panggul.

Menguatkan otot intim seorang wanita mengurangkan risiko pembentukan keadaan sedemikian:

• Trauma ke saluran kelahiran semasa buruh;
• Prolaps faraj dan organ-organ lain pelvis;
• Mengurangkan nada dan keanjalan dinding faraj;
• Kesakitan yang teruk semasa melahirkan anak.

Untuk secara berkesan melatih otot-otot intim pada lelaki dan wanita, satu set keseluruhan latihan telah dibangunkan. Latihan gimnastik membawa kepada nada otot faraj pada wanita, dan kawasan perineum pada lelaki. Sebelum anda melatih otot lantai panggul, disarankan agar anda membiasakan diri dengan teknik yang betul.

Latihan otot pelvis - latihan SUPER untuk wanita

Ekologi kehidupan: Kesihatan. Latihan wanita seperti latihan otot pelvis kecil akan membantu bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan, tetapi juga untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan seksual.

Pengetahuan tentang tubuh dan keupayaan untuk mengawal tubuh datang kepada kita dari Timur dan untuk jangka masa panjang dianggap rahsia rahsia wanita itu. Latihan wanita seperti latihan otot pelvis kecil akan membantu bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan, tetapi juga untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan seksual.

Menguatkan otot-otot panggul (dan di Timur mereka dipanggil "otot cinta"), seorang wanita pada saat-saat keintiman fizikal tidak hanya dapat mencapai kesenangan khusus, tetapi juga menyampaikannya kepada pasangannya.

Latihan kehidupan seks wanita

Latihan wanita untuk otot pelvis:

Duduk, berbaring atau berdiri selama 10-15 saat, menarik balik dubur dan vagina, menerkam seberapa banyak yang mungkin semua otot di kawasan pelvis. Ganti dengan relaksasi 10-15 kali. Latihan semacam itu tidak memerlukan masa. Ia boleh dilakukan dalam pengangkutan, di jalan, di tempat kerja.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebar lebar. Naikkan pelvis, ketatkan pantat, sambil menarik balik anus dan vagina. Pegang voltan maksimum selama 5-10 saat. Kemudian berehatlah. Ulangi latihan 10 kali, kemudian 10 kali lagi, menyambung kaki.

Berbaring di belakang anda, kaki bersama-sama. Kencangkan pantat, menarik balik anus dan vagina. Bergantung pada tumit dan belakang kepala, angkat badan, menjaga ketegangan pada punggung. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat, menurunkan badan. Ulang 10 kali.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, tekan bola di antara lutut anda. Menggulingkan dubur dan vagina, tekan bola dengan lutut anda selama 5-10 saat dengan daya maksimum. Kemudian berehatlah. Ulangi latihan 10 kali.

Semasa kencing 5-10 kali mengganggu aliran jet, seolah-olah "mengunci" dengan otot.

Latihan perut wanita:

"Gunting".

Ramai orang tahu latihan ini. Berbaring di belakang anda, angkat kaki lurus anda di atas lantai di sudut 45 darjah dan salibkannya di hadapan anda.

Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Bend kaki anda dan cuba tekan mereka di dada anda. Luruskan kaki anda, angkat mereka secara menegak ke atas. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai. Tanpa meletakkan kaki anda di atas lantai, bengkokkan lutut sekali lagi dan angkat ke dada anda. Ulangi 5-7 kali.

Dapatkan lutut anda. Duduk di lantai bergantian ke kanan dan kiri kaki bawah. Luruskan selepas setiap duduk. Ulangi 5-10 kali pada setiap sisi.

Berdiri, tangan di belakang kepalanya. Menghidupkan badan ke sisi. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menggunakan dumbbells. 10-15 pergerakan di setiap arah.

Ini siri minima latihan wanita untuk kehidupan seks sepenuhnya tidak membawa banyak masa dan usaha.

Bagaimanakah pelvis di kalangan wanita, dan apa yang dapat dilihat dalam gambar di atlas anatomi?

Dalam kesusasteraan perubatan, definisi rumit mengenai konsep pelvis kecil pada wanita disertai dengan foto atau gambar, di mana nama organ dan tulang ditandatangani dalam bahasa Latin. Untuk memahami makna istilah ini dan untuk menembusi istilah perubatan kepada orang yang jauh dari perubatan adalah sukar, tetapi pengetahuan ini kadang-kadang ternyata sangat berguna. Jadi apa yang tersembunyi dalam diri itu lembangan kecil wanita itu?

Tulang pelvik

Pelvis merujuk kepada tali pinggang yang lebih rendah. Ia bertanggungjawab untuk sambungan tulang belakang yang boleh dipercayai dengan badan disebabkan oleh tulang dan ligamentous dasar pinggul dan sendi pinggul.

Ia terdiri daripada dua tulang pelvik, yang masing-masing biasanya dibahagikan kepada tiga bahagian:

Kira-kira sebelum mencapai umur 16 tahun, bahagian ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang pelvis dibahagikan kepada 3 bahagian oleh tulang rawan dengan nama yang sama. Apabila mereka bertambah tua, tulang rawan mengeras, dengan itu membentuk plat tulang tunggal, dan penggredan sedemikian kekal dan lebih bersifat bersyarat.

Di pusat Ilium pada permukaan luar adalah acetabulum - rehat hemispherikal yang mendalam yang diperlukan untuk artikulasi dengan kepala paha.

Fakta! Disebabkan ini, sambungan badan yang kuat dengan bahagian bawah kaki dibentuk, yang juga perlu untuk melaksanakan fungsi motor.

Cincin tulang terbentuk dengan menyambungkan dua tulang pelvis dengan sacrum dan coccyx. Dalam kes ini, sempadan akan menjadi sempadan yang dipanggil atau, kerana ia juga dipanggil, garis tanpa nama. Lokasi bersyaratnya boleh ditentukan oleh tulang berikut:

• iliac (baris arcuate);
• sakrum (jubahnya);
• kemaluan (sikat mereka);
• symphysis pubic (margin atas).

Apa yang di atas adalah bahagian atas, juga dikenali sebagai pelvis besar, di bawah masing-masing terdapat pelvis sempit, yang mempunyai nama lain - sempit, benar.

Sempadan tulang pelvis

Sekatan tulang pelvis besar hanya dari tiga sisi, ia tidak hadir di hadapan. Di sisi sempadannya, menentukan tulang iliac, di belakang - vertebra tulang belakang lumbar.

Struktur pelvis termasuk lebih banyak tulang. Ia termasuk:

1. Penyerang - sendi kemaluan (symphysis kemaluan), yang merupakan sambungan separuh bergerak dari tulang kemaluan.
2. Di sisi - sayap ilium.
3. Di belakang sakrum dan tulang belakang.

Struktur atipikal seperti pelvis membolehkan ia melaksanakan fungsi berikut:

1. Pegang paksi keseimbangan.
2. Mengedarkan beban tinggi badan atas.
3. Untuk menyokong tulang belakang.

Di samping itu, pelvis adalah struktur pelindung untuk organ dalaman, dan tulang pelvis wanita adalah berbeza daripada lelaki. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa wanita secara genetik diprogramkan untuk melaksanakan fungsi melahirkan anak, iaitu, menanggung dan melahirkan anak.

Struktur pelvis wanita mempunyai ciri-ciri anatominya sendiri:

1. Tulangnya lebih nipis dan tidak begitu besar seperti orang lelaki.
2. Lebih kurang dan sacrum cekung, tanjung kurang menonjol ke hadapan berbanding lelaki.
3. Symphysis luas dan pendek.
4. Pintu masuk yang luas ke pelvis mempunyai bentuk salib-bujur, dan di bahagian cape sakrum adalah takik.
5. Sudut awam dan mencapai 90-100 °.
6. Tailbone kurang menonjol ke depan daripada lelaki.

Pelvis wanita lebih besar dan lebih luas, tetapi tidak begitu mendalam pada lelaki.

Rongga yang terbentuk di dalam sendi tulang berfungsi sebagai sejenis bekas untuk beberapa organ penting.

Organ-organ pelvik

Jika anda tidak masuk ke dalam butiran anatomi, maka organ-organ sistem pembiakan dan pencernaan terletak di pelvis kecil. Mereka sangat dekat dengan mereka dan dikelilingi oleh semua pihak oleh otot dan ligamen, yang memberikan mereka kedudukan yang betul secara anatomis. Otot berserat perineum dan otot-otot padat diafragma pelvik membentuk lantai panggul.

Menarik Lantai pelvik adalah nada tetap. Ia boleh mengecut atau meregangkan jika perlu - ini berlaku, contohnya, semasa membuang air kecil atau semasa batuk.

Vagina

Ini adalah organ dalaman, yang merupakan tiub otot elastik. Bahagian atasnya menghubungkan ke serviks, bahagian bawah masuk ke vestibule vagina, yang dikelilingi oleh organ-organ berikut:

1. Clitoris.
2. Bibir seksual (luar).
3. Bibir seks dalaman (dalaman).

Masuk ke vagina terletak di tengah-tengah antara urethra, terletak di hadapan, dan di belakang rektum. Bagi para dara, pintu masuk ditutup dengan selaput dara. Dia mungkin mempunyai satu atau lebih bukaan untuk aliran haid.

Ovari

Ini adalah kelenjar stim kelamin wanita, dengan purata berat kira-kira 7 gram. Mereka dilampirkan ke rahim dengan bantuan ligamen dan tergolong dalam organ bergerak - topografi mereka bergantung kepada saiz dan kedudukan rahim.

Ia dari sini, dari ovari, telur matang bermula melalui tiub fallopian, di mana persenyawaan mereka berlaku. Selepas itu, mereka terus bergerak ke rahim, di mana janin akan tumbuh dan berkembang sehingga kelahiran. Sekiranya persenyawaan tidak berlaku, kitaran haid seterusnya akan bermula.

Tiub fallopian

Jika tidak, mereka dipanggil tiub fallopian. Ia adalah organ berpasangan yang menghubungkan rahim dan ovari. Tugas utama adalah mengangkut telur ke rahim dan mewujudkan persekitaran yang baik untuk persenyawaan telur.

Uterus

Organ berongga otot. Permukaan depannya bersempadan dengan pundi kencing, dan belakang - dengan rektum. Kecenderungan rahim secara langsung bergantung kepada pengisian organ-organ ini.

Dinding rahim adalah berbilang lapisan dan boleh diperbaharui, yang membolehkan ia mengubah ukurannya dengan pertumbuhan anak semasa kehamilan. Apabila kehamilan berakhir - rahim, seperti organ otot, mula berkontrak, mengarahkan bayi ke bahagian bawahnya - lehernya. Itu, pada gilirannya, meningkatkan saiz dan membuka untuk melepaskan kanak-kanak itu ke kanal lahir dan menimbulkan proses kelahiran itu sendiri.

Pundi kencing

Organ dalaman sistem kencing. Di samping kumulatif, melakukan fungsi air kencing, terletak di belakang pubis. Pundi kencing adalah organ otot, jadi ia boleh meningkat disebabkan oleh aliran cecair dari buah pinggang hingga 650 ml, dan selepas itu otak menerima isyarat tentang keperluan untuk perkumuhan air kencing.

Rectum

Ini adalah bahagian terakhir sistem pencernaan, yang terletak di pinggul. Ia dinamakan begitu kerana kekurangan lengkungan. Di tapak ini, proses pemisahan makanan yang tersisa dan penyerapan bahan berguna berakhir, dan pengumpulan najis bermula untuk penyingkiran selanjutnya ke luar.

PID

PID - penyakit keradangan organ-organ panggul, penyebabnya adalah banyak, tetapi ada gejala yang sama:

1. Gatal dan bengkak alat kelamin luaran.
2. Pelepasan: seperti nanah atau hanya berlimpah.
3. Kemunculan sakit di bahagian perut tidak jelas asal.
4. Kencing manis yang menyakitkan.
5. Kesakitan yang timbul semasa hubungan seks.
6. Kitaran tidak teratur.

Kehadiran bahkan satu atau dua gejala ini adalah alasan untuk pergi ke pakar ginekologi dan mengenal pasti punca-punca penyakit ini. Untuk melakukan ini, anda perlu lulus ujian dan menjalani kajian tertentu, yang diberikan secara individu bergantung pada setiap keadaan tertentu. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa 40% wanita yang telah meninggalkan jangkitan sedia ada yang tidak dirawat akan memperoleh PID. Dan setiap keempat akan menghadapi ketidaksuburan.

Semasa terapi, rawatan konservatif paling kerap digunakan. Selepas akhir terapi, kajian berulang dilakukan untuk memantau keadaan pesakit. Terdapat kes-kes apabila pembedahan diperlukan, contohnya, apabila mengeluarkan nanah atau kandungan rahim. Selepas prosedur pembedahan, fisioterapi dan rawatan perubatan ditetapkan untuk mengembalikan persekitaran normal faraj dan menguatkan sistem imun. Pencegahan PID adalah seks yang selamat dan pemilihan kontrasepsi yang betul.

Kami akan sangat berterima kasih jika anda menilai dan berkongsi di rangkaian sosial.

Di manakah otot lantai panggul wanita itu

Pertimbangkan struktur organ pelvis seorang wanita, kerana ia adalah otot pelvis yang kita akan menguatkan dengan senaman Kegel, otot intim, dan senaman kecergasan / senaman / latihan kecergasan intim, serta dengan bantuan simulator faraj popular Jade Egg dan KEGEL BALLS, disyorkan untuk merdeka menguasai.

Organ pelvik wanita

Anatomi normal pelvis pada wanita

2 - pundi kencing

3 - rektum

4 - tulang kemaluan

5 - otot lantai panggul (levatory)

Rahim, pundi kencing, rektum mempunyai pintu masuk yang berasingan (spinkter). Para pengangkut melepasi otot lantai panggul. Organ-organ pelvik mempunyai otot yang sangat elastik yang boleh mengikat dan meregangkan.

Organ-organ wanita pelvis sesuai dengan cukup baik antara satu sama lain dan berada dalam kedudukan yang bengkok. Dalam kes ini, rahim terletak pada pundi kencing, pundi kencing - pada vagina. Rektum disokong oleh coccyx. Keadaan ini memastikan kestabilan dan berfungsi dengan sempurna organ-organ panggul. Terutamanya sokongan yang diperlukan dalam kedudukan yang berdiri. Sekiranya berlaku pelanggaran kedudukan salah satu organ panggul, keseluruhan sistem yang saling berkait terganggu, menyebabkan penyakit organ pelvik.

Otot panggul

Lantai pelvik adalah sekumpulan otot yang mengelilingi bahagian bawah pelvis. Lantai pelvik mempunyai dua lapisan otot.

• lapisan permukaan otot berserat - dipanggil kelengkungan
• lapisan mendalam yang besar, otot padat - diafragma pelvik

Otot berserat lantai pelvis menjalinkan tiga lubang perineal dan diarahkan dari bahagian dalam ke luar, ke tulang pelvis.

Otot pelvis dengan pasti memegang semua organ pelvis di dalam kedudukan yang betul secara anatomis. Diregangkan, seperti tempat tidur buaian dari bahagian bawah pelvis, lapisan otot (otot-otot pubis) terdiri daripada lapisan dalaman dan luaran otot, yang bersama-sama memastikan pengekalan dan fungsi normal organ panggul dan, akibatnya, kesihatan wanita. Seiring dengan perkembangan dan pengukuhan otot panggul, gimnastik Kegel juga meningkatkan aliran darah ke kawasan panggul, yang merangsang pembaharuan sel yang dipertingkatkan.

Seperti otot lain, otot panggul dapat dikekalkan dengan baik hanya dengan bantuan latihan biasa.

Otot-otot yang lemah pada perineum dan pelvis kecil boleh mengakibatkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti inkontinensasi air kencing atau najis, disebabkan oleh kawalan kendiri yang tidak mencukupi untuk fungsi usus atau pundi kencing.

Otot pelvik yang lemah juga boleh membawa kepada melahirkan yang teruk, disebabkan oleh aktiviti otot yang tidak mencukupi semasa buruh, mengurangkan keinginan seksual dan kepuasan daripada keintiman, peninggalan rahim dan vagina, dan juga kehilangan organ dalaman, menyebabkan banyak disfungsi dan penyakit. organ pelvik.

Cara menentukan di mana otot panggul

Di mana otot pelvis kelihatan jelas dalam gambarajah di bawah.

Otot-otot ini terlibat dalam senaman Kegel dan cara lain untuk melatih otot-otot intim.

Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana untuk menentukan dengan tepat di mana otot lantai panggul dan sama ada latihan dilakukan dengan betul. Anda boleh berkenalan melalui pautan yang disediakan.

Otot faraj

Vagina adalah saluran elastik, tiub otot yang mudah dihubungkan dengan vulva dan rahim. Panjang purata (kedalaman) dari vagina adalah dari 7 hingga 12 cm. Saiz saluran vagina untuk setiap wanita mungkin berbeza sedikit.
Dinding otot vagina terdiri daripada tiga lapisan: dalaman, tengah (otot) dan luar.

Otot vagina terdiri daripada otot licin. Bundle otot berorientasi terutamanya dalam arah membujur, tetapi bundelan juga ditemui. Di bahagian atas otot faraj dipindahkan ke otot badan rahim.

Di bahagian bawah vagina, otot menjadi lebih kuat, secara beransur-ansur memancarkan otot-otot perineum.

Otot faraj, seperti mana-mana otot licin, tidak dapat dikawal secara sedar, tetapi pada masa yang sama, otot-otot vagina boleh meregangkan semasa buruh.

Mampatan otot saluran faraj boleh dikawal dengan mengubah tekanan abdomen, meningkatkan kekuatannya, kita akan mendapat mampatan, dan mengurangkan - kelonggaran.

Tekanan intra-perut dicipta di rongga perut, yang dibatasi di bawah oleh otot-otot lantai panggul, dari atas oleh diafragma pernafasan, dari bahagian depan dan sisi oleh otot perut melintang, dan belakang oleh otot-otot belakang.

Jika anda secara serentak menegangkan otot lantai panggul, kurangkan diafragma pernafasan dan menarik balik otot perut, peningkatan tekanan intra perut dan dinding saluran vagina (vagina).

Menerima mampatan vagina terutamanya digunakan untuk keintiman, untuk mampatan yang lebih kuat dari zakar pasangan sepanjang panjang vagina atau untuk memijat dinding saluran vagina.

Bagaimana untuk menguatkan otot-otot lantai panggul

Untuk perkembangan otot lantai panggul dan keupayaan untuk mengawalnya, senam Kegel, gimnastik untuk otot intim, vumbilding / imbilding dan teknik yang serupa digunakan.

Simulator vagina pneumatik digunakan untuk membangunkan keupayaan untuk mengendalikan tekanan intra-perut.

Latihan Kegel untuk wanita - Membantu dengan prolaps rahim, inkontinensia kencing

Gimnastik Kegel untuk otot lantai panggul - Satu set latihan mengikut kaedah Kegel

Arahan langkah demi langkah bagaimana melakukan senaman dengan mesin senaman KEGEL BALLON - Teknik untuk pembelajaran kendiri. Sebagai alternatif, simulator Jade Egg boleh digunakan. Perhatian! Lakukan hanya selepas pra-menguatkan otot pelvis dengan bantuan latihan tanpa simulator.

Buku-buku tentang valiilding, gimnastik intim untuk wanita

Pengunjung ke tapak bertanya: Di manakah saya boleh mencari buku mengenai vumbildingu, gimnastik untuk otot intim.

Jawapan: Di bawah adalah pilihan buku-buku yang paling popular, di mana asas-asas dan teknik-teknik canggih untuk menguatkan otot-otot intim dibentangkan.

Catherine Smirnova: Gimnastik intim untuk wanita

Satu set latihan untuk pelvis untuk semua wanita

Set latihan yang paling terkenal untuk otot pelvis, tanpa keraguan, senaman Dr. Arnold Kegel. Mereka berfungsi untuk menyokong organ-organ seperti wanita seperti: rahim, pundi kencing, rektum, dan usus kecil. Untuk pertama kalinya, teknik doktor digambarkan dalam kurun setengah abad yang lalu, dan tujuan latihan ini adalah untuk memperkuat dan menguatkan otot pelvis, mencegah penyakit, dan mempermudah proses bersalin. Otot-otot ini jarang tertekan dengan tekanan, yang mana ia boleh menjadi lemah, jadi disyorkan untuk melakukan satu set latihan yang mudah ini. Semua maklumat berguna tentang cara "mengepam" otot-otot pelvis, anda akan dapati di bawah.

Apakah latihan ini?

Alasan utama untuk mula terlibat dalam:

1. Latihan Kegel menyediakan otot-otot wanita untuk masa depan kehamilan dan mudah bersalin tanpa rasa sakit.
2. Gimnastik wanita hamil akan membantu untuk melegakan otot-otot, biasanya menghalang keluar anak semasa melahirkan anak.
3. Kelas juga berguna untuk pencegahan dan rawatan masalah inkontinensia.
4. Untuk penjanaan semula tisu yang lebih baik semasa buruh.
5. Untuk penyelenggaraan jangka panjang kesihatan dan pencegahan keradangan organ-organ kemaluan.

Sekarang anda boleh pergi ke latihan Kegel itu sendiri. Perkara pertama yang anda perlukan untuk memulakan gimnastik ialah mencari otot yang kami perlukan. Terdapat dua kaedah mudah untuk menentukan otot panggul yang betul.

Kaedah pertama: apabila pergi ke tandas cuba menghentikan proses pembuangan kencing, tetapi tanpa penglibatan otot kaki. Untuk jawapan ini betul-betul otot yang menarik minat kami.

Kaedah kedua: melekat jari anda di dalam vagina dan cuba memerah. Sama seperti yang pertama, anda tidak boleh bergerak dan menyerang belakang atau perut anda. Otot yang betul harus berada di sebelah jari anda, cuba merasakannya. Apabila anda datang untuk mencari otot-otot ini, anda boleh pergi terus ke gym.

Kompleks utama kelas

Terdapat dua jenis kelas Kegel untuk wanita, kami akan memberitahu pertama tentang yang pertama. Dengan cara ini, latihan jenis ini dilakukan secara berperingkat, dan masing-masing dengan sendirinya adalah kompleks kecil.

Kedudukan awal hampir tidak relevan, kerana otot pelvis kecil kecil, terletak sedikit berbeza daripada yang lain.

Peringkat pertama: tugas anda untuk jangka masa yang singkat (mengambil masa 10 saat) untuk memampatkan otot. Lakukan dengan cepat, anda perlu sesering mungkin untuk memampatkan dan unclamp mereka. Kemudian berehat untuk jumlah masa yang sama dan ulangi kitaran semula. Tiga pendekatan akan cukup.

Tahap kedua: matlamat adalah sama - pemampatan dan penyahmampatan, tetapi sekarang lebih baik untuk memendekkan masa dengan separuh, dan meningkatkan jumlah pendekatan tiga kali dibandingkan dengan tahap pertama.

Peringkat ketiga: kini anda perlu memencet otot dan memegangnya selama setengah minit, kemudian berhenti dan berehat untuk masa yang sama, dan kemudian ulangi dua kali lagi. Pada akhirnya, ia masih lagi untuk melakukan peringkat pertama, dan latihan itu boleh dianggap lengkap.

Tahap pertama: kita tegang dan tahan otot selama 5 saat, kemudian kita berehat, dan kitaran itu diulang 8 kali.

Peringkat kedua: kami membuat mampatan yang cepat sehingga 10 pengulangan, kami membuat tiga pendekatan.

Peringkat ketiga: kita menegangkan dan meremas otot untuk masa maksimum untuk anda, tetapi tidak lebih daripada dua minit. Kemudian kami berehat selama beberapa minit dan melakukan senaman sekali lagi.

Peringkat pertama: dalam latihan Kegel ini, bilangan kontraksi meningkat kepada 30, dilakukan pada kadar yang sederhana. Kemudian kita pergi ke tahap kedua, dan pada peringkat pertama kita perlu secara beransur-ansur mencapai seratus pengulangan.

Tahap kedua: sangat teruk otot anda, menjaga mereka dalam keadaan ini selama 15 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Kami menjalankan lima pendekatan.

Yang terakhir adalah lebih mudah daripada yang lain. Intensitas boleh dilonggarkan: hanya memercikkan otot panggul, dan kemudian berehat. Jumlah masa pelaksanaan: 2-3 minit, secara beransur-ansur membentangkannya kepada 10, 15, dan kemudian hingga 20 minit. Adalah disyorkan untuk melakukannya 2-3 kali sehari. Latihan ini agak mudah, dan anda boleh melakukannya, seperti yang lain - di mana-mana sahaja, jadi tidak sukar.

Jenis latihan kedua

Keanehannya adalah, tidak seperti yang pertama, ia termasuk bukan sahaja pemampatan, tetapi juga semacam "menolak".

Ingat kaedah pertama menentukan otot pelvis yang lebih rendah - anda perlu melakukan tindakan yang sama seperti itu. Semasa menghirup, perlahan-lahan mengetatkan otot anda, tahan selama 3 saat, kemudian berehat dan nafas.

Ketegangan dan relaksasi alternatif, lakukan secepat mungkin.

Kini anda perlu menolak dengan intensiti sederhana. Proses ini sama dengan persalinan.

Semua latihan dilakukan sebanyak 10 kali setiap pendekatan, dan jumlah pendekatan harus lima hari. Selepas seminggu, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan untuk setiap latihan dengan 5, jumlah pendekatan tetap sama. Oleh itu, anda mesti membawa bilangan pengulangan kepada 30, tanpa mengubah bilangan pendekatan. Hasilnya akan menjadi 150 pengulangan senam gim Kegel dalam satu hari. Bilangan pengulangan adalah kecil, untuk melakukan latihan sedemikian dengan mudah, dan anda cepat membiasakan diri dengannya. Sekiranya anda ingin memeriksa sama ada otot telah meningkat, cuba mencuburkan jari anda ke dalam vagina ketika melakukan salah satu latihan.

Tip-tip sederhana ini pasti akan memberikan penguatan otot pelvis kecil wanita, yang sangat berguna untuk organ-organ intim. Dengan cara ini, terdapat juga satu simulator khas yang diciptakan oleh Kegel, beliau mengesyorkan menggabungkan senaman dengan penggunaannya. Pada dasarnya, tidak perlu memilikinya, tetapi mustahil untuk tidak menyebutnya. Simulator itu sendiri adalah sejenis "meter" perineum. Kelebihannya ialah ia menjadikan rintangan otot lebih kuat daripada ia mengurangkan masa yang diperlukan untuk menguatkan otot. Ini bermakna latihan menjadi lebih cekap, ada beban yang mencukupi. Juga, simulator ini adalah baik kerana ia menunjukkan seorang wanita tahap kemajuannya selepas melakukan satu set latihan. Sudah tentu, semua wanita akan berminat mengetahui apa hasil yang diperolehnya, kerana kesedaran tentang kemajuan meningkatkan motivasi dan menimbulkan keinginan untuk bertambah baik.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tidak perlu mempunyai simulator, anda boleh mendapatkan semua keputusan anda sendiri, dan hasil yang sangat baik boleh didapati tanpa sebarang adaptasi.