Inkontinensia kencing fungsional boleh berlaku akibat kesan traumatik kasar pada sistem urogenital, serta disebabkan oleh peregangan dinding posterior uretra, peninggalan dinding anterior vagina. Juga, inkontinensia urin mungkin berlaku beberapa bulan selepas bersalin. Selalunya diperhatikan pada wanita dengan prolaps dinding abdomen anterior dan di multiparous.
Dengan penyakit ini ditunjukkan: latihan terapeutik dengan inkontinensia, urut, berenang, latihan dumbbell, berbasikal, ski, latihan pada simulator, pengerasan.

Satu set latihan untuk inkontinensia:
1. I. P. - lekas, lengan di sepanjang badan. Naikkan lengan anda ke sisi dan ke atas - tarik nafas. Sambungkan tapak tangan di bahagian atas. Kemudian, lenturkan lengan di siku, menurunkannya di sepanjang badan - menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulang 2-6 kali.
2. I. P. - tegang, lengan di sepanjang badan. Selalunya menyentuh kaki satu kaki ke pinggul yang lain, sambil membungkuk kaki di sendi lutut dan pinggul. Purata ini adalah purata. Pernafasan adalah seragam. Ulangi 6-8 kali.
3. I. P. - tegang, lengan bengkok pada sendi siku pada sudut yang betul. Bergantung pada siku dan kepala, angkat bahagian atas badan, bengkok - ambil nafas, kemudian kembali ke posisi yang tinggi - menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulang 2-4 kali.
4. I. P. - tegang, lengan di sepanjang badan. Selalunya membawa kaki kanan diluruskan melalui kaki kiri dan kiri di sebelah kanan. Purata ini adalah purata. Ulangi 6-8 kali dengan setiap kaki.
5. I. P. - berbaring di perut, lengan bengkok di siku, tangan di dekat wajah. Bergantung pada lengan bawah, angkat kepala bersama bahagian atas badan - nafas, kemudian kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulang 2-4 kali.
6. I. P. - berbaring di perutnya, lengan di bawah kepalanya. Selalunya menaikkan kaki kanan dan kiri yang lurus, sambil menarik balik dubur. Kelajuan lambat, pernafasan adalah seragam. Ulangi 6-8 kali
7. I. P. - lekukan, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut dan pinggul, ditekan antara satu sama lain. Putar kedua-dua belah kaki ke bahagian kiri bersama-sama dengan bahagian bawah badan, cuba meletakkannya di sebelah. Dalam kes ini, ikat pinggang kepala dan bahu mestilah berada di kedudukan asal. Lakukan perkara yang sama ke kanan. Kadarnya adalah purata, pernafasan adalah seragam. Ulang 2-6 kali.
8. I. P. - tegang, lengan membentang di sepanjang badan, kaki diluruskan. Naikkan pelvis, bersandar pada tumit, siku, ikat pinggang dan kepala, sambil menarik dubur. Kemudian kembali ke kedudukan asal, berehat dubur. Kadarnya adalah purata, pernafasan adalah seragam. Ulangi 4-8 kali.
9. I. P. - lekas, lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda ke sisi - tarik nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
10. I. P. - berbaring di punggungnya, lengan di bawah kepalanya. Naikkan kedua-dua kaki lurus ke atas, tersebar ke sisi, kemudian bengkok pada sendi lutut, luruskan, bawa bersama dan kembali ke posisi permulaan. Kadarnya adalah purata, pernafasan adalah seragam. Ulangi 2-8 kali.
11. I.P. - berbaring di belakangnya, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, banyak membesar dengan perut. Kemudian menghembus nafas - menarik perut. Kelajuan lambat. Ulang 4-6 kali.
12. I. P. - berbaring di belakangnya, kaki tetap. Pindah ke posisi duduk dengan tangan anda. Kelajuan lambat, pernafasan adalah seragam. Ulangi 4-8 kali.
13. I. P. - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, tangan pada pinggul. Tarik kaki kanan, memindahkan berat badan ke dalamnya, lakukan sama apabila membongkok kaki kiri. Kelajuan lambat, pernafasan adalah seragam. Ulangi 4-8 kali.
14. I. P. - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan pada tali pinggang. Lakukan pergerakan bulatan badan di sebelah kanan dan kiri. Kadarnya adalah purata, pernafasan adalah seragam. Ulangi 4 kali dalam setiap arah.
15. I. P. - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan pada tali pinggang. Buka tangan anda ke tepi - tarik nafas, kemudian bengkokkan ke kaki kanan anda, dengan lengan anda turun - menghembus nafas. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulangi 4 kali dalam setiap arah. Kelajuan lambat
16. I. P. - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan pada tali pinggang. Memegang tangan di belakang kerusi atau katil, melakukan squats dengan pencairan lutut yang luas. Kelajuan lambat, pernafasan adalah seragam. Ulang 4-6 kali.
17. I. P. - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan pada tali pinggang. Angkat kaki kanan, tanpa membongkok lutut, sambil menarik balik perineum. Lakukan perkara yang sama semasa berdiri di atas kaki kanan anda. Kelajuan lambat, pernafasan adalah seragam. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
18. I. P. - berdiri. Lakukan lekukan penggantungan lincah yang kuat ke dalam tangan ke hadapan (tiruan pukulan di dalam kotak) selama 1 minit. Pernafasan adalah seragam.
19. I. P. - berdiri, kaki bersama-sama. Naikkan lengan anda lurus, mengepalkan jari anda ke dalam tangan dan unclenching mereka. Kemudian lakukan gerakan yang sama, lengan ke bawah. Kelajuan pantas, bertenaga. Pernafasan adalah seragam. Ulang 4-6 kali.
20. I.P. - berdiri, lebar bahu kaki selain. Naikkan lengan lurus dengan berjabat tangan. Lakukan pergerakan yang sama apabila menurunkan tangan. Kadarnya adalah purata, pernafasan adalah seragam. Ulang 2-4 kali.
21. Berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi selama 1 minit. Kemudian secara beransur-ansur bergerak ke jalan biasa. Pernafasan adalah seragam.
22. I. P. - berdiri, kaki lebar bahu selain. Buka tangan anda - tarik nafas, kemudian letakkan tangan anda - menghembuskan nafas. Purata ini adalah purata. Ulang 4-6 kali.

Terapi senaman dengan inkontinensia kencing berfungsi

Terapi senaman dengan inkontinensia kencing berfungsi

Pada masa ini, inkontinensia urin adalah salah satu masalah urologi moden yang paling mendesak. Dalam kebanyakan kes, penyakit ini biasanya menjejaskan wanita, bukan sahaja pada usia tua, tetapi juga muda. Menurut statistik, incontinence kencing diperhatikan oleh kira-kira 24% wanita dari 30 hingga 60 tahun dan lebih daripada separuh wanita selepas 60 tahun.

Pada suatu hari, seorang wanita tiba-tiba mendapati bahawa semasa berjalan pantas, dengan pergerakan otot yang tiba-tiba, batuk, bersin, ketawa, atau hanya menukar kedudukan badannya, beberapa tetes atau bahkan sejumlah besar urin mengalir keluar.

Jawatankuasa Inkontinensia Urine Antarabangsa mendefinisikan penyakit ini sebagai "kencing yang tidak disengajakan yang merupakan masalah sosial atau kebersihan apabila terdapat bukti objektif pembuangan kencing yang tidak terkawal." Sehingga kini, terdapat tiga bentuk utama penyakit ini:

? inkontinen kencing berfungsi;

? inkontinen kencing disebabkan oleh penyakit kronik atau kecederaan sistem kencing;

? bercampur, atau digabungkan, bentuk inkontinensia kencing.

Pengekalan urin melibatkan mekanisme kompleks yang melibatkan buah pinggang, pundi kencing, uretra (uretra), otot lantai panggul, dan sistem saraf pusat. Sekiranya interaksi mereka terganggu, pembuangan air kencing secara sukarela berlaku.

Inkontinensia kencing fungsional sering menderita dari wanita yang terpaksa memakai keterukan lebih daripada 10 kilogram untuk masa yang lama (had 5-6 kilogram). Oleh kerana penglihatan fizikal yang berterusan terhadap otot lantai panggul, memastikan penyegerakan fungsi saluran kencing yang rendah, melemahkan. Jadi terdapat inkontinensia kencing. Perlu diingatkan, dengan cara itu, di negara-negara Timur, "jalan benih" yang dibesarkan pada wanita dari masa kanak-kanak menyumbang kepada penguatan otot lantai panggul yang signifikan.

Selalunya, inkontinensia kencing yang berfungsi berlaku semasa keadaan tertekan atau kelebihan emosi (tekanan kencing kencing).

Penyebab utama inkontinensia kencing berfungsi adalah berat badan berlebihan. Dalam orang yang berlebihan berat badan dan orang yang menghidupkan gaya hidup yang tidak aktif, kedudukan anatomi perubahan pundi kencing: ia menyimpang kembali ke sakrum, yang mana aktiviti spinkter pundi kencing semakin lemah. Satu-satunya cara keluar dari keadaan ini adalah untuk melibatkan diri dalam senaman terapeutik dan kehilangan pound tambahan tersebut.

Pelanggaran fungsi penukaran sphincter pundi kencing dan uretra mungkin disebabkan oleh prolaps buah pinggang atau organ kelamin dalaman, yang membawa kepada pergeseran dan saluran kencing. Menyumbang kepada perkembangan inkontinensia kencing yang berlarutan atau, sebaliknya, penghantaran cepat, yang sering disertai oleh pecah otot dan parut dalam sfinkter pundi kencing, serta cystitis kronik.

Inkontinensia adalah salah satu tekanan psikologi yang paling teruk. Pesakit dengan inkontinensia kencing tertekan dalam keadaan mereka, menghalang pergerakan, menghalang, sering kehilangan harapan pemulihan. Walau bagaimanapun, jangan putus asa! Kaedah yang agak berkesan untuk merawat inkontinensia kencing adalah senaman terapeutik. Latihan khas bukan sahaja meningkatkan bekalan darah ke organ panggul dan menguatkan alat otot-ligamentous lantai panggul, tetapi juga menyumbang kepada normalisasi fungsi mengikat sfinkter pundi kencing dan uretra, membantu mengembalikan gangguan anatomi dan fungsi organ pelvik.

Kesan terapeutik terapi fizikal dikaitkan dengan hakikat bahawa latihan gimnastik, meningkatkan nada seluruh otot badan, meningkatkan nada dan otot di bahagian bawah rongga pelvis, yang dengan ketara meningkatkan fungsi mereka. Paling penting ialah peningkatan dan penurunan alternatif dalam tekanan intra-perut yang berlaku semasa melakukan senaman khas, yang juga mempunyai kesan positif ke atas otot-otot lantai panggul dan saluran kencing. Di samping itu, latihan terapeutik mempunyai kesan positif terhadap aktiviti sistem saraf pusat.

Latihan untuk ketidakstabilan fungsional biasanya menggunakan senaman untuk otot perut dan lantai pelvik, yang mesti digantikan dengan latihan pernafasan dan senaman untuk semua kumpulan otot besar. Ia adalah perlu untuk mengecualikan daripada latihan latihan cepat dan kekuatan, serta melompat dan melompat.

Satu set latihan yang membantu menguatkan otot perut, lantai panggul dan mengawal kencing

Latihan 1. PI - berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Naikkan lengan anda ke sisi dan naik - nafas, lebih rendah - menghembus nafas. Ulang 5-6 kali.

Latihan 2. PI - sama. Gantian biasa dengan berjalan kaki di atas kaki, "salib" langkah, pada pinggir luar kaki selama 2-3 minit.

Latihan 3. PI - sama, tetapi kaki adalah lebar bahu. Lean belakang, lengan ke atas, menghirup, bersandar ke depan, sentuh lantai dengan tangan anda, tanpa lentur lutut anda, menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 4. PI - sama. Sedikit, menggerutu, mengangkat tangannya kembali - menghembus nafas, kembali ke PI menghirup. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 5. PI - sama. Memegang tongkat gimnastik di hadapan anda, langkah ke atasnya. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulang 5-6 kali.

Latihan 6. PI - berdiri, kaki bersama-sama, tangan di belakang kepala. Elakkan siku pada bahagian - tarik, tarik siku dan bengkok ke hadapan 2-3 kali - menghembus nafas. Ulang 5-6 kali.

Latihan 7. PI - duduk di atas lantai (di permaidani), kaki bengkok di lutut, tangan berehat di belakang. Lengkapkan lutut anda, memendekkan otot perineum dan menarik balik anus - menyedut. Untuk mencairkan lutut dan berehat otot perineum - menghembus nafas. Ulang 8-10 kali.

Latihan 8. PI - sama, tetapi kaki dibengkokkan dan ditarik ke perut. Roll back - terhirup, kembali ke PI - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 9. PI - yang sama, tetapi kaki terpisah, tangan sokongan dari belakang. Hidupkan kaki ke dalam, mengurangkan otot-otot perineum dan menarik balik dubur, menghirup, menghidupkan kaki, berehat otot-otot perineum, menghembus nafas. Ulang 8-10 kali.

Latihan 10. PI - berbaring di belakangnya, di atas satah condong, hujung kaki yang dinaikkan pada sudut 20-30 °, kaki lurus bersama-sama. Untuk 6-8 saat, tekan kaki bersama-sama, mengurangkan sebanyak mungkin otot perineum dan menarik balik dubur. Bersantai dan berehat selama 15-20 saat, pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulangi 6-8 kali. Latihan 11. PI - sama. Bersantai otot-otot seluruh badan dan bernafas sedalam mungkin selama 30-40 saat.

Latihan 12. PI - sama. Simulasi pergerakan pelumba selama 1-2 minit. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Latihan 13. PI - sama, tetapi kaki dibengkokkan pada lutut dan menaikkan pelvis. Untuk 6-8 saat, tekan lutut bersama-sama, mengurangkan otot-otot perineal sebanyak mungkin dan menarik balik anus. Bersantai dan berehat selama 15-20 saat, pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulangi 6-8 kali.

Senaman 14. PI - diikat, kaki lurus dibangkitkan 10-15 cm dari lantai. Adakah "Gunting" senaman dengan kaki anda seminit. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Latihan 15. PI - kaki yang sama tetapi lurus melintasi. Selama 6-8 saat, tarik kaki, mengurangkan otot perineum sebanyak mungkin dan menarik balik dubur. Bersantai dan berehat selama 15-20 saat. Ulang 6-8 kali, pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Latihan 16. PI - sama, tetapi kaki dibengkokkan di lutut, di antara lutut bola diapit (tidak lebih dari 20-30 cm diameter). Untuk 6-8 saat, tarik bola dengan kuat dengan lutut anda, mengikat otot-otot perineum dan menarik balik dubur. Bersantai dan berehat selama 15-20 saat. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulang 8-10 kali. Latihan 17. PI - berbaring di perutnya, dagu - di bahagian belakang tangan. Semasa pernafasan, tekan pubis di atas lantai, sambil menegangkan otot pelvis. Ulangi 10-12 kali.

Latihan 18. PI - berbaring di perutnya. Lean pada lengan bawah dan kaki. Semasa pernafasan, angkat pelvis dan ketegangan otot pelvis. Ulangi 10-12 kali.

Latihan 19. PI - berlutut di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Duduk ke kiri - menghembus nafas, kembali ke PI - menyedut. Yang sama - ke arah yang lain. Ulang 8-10 kali.

Latihan 20. PI - berdiri di semua empat, bersandar pada lengan bawah dan kaki bawah. Bend balik, kontraksi otot-otot perineum dan menarik balik anus - menyedut. Kurangkan, bengkokkan punggung dan berehat - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 21. PI - tegang, kaki sedikit terpisah, lengan di sepanjang badan. Bersantai dan pergerakan pernafasan dalam 4-5 kali.

Latihan 22. PI - berlutut. Putar tubuh badan ke kanan dan kiri, bergerak tangannya di atas lantai. Ulang 8-10 kali.

Latihan 23. PI - berbaring di sebelah kiri, kaki lurus bersama-sama. Tekan lutut kanan ke perut - terhirup, kembali ke PI - menghembus nafas. Ulang pada satu dan di sisi lain bergantian 6-8 kali. Latihan 24. PI - berlutut, tangan di belakang kepala. Duduk di tumit - menghembus nafas, berdiri - terhirup. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 25. PI - berlutut, tangan di belakang kepalanya. Elakkan siku ke sisi - tarik nafas, tolak siku dan kecondongkan badan beberapa kali ke hadapan - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 26. Ambil beg sekitar 15 hingga 15 cm, letakkan 200 gram beras di dalamnya dan duduk di atasnya. Bersantai dan bernafas mudah. Apabila anda menghembus nafas, bayangkan bahawa anda menghisap butiran beras di otot panggul anda. Apabila anda menghembuskan nafas, tangan perlahan-lahan naik, semasa menghirup - mereka jatuh ke lutut. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 27. PI - berdiri. Urut bola dengan perut, depan dan paha dalaman dan punggung selama 1-2 minit.

Latihan 28. PI - berdiri, tangan di tali pinggangnya. Berjalan di kaki "salib" langkah, di pinggir luar kaki, maka langkah yang biasa, secara beransur-ansur memperlambat laju selama 1-2 minit.

Selepas tamat kelas latihan terapeutik, perlu membuat tandas perineum dan mengubah pakaian.

Selain senaman terapeutik yang teratur untuk mengurangkan atau mencegah inkontinensia, seseorang juga boleh mengesyorkan yang berikut:

? Mengehadkan pengambilan cairan, terutama sebelum waktu tidur;

? berjalan lebih kerap di udara terbuka, menyesuaikan rutin harian anda;

? menghapuskan penggunaan alkohol dan kafein, walaupun dalam kuantiti yang kecil;

? simpan diari kencing. Membangunkan kebiasaan kencing pada selang masa yang tetap. Mulakan selang satu jam dan secara beransur-ansur meningkatkan selang. Fokus pada selang 3-6 jam;

? tidak merokok (nikotin merengsa mukosa pundi kencing);

? melawan berat badan berlebihan;

? jangan minum minuman berkarbonat;

? hadkan angkat berat. Jika anda masih perlu mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada 3 kg, jaga belakang anda. Walaupun apabila memiringkan, pastikan ia lurus, angkat beban keluar semasa anda menghembus nafas;

? untuk menjalankan sfinkter pundi kencing dan uretra semasa buang air kecil, secara berkala menghentikannya, dan kemudian teruskan;

? gunakan "mengosongkan dua" pundi kencing - selepas buang air kecil, duduk di tandas sehingga anda merasakan pundi kencing itu kosong. Kemudian berdiri dan duduk lagi, bersandar sedikit ke arah lutut anda, dan cuba buang air kencing lagi;

? sentiasa memantau postur yang betul. Apabila duduk, bersandar pada pinggir yang mungkin, kaki santai, lurus belakang dan sudut kanan dengan pinggul;

? mengelakkan sembelit; makan makanan serat yang tinggi.

Dan beberapa tip lagi:

? jika anda merasakan bahawa anda bersin sekarang, batuk, atau anda tahu bahawa anda akan membuat pergerakan tajam dan turun, memerah sfingter dan menghalang kencing sukarela;

? jika anda merasakan bahawa buang air kecil secara sukarela boleh berlaku dan tidak ada masa untuk berlari ke tandas, jangan gementar. Cuba berehat, kemudian ketatkan sengal. Selepas itu, berehatlah otot perut anda. Apabila keinginan untuk membuang air kencing, dengan tenang pergi ke tandas.

Penggunaan ubat-ubatan herba membantu dalam rawatan inkontinensia kencing berfungsi. Berikut adalah beberapa resipi.

? Sekat 1 sudu meja benih dill dalam segelas air mendidih selama 2-3 jam (dibungkus), kemudian ketegangan. Minum segelas untuk 1 sambut tetamu.

? 10 g rumput dan bunga yarrow dalam segelas air. Rebus selama 10 minit dengan api yang rendah. Sekat selama satu jam, ketegangan. Minum 1/2 cawan 2-3 kali sehari.

? 20 g herba repyashka biasa tuang segelas air mendidih, berkeras selama satu jam. Pada siang hari, minum 1 cawan dalam 3 dos dibahagikan 15 minit sebelum makan. Anda boleh menambah madu.

? Campurkan blackberry kering dan blueberries (1 sudu besar) rebus pada api kecil selama 20 minit dalam 0.5 liter air. Ambil 1 gelas 2-3 kali sehari.

? Tuangkan 6 g akar Althea kering kepada keadaan serbuk, tuang 1 cawan air sejuk dan biarkan selama 8 jam. Ambil 1 sudu 3-4 kali sehari.

Terapi Fizikal

Terapi fizikal untuk inkontinensia.

Ketidakseimbangan pada orang dewasa.

Ketidakseimbangan pada orang dewasa adalah perkara biasa.

Terdapat dua jenis inkontinensia kencing:

1. Tekanan kencing, apabila air kencing dikeluarkan semasa batuk, bersin, ketawa dan angkat beban.
2. Ketidakhadiran dorongan tiba-tiba untuk buang air kecil, apabila seseorang tidak mempunyai masa untuk sampai ke tandas.

Penyebab utama ketidakseimbangan kencing:

1. Kelemahan otot lantai panggul (contohnya, pada wanita selepas bersalin);
2. Jangkitan kencing;
3. Adenoma prostat pada lelaki;
4. Kekeringan dinding pundi kencing akibat daripada mengatasi mereka dengan banyak air kencing untuk waktu yang lama, apabila seseorang terlalu panjang dan sering mempunyai dorongan untuk buang air kecil;
5. Penyakit saraf (penyakit Parkinson, pelbagai sklerosis, dan lain-lain).

Ingat! Lama menahan keinginan untuk buang air kecil tidak boleh!

Ia adalah perlu untuk menentukan punca masalah anda dan menghapuskannya. Oleh itu, buat pertama kali melawat doktor.

Sekiranya anda dirawat sebagai fisioterapi untuk ketidaksinambungan kencing, maka teruskan latihan.

Titik utama apabila melakukan senaman adalah untuk memberi tumpuan kepada otot lantai panggul. Gimnastik terapeutik dengan inkontinensia dilakukan dengan perlahan, dengan cekap, dengan amplitud maksimum pergerakan.

Matlamat kami adalah untuk menguatkan otot lantai panggul, serta postur, otot perut dan paha.

Satu set latihan untuk inkontinensia.

1. "Gunting berbaring di belakangnya."

Berbaring di belakang anda, lengan di bawah kepalanya, meluruskan kaki selebar mungkin.

- Perlahan-lahan menyambungkan kaki, menegangkan otot seolah-olah anda dicegah daripada melakukan ini, otot lantai pelvik memerah (menghirup).

2- Kembali ke kedudukan asal (menghembuskan nafas). 12 kali.

2. "Basikal" dengan kedua-dua kaki untuk keletihan otot.

Naikkan pelvis, kaki ketat ditekan satu sama lain. Inhale

3. "Menaikkan pelvis." Berbaring di belakang anda, lengan di bawah kepala anda, kaki bengkok bersama-sama, kaki di atas lantai.

1- Menaikkan pelvis, kuatkan otot-otot "kesabaran" dan tekan kaki antara satu sama lain (nafas).

2- Kembali ke kedudukan asal (menghembuskan nafas). 12 kali.

Gim gimnasium Kegel akan membantu dalam inkontinensia kencing?

Menguatkan otot lantai panggul yang berjaya berlaku selepas satu set latihan khas. Kompleks utama untuk menghilangkan gejala ketidaksinian kencing ialah senam Kegel.

Pendudukan secara berterusan membawa dinamik positif pada enuresis.

Ciri-ciri pengecasan Kegel

Kaedah untuk menguatkan rangka otot telah dibangunkan pada tahun tiga puluhan abad yang lalu. Ia telah dicipta oleh pakar ginekologi A. Kegel. Dia tinggal dan bekerja di Amerika Syarikat, tetapi dia berasal dari Jerman. Pada mulanya, kaedah ini bertujuan untuk wanita hamil mengalami masalah dengan kencing. Di samping kaedah ini, beliau juga mencipta simulator lantai panggul.

Inkontinensia kencing tidak terpakai kepada penyakit-penyakit yang boleh mendedahkan tubuh kepada bahaya manusia. Walau bagaimanapun, perlu mengambil kira fakta bahawa ramai orang mengalami ketidakselesaan selepas aliran air yang tidak terkawal. Hasilnya, masalah psikologi berkembang, diwujudkan dalam kesesakan dan masalah neurologi yang lain.

Gimnastik Kegel secara aktif digunakan untuk menghapuskan gejala enuresis dan untuk mengurangkan bilangan air kencing yang tidak terkawal. Senam bertujuan untuk menguatkan otot dan mengetatkan tisu.

Kelebihan teknik ini adalah keupayaan untuk melaksanakan kompleks pada bila-bila masa dan dalam sebarang keadaan. Sehingga kini, teknik ini paling berkesan untuk golongan muda dan lebih tua. Sekiranya latihan disertai ubat, maka kesannya akan lebih besar, dan enuresis mungkin mengambil masa beberapa bulan.

Kelas-kelas ini perlu dilakukan secara berkala, maka akan ada penguatan rangka otot, dan anda tidak perlu menggunakan kaedah bedah pengaruh pada tubuh.

Manfaat latihan untuk wanita

Tubuh wanita boleh mengalami pelbagai tekanan, termasuk dalam tempoh selepas bersalin. Otot lantai panggul secara beransur-ansur melemahkan, dan menjadi lebih sukar bagi mereka untuk memegang organ rahim dan pelvis.

Hasil dari keadaan yang diabaikan di mana otot tinggal sebagai inkontinensia kencing. Latihan Kegel dapat mengembalikan kekuatan dan kestabilan otot yang hilang tanpa menggunakan pelaburan kewangan.

Apabila buang air kecil secara sukarela berlaku semasa bersin atau batuk, wanita memerlukan latihan menguatkan otot. Biasanya mereka diresepkan oleh doktor yang hadir.

Manfaat gimnastik Kegel untuk lelaki

Lelaki tidak suka bercakap tentang masalah kesihatan, terutama jika ia berkaitan dengan enuresis. Bagi kebanyakan daripada mereka adalah penting bukan sahaja untuk menghilangkan ketidaksinian kencing, tetapi juga untuk menyelesaikan banyak masalah seksual.

Latihan Kegel mampu mengetatkan otot-otot dan memberi orang dewasa dewasa kegembiraan kehidupan seks. Di samping itu, zakar selepas menjalankan beberapa siri senaman menarik ke perut. Seperti yang diketahui, badan ini mempunyai kecenderungan turun ke bawah secara perlahan.

Latihan bukan sahaja mengetatkan otot-otot badan lelaki, tetapi juga mengembalikan keyakinan diri kepada lelaki.

Teknik gimnastik asas

Asas latihan kegel dikurangkan kepada tiga prinsip:

Yang pertama adalah pelaksanaan pemampatan lambat. Otot yang terletak di lantai panggul, terikan selama beberapa saat dengan cara sedemikian untuk melambatkan kencing.

Secara beransur-ansur, voltan meningkat kepada dua puluh saat. Ini dilakukan dengan lancar, selagi seorang wanita atau lelaki melakukan latihan tetap.

Teknik mampatan adalah berdasarkan beberapa peringkat. Dalam kelas pertama, seseorang yang mengalami kencing yang mengalami masalah yang tidak terkawal mengalami kesukaran dan dapat menekan otot hanya 4-5 saat. Secara beransur-ansur, dia bergerak ke tahap yang baru.

Dalam tahap latihan yang lebih maju, pesakit bergerak ke langkah keempat, di mana otot kontrak dengan usaha khas, dan kemudian secara beransur-ansur datang ke ketujuh. Masing-masing peringkat menunjukkan pemampatan yang lebih panjang daripada sebelumnya.

Prinsip kedua adalah berdasarkan penguncupan otot. Ada kemungkinan bahawa dengan kompleks pertama latihan itu tidak akan selesai sehingga akhir, tetapi kemudiannya harus ada relaksasi alternatif dan kontraksi otot kepunyaan lantai panggul.

Prinsip ketiga adalah untuk menolak. Otot lantai panggul mesti ditegakkan dan ditolak oleh mereka.

Untuk melakukan latihan dengan betul, anda perlu menghubungi jurulatih yang berpengalaman atau menyemak semula lokakarya dengan teliti di Internet.

Satu set latihan gabungan

Sebelum anda mula melakukan satu set latihan, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa perkara:

1. Peraturan utama ialah perlu mengira beban pada organisma yang tidak terlatih. Ia tidak disyorkan untuk melakukan terlalu banyak latihan, buat kali pertama ia cukup untuk melakukan satu pengulangan. Secara beransur-ansur, beban meningkat apabila badan manusia bersedia untuk peralihan sedemikian ke tahap yang lebih kompleks.
2. Pendekatan mestilah dijalankan secara sistematik, iaitu, pertama sekali adalah perlu untuk melakukan mampatan, kemudian pengecutan, dan yang terakhir - penyemperitan.
3. Sekiranya seseorang telah menguasai teknik senaman Kegel dan sudah selesai 30 ulangan, maka disyorkan untuk meninggalkan 15 ulangan untuk mengekalkan nada pada otot lantai panggul.

Adalah penting untuk diingat bahawa semasa melaksanakan satu set latihan, hanya otot lantai panggul harus tegang, manakala dinding perut, punggung dan paha tidak boleh tegang.

Latihan boleh dilakukan bukan hanya berdiri, tetapi juga berbaring, serta dalam kedudukan duduk. Untuk kesan yang berkesan terhadap keadaan umum badan, disarankan untuk menggabungkan latihan Kegel dengan unsur-unsur terapi latihan lain.

(Gambar boleh diklik, klik untuk membesarkan)

Peralatan yang paling popular dilakukan seperti berikut:

• Kedudukan itu harus berada di semua empat. Otot secara beransur-ansur perlu diremas dan tidak ditahan. Penekanan pada lutut di atas lantai.
• Latihan berikut adalah untuk berdiri tegak, manakala lengan harus berehat di atas pantat. Otot perlu ketegangan dan bergerak, kemudian mengembalikannya. Ia adalah perlu untuk memegang otot selama beberapa saat.
• Orang yang melakukan latihan itu diletakkan di atas lantai. Satu tangan diletakkan di perutnya, dan yang lain di bawah kawasan punggung. Kaki perlu berehat di atas lantai. Otot perlu diperas dan diperketatkan, kemudian berehat dan mengambil kedudukan permulaan.
• Untuk latihan seterusnya anda perlu berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki kanan anda di lutut. Kemudian lakukan otot memerah selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan asal, berehat otot lantai panggul.
• Seterusnya, anda perlu duduk lurus, dengan bersilang. Otot mengetatkan dan mengetatkan selama kira-kira tiga saat, selepas itu seluruh badan perlu dilonggarkan.
• Kaki diletakkan di kedua sisi pada jarak kira-kira 50 sentimeter. Selepas kaki terpisah, anda perlu meletakkan tangan anda pada sendi lutut yang sedikit bengkok. Belakang ketika melakukan latihan ini harus lurus.

Semua latihan di atas mesti diulang lima kali, dan lebih disukai sepuluh kali. Kemudian perjuangan menentang inkontinensia kencing akan lebih cepat.

Walau bagaimanapun, walaupun penyakit itu merosot, kompleks perlu dilakukan untuk mencegah pencegahan baru enuresis dalam tubuh manusia.

Adalah penting untuk diingat bahawa kunci untuk senaman yang betul adalah apa yang sensasi berlaku selepas melepasi kompleks harian. Jika sesetengah kesemutan dirasakan di dalam otot, maka adalah perlu untuk berjumpa dengan doktor anda untuk berunding dan menghilangkan kesan sampingan di dalam badan.

Dalam kes-kes tersebut, jika ada soalan mengenai pelaksanaan latihan yang betul, mereka boleh diminta kepada jurulatih atau pakar perubatan.

Rawatan pelbagai kaedah ketidaksinian kencing pada lelaki yang lebih tua - baca artikel kami.

Inkontinensia

Bersama dengan latihan Kegel, terdapat latihan lain yang boleh memberi kesan yang bermanfaat pada otot lantai panggul pada manusia.

Terapi fizikal mengisi tubuh dengan nafas dan memberi motivasi untuk menghilangkan inkontinensia kencing dan gejala penyakit.

Agar kompleks terapi latihan menjadi berkesan, perlu memasukkan latihan berikut di dalamnya:

1. lelaki itu terletak di atas lantai, dan pada masa yang sama lengan dan kakinya terbaring rata. Batang atas adalah cuba untuk mencapai kaki, selepas itu anda perlu kembali ke posisi awal;
2. anda mesti berbaring di atas lantai, dengan tangan dan kakinya terbaring di lantai, dan kaki anda akan dibuang secara bergantian, dan satu akan dilemparkan ke atas yang lain;
3. kaki diletakkan lebar bahu, dan lengannya dinaikkan dengan laju perlahan dengan telapak palpable;
4. kaki perlu ditetapkan lebar bahu, dan tangan pada tali pinggang. Kaki diangkat secara bergantian dengan penguncupan otot-otot lantai panggul secara beransur-ansur, dan kemudian mengembalikan badan ke kedudukan asalnya;
5. pelajar mesti menaikkan lutut di tempat kejadian, dan kemudian secara beransur-ansur, dengan perlahan, bergerak ke langkah biasa di sekeliling bilik;
6. seseorang mendapat di sekeliling tempat tidur, kaki harus disebarkan ke sisi pada jarak 50 sentimeter, tangannya berada di belakang perabot dan melakukan squats dengan memerah otot secara beransur-ansur, kemudian kembali ke posisi awal.

Sekiranya betul untuk melaksanakan keseluruhan terapi fizikal yang disyorkan, serta untuk memperbaiki teknik melakukan senam Kegel yang bertujuan untuk menguatkan otot, maka tidak lama lagi pesakit akan melupakan inkontinensia kencing.

Secara beransur-ansur, seseorang yang merasa malu atau masalah psikologi dengan komunikasi, akan kembali ke kehidupan biasa, penuh dengan kesan gembira. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingat langkah-langkah pencegahan untuk mencegah enuresis baru dan ditunjukkan kepada pakar.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan dengan betul mengetahui dari video:

Latihan incontinence Kegel untuk wanita

Patologi umum tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi ketidakselesaan yang disebabkan oleh inkontinensia sangat besar. Seiring dengan menyelesaikan masalah fisiologi, wanita perlu mengatasi tekanan psikologi. Untuk mengatasi penyakit ini, anda boleh berjumpa dengan doktor atau membantu diri sendiri, menguatkan otot-otot panggul dengan bayaran khas.

Senam incontinence Kegel

Dalam penggantungan, pundi kencing, seperti tali pinggang, memegang otot panggul. Melemahkan pelbagai sebab, mereka menyumbang kepada lokasi organ anatom yang salah. Untuk menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan, tidak perlu menggunakan rawatan dadah, ada cara lain - gimnastik dengan inkontinensia kencing pada wanita. Latihan kegelakan biasa (mampatan, kelewatan, penguncupan) membantu menguatkan otot, sementara kompleks tugas digunakan dalam perubatan sebagai kaedah rawatan yang diiktiraf untuk peninggalan organ-organ atau selepas melahirkan anak.

Bagaimana untuk melakukan senaman untuk ketidaksinambungan kencing pada wanita

Tiada sekatan mengenai tempat atau kedudukan tubuh untuk melaksanakan latihan terapeutik. Cadangan untuk senaman incontinence Kegel untuk wanita adalah senarai kecil item:

• Sebelum anda memulakan gimnastik, anda perlu pergi ke tandas untuk mengosongkan pundi kencing;
• pembentukan kerumitan secara beransur-ansur, iaitu, peralihan dari sederhana ke kompleks perlu berlaku secara beransur-ansur;
• mengambil apa-apa (berdiri, duduk, berbohong), untuk menjadikannya lebih selesa;
• kejayaan dicapai melalui pelaksanaan kompleks kompleks, jadi perlu untuk terlibat setiap hari;
• harus bermula dengan 10 luka, dan selepas seminggu latihan tetap - tambah 5 lagi, kemudian tambahkan sehingga jumlah tekanan mencapai 30.

Latihan yang tidak dapat dilihat oleh orang lain boleh dilakukan di mana saja: di rumah di depan TV, semasa membersihkan atau membaca buku, berjalan di sekitar bandar, memandu kereta. Waktu yang sama tidak memainkan peranan penting, tetapi kesan pengukuhan hanya mungkin dengan syarat latihan harian di Kegel dan mematuhi kaedah yang betul. Kesalahannya ialah melibatkan otot abdomen atau paha, sambil melakukan ketegangan dengan kelewatan. Dalam kes ini, seseorang tidak perlu menunggu keputusan yang positif, jadi wanita akan terus menghadapi masalah inkontinensinya.

Senaman incontinence kegel asas

Dibentangkan sebagai kompleks sesi latihan pelbagai jenis kerumitan, semua tugas untuk mampatan, penguncupan, dan penyemperitan terfokus pada satu matlamat - menguatkan otot-otot lantai panggul. Sekiranya anda secara beransur-ansur meningkatkan bilangan dan jangka masa, maka senam Kegel untuk wanita yang mengalami inkontinensia akan membantu menghilangkan patologi dan mengekalkan nada otot.

Latihan asas termasuk yang berikut:

1. Mampatan atau stres, yang serupa dengan proses apabila perlu untuk menghentikan perkumuhan air kencing. Dengan teknik yang betul, anda harus memegang otot lantai pelvis dalam kedudukan ini, menghitung kepada tiga, dan kemudian berehat, sekali lagi mengira jumlah detik yang sama. Secara beransur-ansur, masa awal untuk rawatan patologi boleh ditingkatkan hingga 15 saat, atau pergi ke tahap yang lebih kompleks, yang dalam intim mengenakan panggilan "lif". Penumpukan pemampatan berlaku dengan kekuatan kecil, seolah-olah naik ke lantai, dan dalam susunan terbalik - ketegangan "keturunan" yang ketat.
2. Singkatan adalah jenis tugas pengukuhan yang perlu dilakukan secara intensif yang mungkin, dengan cepat bertukar kontraksi dan relaksasi.
3. Popping adalah jenis latihan asas yang diketahui oleh wanita hamil. Apabila melakukan ia perlu untuk menolak, dan jika teknik itu betul, maka ia akan dirasakan sebagai ketegangan apabila mengosongkan usus.

Latihan pundi kencing untuk wanita

Berikut adalah latihan asas:

1. Dengan kaki selain lebar bahu, ambil kedudukan awal. Letakkan telapak tangan pada punggung, dan kemudian, menegangkan otot-otot lantai panggul, lakukan pemampatan.
2. Untuk berbaring di perut, bengkokkan kaki di lutut dan, berada di kedudukan awal, ketegangan otot alternatif dengan kelonggaran yang lancar.
3. Berdiri di semua empat, sedikit di atas lengan dan siku, meletakkan kepalanya di antara kedua tangannya. Secara beransur-ansur menegangkan otot, merasakan pergerakan mampatan, iaitu jauh ke dalam pelvic floor.
4. Duduklah, menyeberang kakinya, bersandar pada lututnya. Punggung sepatutnya tetap rata supaya, menegangkan otot panggul, untuk membuat sensasi, seolah-olah, apabila diperas, punggung mengangkat dari lantai.

Gimnasium Kegel selamat untuk inkontinensia kencing?

Latihan ini tidak boleh mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan, tetapi tidak akan menyakiti untuk berunding dengan doktor. Latihan Kegel untuk wanita yang mengalami inkontinensia tidak akan membawa kesan yang diingini, jika terdapat proses keradangan, buasir, gangguan vaskular, tumor. Masalah pengabaian organ-organ dalaman mempunyai akibat yang serius, mencadangkan rawatan dan pembedahan perubatan. Untuk mengelakkan ini, perlu melakukan latihan tetap, dan di rumah - ini gimnastik Kegel, yang mengajar bagaimana untuk mengawal otot.

Latihan inkontinensia wanita

Mengikut pelbagai sumber, dari 20 hingga 30% wanita mengalami inkontinensia. Keadaan patologi yang tinggi seperti ini mempunyai banyak punca. Tetapi mereka bersatu dengan satu perkara - kekurangan pencegahan masalah ini di kalangan wanita muda, sebelum dan selepas melahirkan, dalam tempoh selepas operasi, semasa bersiap untuk perubahan menopaus.

Apakah yang perlu diketahui oleh wanita mengenai ketidaksuburan?

Sebagai tambahan kepada ciri-ciri anatomi dan fisiologi badan anda, yang mana seorang wanita perlu diambil serius (sukar untuk mencari ubat terhadap alam semula jadi), anda harus ingat kecenderungan yang lebih besar terhadap penyakit radang pundi kencing dan uretra.

• Melindungi diri mereka dari hipotermia, hubungan seksual kasual, jantina wanita sudah mengambil langkah-langkah terhadap inkontinensia.
• Apabila gejala yang kelihatan rawak muncul di latar belakang ketawa, batuk, selepas mengambil alkohol, anda perlu mendengar "panggilan bangun", menandakan bahawa kebergantungan telah ditubuhkan, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan.
• Untuk melatih otot lantai panggul akan mempunyai seumur hidup. Kumpulan otot ini agak "sibuk" dengan kerja. Nada yang baik menghapuskan banyak penyakit, peninggalan organ dalaman. Oleh itu, pada umur 20 dan 60 tahun, seorang wanita harus memasukkan latihan pada pagi latihan, mengembangkan otot panggul, abdomen.
• Incontinence bergantung pada saiz pinggang.

Merawat sokongan berat badan normal tidak boleh dikurangkan kepada percubaan untuk memperbaiki bentuk dan mencapai kesempurnaan. Pound tambahan sentiasa:

• lemak pendengaran;
• tekanan intra-perut meningkat;
• perubahan hormon awal;
• penjimatan yang sangat merugikan bagi wanita.

Jika gejala pertama muncul, anda perlu bertindak:

• pergi ke doktor dan diperiksa;
• meneroka kemungkinan sokongan psikologi dan fizikal;
• mula mematuhi keperluan rejim dan diet.

Anda boleh membaca tentang kaedah rawatan secara terperinci dalam artikel ini. Di sini kita akan memberi tumpuan kepada pilihan latihan psikologi dan fizikal.

Latihan psikologi

Bercakap tentang inkontinensia, kebanyakan wanita menganggapnya memalukan. Doktor dan ahli psikologi lebih daripada yang lain dapat bertanya dengan baik tentang perkara-perkara intim. Tanpa berunding dengan ahli urologi, pakar ginekologi dan menjalankan beberapa ujian, pakar tidak dapat menyelesaikan masalah rawatan sasaran. Lagipun, terdapat pelbagai jenis inkontinensia dan mereka harus diiktiraf.

Tetapi jika seorang wanita melihat:

• semakin gugup;
• marah apabila berkomunikasi dalam keluarga dan di tempat kerja;
• Saya mula tidur dengan teruk;
• malu bertemu rakan-rakan;
• tutup;
• menangis atas apa-apa sebab.

Jadi, sudah tiba masanya untuk berunding dengan ahli psikologi. Anda tidak sepatutnya mencari penyakit saraf dan mengambil pil yang ditetapkan oleh pakar neurologi. Mereka mungkin memburukkan inkontinensia.

Mereka membantu menangani masalah ini, mencadangkan kaedah mempengaruhi otak.

Pesakit mempunyai semua perasaan dan perhatian yang difokuskan pada proses kencing. Pakar psikologi akan cuba kembali ke barisan hadapan:

• penjagaan keluarga;
• peranan pertumbuhan kerjaya;
• rancangan masa depan;
• minat dalam buku, filem, muzik.

Biasanya kelas berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan. Pada masa ini, seorang wanita mengubah tabiat, membentuk pendekatan yang berbeza untuk proses pembuangan kencing.

Pemasangan psikologi memerlukan latihan tetap autodrening, melakukan senaman pada pengekalan kencing manis. Mereka terdiri daripada ketegangan otot perineum jika anda ingin mengidam dan memegang keadaan ini sehingga beberapa minit. Oleh itu, adalah mungkin untuk memulihkan sambungan yang hilang dengan pundi kencing dan pengaruh otak.

Bagaimana untuk menyokong seorang anak perempuan dengan ketidaksinian katil?

Enuresis pada kanak-kanak perempuan lebih kerap berlaku pada usia 5-6 tahun. Tidur yang mendalam menjadikannya mustahil untuk mengawal kencing. Kanak-kanak perlu diperiksa oleh pakar pediatrik. Penyebab yang paling biasa adalah keadaan tertekan pada siang hari, ketakutan.

Sebagai latihan psikologi, ibu bapa dinasihatkan untuk mengetahui dengan teliti apa yang menakutkan kanak-kanak:

• mungkin dia takut kepada kegelapan;
• takut kepada seseorang dari orang dewasa;
• terdapat konflik di dalam pasukan kanak-kanak;
• sikap negatif guru di tadika.

Cadangan berfungsi dengan lebih baik jika datang daripada orang yang disayangi, dan bukan dari ahli psikologi.

Latihan

Tugas latihan fizikal:

• pemulihan nada sphincter pundi kencing dan otot panggul;
• normalisasi fungsi pundi kencing dalam fasa pengisian dan pembuangan kencing;
• pengaktifan kawalan penderaan pesakit untuk mengurangkan kemungkinan kehilangan air kencing secara spontan.

Wanita selepas operasi ginekologi, penghantaran dihantar kepada jurulatih wad yang terlibat dalam jumlah yang dibenarkan. Dalam kedudukan terlampau lakukan:

• pendakian yang perlahan kaki diluruskan ke sudut 45 darjah bergantian, kemudian bersama-sama;
• pengencangan kaki yang dibangkitkan ke sisi dengan lekukan yang beransur-ansur;
• penekanan pada bengkok kaki pada lutut, dan bahu dengan kebangkitan pelvis;
• mampatan lutut di bahagian tengah badan.

Bagi wanita dengan stroke, lenturan pasif kaki dan tarik lutut ke arah dada mestilah dimasukkan dalam set latihan.

Apabila doktor dibenarkan untuk bangun, anda boleh melakukan latihan sedentari di atas tikar:

• "Berjalan" di punggung ke hadapan dan ke belakang;
• kumpulkan kaki di tengah, tahan dengan tangan anda dan ayunan pada otot gluteus kiri dan kanan;
• ayunkan kaki anda ke sisi, ke belakang dan sebagainya.

Antara latihan, anda harus berehat: duduk di tumit anda, bengkok ke hadapan, letakkan kepala anda di atas permaidani dan lekapkan tangan anda di sepanjang badan. Bilangan pengulangan bergantung pada keadaan kesihatan pesakit. Jika tiada contraindications, latihan dilakukan tiga kali sehari, 20 kali.

Apakah latihan yang perlu anda lakukan setiap hari?

Latihan ditunjukkan untuk mana-mana wanita. Alasan tentang keletihan, melakukan kerja rumah tidak diterima. Video dengan beban yang paling berkesan pada semua kumpulan otot boleh didapati di Internet dan berfungsi sendiri.

Gimnastik incontinence mempunyai matlamat tambahan: untuk meningkatkan beban yang diarahkan pada otot pelvis untuk meningkatkan nada mereka. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa wanita selalu termasuk dalam kompleks latihan harian dari kedudukan berdiri asal:

• lambat memimpin kaki lurus ke sisi, untuk keseimbangan, anda boleh melekat tangan anda ke belakang kerusi;
• Squats dengan lutut di sebelah, cuba untuk menjaga belakang anda lurus.

Dari berbaring di atas lantai:

• "Kitty marah" - lutut di lantai, telapak tangan di atas lantai, lekuk belakang dan pinggang seperti bonggol, kemudian pergi ke pesongan ke belakang dengan naik kepala dan leher. Pada masa yang sama mengekalkan otot perut ketat.
• Berbaring di belakang anda, angkat kedua-dua kaki ke sudut 90 darjah, memisahkannya secara maksimum. Ulangi sama apabila meningkatkan kaki sebanyak 45 darjah.
• Salib melambai "gunting" boleh dilakukan semasa menukar sudut ketinggian kaki relatif ke lantai.
• Tutup bola di antara lutut, tekan tekanan ke tengah, memerah bola secara maksimal
• Untuk berdiri di atas papan di atas tangan yang terulur dengan penekanan pada telapak tangan dan kaki selama sekurang-kurangnya 60 saat, kemudian ulangi, tetapi bergerak ke posisi siku.
• Berlutut dan telapak tangan, gerakkan kaki belakang, kemudian tekan ke dada. Buat jumlah gerakan yang sama dengan kaki kiri dan kanan anda.
• Dari kedudukan yang sama, gerakkan lengan ke hadapan dan angkat kaki lurus bertentangan dengan selari dengan lantai. Pegang rak sekurang-kurangnya 30 saat.
• Berbaring di perut anda, perut ditekan ke tikar, tarik kaki ke kaki ketiak seterusnya, sambil cuba untuk tidak mengangkat.

Pemilihan laju dan bilangan pengulangan bergantung kepada tahap kecergasan fizikal wanita. Ia disyorkan untuk melibatkan diri dalam muzik, tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Keperluan umum adalah untuk memantau ketegangan berterusan otot perut.

Latihan khas

Pada siang hari ia dicadangkan untuk melakukan pemampatan dan kelonggaran otot-otot ini. Anda boleh bermula dari 30 kali, membawa sehingga 300. Mereka boleh dilakukan semasa duduk di tempat kerja atau di dalam pengangkutan, semasa berjalan. Tempoh pengurangan dan pengekalan dalam keadaan ini adalah disyorkan untuk mencapai 2-3 minit.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kaedah Kegel dalam artikel ini.

Adakah anda memerlukan simulator khas?

Untuk meningkatkan nada otot perineum, beberapa simulator telah dicipta. Kesemua mereka direka untuk penempatan di dalam vagina dengan saiz yang berbeza dari pembentukan musim bunga, yang mana wanita harus memegang dengan menekan otot-otot yang penting untuk kencing.

Dijual untuk dijual:

• kerucut faraj (secara berasingan dan ditetapkan);
• trainer kegel klasik

Peranti ini bertindak sebagai alat untuk meningkatkan beban pada otot lantai panggul. Dengan memasukkan mereka ke dalam faraj, seorang wanita harus memampatkan mereka dengan kekuatan maksimum (kerucut terbesar beratnya 100 g dan harus disimpan).

Untuk latihan pasif ditawarkan:

• bantal khas, yang memakai kerusi atau kerusi, seseorang akan merasakan kerengsaan otot pelvis;
• peranti berkuasa bateri yang menyebabkan pengecutan gentian otot faraj.

Penggunaan yang betul membolehkan anda secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot lantai panggul dan memulihkan proses mengawal kencing.

Perhatikan bahawa latihan otot perineum dapat menyelesaikan bukan sahaja masalah inkontinensia kencing. Adalah disyorkan untuk semua wanita yang sihat, terutamanya pada usia muda, kerana:

• menguatkan libido;
• membantu memaksimumkan kesan seksualiti;
• kesan positif ke atas sistem saraf.

Hasil ini terbukti dengan kerja saintis dalam bidang ginekologi, seksopatologi, dan neurologi.

Latihan terhadap latar belakang ketidaksinambungan kencing yang sedia ada mempunyai kesan positif dalam kombinasi dengan jenis lain prosedur perubatan, ubat-ubatan. Keberkesanan maksimum diperhatikan dalam inkontinensia tekanan apabila digunakan di peringkat awal penyakit. Memandangkan ketersediaan, disyorkan untuk digunakan.

Latihan incontinence Kegel pada wanita

Perangkaan perubatan menunjukkan bahawa 20-30% wanita mengalami inkontinensia kencing. Sebabnya berbeza, termasuk kekurangan maklumat mengenai kepentingan fitnah senaman dari inkontinensia kencing. Masalah halus dengan pundi kencing menyebabkan kesopanan yang salah, masa berlalu, situasi menjadi serius, penyakit itu mengambil bentuk yang diabaikan.

Manfaat senam gim Kegel

Orang pertama yang mencadangkan bahawa wanita melakukan latihan inkontinensia yang unik adalah ahli sakit puan dari Amerika Syarikat, Arnold Kegel. Mengamati wanita dengan masalah yang halus, doktor mula mencari cara untuk membantu mereka, dan mendapati penyelesaian dalam memperkuat otot-otot perineum dan pelvis. Setelah mengembangkan gimnastik khas, dia menawarkannya kepada pesakitnya, supaya mereka dapat menangani masalah kencing normal tanpa pembedahan.

Kajian sistematik mengenai sistem Kegel membawa manfaat ketara kepada wanita dan lelaki, yang dinyatakan dalam pencapaian berikut:

• aliran darah normal di organ panggul;
• berhenti inkontinensia;
• meningkatkan nada otot faraj pada wanita dan perineum pada lelaki;
• seorang wanita melahirkan dengan mudah;
• menopaus adalah lebih tenang dan tanpa sebarang ketidakselesaan;
• tubuh meremajakan;
• mengurangkan risiko keradangan dalam organ-organ sistem pembiakan;
• libido meningkat, dan ereksi berpanjangan.

Dengan latihan setiap hari dan betul sistem Kegel inkontinen kencing di kalangan wanita diperkukuhkan corset otot pundi kencing dan kencing tidak berlaku secara rawak.

Perintah yang betul kompleks

Hanya dengan pelaksanaan semua gerakan kompleks Kegel yang betul untuk memerangi ketidakupayaan wanita, bolehkah seseorang mengharapkan hasil positif daripadanya. Peraturan asas termasuk:

• kelas bermula dengan beban yang minimum pada otot lantai panggul, secara beransur-ansur meningkatkan mereka sebagai keseluruhan sistem otot diperkuat;
• jika latihan pertama diberikan kepada wanita dengan mudah, beban meningkat dengan lebih cepat;
• pada satu masa anda boleh melakukan tidak lebih daripada 30 pengulangan setiap pergerakan;
• kelas harus sistematik, mereka tidak boleh dilepaskan;
• dengan dinamik positif yang jelas dari gimnastik, anda tidak boleh menghentikannya, anda hanya boleh mengurangkan beban;
• melakukan latihan, anda perlu mengetatkan otot pelvis sahaja, tanpa menghirup punggung dan paha;
• luka dilakukan dengan cepat dan pada irama tertentu.

Tiga teknik utama ditambah kepada kaedah asas metodologi ini:

• dengan ketegangan sistem otot lantai panggul, sehingga 3 dikira, maka anda perlu berehat;
• memerah otot datang dengan kelewatan 5 saat dalam kedudukan ini;
• mengekalkan ketegangan sedikit pada otot, ia perlu dikira menjadi 3, dan hanya kemudian untuk berehat.

Mematuhi peraturan yang ditetapkan, anda boleh dengan tepat mengira keberkesanan latihan Kegel dalam memerangi enuresis.

Senarai kontraindikasi

Tanpa merendahkan manfaat gimnastik Kegel, seseorang tidak boleh melupakan kontraindikasi, di mana latihan tidak akan memberi manfaat, dan bahkan boleh menyebabkan komplikasi negatif. Kelas-kelas untuk masalah dengan pembuangan kencing adalah kontraindikasi:

• dengan pelbagai tumor prostat pada lelaki;
• dalam proses inflamasi dan lain-lain yang berjangkit dalam badan di rantau pelvis;
• selepas pembedahan pesakit baru-baru ini;
• di hadapan prolaps (prolaps) organ-organ panggul, terutama di peringkat terakhir;
• dalam tempoh pemisahan penyakit (jika ada) dari kapal dan jantung;
• dengan buasir;
• Anda tidak boleh melakukan satu set latihan Kegel selepas kecederaan atau pembedahan perineal pada lelaki.

Terdapat penyakit, selepas rawatan yang mana ia akan mungkin untuk melakukan gimnastik khas, ini termasuk fibroid, penyakit kelamin dan sista ovari.

Latihan asas dan ciri-ciri mereka

Dalam membangun senaman remedial, pakar ginekologi Amerika mengambil tiga prinsip sebagai asas:

Setiap senaman untuk otot pelvik membolehkan anda bekerja sebanyak mungkin semua otot di kawasan ini. Mampatan, dilakukan pada kadar perlahan, memberikan pengekalan kencing. Penguncupan menguatkan otot-otot sistem pembiakan. Mendorong melatih otot-otot dubur dan sistem kencing. Pertimbangkan susunan pelaksanaan masing-masing.

Latihan mampatan

Mampatan adalah latihan di mana pesakit cuba membuat gerakan yang kelihatan seperti percubaan untuk menunda kencing. Pada permulaan senaman mudah ini, perlahan-lahan memampatkan otot-otot vagina, memegang kedudukan selama 3-4 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali. Selepas dua hari, masa tunda mampatan ditingkatkan hingga 5 saat, menjelang akhir minggu ia sepatutnya 10 saat. Setelah sebulan latihan untuk memampatkan otot-otot vagina, pergerakan itu sudah ditunda oleh 20 saat, dan jumlah pengulangan sebanyak 5 kali, membawa masa latihan hingga 30 pengulangan pada akhir bulan kedua. Menjelang akhir minggu pertama, proses mampatan itu sendiri berubah: selepas memegang selama tiga saat, perlu meningkatkan ketegangan sedikit, dan kemudian berehat dengan urutan yang sama.

Latihan singkatan

Latihan melibatkan beberapa kali penguncupan otot intim berulang kali. Anda boleh melakukannya di mana-mana jawatan, duduk di meja, membersihkan apartmen, bersantai di alam semula jadi, sambil berjalan. Perkara utama adalah untuk secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka, akhirnya membawa sehingga 30 pengurangan berturut-turut.

Latihan penyingkiran

Latihan ini tidak termasuk dalam gimnastik terhadap enuresis pada lelaki, tetapi mudah dikuasai oleh wanita. Anda hanya perlu melakukan percubaan generik, tetapi tanpa ketegangan yang kuat. Sama seperti dua latihan pertama, mereka mula menolak dari 5 saat, menambah masa sehingga 30 saat.

Latihan diadakan 3 kali sehari dengan mematuhi perintah pelaksanaan kontraksi, kontraksi dan penyempitan.

Set latihan yang standard

Untuk minggu pertama latihan doktor Kegel, jenis standard mereka ditawarkan. Kelas kelihatan seperti ini:

1. Pesakit meletakkan kembali di atas lantai dan melakukan ketegangan yang diukur dan kelonggaran otot faraj. Mulakan dengan 30 potongan, tambah 10-15 pengulangan setiap hari. Menjelang akhir bulan, jumlah pengurangan perlu dibawa kepada 300 buah.
2. Setelah mengambil pendirian yang biasa, apabila kaki mempunyai lebar bahu, belakang tetap lurus, anda perlu meletakkan telapak tangan anda pada punggung, bersandar pada mereka, dan mengikat otot intim, menariknya, kemudian bersantai. Buat 5 ulangan pergerakan.
3. Tukar kedudukan. Kita mendapat semua empat, kita melipat tangan kita di hadapan kepala kita, kita mula mengikat otot vagina, menariknya ke dalam dan berehat.
4. Tinggal di atas permaidani, kami meletakkannya dengan perut, melipat satu kaki. Lakukan mampatan dan penguncupan. Menggantikan kaki, terus gimnastik.
5. Hidupkan belakang awak. Kami mengendalikan otot panggul. Kami membengkokkan kaki dan kami berpisah sedikit demi sedikit. Kaki dari lantai tidak merosot. Kami meletakkan satu tangan di perut yang lebih dekat ke pangkal paha dan meletakkan yang lain di bawah punggung. Sekarang anda perlu mengetatkan otot panggul dan berehat. Ulang beberapa kali.
6. Duduk dalam pose yoga standard, bersilang. Sebanyak mungkin menangkis otot-otot vagina, kami cuba untuk menolaknya.
7. Kami kembali ke rak. Spread kaki perlu sedikit bengkok. Lakukan otot pelvik ketegangan dengan mengetatkan mereka. Kemudian berikut kelonggaran perlahan.

Beberapa minggu latihan yang sihat akan membawa korset otot pelvis dan sistem urogenital dalam keadaan yang baik dan menyelamatkan anda daripada masalah yang halus.

Video berguna - Kegel latihan

Varian rumit

Setelah menguasai semua latihan asas untuk minggu pertama, anda boleh melakukan komplikasi mereka. Contohnya, membuat potongan asas 30 kali, tahan voltan selama kira-kira 30 saat. Bersantai juga otot-otot ini. Secara bertahap meningkatkan pengekalan tekanan hingga 2 minit.

Urutan latihan boleh dipilih sewenang-wenangnya, perkara utama adalah bahawa anda berasa selesa dan semua otot yang penting akan terlibat.

Penggunaan simulator khas

Jurulatih khas sifat intim dapat membantu dalam menguatkan nada otot perineum. Untuk melakukan senaman, mereka mesti diletakkan di dalam vagina. Untuk latihan secara aktif otot faraj ditawarkan:

• kerusi yang dijual dalam set atau secara individu;
• trainer kegel klasik

Melaksanakan peranan sokongan, mereka dapat meningkatkan beban pada otot pelvis dan perineal. Jenis latihan terbesar yang beratnya kira-kira 100 gram, dan anda harus cuba memegangnya dalam vagina, membuat luka.

Latihan pasif boleh dilakukan menggunakan peranti berikut:

• bantal khas yang, dalam kedudukan duduk, menjejaskan otot panggul yang menjengkelkan, merangsang daya tahan dan keanjalan mereka;
• peranti khas, berkuasa bateri, yang dimasukkan ke dalam faraj.

Bantal boleh diletakkan di atas kerusi atau kerusi kereta, dan dalam kedudukan ini untuk meneruskan latihan, tanpa berlepas dari kes-kes. Semua simulator ini boleh dibeli di peralatan perubatan farmasi khusus atau melalui Internet.

Video - 3 latihan mudah untuk wanita yang mengalami inkontinensia kencing

Kesalahan tidak sah

Apabila melakukan kompleks Kegel, anda harus mengelakkan beberapa kesalahan yang tidak membenarkan otot yang diperlukan untuk dilatih dengan betul. Kesalahan utama adalah untuk mengurangkan bukan sahaja punggung, tetapi juga otot perut. Dalam kes ini, bukan sahaja otot mengencangkan, tetapi peningkatan dalam tekanan intra-perut berlaku. Seorang wanita mengalami ketidakselesaan dan enggan berlatih.

Semasa latihan, pernafasan tidak berlanjutan, anda mesti bernafas dalam irama biasa. Cuba jangan memerah pusar, melakukan mampatan dan penguncupan, dan jangan menolak otot lantai panggul ke bawah.

Gimnastik perubatan dari Kegel akan membantu anda bukan sahaja untuk menghilangkan ketidakseimbangan urin yang mengganggu, tetapi juga menyediakan anda untuk mengandung yang tenang dan melahirkan mudah. Perkara utama adalah mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh Kegel, melakukan gimnastik secara kerap dan mengagihkan beban dengan betul.