Yoga untuk penyakit buah pinggang

Amalan perubatan menunjukkan bahawa dengan eksekusi asana yang direka khas, status kesihatan pengamal yang telah didiagnosis dengan penyakit ginjal meningkat dengan ketara. Yoga dalam pelbagai penyakit buah pinggang melaksanakan konsep utama amalan yoga: melalui latihan fizikal untuk mengharmonikan mood dalaman seseorang.

Ciri-ciri amalan yoga

Ginjal bertanggungjawab untuk fungsi pembiakan tubuh, pergerakan bendalir dalam tubuh manusia, pembentukan darah, perkembangan otak dan kekuatan tulang, pertumbuhan rambut dan pendengaran. Kajian perubatan menunjukkan bahawa buah pinggang kanan wanita membawa proses kehamilan dan kitaran bulanan, dan pada lelaki pengeluaran sperma dan kualiti mereka. Ginjal kiri menyimpan memori keturunan, menguruskan manifestasi penyakit keturunan sistem buah pinggang dan urogenital.

Apabila buah pinggang mengalami gangguan, seseorang mengalami beberapa kelainan di otak, insomnia, pening, rasa keletihan yang berterusan, deringan dan tinnitus, menarik kesakitan di kawasan lumbar, kebotakan sebahagian, masalah kesihatan pergigian, kemerosotan mendadak memori dan proses pemikiran itu sendiri. Dalam hubungan ini, walaupun dalam peringkat awal penyakit, adalah penting untuk melakukan segala yang mungkin dalam masa untuk mendapatkan semula kesihatan yang hilang.

Pakar-pakar yang telah mempelajari sains yoga selama bertahun-tahun bersetuju bahawa mungkin untuk mengamalkan yoga dengan penyimpangan dalam berfungsi sistem renal. Pada awal amalan, adalah penting untuk menghilangkan penampilan proses keradangan. Jika dia didiagnosis, kelas yoga untuk penyakit buah pinggang akut harus dihentikan buat sementara waktu. Yoga untuk buah pinggang dan pundi kencing adalah berdasarkan peralihan postur badan tertentu. Apabila penyakit ini disyorkan untuk menggantikan:

  • postur cekung - di mana terdapat penyerapan darah yang aktif dalam organ dan tisu;
  • pukulan yang melengkung - yang dicirikan dengan memerah darah dari tisu dan organ.

Selepas penggantian kedudukan badan ini perlu diambil selekoh tidak tergesa-gesa ke sisi, yang membantu meningkatkan penyediaan darah ke buah pinggang.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kelas yoga dengan penurunan yang tinggi dalam buah pinggang boleh dilakukan oleh pesakit selepas terapi gabungan telah dilakukan dan tidak termasuk masa yang mungkin timbul akut. Sebelum memulakan amalan, disyorkan menjalani kursus penuh untuk membersihkan organ-organ ini dari pasir dan batu.

Set latihan yang disyorkan

Sebelum anda mula melakukan asanas untuk merawat buah pinggang, disyorkan untuk berbaring sedikit di belakang anda dan berehat otot anda. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, keletihan atau kesakitan, aktiviti perlu ditangguhkan untuk masa yang lain. Bagi kelas yoga dari batu ginjal, dinasihatkan untuk membeli peranti khas: yang lebih baik. Jadi dipanggil roller kecil, yang menyumbang kepada penghapusan beban berlebihan yang jatuh di belakang dan organ perut.

Yoga dengan pengabaian buah pinggang melibatkan set latihan yang sama seperti penyakit buah pinggang yang lain. Penyakit ini dirawat dengan penggunaan korset yang direka khas, yang menyumbang kepada penggunaan kedudukan organ-organ organ ginjal yang betul. Pengambilan fizikal yang kuat semasa turunnya buah pinggang tidak disyorkan, amalan yoga adalah pilihan terbaik bagi pesakit dengan penyakit ini.

Amalan untuk buah pinggang dan kelenjar adrenal termasuk tugas-tugas berikut:

  1. Pose sebuah bintang pudar atau Baddha Konasana. Untuk melakukan asanas yoga untuk buah pinggang dan kelenjar adrenal, duduklah di atas permukaan mendatar yang rata. Kaki harus bengkok di lutut, kaki mudah menyentuh satu sama lain. Kumpulkan dada penuh udara, sambil menghembuskan nafas, membuat cerun ke kaki. Tangan mengunci kaki. Lutut harus menyentuh lantai sebanyak mungkin, yang menyumbang kepada peregangan otot betis. Dalam kedudukan yang diguna pakai untuk sekurang-kurangnya 20 minit, kemudian luruskan dan selesaikan sepenuhnya.
  2. Yoga untuk penyakit buah pinggang melibatkan pelaksanaan teratur postur busur perang atau Dhanurasan. Asana ini mempunyai kesan merangsang kerja organ-organ perut rendah, membantu memperbaiki pencernaan. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya. Tangan untuk memegang kaki yang dibangkitkan dan sedikit bengkok. Tarik leher, mata melihat siling. Untuk asana mempunyai kesan yang paling berkesan, disyorkan untuk bergoyang dalam kedudukan ini, bersandar ke depan atau ke belakang.
  3. Sekiranya batu-batu ginjal ditemui dalam pengamal, dia harus memberi perhatian kepada pucuk ular menjalar fleksibel atau Bhujangasana. Oleh sebab pelaksanaan asana ini, pasir dan batu mula muncul dari buah pinggang. Untuk melakukan ini, terletak pada perut, telapak tangan di dada, diarahkan ke bawah. Seorang pengamal mengambil dada penuh udara, yang penuh. Tubuh harus bengkok dengan baik di rantau lumbar, kepala terbentang ke siling. Pernafasan disyorkan untuk ditahan selama kira-kira seperempat minit, dengan pernafasan perlahan-lahan memulangkan badan anda ke kedudukan asalnya.
  4. Yoga untuk buah pinggang termasuk sikap seorang pekerja yang kuat. Pengamal menganggap kedudukan duduk, kakinya disimpan bersama. Anda perlu menarik nafas panjang dengan dada penuh dan membuat bengkok ke hadapan yang kuat. Bend tidak boleh di rantau lumbar, dan di pelvis. Dalam kedudukan ini menjadi 30 saat, kemudian mengambil kedudukan permulaan.
  5. Pose kakitangan yang bengkok. Berbaring di belakang anda, tangan berada di tahap kepala pengamal. Kumpulkan dada penuh udara dan angkat badan sebanyak mungkin, menahan diri dengan tangan dan kaki anda. Kepala harus menyentuh permukaan mendatar. Pegang kedudukan ini seminit. Kemudian kembalikan badan ke kedudukan permulaan.
  6. Untuk melaksanakan kedudukan yoga yang seterusnya untuk rawatan buah pinggang akan memerlukan bantuan. Ambil kedudukan duduk supaya bolster yang ketat terletak pada sakrum pengamal. Bend kaki anda dan sertai kaki anda. Sangat penting untuk dapat memaksimumkan kaki ke pelvis. Kemudian perlahan-lahan tenggelam ke bolster, tanpa merobek pelvis dari permukaan mendatar.
  7. Berkesan adalah postur yang dipanggil Uddiyana Bandha atau mengangkat abdomen. Tugas ini mesti dilakukan tanpa pergerakan tiba-tiba dan terburu-buru. Kedudukan bermula: berdiri, kaki ditetapkan pada lebar bahu pengamal. Kumpulkan dada penuh udara, angkat tangan anda ke arah matahari. Keluarkan perlahan-lahan, cuba menghilangkan sepenuhnya udara di dalam paru-paru. Apabila menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan tangan ke pinggul anda. Untuk berhenti seketika selepas dibuang nafas. Belly sebaik mungkin untuk kembali ke tulang belakang, kepala ke dada. Luruskan leher anda dan perlahan-lahan bernafas lagi. Asana diulang beberapa kali.
  8. Yoga berpose dengan bengkak membengkak penyakit buah pinggang. Kerana persembahannya terletak di belakang anda pada tikar gimnastik. Apabila terhirup, angkat kaki dan perlahan-lahan menurunkannya dengan bahu. Lie down selama kira-kira 15 saat, kemudian tarik nafas dan letakkan kaki anda di atas tikar.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur untuk buah pinggang dan pundi kencing, keadaan pengamal akan meningkat dengan ketara. Tetapi adalah penting untuk diingati bahawa ia dinasihatkan untuk mengamalkan yoga untuk penyakit buah pinggang selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari, dan hanya selepas sebulan latihan dapat seseorang mengamati kesan terapeutik semasa.

Gimnastik untuk menguatkan pundi kencing

Masalah kencing yang kerap akan membantu menyelesaikan latihan untuk pundi kencing. Latihan bukan sahaja dapat menyelesaikan masalah ini, tetapi juga pencegahan yang sangat baik. Doktor mengesyorkan latihan otot panggul selepas pembedahan di kawasan abdomen, jika mereka berlebihan berat badan, serta wanita pada masa pranatal dan postnatal.

Jenis latihan

Untuk menguatkan pundi kencing menggunakan pelbagai beban, yang menyediakan:

  • latihan terapeutik;
  • gimnastik;
  • Latihan Kegel;
  • set latihan atau yoga.

Hasilnya dapat dilihat selepas latihan 3-4 minggu. Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan pakar, kerana kerap kencing mungkin disebabkan oleh penyakit lain seperti keradangan ginjal. Jika kelas memberikan hasil yang baik, doktor menasihatkan supaya tidak berhenti dan terlibat dalam pencegahan penyakit masa depan.

Latihan terapeutik akan membantu menguatkan pundi kencing di kalangan wanita dan lelaki.

Terapi latihan dan gimnastik

Untuk menguatkan otot-otot terapi fizikal menggunakan pundi kencing. Berikut adalah jenis latihan utama:

  • Ia perlu memerah bola dengan lutut dan mengetatkan otot panggul selama 8-12 saat. Melakukan 5 kali dalam posisi berdiri, secara beransur-ansur meningkat hingga 10 kali.
  • Ketegangan otot pelvis semasa berjongkok. Pada masa yang sama, tangan diambil di belakang dan berkerut 5-10 kali.
  • Semasa berjalan di atas kaki, anda perlu bengkok dan sampai ke kaki.
  • Mula-mula anda perlu mencari sokongan untuk lengannya, kemudian menyebarkan kaki anda lebar lebar bahu. Dalam kedudukan ini, lakukan squats, tisu otot meniup.
Kembali ke jadual kandungan

Set latihan

  • Duduk di atas lantai dan bersandar pada lengan lurus, anda perlu membengkokkan lutut anda dan cuba sampai ke lantai. Kedudukan kaki adalah sama seperti dalam latihan rama-rama. Anda perlu buat 10 kali.
  • Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan gulung secara beransur-ansur di belakang anda, dan kemudian kembali ke kedudukan duduk. Lakukan 7-10 kali.
  • Berdiri di atas lantai, bersandar pada lutut dan telapak tangan anda, sambil menggerakkan badan anda ke kiri dan kemudian ke kanan 5 kali pada setiap sisi.
  • Berbaring di satu sisi, dengan pernafasan, kencangkan kaki yang bengkok di lutut ke badan, buat 5 set masing-masing.
  • Berbaring di belakang anda, meregang kaki dan lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghirup, angkat pelvis, berehat di atas lantai dengan bahu dan kaki. Dalam kedudukan terkunci, tahan selama 10 saat, kemudian tenggelam ke lantai. Buat pendekatan 8-10.
Kembali ke jadual kandungan

Latihan Kegel untuk menguatkan pundi kencing pada wanita dan lelaki

Latihan ini dianggap paling mudah dan berkesan untuk menguatkan pundi kencing. Adalah disyorkan untuk memulakan latihan dengan latihan mudah dan secara beransur-ansur bergerak ke tahap yang lebih sukar. Anda boleh melakukan latihan dalam pose yang paling sesuai untuk seseorang. Untuk mencapai hasilnya, beban terapeutik perlu dilakukan secara teratur - 3 kali sehari (pada waktu pagi, siang dan petang). Sebelum latihan itu perlu membersihkan pundi kencing dari cecair. Latihan terapeutik memerlukan pernafasan yang betul. Ia perlu mengambil nafas dalam, hanya melibatkan bahagian abdomen.

Bagaimana untuk melaksanakan?

Untuk memulakan senaman, anda perlu memilih kedudukan yang selesa dan berehat. Kemudian ganti ketegangan dan kelemahan otot yang digunakan semasa buang air kecil. Perubahan kedudukan sepatutnya setiap 3 saat, pada masa akan datang, selang akan ditingkatkan menjadi 10-12 saat. Pendudukan dilakukan pada 7-10 pendekatan, jumlahnya secara beransur-ansur meningkat menjadi 30. Penting untuk belajar bagaimana untuk berehat dan mengetuk tisu otot secepat mungkin.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan Kegel perlu dilakukan dalam kes seperti berikut:

  • tempoh pranatal atau selepas bersalin;
  • sebagai pencegahan lokasi abnormal organ-organ perut (buah pinggang, rektum, dll), inkontinensia kencing atau pembangunan buasir;
  • untuk mengelakkan komplikasi selepas pembedahan;
  • pencegahan peritonitis.
Latihan Kegel dilarang di hadapan patologi sistem kardio.

Untuk mendapat manfaat dari latihan, anda harus melakukan latihan mengikut beberapa peraturan:

  • Dilarang melibatkan diri dalam terapi fizikal dengan pundi kencing yang penuh. Dalam kes ini, organ mungkin menjadi radang;
  • Ia dilarang bersenam sambil duduk di dalam air panas, ini membawa kepada peningkatan tekanan yang mendadak;
  • jika seseorang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, lebih baik melakukan latihan menguatkan selepas berunding dengan pakar.
Kembali ke jadual kandungan

Adakah yoga akan membantu?

Dengan kencing yang tidak terkawal, asana restoratif yang mempunyai kesan positif ke seluruh badan secara keseluruhan akan membantu. Untuk menyelesaikan masalah ini, asan dinamik lebih sesuai, semasa prestasi mereka, lebih mudah untuk penguncupan dan penggantian alternatif otot panggul. Dalam amalan, gunakan senaman khas untuk menguatkan otot-otot lantai panggul.

Asana berguna

Asana berikut akan membantu menguatkan otot lantai panggul dan menormalkan fungsi kencing:

Dengan bantuan asana, mungkin tidak hanya untuk menguatkan otot-otot pundi kencing dan menyesuaikan kencing, latihan akan membantu wanita yang melahirkan lebih cenderung untuk kembali ke bentuk. Sekiranya terdapat diagnosis prolaps rahim, asana tetap dan cadangan perubatan berikut akan membantu menghilangkan masalah ini.

Yogic asanas untuk pelvis kecil wanita

Latihan yoga untuk pelvis mendedahkan kewanitaan, memperbaiki fungsi sistem reproduktif wanita, mengembangkan pusat seks, dan meningkatkan sensualitas. Semua ini membantu mengatasi pelbagai penyakit.

Pengaruh asana untuk lembangan kecil pada kesihatan wanita

Jika di kawasan peredaran darah normal perut adalah tanda kesihatan yang baik pada wanita. Tidak hanya alat kelamin, tetapi juga usus, kelenjar endokrin, pundi kencing. Aliran masuk atau keluar darah yang tidak mencukupi dapat dilihat oleh ketidaksuburan, rasa sakit dan berat pada perut bawah, tulang belakang lumbar, buasir, dan gangguan seksual. Yoga adalah penolong yang baik untuk menyelesaikan masalah ini.

Oleh itu, asana untuk pelvis digunakan dalam situasi berikut:

  • inkontinensia pada wanita;
  • dengan prolaps dalam menurunkan organ panggul;
  • untuk memperbaiki kerja sfera seksual wanita (proses hormonal dinormalisasi);
  • dengan sindrom haid;
  • dengan mencubit endings saraf sendi pinggul;
  • untuk memperbaiki pencernaan.

Pakar obstetrik Rusia, Marina Kruglova, seorang pengamal yoga, dan rakan-rakannya melakukan eksperimen. Mereka menyiasat kesan yoga untuk sistem pembiakan wanita akibat perubahan peredaran darah di pinggul. Untuk ini, ultrasound dengan Doppler, mengawal aliran darah, telah digunakan. Pada wanita yang mula mengamalkan amalan yoga tertentu, aliran darah dalam arteri rahim kecil telah meningkat dengan ketara. Ini sangat meningkatkan pertumbuhan endometrium (membran uterus dalam). Ia adalah endometrium yang akan memberikan nutrisi untuk embrio pada awal perkembangannya.

Oleh itu, asana untuk pelvis kecil adalah penting untuk berfungsi normal sistem pembiakan wanita dan rawatan penyakit organ-organ wanita.

Latihan Pelvik

Untuk meningkatkan peredaran darah di pelvis, asana khas ditawarkan yang menguatkan otot-otot lantai panggul.

Jana Shirshasana (duduk)

  1. Duduklah, luruskan kaki bawah, mengarahkan stoking ke arah anda, berehat tangan anda dan menurunkannya ke lutut anda.
  2. Buat bengkok kecil ke depan, menarik pelvis dan luruskan, tarik paksi vertebral ke atas.
  3. Menghembus nafas, semasa anda menghembus nafas, bengkokkan kaki kiri anda, meletakkan kaki ke permukaan, tumit menyentuh permukaan.
  4. Menghembuskan nafas dan buang nafas paha kaki yang bengkok untuk digunakan dan letakkan di permukaan.
  5. Putar tunggal di sisinya.
  6. Dengan tangan kiri anda, berehat di paha kiri dan angkat punggung, lakukan sentuhan di punggung bawah, beralih ke kaki lurus.
  7. Turunkan punggung ke permukaan, meregangkan tulang belakang, bengkok ke kaki yang lurus, mencengkeram kaki.
  8. Luruskan dan ulangi cara lain.

Untuk kesan terapeutik, disyorkan untuk kekal berpose lagi.

Jana Shirshasana sepenuhnya mengaktifkan saluran penghadaman, meningkatkan penghadaman, membantu menghilangkan simpanan lemak.

Baddha Konasana (Butterfly pose)

  1. Dalam kedudukan duduk, kedua-dua kaki membengkok, dengan kaki mereka dekat dengan selangkangan.
  2. Campurkan sol, ambil tangan kaki, membawa mereka lebih dekat ke perineum maksimal.
  3. Letakkan hip dalam arah yang berbeza, letakkan di permukaan (lutut menyentuh lantai).
  4. Tinggal 30 hingga 60 minit, secara beransur-ansur menambah masa.
  5. Tarik tulang belakang. Lutut ditekan ke permukaan.

Posisi konasana hebat meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis dan sangat berguna untuk kesihatan organ kelamin wanita, yang memberi kesan yang baik terhadap sistem kencing. Asana disyorkan untuk kehamilan, disfungsi ovari, urat varikos, kesakitan haid.

Upavishta Konasana (sudut Blunt)

  1. Duduklah, letakkan kaki anda lebih lebar, tangan di pinggul anda.
  2. Semasa menghirup, angkat dan lurus bahagian hadapan badan, dan lukiskan perut. Tarik tulang belakang dan bengkokkan punggung bawah.
  3. Exhaling perlahan-lahan membengkok ke hadapan, dagu dan tangan juga ke hadapan. Cuba perut menyentuh permukaan.
  4. Berlian dalam pose, pernafasan adalah walaupun. Dengan setiap pernafasan, bengkokkan lebih rendah dan lebih rendah, menjadikan tulang belakang menarik.
  5. Kembali ke kedudukan permulaan.

Between poses, adalah dinasihatkan untuk melakukan perkebunan anggur - ini adalah latihan ligamen yang meningkatkan peredaran darah.

Penyebab gangguan peredaran darah di pinggul pada wanita boleh menjadi urat varikos. Apabila kesesakan vena berlaku, sakit mungkin berlaku di bahagian bawah abdomen, di kawasan lumbar.

Di sini asana berguna dalam kedudukan terbalik, dengan itu meningkatkan aliran darah. Di samping itu, dalam kedudukan ini, pelvis terletak di atas kawasan jantung, yang membolehkan penggunaan mekanisme pampasan yang mengurangkan jumlah darah vena. Inverted asanas dilakukan terutamanya dari kedudukan terdedah.

Viparit Karani Mudra (postur aliran terbalik)

  1. Berdua di belakang anda, tarik kaki anda dan sertai, letakkan tangan anda di sepanjang badan, tapak tangan.
  2. Untuk berehat
  3. Tarik nafas dengan mendalam dan angkat kaki bawah yang lurus sebelum mereka berserenjang ke permukaan.
  4. Perlahan menaikkan pelvis, membantu dengan tangan anda (menyokong pelvis dengan telapak tangan anda). Kaki sedikit di belakang kepala.
  5. Menjadi dalam pose untuk bernapas secara mendalam, terutamanya perut.

Postur yang kuat untuk badan dan minda.

Halasana (Plough pose)

  1. Kedudukan permulaan adalah yang terdahulu.
  2. Semasa anda menghembus nafas, tarik lutut ke dada anda.
  3. Dengan roll lancar, gerakkan kaki di belakang kepala, menyentuh permukaan dengan jari anda.
  4. Letakkan berat badan pada bilah bahu.
  5. Perlahan bergerak ke posisi permulaan.

Tinggal dalam kedudukan 1-3 minit

Sekiranya postur terbalik contraindicated, disyorkan untuk berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di mana-mana ketinggian (kerusi, dinding); letakkan bantal di bawah sakrum. Ini akan meningkatkan aliran keluar darah di pinggul.

Plough pose membentangkan otot pelvis, mengaktifkan buah pinggang, mengurangkan berat badan.

Cadangan

Untuk meningkatkan keberkesanan prestasi asana, anda mesti mematuhi cadangan ini:

  1. Sistematik. Lakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
  2. Melakukan postur kompleks dan terbalik pada akhirnya.
  3. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melaksanakan keseluruhan kompleks, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan.
  4. Setelah memutuskan untuk melakukan pukulan terbalik sahaja, adalah disyorkan untuk memilih waktu petang.

Latihan untuk menguatkan pundi kencing: peraturan dan contoh untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Pelanggaran kencing pada orang dewasa dan kanak-kanak bukan satu-satunya patologi untuk rawatan yang diusulkan untuk melakukan latihan fizikal untuk menguatkan pundi kencing. Atonia, neurogenicity, sindrom kerengsaan, prolaps, polip, hernia, diverticula, cystitis, endometriosis atau sclerosis dinding pundi kencing.

Berikut adalah senarai penyakit yang tidak lengkap, sebahagiannya terapi terapi latihan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa penyakit pundi kencing di mana motor yang berlebihan adalah kontraindikasi.


Oleh itu, adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam "aktiviti amatur" dan melakukan latihan khas untuk menguatkan otot-otot pundi kencing hanya untuk pencegahan penyakit organ-organ panggul atau ketidaksinian kencing pada orang tua. Sekiranya terdapat penyakit sistem urogenital atau pembedahan pelvik, satu set latihan untuk pundi kencing, butiran mengenai masa dan bagaimana untuk melakukannya, dan bagaimana merumitkan dan meningkatkan aktiviti fizikal perlu dilakukan oleh doktor yang hadir.

Pengijazahan Latihan Kencing

Pergerakan seperti ini, seperti latihan untuk menguatkan dinding pundi kencing, yang hanya akan melatih gentian otot dindingnya, tidak wujud. Kenapa

Tiga lapisan otot pundi kencing atau detrusor adalah sekumpulan sel otot licin yang tidak terkawal oleh kesadaran manusia. Untuk menjejaskan membran otot dan mukus (urothelium) dari membran pundi kencing, perlu membuat kerja otot yang berdekatan dan bukan sahaja.

Untuk menguatkan pundi kencing adalah sesuai dengan beberapa latihan di mana otot mengambil bahagian:

  • lantai panggul;
  • kelengkungan;
  • abdominals;
  • paha;
  • punggung.

Ia juga harus difahami bahawa bekerja dengan otot-otot ini harus berbeza:

  1. Otot lantai panggul, permukaan dalaman paha, punggung, bahagian bawah abdomen dan otot perut serong mesti dipam dalam mod selang - beberapa pendekatan (optimum 3) dari pengulangan dinamik atau statik satu latihan dengan jeda minimal di antara mereka. Latihan isometrik dan kekuatan (dengan berat) juga ditunjukkan, serta latihan dengan fitball, terutamanya pergerakan dalam kedudukan duduk.
  2. Otot-otot perineum, otot-otot glutea, dan otot paha depan dan belakang harus lebih lebar. Untuk ini senaman regangan khas atau yoga asanas.

Apabila melakukan latihan untuk otot lantai panggul, anda secara bersamaan melakukan senaman untuk memperkuat sphincter (sphinx yang bertanggungjawab untuk pengekalan air kencing) dan otot diafragma urogenital. Majoriti laman web dan bahkan separuh daripada doktor amalan menasihati untuk memuatkan otot-otot ini hampir sentiasa dan dengan cara cara mod kontraksi digunakan.

Perhatian! Kajian mengenai latihan otot lantai pelvik yang dijalankan di negara-negara yang berbeza telah menunjukkan bahawa berlebihan (senaman berlebihan) memburukkan inkontinensia kencing, menyebabkan kebocorannya, dan lelaki mungkin mempunyai masalah dengan hubungan seksual.

Perlu juga diperhatikan bahawa latihan untuk lelaki, latihan untuk wanita dan latihan untuk menguatkan pundi kencing pada kanak-kanak adalah sama. Mereka boleh dilakukan dari usia 3 hingga ke usia tua. Hanya bilangan ulangan dan pendekatan yang akan menjadi sangat baik.

Walau bagaimanapun, latihan Kegel khusus untuk pundi kencing, disebabkan oleh pelaksanaannya yang spesifik dan kerumitan penjelasan, anak-anak kecil tidak dapat melakukannya, dan Latihan Kegel "Angkat" hanya tersedia untuk seks wanita, kerana ia melibatkan tekanan-tekanan otot di sekeliling vagina.

Bagaimana pengukuhan pundi kencing?

Sekiranya lapisan otot dinding pundi kencing tidak dapat dipertahankan pada kehendak, dan mereka secara kontrak secara kontrak hanya pada masa mengosongkan air kencing, maka apakah mekanisme untuk menguatkan mereka, meningkatkan nada dan kekuatan mereka?

Ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa kerja otot berhampiran mempunyai kesan berikut pada pundi kencing:

  • Peredaran darah di dalam saluran arteri kecil menembusi peningkatan membran mukus;
  • pembukaan dan pengisian kapilari kecil berlaku, di mana "normal" menyatakan peredaran darah hampir tidak;
  • kesesakan vena di kawasan panggul dihapuskan;
  • meningkatkan metabolisme dalam sel-sel otot pundi kencing;
  • peningkatan ketepuan oksigen darah, yang bermaksud bahawa proses redoks dipercepatkan dan pernafasan tisu bertambah baik;
  • sel-sel tisu adiposa berlebihan dibakar, mengurangkan jumlah pundi kencing dan mengurangkan nada.

Nota. Latihan yang kerap melakukan latihan untuk otot-otot pundi kencing dan menguatkan wanita sphincter pasti akan mendapat "bonus" dalam bentuk orgasma yang memudahkan, lanjutannya dan meningkatkan kekuatan sensasi, pengurangan jumlah faraj, kemungkinan membuat perbezaan dalam kehidupan intim dan mendapatkan sensasi lelaki tambahan semasa persetubuhan.

Contoh latihan untuk dinding pundi kencing

Kami memulakan deskripsi contoh dengan latihan yang tersedia untuk yang terkecil. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk membawa kanak-kanak ke bilik terapi senaman untuk pelajaran kumpulan di bawah bimbingan pengajar, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka anda boleh melakukannya sendiri.

Perkara utama adalah bahawa latihan secara beransur-ansur meningkat dalam tempoh 10-15 hingga 30 minit, pada awalnya satu dan kemudian 2 kali sehari, dilakukan dalam bentuk permainan, dan relatif menjalankan pelajaran dengan teliti menonton mood dan kesejahteraan kanak-kanak - tidak membiarkan dia "tidur" dan luangkan masa dari bilangan ulangan yang mencukupi, tetapi juga tidak membenarkan dan tidak memaksa dia untuk melakukan senaman dengan segala kekuatannya, "melalui saya tidak boleh".

Kelebihan yang tidak diragukan akan memegang kelas dengan muzik kegemaran anda dan melakukan beberapa latihan dengan seorang anak. Malu bahawa anda perlu pergi lebih buruk daripada dia, jangan. Sebaliknya, kanak-kanak dalam kes tersebut hanya menunjukkan lebih banyak semangat dan minat.

Untuk kanak-kanak yang lebih muda

Mula-mula anda perlu melakukan latihan pertama:

  1. Kedudukan permulaan: rak utama. Ambillah nafas panjang dan langkah serentak ke sisi, gerakkan tangan anda ke atas dan ke tepi, bengkoklah sedikit, gerakkan perut, bayangkan bahawa badan itu adalah belon yang besar dan melambung.
  2. Sekarang "bola mesti ditiup." Membuat pernafasan yang bising, mengambil langkah mundur, meletakkan kaki anda bersama-sama dan bersandar ke hadapan, cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda, dan sentuh dahi mereka.

Bilangan pengulangan - 4-6.

Kemudian biarkan anak itu menjadi "monyet bahagia". Latihan ini sentiasa dilakukan dengan bang. " Mintalah bayi anda bergerak di sekeliling bilik pada semua empat kaki (di kaki dan telapak tangan). Ambil masa 1-2 minit untuk latihan ini. Jika kanak-kanak menjadi sangat teruja, ganggu latihan dengan menarik tangan anda dan berdiri di atas jemuran, dan kemudian meneruskan imej monyet itu.

Seterusnya, lakukan latihan yang biasa kepada semua orang dan tidak memerlukan penjelasan khas. Kami membentangkannya dalam bentuk galeri foto. Satu-satunya "tetapi" - tidak melanggar urutan pelaksanaan tertentu.

Dan dalam kesimpulan kompleks, tawarkan anak itu menyerupai paus. Ia perlu bergerak ke hadapan, ke belakang, ke sisi kiri dan kanan.

Dalam kes ini, tanyakan kepada bayi supaya tidak membengkokkan lutut, tetapi hanya memindahkan pantat. Di tengah-tengah latihan, jemput dia untuk mengingat dan bergerak sedikit seperti yang dia lakukan dengan benar-benar kecil - lentur dua kaki pada masa yang sama, lutut ke sisi, dan menarik keldai ke tumit.

Bagaimana untuk meregangkan otot kanak-kanak, supaya kanak-kanak duduk di "pecahan" membujur dan melintang, anda boleh mengetahui dengan menonton video berikut:

Latihan Kegel untuk remaja dan orang dewasa

Latihan khusus, "dicipta" oleh pakar sakit puan Arnold Kegel untuk pencegahan dan rawatan prolaps rahim selepas melahirkan, sebenarnya dipinjam daripada sistem kuno Cina "Latihan rusa" dan amalan India kuno "Isyarat Kuda".

Untuk menguatkan dinding pundi kencing, jenis latihan Kegel ini sesuai:

  • Kontraksi dinamik otot lantai panggul dilakukan dalam pelbagai pendekatan;
  • satu siri pegangan statik ketegangan otot lantai panggul, diikuti dengan kelonggaran mereka.

Nota. Ia tidak disyorkan untuk membuat berhenti sekejap berhenti kencing, disebabkan ketegangan kumpulan otot yang berkenaan, untuk mengekalkan nada pundi kencing. Latihan ini ditetapkan untuk masalah dengan pengangkut, dan dilarang keras untuk dilakukan dalam proses berjangkit dan keradangan.

Peraturan untuk melaksanakan latihan ini adalah seperti berikut:

  • Anda perlu lakukan setiap hari, pagi dan petang, selama 20-30 minit.
  • Untuk memulakan, latihan dilakukan di kedudukan yang rawan dengan kaki yang bengkok, maka anda boleh bergerak untuk menguasai gerakan yang sama, tetapi di posisi duduk di atas kerusi, dan kemudian bergerak ke posisi berdiri di lantai dan duduk di fitball. Ia tidak dilarang untuk sengaja mengurangkan otot-otot lantai panggul semasa latihan perkembangan am atau yoga asanas.
  • Latihan adalah untuk mengulangi latihan berikutnya.

Latihan urin

Tinggalkan komen 8,013

Latihan berterusan untuk pundi kencing membantu mengelakkan beberapa masalah. Fungsi yang betul bagi organ-organ yang terletak di kawasan panggul bergantung kepada otot-otot yang sihat dan elastik. Orang yang mempunyai pundi kencing yang kuat, tidak pernah mengalami ketidaksinian kencing.

Terapi latihan dan gimnastik

Melemahkan otot pundi kencing menyebabkan inkontinensia kencing. Keadaan ini boleh memburukkan semasa kehamilan dan selepas bersalin, dengan perubahan dalam badan yang dikaitkan dengan umur atau dengan peningkatan berat badan yang tajam. Bagi lelaki, latihan akan membantu mengatasi ejakulasi pramatang. Untuk rawatan patologi seperti itu, perlu melakukan kompleks fizikal terapeutik yang menguatkan otot-otot yang lemah pada pundi kencing. Contoh-contoh latihan yang perlu dilakukan untuk menguatkan pundi kencing:

  1. Kencangkan bola dengan lutut anda, sementara pada masa yang sama mengikat otot yang ada di dalam selangkangan. Voltan berlangsung dari 3 hingga 10 saat. Berjalan pada kadar perlahan sehingga 10 kali.
  2. Squat, dengan tangan sebanyak mungkin. Kencangkan otot, yang terletak di perineum, dan punggung. Jongkong dilakukan dengan pergerakan berliku-liku, kecepatan pelaksanaan adalah sederhana. Ulang 10 kali.
  3. Latihan berikut dilakukan semasa berjalan di kaki: kecenderungan dibuat, dengan jari-jari cuba untuk mencapai kaki.
  4. Latihan, terdiri daripada squats, yang dilakukan seperti berikut: anda perlu berpegang tangan di atas kerusi, kaki selain luas. Dengan bantuan latihan ini, tisu otot yang berada di pelvis dilatih.

Otot utama yang, ketika lemah, adalah inkontinensia kencing, adalah yang menutup dan membuka sphincter pundi kencing. Ia mudah untuk kembali normal. Apabila membuang air kecil, orang mesti sewenang-wenangnya mengganggu proses ini, dan kemudian terus mengosongkan. Hasil yang baik akan membawa pelaksanaan beberapa kali gangguan tersebut. Melakukan senaman ini dengan cepat mengembalikan nada otot dan ketidakselesaan hilang.

Set latihan

Semakin sering anda melakukan senaman, semakin cepat masalah itu hilang. Gunakan kompleks latihan fizikal terapeutik yang khusus:

  1. Duduklah, bengkok kaki anda, fokus pada lengan yang diluruskan. Lutut melihat ke sisi, menarik mereka lebih keras, cuba untuk mendapatkan lutut ke lantai. Lakukan sehingga 10 kali.
  2. Duduk, bengkok kaki anda, gulung ke punggung anda, kembali ke posisi. Berjalan pada kadar perlahan sehingga 7 kali.
  3. Dapatkan semua empat. Menggerakkan telapak tangan anda, gerakkan badan anda sebanyak mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Kelajuan pelaksanaan adalah purata. Ulangi kira-kira 5 kali.
  4. Dapatkan lutut anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Squat pada paha secara bergantian dalam kedua-dua arah. Kelajuan latihan adalah purata. Jalankan selama 7 kali pengulangan.
  5. Lie di sebelah anda. Apabila menghembuskan nafas, kencangkan kaki anda, lentur lutut mereka, mengikat tangan mereka. Ulangi senaman di sisi lain, 3-4 kali.
  6. Berbaring di belakang awak. Kaki terbentang bersama-sama, lengan membentang di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat bahagian pelvis dan lumbal badan ke atas, meletakkan penekanan pada tumit dan bahu. Kunci kedudukan selama 10 saat. Ulangi sehingga 10 kali.
  7. Berbaring di belakang awak. Kaki mengangkat pada sudut 25 darjah, mereka harus bengkok di lutut. Lengan dilanjutkan sepanjang badan. Maksimum mengangkat pelvis, meremas otot-otot perineum dan punggung dan menetapkan kedudukan selama 10 saat. Senaman ulang sehingga 10 kali.

Dengan pelaksanaan yang kerap, inkontinensia kencing yang kompleks akan hilang dalam beberapa minggu. Dengan hasil yang positif, anda tidak perlu berhenti menjalankan latihan fizikal, kerana tindakan pencegahan akan membantu untuk mengelakkan pemulihan tisu otot dan akibatnya, pundi kencing. Latihan untuk profilaksis akan membantu menguatkan keadaan keseluruhan tisu dan organ perut.

Latihan Kegel untuk menguatkan pundi kencing pada wanita dan lelaki

Gimnastik Kegel adalah salah satu kaedah yang paling mudah dan berkesan untuk mengukuhkan pundi kencing. Kompleks latihan termasuk latihan pengukuhan yang direka khas, yang dilakukan untuk pencegahan inkontinen kencing dan kencing ringan, serta dengan bantuan mereka, mereka merawat manifestasi penting. Bagi wanita hamil, satu kompleks khas telah dibangunkan untuk mencegah ketidaksinian kencing.

Petunjuk

Petunjuk perubatan yang mana ia disyorkan untuk melakukan latihan Kegel:

  • Kehamilan masa depan dan melahirkan anak - dalam proses bersalin, otot pelvis dan perineum digunakan sepenuhnya. Sekiranya anda belajar mengawalnya, mungkin akan mempercepatkan proses bersalin dan meminimumkan kesakitan.
  • Pemulihan badan selepas melahirkan anak - semasa bersalin, meregangkan dan melemahkan tisu otot pelvis berlaku. Ia perlu untuk menguatkan mereka untuk membawa mereka ke norma yang sihat.
  • Langkah mencegah pencegahan kencing dan kencing adalah patologi halus yang boleh terjadi pada usia kemudian dan mempunyai perkembangan khusus dan faktor-faktor yang perlu inkontinensia. Pengukuhan tisu yang lemah pada waktu yang tepat akan membantu mengelakkan masalah tersebut.
  • Langkah-langkah pencegahan dan terapeutik untuk peninggalan organ di pelvis, sebagai contoh, buah pinggang.
  • Langkah-langkah pencegahan dan terapeutik untuk buasir - dalam beberapa kes, patologi boleh berkembang kerana gaya hidup yang tidak aktif dan aktiviti fizikal yang rendah. Walau bagaimanapun, latihan tisu panggul mengurangkan risiko kejadiannya.
  • Mengekalkan tempoh kesihatan seksual.
  • Pencegahan keradangan alat kelamin.
  • Memperluaskan belia badan.
  • Pencegahan komplikasi negatif selepas pembedahan rahim.
  • Untuk rawatan disfungsi seksual.

Jika tisu-tisu otot pelvis tidak dapat menyokong sepenuhnya organ pelvis, ini boleh menyebabkan prolaps, serta patologi lain yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, kencing tanpa sengaja dengan otot lemah dapat terjadi walaupun semasa ketawa atau batuk, jadi ini adalah isu yang agak sensitif.

Contraindications

Melakukan kelas ini melibatkan pematuhan ketat kepada teknologi. Pertama sekali, anda harus belajar untuk bernafas dengan betul. Ini adalah perlu supaya apabila menumpukan perhatian semasa bersenam, tidak menggunakan otot lain. Jika tidak, kesannya mungkin bertentangan dengan yang diingini, kerana terdapat risiko tekanan intra-perut yang meningkat akibat senaman yang tidak wajar.

Perlu bernafas secara mendalam dan merata. Pernafasan dilakukan hanya dengan perut, dada tidak boleh bergerak.

Sekiranya anda melakukan latihan menguatkan dengan pundi kencing yang penuh, terdapat risiko jangkitan saluran kencing atau keradangan organ-organ kencing. Oleh itu, sebelum kelas, adalah perlu untuk kosong. Dilarang melakukan latihan, mengambil mandi panas. Pengembangan kapal dari air panas ketika melakukan teknik dapat menyebabkan lonjakan kuat pada tekanan perut.

Senarai patologi yang mana Latihan Kegel tidak boleh digunakan:

  • keradangan organ-organ kencing;
  • penyakit berjangkit;
  • penyakit kardiovaskular akut;
  • prolaps organ pelvis;
  • kehadiran tumor malignan dan jinak.

Latihan tisu otot intim contraindicated jika anda baru-baru ini mengalami kecederaan perineal atau campur tangan pembedahan. Semua aktiviti fizikal dalam kes ini dijalankan selepas pemulihan sepenuhnya badan. Tempoh tempoh pemulihan bergantung kepada tahap kecederaan.

Teknik latihan Kegel

Bagi wanita, asas latihan adalah mampatan yang perlahan dari otot-otot yang digunakan ketika buang air kecil. Tempoh voltan adalah kira-kira 3-4 saat. Kemudian masa yang sama pecah dan lagi mampatan. Dari masa ke masa, tempoh ketegangan dan kelonggaran harus mencapai sehingga 20 saat. Peringkat latihan yang terakhir adalah lif. Untuk melaksanakannya, pemampatan dilakukan secara perlahan dan ringan, maka otot-otot diikat lebih banyak selama 5 detik. Selanjutnya, voltan meningkat lagi, penguatan voltan sepatutnya berlaku dalam 4-7 peringkat. Selepas itu, voltan berkurangan dalam susunan terbalik. Latihan kegelangan lain:

  • penguncupan alternatif yang cepat - kelonggaran tisu otot;
  • senaman "menolak": sfinkter tegang sedemikian rupa seperti yang berlaku semasa kontraksi atau apabila seseorang meniup.

Latihan harus rumit kira-kira 1 kali seminggu. 5 latihan akan ditambah kepada jumlah keseluruhan sehingga nombor adalah 30 ulangan. Pada masa yang sama, 150 senaman setiap hari perlu dilakukan yang menyokong nada otot. Set latihan khusus ini memerlukan pesakit untuk bersungguh-sungguh melakukan dan mengambil pendekatan yang serius. Keperluan utama untuk memberi kesan positif terhadap latihan adalah komplikasi secara beransur-ansur latihan dan peningkatan dalam jangka masa untuk melakukannya. Beban ini akan memberi manfaat kepada orang yang sihat untuk pencegahan.

Latihan untuk lelaki

Untuk melatih spinkter perineal, senaman ini dilakukan pada bila-bila dan di mana-mana tempat. Tekanan sfinkter sewenang-wenangnya untuk waktu yang singkat (selama beberapa saat), dan kemudian berehat. Bagi lelaki, gimnastik agak berbeza:

  • Ia perlu perlahan-lahan meredakan otot-otot pubis, memegang ketegangan selama kira-kira 5 saat, kemudian berehat. Ulangi latihan sehingga 10 kali.
  • Apabila pendirian diperlukan untuk mengetatkan otot supaya zakar bergerak.
Prestasi sistematik Kegel latihan meningkatkan ereksi dan memanjangkan persetubuhan.

Apabila bersenam, seseorang tidak perlu memberi ketegangan kepada anggota badan dan perut. Untuk melihat keputusan tertentu, anda perlu melakukan latihan harian. Salah satu kelas Kegel yang paling mudah untuk lelaki adalah yang berikut: semasa buang air kecil, adalah perlu untuk menghentikan atau melancarkan pergerakan usus. Untuk melakukan ini, anda perlu bergerak. Dalam kes ini, kaki, punggung dan perut perlu dilonggarkan. Kelas Kegel sebaiknya dilaksanakan 3 kali sehari. Dalam kes ini, hasilnya akan muncul maksimum sebulan.

Arahan khas

Sebelum melakukan kelas, diperlukan untuk mengosongkan pundi kencing. Jika anda sentiasa berhenti atau memperlahankan kencing, ia boleh mencetuskan kesan yang bertentangan - untuk melemahkan otot-otot lebih. Untuk keberkesanan kelas, perlu dilakukan dalam 3 set sehari - pada waktu pagi, petang dan petang. Elakkan menekankan organ-organ lain semasa sesi. Untuk meningkatkan tumpuan pada pergerakan, adalah perlu untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa latihan. Latihan dilakukan semasa berbaring atau duduk. Berbaring: anda perlu berbaring di atas lantai dengan punggung rata, lengan merata sepanjang badan, lutut diangkat. Kepala tidak boleh tinggi, supaya tidak sakit di leher.

Yoga untuk menguatkan pundi kencing

Yoga untuk memperkuat pundi kencing adalah alat tambahan yang sangat baik. Ia terdiri daripada beberapa mekanisme yang berkesan yang menguatkan otot panggul, yang menyokong pundi kencing. Secara aktif digunakan pada masa kita di kalangan wanita. Dengan bantuan yoga, anda boleh meningkatkan pemuliharaan organ-organ yang berada di kawasan panggul, berehat di kawasan lumbar. Tisu otot yang kuat dari pelvis menghilangkan masalah seperti prolaps uterus atau pundi kencing, menghalang perkembangan inkontinensia kencing pada masa akan datang.

Keuntungan latihan semasa cystitis

Cystitis bukan penyakit yang menyenangkan. Ia memberi banyak masalah kepada manusia. Tetapi jangan memberi keutamaan dalam rawatan hanya pil. Anda boleh cuba cara lain. Ramai orang tidak tahu mengenainya - ini adalah latihan fizikal dan ubat-ubatan.

Apakah aktiviti fizikal?

Jangan berfikir bahawa semua latihan akan mendapat manfaat. Terdapat kompleks tertentu, yang termasuk yoga, yang dapat membantu menghapuskan masalah. Latihan khas:

  • Meningkatkan peredaran darah, dan ini membolehkan sel-sel yang bertanggungjawab terhadap imuniti untuk mengeluarkan antibodi dan membunuh mikrob.
  • Sumbang untuk meningkatkan jumlah oksigen yang memasuki alat kelamin.
  • Hentikan proses keradangan.
  • Mengeluarkan toksin dari tubuh manusia.
  • Hilangkan rasa sakit.

Ingat! Penyakit pundi kencing berlaku untuk beberapa sebab. Untuk memerangi dengan berkesan, anda perlu menggunakan satu set latihan khusus yang direka untuk tujuan ini. Terima kasih kepadanya, pergerakan darah meningkat, jumlah nutrien yang diperlukan mula mengalir ke dalam tubuh manusia.

Beban harus dibuat bukan sahaja semasa penyakit, tetapi juga untuk tujuan prophylactic. Cystitis paling kerap berkembang di bahagian penduduk yang tidak suka masuk untuk sukan dan lebih suka berjalan kaki dalam pengangkutan awam dengan berjalan kaki.

Semasa perkembangan penyakit ini, anda boleh menggunakan yoga, tetapi satu set latihan harus dipilih oleh pakar. Hanya dalam kes ini, mereka akan mendapat manfaat.

Lebih banyak mengenai latihan

Menyingkirkan perkembangan cystitis dengan bantuan aktiviti fizikal, anda harus ingat bahawa anda perlu melakukan satu latihan penuh dan jangan lupa tentang terapi pernafasan. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengurangkan keadaan anda, tetapi juga memberi dorongan positif kepada seluruh tubuh. Kelas-kelas ini tidak menghalang penggunaan ubat-ubatan.

Apakah asas latihan yang digunakan dalam cystitis? Pada kerja keras otot yang terletak di kawasan pelvis. Mereka secara berkala berehat dan tegang. Di samping itu, satu set latihan termasuk:

Dan sekarang, latihan yang akan membantu mewujudkan beban purata. Sesiapa sahaja boleh melakukannya, tidak kira berapa umurnya:

  • Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di dada anda. Jadi anda mula mengawal pernafasan anda.
  • Duduk di atas lantai, duduk. Letakkan tangan anda pada pinggul anda, turunkan kepala anda, letakkan tangan anda dan perlahan-lahan naik. Latihan ulang sekurang-kurangnya empat kali.
  • Tilts ke sebelah. Tangan ditekan ke badan.

Kompleks ini adalah sejenis latihan pagi. Ia dilakukan apabila seseorang itu tenang, biasanya selepas mandi.

Kami beralih kepada latihan pernafasan. Latihan boleh dilakukan baik berdiri dan berbaring. Apabila cystitis sangat sesuai: gunting, basikal. Jangan lupa tentang menari perut, kesannya sangat baik.

Latihan kompleks dengan beban ringan

  • Bersantai di atas lantai dan teruskan mengendalikan pernafasan. Tangan digunakan untuk tujuan ini. Apabila bernafas, di mana perut dan thorax dinaikkan atau diturunkan, mereka harus mengikutinya. Kompleks itu dilakukan tujuh kali.
  • Bersantai di atas lantai. Kedudukan awal, lutut bengkok. Putar mereka, pertama sekali dan kemudian yang lainnya, lima kali.
  • Letakkan punggung anda di atas lantai, kaki bengkok di lutut, angkat pelvis ke atas. Lakukan lapan kali.
  • Berdiri bersebelahan dengan kerusi, berpegang padanya dan bangkit di atas kaki. Kemudian anda berjongkok, masih bersandar di kerusi. Bilangan hukuman mati adalah enam kali.
  • Berdiri lurus. Tangan menunjuk ke hadapan. Kembalikan mereka ke kedudukan asal mereka. Lakukan lima kali.
  • Pernafasan adalah mendalam tetapi tenang. Berkayak selama dua minit.
  • Berdiri, tangan tersembunyi di belakangnya, jari-jarinya ditenun dengan tegas. Anda mula menarik mereka kembali, naikkan jari kaki mereka. Kemudian letakkan tangan anda dan bengkokkan ke hadapan, kemudian turunkan tumit anda. Bilangan hukuman mati adalah enam kali.
  • Ulangi senaman pertama, mengembalikan keadaan asal anda.

Latihan Sederhana

  • Duduk di atas kerusi, dengan bantuan tangan anda, anda mengawal pernafasan anda. Mereka berbaring di dada dan membantunya untuk turun, dan perutnya menarik. Berjalan lapan kali. Kaki di atas kerusi, tangan di pinggul. Kaki bengkok di lutut ke had, mula bengkok. Lakukan setiap latihan lima kali.
  • Menjadi rovnenko. Lean ke kanan, kiri. Lengan bergerak selari dengan badan. Lakukan senaman sekurang-kurangnya lapan kali dalam setiap arah.
  • Lie rata di belakang anda, lengan selari dengan badan anda. Bend kaki anda, gerakkannya dengan tangan anda. Jumlah hukuman mati adalah sepuluh.
  • Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya, memeluk lutut anda, anda mesti duduk. Bilangan hukuman mati adalah lapan kali.
  • Berdiri, kaki terletak pada jarak bahu. Bengkokkan ke bawah, cuba dapatkan lantai dengan jari anda. Ingat, anda tidak boleh membengkokkan lutut anda. Lakukan kali lapan kali.
  • Berdiri lurus, lengannya. Bernafas mudah. Lakukan kali ini lapan kali.
  • Bersantai dan bernafas dengan mendalam. Kawalan pernafasan dilakukan dengan bantuan tangan. Latihan dilakukan sehingga pernafasan dan denyut nadi normal.

Kompleks tugas berat

  • Berdiri, berpusing, tarik ke atas. Flex, telapak tangan dibesarkan. Lakukan enam kali.
  • Berdiri, kaki adalah lebar bahu. Lengan atas pada pinggang. Mula bengkok dalam giliran, kemudian satu, kemudian kaki kedua. Empat kali pada setiap kaki.
  • Berfresikan dengan mendalam. Kaki lebar bahu selain, gerakkan tangan anda seolah-olah anda adalah tinju. Lakukan dua puluh "pukulan" dari setiap tangan.
  • Latihan dilakukan semasa berdiri. Lengan melayang ke tepi, kemudian bengkokkannya di depan dada. Bilangan hukuman mati adalah lapan kali.
  • Berbaring di belakang awak. Kaki tersebar. Duduk, tangan, anda mendapat satu kaus kaki, kemudian yang kedua. Untuk setiap sock empat kecondongan.
  • Bersandar di atas tikar, tangan diletakkan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda. Mereka mesti lurus. Sekurang-kurangnya enam pengulangan.
  • Lengan hendaklah dibengkokkan pada siku, berdiri, tahan meja. Pertama buat bengkok ke hadapan. Selepas itu luruslah. Perlu melakukan sepuluh ulangan.
  • Pukulan dengan kapak. Ulang sekurang-kurangnya lapan kali.
  • Latihan berikut akan membantu memulihkan pernafasan. Kedudukan awal adalah seperti berikut: anda berdiri dengan tepat, tangan anda ketat pada pinggul. Cuba ambil siku anda, mulailah. Kemudian bengkoklah sedikit, siku semuanya juga dibaringkan. Lakukan lapan kali.

Kegel kompleks

Ramai pakar menasihati apabila cystitis melakukan latihan ini. Mana-mana wanita boleh melakukannya. Ia tidak perlu melakukan usaha yang besar, tetapi kompleksnya sangat berkesan.

Kelebihan kompleks ini adalah bahawa ia boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah untuk anda. Untuk mendapatkan keputusan secepat mungkin, mereka perlu dilakukan secara berkala. Kaedah ini termasuk latihan di mana mungkin terlibat sebagai tambahan kepada otot-otot faraj otot lantai pelvik.

  • Memerah selama sepuluh saat otot-otot faraj dan memastikan otot lantai pelvis, kemudian berehat mereka selama sepuluh saat. Bilangan ulangan sebanyak lima kali.
  • Kencangkan otot-otot dengan cepat dan tahan mereka selagi anda mempunyai kekuatan yang mencukupi, kemudian secara rapi berehat. Ulang tiga kali.
  • Latihan yang sangat berkesan disebut "lantai." Otot mesti terkena dengan kekuatan yang berlainan. Buat kompleks dengan maksimal. Kemudian anda boleh melompat. Dari tingkat pertama hingga terakhir, dari yang terakhir hingga yang kedua dan sebagainya. Improvisasi.

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, perlu menambah latihan di sini untuk organ-organ kawasan panggul: bot; bersandar ke hadapan sambil duduk; gunting; penekanan pinggul; merangkak pada perut dan lain-lain.

Kompleks ini adalah alat tambahan dalam memerangi penyakit ini. Ada asana yang merangsang aliran darah di kawasan panggul. Disebabkan ini, organ-organ yang terletak di kawasan ini menerima lebih banyak nutrien, imuniti badan meningkat.

Yoga kompleks hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar, jangan mengabaikan terapi dadah.

Ia harus bermula dengan beban yang kecil dan hanya selepas mengosongkan pundi kencing.

  • Latihan "Belalang". Berbohong pada perut anda, tangan tersebar luas dan diarahkan ke hadapan. Dengan bantuan mereka, cuba menaikkan kepala dan dada anda. Kemudian, dengan kekuatan anda, anda tidak hanya menimbulkan punggung, tetapi juga otot kaki anda. Yang terakhir harus lurus. Dalam kedudukan ini, tahan badan selagi ia cukup kuat. Exhaling, kamu jatuh ke lantai.
  • Latihan "Cobra". Lay di atas lantai, lokasi tapak tangan pada tahap yang sama dengan lokasi lengan bawah. Jari menunjuk ke hadapan. Menghembuskan nafas, angkat kepala, dan kemudian batang tubuh. Punggung harus melengkung sejauh mungkin. Bernafas, kawal udara untuk mengisi seluruh badan anda. Keluarkan semua udara ke "drop terakhir". Kesan yang lebih besar dari latihan akan diperoleh jika anda menghidupkan kepala anda untuk melihat kaki anda.

Kesimpulannya

Satu set latihan khusus akan membantu anda menyingkirkan sistitis. Tetapi yang terbaik, bahawa penyakit ini tidak "melawat" anda. Untuk profilaksis, lakukan tarian perut. Dan, tentu saja, jangan lupa bahawa yoga adalah latihan pencegahan yang sangat baik.

Video ini memberi tumpuan kepada manfaat senaman untuk cystitis:

Bagaimana untuk menghilangkan inkontinensia dan cystitis? Terapi yoga untuk wanita!

Bagaimana untuk menghilangkan kerengsaan dan menyembuhkan keradangan pundi kencing? Rawatan sistem genitouriner dan pemulihan kesihatan wanita mungkin berkat terapi yoga!

Masalah yang berkaitan dengan gangguan sistem genitouriner sangat biasa di kalangan wanita, terutamanya selepas melahirkan anak. Gangguan yang paling kerap adalah inkontinensia urin dan keradangan pundi kencing.

Inkontinensia

Ketidakupayaan untuk menghentikan aliran air kencing dipanggil inkontinensinya, ia boleh menjadi sebahagian atau lengkap. Kehilangan kawalan lengkap adalah kurang biasa, dan, sebagai peraturan, berlaku pada wanita yang sangat tua atau pada mereka yang mengalami sistem saraf.

Bagaimana inkontinensia dapat dimanipulasikan?

1. Inkontinensia yang segera diperhatikan apabila berlakunya masa yang sangat singkat antara mendesak buang air kencing dan ketidakupayaan untuk menghalang air kencing lebih jauh.

2. Ketegangan tekanan. Jenis inkontinen ini diperhatikan apabila sedikit air kencing dilepaskan di mana-mana voltan (ketawa, batuk, bersin, dan lain-lain). Kehilangan air kencing berlaku walaupun pundi kencing hampir kosong.

Punca ketidakitan

Terdapat beberapa sebab untuk pelanggaran kesihatan wanita:

  • penyakit pundi kencing;
  • ketegangan saraf kronik;
  • kerosakan saraf akibat kecederaan
  • kecacatan kelahiran.

Sebab utama adalah kelemahan otot yang membuka pundi kencing.

Semasa buruh, otot panggul menghulurkan dan menjadi lemah, kadang-kadang mereka boleh rosak semasa pembedahan. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah ini dan tidak melatih otot anda, mereka tidak akan mendapat semula nada biasa mereka.

Bagaimana untuk menghilangkan inkontinensia?

Perubatan tradisional tidak menawarkan rawatan lain daripada pembedahan.

Yang paling penting ialah: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana dan Uddiyana Bandha.

Mula Bandha dan Vajroli Mudra perlu diamalkan dalam bentuk mudah (mampatan pesat) dan pernafasan. Mempraktikkan dua kali sehari selama beberapa minggu akan membawa hasil yang luar biasa (perihalan program praktikal diberikan pada akhir artikel).

Cystitis atau keradangan pundi kencing

Cystitis adalah keradangan pundi kencing, bukan keradangan uretra (uretra). Istilah "cystitis" digunakan untuk menentukan beberapa gejala yang berlaku semasa keradangan dan jangkitan pundi kencing.

Tanda dan gejala

Gejala utama keradangan pundi kencing adalah dicirikan dengan kerap untuk buang air kencing (setiap beberapa minit), tetapi tidak ada air kencing atau beberapa titisan.

Apabila air kencing melewati uretra, terdapat sensasi yang membakar, rasa sakit yang membosankan di perut bawah atau sensasi yang tidak menyenangkan di sekitar pembukaan kencing juga boleh dirasakan. Kadang-kadang dengan keradangan, air kencing mempunyai bau yang tidak menyenangkan dan mungkin mengandungi darah dan nanah.

Cystitis sangat biasa di kalangan wanita. Menurut data saintifik, kira-kira 50% wanita sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka mengalami penyakit ini. Kecenderungan wanita untuk keradangan pundi kencing adalah kerana wanita uretra adalah lebih pendek daripada lelaki, yang membolehkan bakteria mudah mencapai bahagian yang tinggi dari saluran tersebut.

Oleh sebab jarak dubur, bakteria vagina dan uretra mudah bergerak. Mereka sering dijumpai pada kulit antara dubur dan alat kelamin, dan kecuaian dalam kebersihan diri atau kebersihan pasangan boleh membawa kepada kemasukan bakteria ke dalam saluran kencing.

Selepas hubungan seks (untuk mengelakkan jangkitan), adalah wajar untuk membuang air kencing untuk membersihkan uretra dengan air kencing.

Punca Keradangan Pundi Kencing

Sebagai peraturan, keradangan pundi kencing menyebabkan jangkitan. Kadangkala, apabila kebersihan diri tidak diperhatikan, bakteria yang hidup di dalam usus memasuki uretra dan dari sana naik ke pundi kencing.

Juga, cystitis boleh mencetuskan jangkitan vagina, jangkitan buah pinggang.

Faktor-faktor yang menyumbang kepada kejadian keradangan

Fibriosis dan prolaps rahim boleh menekan saluran kencing dari luar, menyebabkan penyumbatan air kencing, kadang-kadang berlaku semasa mengandung. Kerengsaan atau kerosakan kepada uretra semasa bersalin juga terdedah kepada jangkitan.

Kerengsaan jaringan boleh berlaku dari persetubuhan terlalu kerap atau kasar, deodoran vagina dan krim kontraseptif tertentu.

Juga, beberapa pil kawalan kelahiran boleh menjejaskan penampilan jangkitan dan kesihatan wanita. Makanan juga boleh menyebabkan reaksi alahan di dalam sistem kencing.

Rawatan perubatan sistem genitouriner

Apabila cystitis berlaku, sangat penting bagi doktor untuk muncul, kerana jangkitan kronik boleh mengakibatkan penguraian buah pinggang dan komplikasi serius lain.

Rawatan melibatkan pengambilan sulfat dan antibiotik, dalam beberapa kes penyelesaian pembedahan untuk masalah (contohnya, penghapusan prolaps) mungkin dicadangkan.

Untuk kemunculan semula cystitis boleh menyebabkan jangkitan yis dan seriawan, jangkitan faraj apabila ditarik semula ke dalam pundi kencing. Oleh itu, adalah penting untuk menyelesaikan rawatan untuk mencegah jangkitan baru jangkitan.

Cystitis sering sukar dibasmi, kerana terdapat kemungkinan jangkitan salur dari sistem lain dan risiko jangkitan semula selepas rawatan perubatan. Perubahan dalam uretra selepas menopaus juga boleh mencetuskan penyakit ini.

Bagaimana untuk menghilangkan gangguan sistem kencing?

Urin manusia bukan sahaja merupakan penyelesaian steril (tidak memberikan makanan kepada bakteria), tetapi juga antiseptik aktif (ia boleh membunuh jangkitan).

Kebanyakan bakteria memasuki sistem kencing dari luar, mati dalam air kencing.

Walau bagaimanapun, akibat gangguan beberapa proses, komposisi perubahan air kencing, yang menimbulkan kejadian penyakit.

Terapi yoga akan membantu menghilangkan penyakit sistem kencing dan memulihkan keseimbangan hormon.

Terapi yoga untuk pencegahan penyakit sistem genitouriner

Pencegahan jangkitan kencing melalui yoga adalah berdasarkan diet yang berlarutan dan mengikuti program seimbang asana, pranayama dan meditasi.

Diet: cadangan penting

Mereka yang menderita cystitis dinasihatkan untuk menggunakan diet seimbang dengan banyak bijirin dan sayur-sayuran. Diet vegetarian adalah lebih baik, kerana ia membantu untuk mengelakkan lebih-keasidan, yang memberikan diet daging, ia membersihkan badan menjimatkan tenaga.

1. Adalah dinasihatkan untuk minum banyak air untuk kencing yang banyak untuk mengepam saluran air kencing dengan air kencing.

2. Teh, kopi, alkohol, makanan terlalu pedas harus dielakkan, jika tidak, ia boleh menyebabkan reaksi alahan saluran kencing.

3. Jika didapati bahawa sedikit air kencing walaupun pengambilan cecair yang mencukupi adalah disyorkan dua kali sehari untuk minum segelas limau barli air atau air kelapa.

4. Anda perlu mengambil cukup vitamin C. Ia membantu melawan jangkitan. Vitamin ini adalah dalam sayur-sayuran hijau dan tomato, terutamanya mentah, lemon, oren, gooseberry, anggur, nenas, jambu batu dan semua jenis beri. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa vitamin C dimusnahkan oleh mendidih berpanjangan.

Latihan yoga untuk merawat sistem genitouriner

Harian sadhana 2 pada masa yang ditetapkan, sebagai disiplin diri, akan mengisi tubuh dengan banyak tenaga dan menambah daya hidup anda. Anda tidak perlu melakukan banyak amalan, tetapi anda perlu menjalankannya dengan kerap.

Shankaprakshalana dalam bentuk pendeknya harus diamalkan setiap minggu selama dua atau tiga bulan. Amalan ini melegakan ketegangan dalam buah pinggang dan membantu mengalirkan keseluruhan sistem kencing.

Dengan asanas bend kembali merangsang buah pinggang, dan sebaliknya (ke hadapan cenderung), juga mengurut pundi kencing dan tarik pengumpulan air kencing bertakung. Dalam hal ini, Surya Namaskar adalah kombinasi yang sesuai untuk asanas penting semua jenis, yang membawa juga untuk mengimbangi sistem saraf.

asanas berguna lain (postur yoga): Supta Vajrasana, Ushtrasana, Dhanurasana, Mardzhariasana, Bhudzhangasana. Matsiasana, Ustrasana dan Dhanurasana juga mempengaruhi timus (kelenjar di tengah dada). Kelenjar ini memainkan peranan penting dalam melindungi tubuh kita dari jangkitan.

Kebanyakan wanita mendapati bahawa amalan asanas merangsang kencing. Kesan ini dipertingkatkan apabila peranan terbalik seperti Sarvangasana diamalkan.

Pranayama (latihan pernafasan yoga) juga merupakan elemen penting dalam terapi yoga. Ia membantu untuk mengembalikan peredaran tenaga penting. Sitkari dan Nadi Shodhan Pranayama adalah yang paling penting di sini.

Meditasi merupakan bahagian penting dalam terapi yoga. Apabila bekerja terlalu keras, apabila minda memerlukan rehat, anda harus sepenuhnya direndam dalam diam.

Program praktikal untuk memulihkan kesihatan wanita

Asanas:

Naukasana - 5 pusingan, selagi mungkin.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 pusingan berdiri atau duduk.

Mula Bandha - mampatan pesat 100 kali, berehat, 100 kali, kemudian berlatih dengan bernafas 10 kali.

Vajroli Mudra - mampatan cepat 100 kali, berehat 100 kali, kemudian berlatih dengan 10 kali pernafasan.

Anda perlu mengulangi program pada waktu pagi dan petang.

Program praktikal untuk cystitis

Mengembalikan kesihatan dan menghilangkan cystitis kronik akan membantu kompleks seterusnya.

Asanas:

Surya Namaskar - 6 pusingan;

Shavasana Ustrasana atau Bhujangasana - 15 nafas;

Marjariasana - 15 nafas;

Matsiasana - 30 nafas;

Sarvangasana - 3-5 minit diikuti oleh Shavasana.

Pranayama:

Shitkari Pranayama - 9 pusingan;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 pusingan.

Shatkarma:

Lagu Shankhaprakshalana - sekali seminggu.

Lain-lain:

Meditasi Ajapa Japa.

Nava Yogini Tantra

Nota dan artikel ciri untuk pemahaman yang lebih mendalam mengenai bahan tersebut.

¹ menopaus - haid bebas lepas berikutan fungsi ovari (tarikh ditetapkan secara retrospektif, iaitu selepas 12 bulan ketiadaan haid) (Wikipedia).

² Sadhana - Sanskrit istilah yang digunakan dalam Hindu dan Buddha dipanggil amalan rohani dan yang juga boleh diterjemahkan sebagai "bermakna untuk mencapai sesuatu" (Wikipedia).