Prolaps - adalah patologi ginekologi, sebab-sebabnya pecah daripada perineum, kecacatan kongenital uterus, kerosakan semasa operasi atau bersalin. Penyakit ini memerlukan rawatan yang kompleks, untuk komponen terapi untuk peninggalan rahim termasuk gimnastik khas. Latihan mempunyai kesan merangsang peredaran darah organ pelvik, menguatkan otot, mengurangkan risiko komplikasi.

Latihan tugas dalam pengabaian rahim

Lantai pelvik termasuk banyak otot yang memberikan sokongan untuk dinding faraj dan nada sfinkter, fungsi usus normal, dan sistem genitourinary. Fungsi mereka yang paling penting ialah untuk mengawal selia proses bersalin. Salah satu daripada otot ini adalah bawang merah. Tisu meliputi pintu masuk ke vagina dan uretra. Otot kedua terletak di zon dubur, sebelah diafragma pelvik. Apabila ketegangan otot berlaku, kontrak sphincter, anus dan dinding vagina urethral.

Tugas utama lantai panggul adalah untuk mengekalkan kedudukan organ yang betul, mencegah kelalaian mereka. Untuk beberapa sebab, patologi rahim ini mungkin berlaku. Untuk mengelakkan masalah, disyorkan untuk melakukan gimnastik khas. Latihan perubatan dalam kes prolaps rahim akan membantu menormalkan kerja organ genital wanita, mengurangkan risiko perkembangan lanjut penyakit dan komplikasi. Di antara tugas-tugas pengecasan, para pakar mencatat peningkatan dalam bekalan darah, metabolisme, dan penguatkan sistem kekebalan tubuh dan organisma secara keseluruhan.

Latihan Kegel

Kegel mengecas dengan prolaps rahim adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani patologi. Agar kelas memberi hasil yang baik, kompleks mesti dilakukan 2-3 kali sehari. Peringkat awal kaedah terapi fizikal ini apabila rahim diturunkan adalah penguncupan dan kelonggaran dubur, yang dilakukan ketika dibesarkan. Semasa latihan, anda mesti memastikan bahawa otot tidak terlalu banyak kerja. Selepas beberapa hari latihan sedemikian, anda boleh bergerak ke gimnastik, yang bertujuan untuk melatih satu lagi bahagian otot lantai pelvis.

Bersenam dengan merendahkan rahim akan berkesan dengan pernafasan yang betul. Semasa menarik abdomen, perlu untuk memegangnya. Dalam langkah seterusnya, tolak otot lantai panggul. Pergerakan ini dilakukan menggunakan voltan abdomen bawah. Anda perlu menghirup hidung, dan menghembuskan nafas melalui mulut, bibir berpisah. Proses itu perlu dilakukan dengan perlahan. Tempoh latihan, bilangan pendekatan untuk melaksanakan kompleks perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Gangguan

Latihan "Gangguan" dengan pengabaian rahim adalah salah satu yang paling popular di kalangan pesakit. Untuk melaksanakannya, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut:

1. Langkah pertama ialah menentukan lokasi jenis tisu otot yang dikehendaki. Untuk tujuan ini, apabila membuang air kencing seorang wanita sepatutnya menghentikan jet dengan bantuan otot, kemudian meneruskannya.
2. Keadaan penting ialah "Interrupt" perlu dilakukan dengan hanya menggunakan otot bulbous-cavernous. Kemasukan dalam proses gluteus atau otot perut tidak boleh dibenarkan. Untuk mengesahkan lokasi otot yang diingini, ulangi latihan 4-5 kali. Kemudian manipulasi itu boleh dilakukan pada bila-bila masa.
3. Apabila terdedah kepada otot bulbous-cavernous, dubur juga harus mengalami pengecutan. Jika proses berlaku serentak, maka latihan dilakukan dengan betul. Untuk definisi yang lebih terperinci mengenai tekanan utama, cubalah memampat sphincter secara berasingan.
4. Apabila anda merasakan otot yang diperlukan, anda boleh melakukan "Gangguan", menggunakan otot dubur dan vagina.

Mampatan yang perlahan

Ini adalah latihan untuk merendahkan rahim yang serupa dengan yang sebelumnya. Perbezaan utama adalah pada masa pelaksanaan dan ketiadaan kencing semasa latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan "Pemampatan Lambat" dalam kedudukan terdedah, sementara itu penting untuk memantau pernafasan anda. Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan senaman Kegel ini:

1. Kencangkan otot dengan kekuatan yang paling mungkin, tahan kedudukan ini selama 15-20 saat. Maka perlu untuk berehat otot. Lakukan pergerakan tidak lebih daripada 10 kali.
2. Kencangkan tisu otot pada skor "tiga", maka kembali ke 3 dan berehat. Ulangi manipulasi 15-20 kali.
3. Kencangkan otot selama 5 saat. Selepas masa ini, berehatlah. Selepas 10 saat, ulangi gerakan itu. Lakukan latihan 7 kali. Dalam langkah seterusnya, kurangkan masa istirahat hingga 5 saat. Ulang disyorkan sebanyak tiga kali. Kemudian anda perlu membuat 3 set, membuat mampatan dan kelonggaran selama setengah minit. Pada peringkat akhir, disyorkan untuk mengulangi langkah pertama.

Tingkat

Latihan "Lantai" diberikan nama ini kerana ia menyiratkan mampatan secara beransur-ansur lapisan luar, tengah dan dalam tisu otot. Ia sepatutnya dilakukan secara berperingkat:

1. Kencangkan otot luar. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
2. Langkah seterusnya adalah untuk meningkatkan daya mampatan, melibatkan tahap purata otot.
3. Mengira sehingga 3, buat ketegangan maksimum supaya lapisan otot dalaman dimampatkan.
4. Setelah sampai ke "lantai atas", jangan berehat voltan selama 5 saat. Kemudian mula secara beransur-ansur dan lancar berehat lapisan otot dalam urutan terbalik. Anda mesti melakukan 3-5 pendekatan.

Singkatan

Latihan "Pengurangan" berbeza dari kadar penguncupan dan kelonggaran otot sebelumnya. Pergerakan disyorkan untuk melakukan dengan kelajuan tertinggi. Peranan penting dalam proses diberikan kepada pernafasan yang betul. Seorang wanita disyorkan untuk memerah otot semasa menghirup, dan kelonggaran - sambil menghembuskan nafas. Pilihan sebaliknya juga dibenarkan. Keadaan utama untuk keberkesanan latihan adalah monophonic, bukan pernafasan seketika.

Mendatang dan berkelip

Latihan ini melibatkan penggunaan otot yang memberikan keupayaan untuk menolak. Jika seorang wanita melakukan senaman untuk pencegahan, ia perlu melaksanakannya semasa duduk. Sekiranya terdapat prolaps uterus, lebih baik untuk melakukannya. Ambil kedudukan mendatar, mula tekan. Untuk memegang otot-otot dalam keadaan tegang harus selagi mungkin. Pada masa yang sama cuba untuk mengelakkan beban berlebihan. Ia perlu membuat 7-10 pendekatan.

Melakukan teknik "Blinking" mengikut teknik Kegel menunjukkan penguncupan dan kelonggaran otot sphincter dubur dan vagina, yang perlu dilakukan secara bergantian. Langkah pertama adalah untuk melegakan otot bulbous-cavernous. Kunci kedudukan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi langkah yang sama dengan otot sphincter dubur.

Latihan kompleks dalam keturunan rahim oleh Yunusov

Mengecas mengikut Yunusov untuk pencegahan dan rawatan prolaps uterus diiktiraf sebagai cara yang berkesan untuk memerangi patologi. Sebagai tambahan kepada tugas utama, teknik ini dapat menguatkan rektum, spincters pundi kencing, otot perut. Latihan menyumbang kepada normalisasi kehidupan seksual pesakit. Gimnastik Yunusov dengan prolaps rahim adalah set latihan berikut:

1. Lereng pekeliling badan ("Kilang"). Berdiri lurus, bengkok ke bawah supaya batang badan berserenjang dengan kaki. Buat kecenderungan bulat, menyentuh kaki kiri dengan tangan kanan dan sebaliknya. Lakukan senaman untuk menguatkan otot abdomen dan rahim 10-15 kali.
2. Pusingan putaran pekeliling. Anda mesti berdiri tegak, letakkan tangan anda di tulang pinggul. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis anda. Semasa putaran cuba untuk menjaga tali bahu dan kaki di kedudukan yang paling statik. Lakukan hak dan kiri untuk pergerakan 10-15.
3. Squats spring. Berdiri dengan lutut bengkok anda pada sudut yang betul, simpan lurus belakang anda. Lakukan squats biasa, tetapi jangan berhenti di bahagian bawah dan kembali ke posisi awal anda secepat mungkin. Ulang 10-15 kali.
4. Duduk di atas lantai, pastikan belakang anda lurus. Lengan bawah membengkokkan pada lutut. Pisahkan kaki ke sisi, kemudian peras mereka, sambil menegangkan dan berehat otot-otot perineum. Jalankan 6-8 kali.
5. Batang badan berubah. Ambil kedudukan berdiri, luruskan belakang anda, letakkan tangan anda di pinggang anda. Melakukan tubuh bertukar ke sisi, sementara kaki tidak perlu bergerak. Adakah 10-15 pengulangan.
6. Rolls. Berbaring di belakang anda, tarik lutut ke kawasan sternum. Bungkus lengan anda di sekeliling mereka. Lakukan roll perlahan pada perut dan belakang. Lakukan 5-7 ulangan.
7. Basikal. Berbaring di belakang anda, kawasan pelvis, angkat tangan anda di atas bahu. Bend kaki anda pada sudut yang betul, lakukan gerakan yang mensimulasikan menaiki basikal. Biarkan badan dan tangan dalam kedudukan statik. Latihan kira-kira 1 minit.
8. Tinggalkan kedudukan permulaan yang sama, anggota badan yang lebih rendah tunduk pada lutut. Angkat pelvis ke atas, memberikan ketegangan kepada otot kaki bawah, perineum, dan paha. Kembali ke kedudukan bermula sekali lagi. Ulangi latihan 8-10 kali.

Latihan dalam peninggalan rahim Sergey Bubnovsky

Untuk rawatan prolaps, Sergei Bubnovsky mengembangkan satu set latihan khusus. Gimnastik akan membantu menguatkan otot pelvis, mengurangkan risiko perkembangan patologi, kemunculan komplikasi. Adalah mungkin untuk mencapai peningkatan keadaan kesihatan dan menormalkan kapasiti kerja semasa latihan biasa. Pelaksanaan kompleks harus bermula setelah berunding dengan pakar ginekologi. Manfaat latihan dalam pengabaian rahim menurut Bubnovsky adalah:

• dalam pencegahan perkembangan lanjut penyakit;
• dalam penggunaan gimnastik sebagai terapi bebas di peringkat awal proses patologi, yang akan membantu untuk mengelakkan rawatan perubatan yang berpanjangan;
• dalam meningkatkan keadaan pesakit dalam bentuk penyakit yang teruk, kemungkinan pembatalan intervensi pembedahan;
• dalam pencegahan komplikasi dan kekambuhan penyakit selepas pembedahan.

Teknik ini dicirikan oleh kecekapan tinggi dalam memerangi prolaps uterus, tetapi tidak semua wanita boleh menggunakan gimnastik. Kelas-kelas dilarang di hadapan penyakit-penyakit tertentu:

• proses berjangkit atau radang yang berlaku dalam bentuk akut - kesejahteraan pesakit mungkin merosot terhadap latar belakang peningkatan kadar peredaran darah;
• penyakit teruk pernafasan, sistem kardiovaskular, hati, ginjal;
• tumor pelbagai etiologi;
• keadaan yang berlaku semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan (beberapa minggu);
• kehilangan rahim sebahagian atau lengkap (apabila serviks dan bahagian badan menjadi kelihatan walaupun tanpa ketegangan).

Keberkesanan teknik Sergei Bubnovsky bergantung tidak hanya pada keteraturan latihan, tetapi juga pada persiapan untuk mereka. Perhatikan garis panduan berikut:

• Kosongkan perut dan pundi kencing sebelum bersenam;
• lakukan senaman pada perut kosong pada waktu pagi;
• Ia perlu melakukan gimnastik pada peringkat awal 2-4 kali seminggu, untuk meningkatkan tempoh, intensiti, kekerapan latihan diperlukan secara beransur-ansur;
• semasa kelas, bernafas secara merata, pada kadar yang tenang;
• semasa melakukan kompleks, pusar mesti tidak bergerak dan perut santai.

Untuk menjalankan gimnastik di rumah, seorang wanita akan memerlukan permaidani, roller saiz kecil. Apabila melakukan pergerakan, adalah perlu untuk mengawal pengecutan dan kelonggaran otot lantai panggul. Kompleks Bubnovsky untuk prolaps rahim mengandungi latihan berikut:

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di sendi lutut, lengan menyebar selari dengan tali pinggang bahu. Naikkan punggung, menahan abdominals. Ia perlu memerah lutut dengan ketat. Pada menghembuskan nafas, pelvis hendaklah diturunkan dan dilonggarkan. Lakukan pergerakan secara perlahan, ulangi 10 kali.
2. Tinggalkan kedudukan asal, tegas tekan kaki ke permukaan lantai. Naikkan kaki anda sedikit, genggam tangan anda di belakang kepala anda. Setelah membuat pernafasan tajam, merobek baskom dan bahagian atas dari lantai, sampai lutut dengan siku anda. Kembali ke posisi permulaan, terus memegang anggota badan yang lebih rendah dalam berat badan. Tidak mustahil untuk membiak kaki. Lakukan 10 pengulangan.
3. Berdiri di semua empat kaki, menolak kaki anda ke lantai. Swing. Dalam kes ini, pelvis harus bergerak dalam satu arah, kaki - di sisi yang lain. Ulang 10 kali.
4. Tinggalkan kedudukan asal yang sama. Selalunya ayunkan kaki lurus anda. Ulang 10 kali.
5. Kedudukan permulaan adalah sama. Bendikan belakang anda ke atas dan ke bawah dengan amplitud kemungkinan yang terbesar. Lakukan latihan 10 kali.
6. Duduk di tumit. Luncurkan lengan anda ke hadapan dengan laju yang perlahan. Tubuh mesti ditekan sejauh mungkin ke lantai. Lakukan 10 pendekatan.
7. Anda boleh melakukan latihan ini dari mana-mana jawatan. Sapu lutut anda dengan kekuatan maksimum. Tinggalkan kaki anda dalam posisi ini selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi gerakan 10 kali.

Latihan fizikal terapi Atarbekova

Gimnastik Atarbekov direka untuk menguatkan otot-otot alat kelamin, memperbaiki keadaan diafragma pelvis, dinding perut. Ciri kompleks ini adalah kemudahan pelaksanaan, kecekapan, kekurangan kontraindikasi. Kelas juga dibenarkan untuk wanita yang lebih tua. Kompleks Atarbekov mengandungi latihan berikut yang dilakukan dari kedudukan berdiri:

1. Ia adalah perlu untuk meluruskan dan menutup anggota badan yang lebih rendah, memohon usaha maksimum. Ketegangan perlu dibuat di pinggul. Kedudukan ini perlu diadakan selama 10 saat, kemudian berehat. Untuk meningkatkan kecekapan, tahan penumbuk atau tongkat di antara kaki anda. Memerlukan 9 pengulangan.
2. Semasa berada dalam kedudukan yang sama, cuba untuk meningkatkan pelvis setinggi mungkin. Ia adalah perlu untuk mewujudkan ketegangan pinggul, punggung, sfingter. Pegang kedudukan selama 1 minit, berehat. Buat pendekatan 7-8.
3. Ambil pendirian yang menelan, sedikit menyengetkan badan ke hadapan, menolak kembali kaki lurus. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Tukar kaki anda. Lakukan 8-9 set.
4. Berdiri lurus, satu kaki ke depan. Menjalankan 10-15 putaran dalam arah jam mengikut arah jam. Kemudian kembali ke posisi permulaan, lakukan gerakan dengan kaki yang lain. Ia memerlukan 7-8 pendekatan.
5. Swing kaki anda, sedikit meletakkan mereka ke tepi. Ia harus menimbulkan tekanan, vagina. Lakukan 5-7 ulangan.

Terapi fizikal dalam kes rahim prolaps mengikut Atarbekov melibatkan beberapa gerakan dari kedudukan terdedah. Teknik ini termasuk latihan berikut:

1. Sebarkan kaki anda ke lebar bahu anda, bengkokkan sendi lutut anda. Kurangkan dan angkat pelvis anda pada kadar perlahan. Apabila membuat pergerakan, perlu menegangkan perineum, memperbaiki pose selama 5 saat. Adalah disyorkan untuk melakukan 10 pendekatan.
2. Ia perlu mengambil pendirian "birch". Untuk melakukan ini, genggam pelvis dengan tangan anda, angkat pinggul sejauh mungkin, menjaga kaki anda lurus. Cuba tentukan kedudukan ini selama 30-60 saat. Ulangi 3-4 kali.
3. Berbaring di perut anda, luruskan kaki bawah anda, angkat sedikit. Buat pergerakan "gunting", menyeberang kaki. Ia mengambil 5-10 reps.
4. Berbaring di belakang anda, angkat kaki bawah anda pada sudut 90 darjah, anda tidak boleh membengkokkan lutut anda. Tahan selama 10 saat, kaki yang lebih rendah. Ia mengambil 5-10 pendekatan.

Yoga untuk menguatkan otot-otot lantai panggul

Penggunaan yoga asanas menyumbang kepada pengawalan dan penstabilan tekanan rongga intra-perut. Mengamalkan amalan kuno membantu mengembalikan rahim ke tahap anatom yang betul, untuk meningkatkan nada yang menyelesaikan masalah dengan kehamilan. Di samping itu, yoga menormalkan bekalan darah ke organ panggul, kerja sistem kencing. Sebelum memulakan kelas, perlu mengambil kira bahawa postur tertentu boleh membahayakan kesihatan seorang wanita. Dengan pengabaian rahim akan memerlukan terapi jangka panjang. Latihan perlu dijalankan setiap hari, melaksanakan asana dengan kualiti yang tinggi.

Posisi yang berkesan untuk memerangi penyakit ini ialah Viparita Karani. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan kaki lurus di dinding. Langkah seterusnya adalah untuk meningkatkan pelvis. Untuk memudahkan proses, anda boleh meletakkan bantal di bawah pinggang. Anggota badan yang lebih rendah sepatutnya berada pada sudut yang tepat untuk badan. Dalam kedudukan ini, anda mesti menghabiskan sekurang-kurangnya 5 minit. Pada siang hari perlu membuat beberapa pendekatan.

Satu lagi pakar asana yang sesuai mempertimbangkan kedudukan bot. Agar latihan menjadi berkesan, adalah perlu untuk mengikuti teknik pelaksanaan secara ketat:

1. Duduk dengan kaki anda diluruskan dan ketat ditekan ke lantai. Tarik pad kaki ke arah anda. Tumit harus tetap tegas ditekan ke lantai. Pastikan lurus belakang anda, letakkan tangan anda dengan telapak tangan anda sedikit di belakang pinggul anda. Anggota badan yang lebih rendah sepatutnya ketat, jari ketat dimampatkan, diarahkan kepada kaki.
2. Menghembus nafas, buang nafas, tarik balik perut, angkat dada. Looking forward.
3. Uruskan semula, secara beransur-ansur memiringkan badan sedikit. Pada masa yang sama, bersandar pada tulang ischial, angkat kaki lurus. Adalah perlu untuk menyimpang, sehingga badan dan ekstrem yang lebih rendah membentuk sudut yang sama berkenaan dengan lantai, lengannya harus diperluas selari dengan permukaannya, telapak tangan harus berubah menjadi satu sama lain. Betulkan pose, bernafas dengan tenang dan merata.
4. Keluar dari asana: kembali tangan ke posisi awal, perlahan-lahan menaikkan batang badan, menurunkan kaki ke lantai.
5. Semasa satu amalan, disyorkan untuk mengulangi tidak lebih dari 3 pendekatan.

Satu set latihan untuk menurunkan organ pelvis

Berlatih dalam merendahkan organ panggul tidak membenarkan pemulihan lengkap, namun pelaksanaan latihan khusus yang dipilih membantu menghentikan kemajuan patologi, mencegah perkembangan komplikasi, menguatkan otot-otot vagina, perut, otot panggul. Latihan yang kerap membantu menormalkan tekanan intraperitoneal dan kerja usus.

Aktiviti fizikal boleh digunakan untuk menguatkan sistem imun, menormalkan sistem endokrin, mempercepatkan metabolisme dan mengeluarkan racun dari sel.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk melatih otot-otot lantai panggul

Gimnastik terapeutik untuk pelvis kecil dalam kes prolaps rahim sebagai langkah pencegahan ditunjukkan kepada wanita lebih daripada lima puluh tahun, ibu-ibu dari banyak kanak-kanak yang mengalami kecederaan perineum. Untuk tujuan terapeutik, terapi fizikal semestinya termasuk dalam rejimen terapeutik untuk rawatan prolaps peringkat pertama dan kedua.

Sebelum memulakan kursus, anda mesti berjumpa dengan doktor anda. Ada kes-kes apabila penggunaan gimnastik menguatkan menjadi tidak dapat diterima. Keadaan ini termasuk:

• Perkembangan proses keradangan akut. Mana-mana budaya fizikal menyumbang kepada peningkatan peredaran darah dan penyebaran jangkitan dalam semua sistem dalaman.
• Sejarah penyakit sistem kardiovaskular. Dalam kes ini, walaupun beban terkecil boleh menyebabkan serangan jantung.
• Prolaps organ pelvis di luar vagina. Pergerakan tiba-tiba yang ceroboh pastinya akan meningkatkan gejala dan menyebabkan pinch dari organ prolapsed.
• Kehadiran pendidikan jinak atau malignan. Peningkatan peredaran darah memelihara tisu-tisu tumor, sehingga mereka cepat tumbuh.
• Operasi, yang melibatkan pembukaan dinding abdomen. Penggunaan terapi fizikal dalam kes ini mungkin hanya selepas pemulihan lengkap tisu yang rosak.

Sekiranya tiada kontra, anda boleh meneruskan pelaksanaan bahagian pertama rawatan. Doktor mengesyorkan mengosongkan pundi kencing sebelum bersenam, untuk menonton lebih awal video di mana atlet profesional menunjukkan bagaimana melakukan ini atau latihan dengan betul. Ini akan meningkatkan keberkesanan rawatan. Adakah lebih baik di dalam bilik pengudaraan.

Teknik Latihan

Apabila perut prolaps, pesakit akan ditetapkan satu set latihan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul pada wanita, yang dikembangkan oleh Artabekov. Ia sesuai untuk muda dan tua, pelaksanaannya mengaktifkan rangka otot rongga perut dan lantai panggul.

Satu bahagian dilakukan dalam kedudukan duduk.

1. Kami duduk betul-betul, lutut ditekan ke dada, tangan memegang kakinya dan bersandar. Kami menggambarkan float. Gulung lapan kali lipat.
2. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki kami di hadapan kami, melipat tongkol, sampai ke kaki kami dengan jari kami, meninggalkan belakang kami walaupun.
3. Kami duduk di atas lantai, lutut ditekan pertama ke dada, maka kami cuba meletakkannya di satu sisi, menyentuh selangkangan dengan tumit kami. Kami membungkuk ke arah yang bertentangan dan membungkus tangan kami di kaki kami. Kami melihatnya dengan tegas di hadapan kami.

Bahagian kedua dilakukan semasa berdiri.

1. Kami berjalan dalam bulatan selama tiga minit: pertama meningkatkan paha tinggi, kemudian pergi pada jari kaki, pada tumit.
2. Kami mengambil kerusi, meletakkan satu kaki lurus di belakangnya dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 15 saat.
3. Di kedudukan berdiri, kami mengangkat tangan kami, pada masa yang sama kami menggerakkan satu kaki kembali. Pada menghembus nafas, kita kembali, kemudian sama dengan kaki yang lain.
4. Squat dan meregang lutut ke tepi.
5. Tetapkan kor korps, kemudian tambah tangan bercerai.
6. Kita bersandar ke sisi, biarkan tangan meluncur di sepanjang badan.
7. Clamp bola antara kaki dan berjalan di sekitar bilik.

Untuk mencapai kesan terapeutik, senaman harus dilakukan setiap hari dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Anda boleh melakukan ini di rumah pada waktu pagi dan bukannya mengecas.

Gimnastik Kegel dengan prolaps rahim

Di tengah kompleks, yang dikembangkan oleh profesor Amerika dengan akar Jerman, Arnold Kegel, termasuk hanya sebelas latihan. Pelaksanaan mereka tidak memerlukan latihan atlet wanita, kecergasan yang tinggi. Adalah penting untuk mengetahui cara memasuki otot perineum dengan betul, memegang mereka dalam kedudukan itu, dan kemudian berehat.

Sebelum anda mula belajar kompleks, para pakar mengesyorkan untuk mengenali prinsip-prinsip am gimnastik Kegel. Untuk mencapai kesan yang anda perlukan:

• lakukan latihan seberapa kerap yang mungkin pada siang hari;
• beban meningkat secara beransur-ansur;
• Jangan terlalu bersemangat, jangan ubah kelajuan latihan;
• sentiasa menjaga pernafasan walaupun, hanya melambatkan penundaan;
• mengawal ketegangan otot;
• bukan untuk mengetatkan otot perut, organ ini hanya terlibat dalam pernafasan;
• Jangan ketegangan otot-otot kaki.

Setiap senaman mempunyai namanya sendiri. Ia mencerminkan prinsip pembiakan tindakan yang perlu.

Latihan berkesan dalam merendahkan rahim untuk wanita dalam gambar dan video + apa yang tidak boleh dilakukan dalam patologi ini

Uterus prolaps adalah patologi yang agak biasa, yang sebaliknya dipanggil prolaps.

Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa prolaps hanya boleh berlaku pada wanita pada usia tua, dan pada orang muda penyakit ini tidak biasa. Terutama sering disahkan prolaps selepas bersalin.

Ia adalah mungkin untuk merawat patologi dengan cara yang berbeza - dengan kaedah rakyat, dengan bantuan persediaan hormon, terdapat banyak kaedah rawatan pembedahan.

Jauh dari peranan terakhir dalam rawatan prolaps uterus, bermain terapeutik. Kami akan membincangkannya dalam artikel ini, serta dalam gambar.

Intipati patologi

Prolaps uterus adalah keluar dari organ pembiakan melalui lantai panggul ke dalam rongga vagina, diikuti dengan penonjolan ke luar.

Lapisan otot, yang menyokong organ kelamin dalam kedudukan yang betul, diatur mengikut prinsip jubin, ini menyumbang kepada kekuatan alat otot-ligamentous. Di samping itu, setiap otot diperkuat dengan sarung tisu penghubung yang padat.

Apabila nada otot terganggu, dan peralatan ligamen lemah, organ pembiakan tidak boleh dipegang dalam kedudukan semula jadi, dan turun ke bawah. Kadang-kadang, bersama-sama dengan rahim, terdapat prolaps organ lain - bahagian usus dan pundi kencing.

Terdapat beberapa peringkat prolaps, dan masing-masing mempunyai gambar klinikal sendiri. Pilihan rawatan penyakit juga bergantung pada tahap peninggalan.

Adapun sebab-sebab prolaps, mereka dikaitkan dengan banyak faktor:

• keturunan;
• kelahiran traumatik atau berganda;
• campur tangan pembedahan dalam alat kelamin;
• kekurangan hormon;
• umur;
• pengangkat dan barangan berat.

Adakah gimnastik membantu?

Untuk mencegah perkembangan prolaps, serta menguatkan otot-otot lantai panggul dan mengembalikan rahim ke kedudukan yang betul secara anatomis, disarankan melakukan senaman khas.

latihan terapeutik dan pencegahan seperti menyumbang kepada pemulihan yang fungsi organ-organ pelvis, dan juga mencegah perkembangan prolaps dan mencegah perkembangan komplikasi proses patologi.

Gimnastik merangsang proses metabolik, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pertahanan imun badan, memberi kesan positif bukan sahaja pada alat kelamin tetapi juga seluruh wanita.

Kaedah latihan gimnastik dengan banyak prolaps (contohnya, senaman Kegel, atau Yunusov Atarbekova), bagaimanapun, untuk mendapatkan kesan yang hanya boleh menjadi kerap dan sistematik melaksanakannya. Jika anda melatih otot lantai panggul dari semasa ke semasa, tidak akan ada dinamik positif.

Apakah tahap peninggalan yang boleh disembuhkan dengan senaman?

Senaman terapeutik ditunjukkan dalam semua peringkat prolaps, bagaimanapun, kesannya hanya dapat dilihat pada gred 1 penyakit. Juga, dalam beberapa kes, dinamik positif dapat dicapai dalam 2 derajat yang tidak rumit.

Walau bagaimanapun, tahap prolaps tidak dapat diterima untuk latihan pembetulan, namun, wanita masih ditetapkan untuk pencegahan perkembangan penyakit. Tahap prolaps yang teruk hanya dirawat melalui pembedahan.

Tahap perkembangan penyakit:

• 1 darjah - badan rahim turun, serviks menjadi lebih dekat dengan pembukaan faraj, tetapi keluarnya di luar batas vagina tidak berlaku walaupun semasa tegang;
• 2 darjah - serviks keluar dari vagina apabila batuk, meneran atau mengangkat berat;
• 3 darjah - di luar pengagihan semula kawasan vagina adalah kawasan serviks dan sebahagian dari organ pembiakan - ini adalah prolaps yang tidak lengkap;
• 4 darjah - keseluruhan organ kelamin keluar dari celah alat kelamin - prolaps penuh.

Patologi ini tidak membawa ancaman fana, bagaimanapun, perkembangan penyakit itu menyebabkan gambaran klinikal yang semakin tidak menyenangkan dan menyebabkan kecacatan.

Bolehkah saya bermain sukan?

Adakah mungkin bermain sukan apabila rahim diturunkan? Dan bagaimanakah? Wanita sering bertanya soalan ini kepada doktor yang hadir apabila mereka mendengar diagnosis prolaps.

Saya harus mengatakan bahawa aktiviti fizikal sangat penting untuk tubuh wanita, tetapi ia harus sederhana. Oleh itu, gimnastik senaman yang boleh membantu menguatkan otot-otot panggul, dan oleh itu, mempunyai kesan positif pada kedudukan rahim, leher rahim dan dinding vagina.

Apabila prolaps dibenarkan melakukan yoga, Pilates, kecergasan, aerobik aqua dan sukan lain yang tidak memberikan beban berat pada badan, dan khususnya rongga perut.

Terlibat dalam kecergasan, anda perlu melompat, mengangkat objek berat dan berlari, dan anda tidak boleh berjongkok.

Bagi latihan perut, doktor tidak boleh bersetuju mengenai isu ini, sesetengah menganggap latihan ini sangat berguna, ada yang bercakap tentang kemudaratannya dalam kes prolaps. Oleh itu, isu ini lebih baik dibincangkan dengan doktor anda.

Kelas-kelas di gim latihan juga lebih baik untuk pergi sehingga masa yang lebih baik, tetapi twist gelung agak boleh diterima.

Juga kesan yang baik diberikan dengan berjalan dan berenang - mereka boleh digabungkan dengan kaedah terapi khusus untuk prolaps.

Pengisian prolaps

Pengisian, yang dibangunkan oleh Arthur Kegel - satu set latihan yang paling sering diresepkan kepada wanita yang mengalami prolaps.

Walau bagaimanapun, latihan fizikal ini tidak mempunyai tumpuan yang sempit, dan oleh itu digunakan untuk rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit, dan, oleh itu, sesuai bukan sahaja untuk orang-orang mana-mana jantina dan umur, termasuk orang tua.

Selain rawatan prolaps, latihan kegel boleh menyingkirkan penyakit berikut:

• buasir;
• semua jenis inkontinensia;
• prostatitis;
• disfungsi seksual;
• libido rendah.

Jika anda melakukan senaman Kegel secara tetap, setiap kelemahan otot hilang, di samping itu, kaedah ini ditugaskan sebagai persediaan untuk bersalin, dan membawa kembali nada otot faraj semasa tempoh selepas bersalin.

Contraindications for gymnastics Kegel:

• prolaps sebahagian atau lengkap pada organ pembiakan;
• tempoh pemulihan selepas pembedahan;
• penyakit dalam bentuk akut.

Untuk kesan pengecasan adalah lebih baik, anda perlu menyediakannya. Ia adalah perlu untuk mengosongkan pundi kencing dan usus, dan memulakan kelas beberapa jam selepas makan. Dalam proses melakukan latihan, ia perlu mengikuti nafas - ia harus mendalam dan tenang.

Menurut Kegel

Sebenarnya, dalam latihan Kegel, tidak ada yang sukar - dengan prolaps, anda hanya perlu menegangkan dan kemudian berehat otot vagina. Banyak masa, latihan ini tidak akan diambil - hanya 5-10 minit, terutamanya kerana mereka yang terbaik dilakukan pada waktu tidur dan selepas bangun.

Kompleks latihan kegel untuk menguatkan otot dan ligamen yang menyokong rahim:

• berbaring di belakang anda, anda perlu mengangkat kaki anda dan menyebarkannya ke sisi, kemudian mengembalikannya ke kedudukan asalnya. Melakukan 3-7 kali;
• dari kedudukan yang sama, angkat kaki dan dalam 2 set lakukan 20 ulangan latihan "gunting";
• berdiri di semua empat, meningkatkan kawasan panggul setinggi mungkin. 2 kenaikan 8 kali;
• duduk di gim gim, memerah bola dengan otot vagina;
• bangun pada semua empat dan lakukan senaman Kegel - memerah dan mengikat otot-otot faraj. 20 kali.

Di samping itu, anda boleh melakukan latihan Kegel dengan setiap kencing. Untuk melakukan ini, perlu menguras sebahagian kecil air kencing, kemudian tahan jet selama beberapa saat sehingga ia berhenti sepenuhnya. Kemudian salurkan satu lagi kumpulan dan tahan lagi. Dan sebagainya sehingga mengosongkan pundi kencing.

Pada mulanya ia tidak akan mudah, tetapi selepas otot dilatih, kencing sekejap-sekejap seperti itu tidak akan menjadi sukar.

Hakikat bahawa seorang perempuan yang sedang melakukan latihan faraj, ia tidak ketara kepada orang lain, jadi anda boleh bersenam di siang hari - berdiri di perhentian bas semasa bekerja di komputer, duduk di atas kereta bawah tanah, untuk membasuh pinggan dan sebagainya.

Berikut adalah beberapa latihan Kegel untuk memulihkan kedudukan rahim.

Oleh Yunusov

Matlamat teknik Yunusov adalah untuk menenangkan otot faraj dan rahim. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang besar ke atas spincters saluran kencing dan dubur.

Latihan Yunusov terhadap prolaps rahim mudah dilakukan, jadi mereka sesuai untuk semua wanita, tanpa mengira usia dan kecergasan fizikal:

• dari berdiri, bersandar ke hadapan;
• pergerakan pekeliling kawasan pelvik;
• jongkong tidak lengkap;
• badan berubah di kedua-dua arah;
• dari kedudukan duduk dengan lutut bengkok, mampatan kuat lutut supaya otot-otot perineum terlibat dalam proses;
• duduk dengan kaki lurus meluncur lutut dan masuk;
• "Basikal";
• duduk dengan lutut yang bengkok, menaikkan pelvis;
• kaki melampau;
• berbaring di belakang belakang selang penggantian kaki;
• menjepit bola di antara lutut;
• menaikkan pelvis dari kedudukan terdedah dengan kaki lurus;
• dari berdiri di semua empat, berjongkok di kedua-dua arah;
• "Kitty";
• menarik lutut yang bengkok ke arah dada dari kedudukan terdedah;
• berjalan di atas otot-otot gluteal.

Menurut Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah pengarang kaedah lain, yang ditunjukkan dalam prolaps.

Latihan Bubnovsky meningkatkan fungsi organ dan memperbaiki keadaan umum seorang wanita:

• berbaring di belakang anda dengan lutut yang bengkok, menaikkan punggung, sementara ia adalah wajar untuk sedikit ketegangan abdominals. Jalankan 10 kali;
• dari kedudukan yang sama adalah perlu, dengan memegang tangan di belakang kepala, mengangkat kaki dan menariknya ke siku sehingga pelvis dan bahu dibangkitkan;
• berdiri di semua empat, anda perlu mengangkat kakimu dari lantai dan bergoyang dari sisi ke tepi sehingga kaki dan pelvis bertentangan antara satu sama lain;
• berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok, tekan kaki anda bersama-sama dan memaksimumkan lutut anda ke sisi - latihan rama-rama;
• menendang kaki anda - "gunting";
• "Basikal".

Kelas yoga

Yoga, callanetics dan Pilates adalah teknik yang sangat berkesan. Dlyalya mencapai dinamik positif prolaps kajian itu perlu dilakukan setiap hari seorang wanita, atau sekurang-kurangnya setiap hari, jika tidak, faedah senaman tidak akan cukup, dan dia risiko untuk mendapatkan di atas meja operasi.

Intipati kaedah ini adalah untuk menguatkan otot lantai panggul, serta untuk menstabilkan kerja mereka.

Dalam yoga, terdapat banyak latihan yang secara teknis dilakukan dengan cara yang berbeza, tetapi kesannya adalah pada kumpulan otot tertentu.

Yoga adalah teknik yang melibatkan rendaman dalam diri anda, mencari dunia batin anda, harmoni, sehingga latihan dilakukan dengan perlahan dan dengan pernafasan yang tepat.

Adalah disyorkan untuk memulakan pengajaran dengan postur lilin yang bengkok. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, dan menolak dengan kaki dan pelvis anda, meletakkan kaki anda sejauh mungkin di belakang kepala anda, sebaiknya menyentuh lantai dengan jari kaki anda. Dalam kedudukan ini disarankan untuk menjadi dari 5 hingga 15 minit. Bagi pemula, latihan ini tidak akan berfungsi dengan segera, jadi anda boleh menggunakan alat pengacau.

Latihan lain - bot menimbulkan. Untuk melakukan ini, berbaring di perut, pada masa yang sama menaikkan bahu dan kaki, cuba mengikat pergelangan kaki dengan telapak tangan anda. Anda perlu kekal dalam beberapa saat dan kemudian berehat.

Dari kedudukan terlentang dengan lutut yang bengkok, perlu menaikkan pelvis sehingga hanya kaki, bahu dan belakang kepala adalah titik pendukung. Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang sehingga 7 minit.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Di atas, kami bercakap tentang latihan yang paling kerap dicadangkan apabila rahim diturunkan. Sekarang mari kita pertimbangkan apa yang tidak boleh anda lakukan.

Wanita yang telah didiagnosis dengan prolaps, sama sekali tidak boleh melakukan mana-mana latihan latihan kekuatan yang melibatkan mengangkat objek berat, ia tidak diingini untuk swing aktif akhbar dan melakukan bar, berlari, melompat.

Melibatkan diri dalam kecergasan, adalah perlu untuk meninggalkan berat badan, sangat berhati-hati hulahup twist.

Sangat penting untuk melakukan senaman, walaupun dibenarkan dan disyorkan, untuk memantau perasaan anda sendiri. Jika ketidakselesaan berlaku, dan lebih banyak kesakitan, senaman harus dihentikan dengan serta-merta.

Berhati-hati dengan sebarang senaman harus didekati oleh wanita dengan komplikasi prolaps, dan juga jika penyakit itu berada di tahap lanjut. Sebarang pergerakan secara tiba-tiba atau tidak normal dalam kes ini boleh menyebabkan prolaps organ reproduksi atau kemerosotan keadaan.

Langkah-langkah pencegahan

Untuk mengelakkan patologi ini, pencegahan perlu bermula untuk menjaga sebagai seorang kanak-kanak. Kanak-kanak perempuan dan wanita tidak harus terlibat dalam buruh fizikal yang berat, dan memahami keterukan lebih daripada 10 kg.

Bahaya peninggalan meningkat dengan setiap kelahiran, jadi seorang wanita mesti memenuhi semua preskripsi doktor semasa tempoh pemulihan postpartum. Ia tidak perlu untuk mempertimbangkan pelantikan senaman khas selepas melahirkan sebagai keinginan doktor - ini adalah keperluan yang akan menghalang risiko prolaps.

Pemakanan - satu lagi meninggalkan langkah-langkah pencegahan yang berkaitan dengan prolaps. Ia perlu menggunakan serat tumbuhan yang mencukupi untuk memerhatikan rejim minum. Langkah-langkah sedemikian akan membantu mengelakkan sembelit, dan oleh itu risiko prolaps akan berkurangan.

Kesimpulan dan kesimpulan

Hasil patologi dapat sangat menguntungkan, dan wanita dapat menghindari pembedahan.

Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mematuhi sepenuhnya semua preskripsi doktor, tidak membebankan badan, makan dengan betul dan kerap melatih otot pelvis.

Uterus prolaps adalah penyakit, walaupun tidak membawa maut, tetapi agak serius dan tidak menyenangkan. Hormati kesihatan mereka - jaminan bahawa penyakit ini akan memintas wanita.

Video berguna

Video menunjukkan cara untuk melakukan latihan Kegel:

Gimnastik perubatan dengan prolaps rahim

Dengan usia, otot panggul menjadi kurang elastik dan kehilangan keanjalan, dan oleh itu tidak dapat sepenuhnya mengekalkan struktur pelvis kecil, termasuk rahim, dalam posisi yang dikehendaki. Kehamilan berulang, bersalin, gangguan hormon, peningkatan tekanan intra-perut menyumbang kepada percepatan proses ini. Untuk memberi kekuatan kepada otot-otot intim, gimnastik tertentu dicipta untuk prolaps rahim, ilustrasi beliau dalam gambar akan membantu untuk melakukan semua senaman tanpa kesilapan.

Kesan positif terapi senaman

Prolaps (prolaps) uterus mewakili anjakan ke bawah, dan dalam beberapa kes melampaui celah kemaluan - prolaps. Kecacatan ini bukan sahaja kosmetik, tetapi juga menyebabkan keradangan, inkontinensia kencing, gangguan buang air besar dan kesulitan hidup yang intim.

Dengan prolaps lengkap atau separa rahim, sekiranya berlaku komplikasi berjangkit dan lain-lain, sebagai peraturan, adalah perlu untuk melakukan campur tangan pembedahan untuk membetulkan keadaan ini. Walau bagaimanapun, pada peringkat awal, berpotensi boleh balik, ada teknik kebudayaan fizikal khas yang berkesan untuk menurunkan rahim. Dengan prolaps, mereka akan membantu:

• Melambatkan perkembangan penyakit;
• Untuk mengelakkan rawatan dadah pembedahan dan jangka panjang dengan permulaan terapi senaman yang tepat pada masanya;
• Untuk mencapai sekurang-kurangnya peningkatan separa dalam kesejahteraan dengan peninggalan yang ketara;
• Cegah kambuh selepas operasi.

Di ginekologi, terdapat juga kompleks gimnastik yang lembut, yang ditetapkan dalam tempoh selepas operasi untuk mencegah trombosis arteri rahim yang tersisa selepas penghapusan rahim, untuk mencegah pertumbuhan perekatan dan pengeluaran kencing dan gangguan usus. Latihan harus dilakukan secara sistematik, setiap hari. Kemungkinan, intensiti dan masa memulakan terapi senaman selepas pembuangan rahim perlu diselaraskan dengan doktor supaya tidak menyebabkan komplikasi.

Wanita untuk mana-mana sukan telah dimasukkan ke dalam sistem ini sering tertarik dengan apa latihan yang tidak boleh dilakukan apabila rahim diturunkan. Dalam keadaan seperti berjalan, melompat, menunggang, berbasikal adalah kontraindikasi. Ia dilarang keras untuk mengangkat beban, adalah perlu untuk mengehadkan latihan pada akhbar dan putaran gelung, kerana semua tindakan ini menyebabkan peningkatan dalam tekanan intra-perut, yang akan "mendorong" struktur rahim keluar.

Apabila melakukan senaman terapeutik, sentiasa fokus pada kesejahteraan dan keadaan umum badan anda. Sekiranya kesakitan, anda perlu berhenti latihan dan mengambil senaman fizikal yang lebih lembut apabila rahim diturunkan.

Latihan Kegel

Ini bukan teknik baru. Ia secara tradisional digunakan untuk mengembalikan ciri-ciri keanjalan dan kekuatan diafragma otot pelvis dan untuk menguatkan otot-otot bahagian bawah dinding perut anterior, yang membolehkan menormalkan tekanan pada rongga perut. Di samping itu, latihan seperti ini ditetapkan apabila rahim dilipat ke tulang belakang, mereka menyumbang kepada pelanjutan dan pengekalan selanjutnya dalam kedudukan yang betul dengan menguatkan radas ligamentous.

Latihan 1. Lif

Pertama, bayangkan bahawa terusan vagina adalah apa-apa tetapi lif aci yang anda perlukan untuk mengangkat dan turun ke tingkat pertama. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda sedikit pada sendi lutut dan berehat.

Langkah demi langkah, mulakan ketegangan otot faraj dari yang paling rendah, di kawasan pintu masuk ke vagina, ke atas, dekat dengan rahim. "Lif" harus melambatkan semua "lantai" tanpa pengecualian, jadi simpan otot anda dalam keadaan terkontrak pada tahap yang sama sehingga 10 saat, kemudian pergi ke jabatan-jabatan yang berlebihan. Apabila semua otot vagina berada dalam ketegangan, kemudian mulakan proses relaksasi yang terbalik dari atas ke bawah. Menaikkan dan menurunkan keperluan "lif" dari 3 hingga 5 kali.

Latihan 2. Beg

Berdiri lurus, kaki ditetapkan pada lebar bahu. Sekarang hidupkan lagi imaginasi anda: bayangkan beg berat yang berdiri di antara kaki anda. Duduk perlahan-lahan, dengan lutut anda melihat ke sisi, simpan tulang belakang anda lurus, jangan bersandar ke hadapan. Duduk hendaklah sehingga saat paha dan kaki bawah akan membuat sudut yang tepat. Sekarang "ambil" pemegang beg, melekat, dengan otot faraj anda. Sapukannya dan, perlahan-lahan, selama 10 saat, luruskan kaki anda. Kemudian turun semula, kembali "beg tangan" kembali ke lantai.

Latihan 3. Popping

Lay di lantai lagi. Bendakan kaki bawah sedikit dan tetapkannya. Tangan diletakkan pada bahagian bawah abdomen, mereka akan membantu anda mengawal ketumpatan otot semasa penguncupan mereka. Perlahan perlahan otot abdomen dan perineum semasa pergerakan usus atau semasa bersalin, seolah-olah menolak sesuatu dari perut. Latihan ini dilakukan secara beransur-ansur, tidak tiba-tiba.

Pada peringkat akhir prolaps uterus, lebih baik untuk meninggalkannya.

Latihan 4. Berkelip

Di mana-mana kedudukan yang paling selesa untuk anda (berbaring, duduk, berdiri), bergantian bermula secara ringkas (tidak lebih daripada 5 saat) memampatkan pengangkut dubur dan vagina - ini adalah sejenis "berkelip." Ia dibenarkan untuk melakukan sehingga 500 pendekatan setiap hari, walaupun anda berada di tempat yang sesak - tidak akan melihatnya lagi. Latihan sememangnya berkesan untuk menguatkan diafragma pelvis selepas bersalin dan untuk pelbagai kehidupan seksual.

Latihan 5. Semua otot

Ambil kedudukan awal: berbaring di atas lantai, cukup bengkok sendi anggota bawah. Sekarang ketatkan semua otot pelvis yang anda hanya rasa dalam badan anda: dinding vagina, perineum, sphincters dubur, uretra. Anda perlu kekal ketegangan selama 60 saat. Sekiranya tidak mungkin bergerak, jangan kecewa, hanya meningkatkan tempoh penguncupan sedikit, tidak lama lagi otot akan dilatih dan akan mudah menahan beban tersebut. Prosedur ini amat berkesan dalam kes prolaps dinding vagina anterior.

Latihan 6. SOS

Latihan ini melibatkan pengurangan otot faraj dalam irama tertentu. Ambil kedudukan yang kasar dan cuba menggunakan kontraksi berirama untuk memberi isyarat "SOS": 3 mata sepadan dengan tiga kekejangan jangka pendek, 3 tali pinggang - tiga kontraksi perlahan, sekali lagi 3 mata - tiga cepat dan kuat. "Isyarat" sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan 7. Mercusuar

Tinggal di atas lantai di kedudukan yang sama, hanya kaki yang berasingan. Mulailah kiraan mulut: "1" - memecah semua struktur otot pinggang pelvis, "2, 3, 4, 5, 6" - relaks secara perlahan-lahan, perlahan-lahan, "7, 8, 9" - mengencangkan tekanan perut seperti semasa kelahiran atau dalam proses pembuangan air. Mercusuar harus "isyarat" sebanyak 10 kali.

Latihan ini dilarang selepas bersalin, keguguran atau pengguguran dalam masa 30 hari, serta dengan prolaps besar organ-organ panggul.

Latihan 8. Kucing

Memulakan kedudukan - berdiri seperti kucing, di semua empat. Kumpulkan banyak udara di dada, kemudian buanglah dengan cepat dan lengkap. Pada masa tamat, pada masa yang sama bengkok tulang belakang ke atas, seperti kucing, tarik perut, dan dinding diafragma faraj dan pelvis juga "menarik" ke atas, jauh ke dalam perut. Berdiri dalam kedudukan kucing marah selama 10 saat. Gandakan gerakan 5 kali.

Latihan 9. Jambatan

Berbaring di permukaan mendatar, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Exhaling, angkat pelvis ke atas, maksimal dengan menarik di abdomen, otot vagina dan lantai pelvik, cuba buat jambatan "lancar". Buat 5 pendekatan.

Latihan 10. Tepuk tangan

Tanpa mengubah kedudukan yang ditetapkan kali terakhir, bengkokkan tangan anda, tangan anda di depan dada anda, seolah-olah anda akan bertepuk tangan. Clap your hands dan strain your vagina on every clap. Teruskan bertepuk tangan selama 3 minit, bertepuk tangan dengan cepat, kemudian dalam gerakan perlahan.

Latihan 11. Butterfly

Sekarang anda boleh duduk dan bersandar pada lengan yang diluruskan sedikit di belakang. Bawa kaki anda ke perineum, bersama sendi lutut. Semasa penyedutan yang teruk, cuba memaksa otot diafragma pelvis ke dalam, dan semasa anda bernafas, "tolak" mereka kembali.

Dengan peningkatan risiko prolaps faraj, terapi fizikal jenis ini adalah kontraindikasi.

Video berguna - Bagaimana untuk melaksanakan latihan Kegel

Latihan kompleks dalam keturunan rahim oleh Yunusov

Terapi senaman untuk prolaps uterus, yang dicadangkan oleh Yunusov, adalah sebanding dengan keberkesanan dengan varian Kegel. Ia membantu menjaga otot lantai panggul dalam nada dan menormalkan kerja-kerja penghidap kencing dan dubur. Semua elemen teknik ini mudah dilaksanakan dan tersedia untuk semua wanita, tanpa mengira umur dan aktiviti fizikal yang biasa:

• Berpaling ke hadapan dari kedudukan berdiri;
• Menghidupkan kiri dan kanan oleh seluruh badan, sementara kaki tetap tidak bergerak;
• "Melukis bulatan" pelvis;
• Pegang bola antara lutut;
• Putaran kaki dilanjutkan masuk dan keluar, duduk di atas lantai;
• Tiruan "berjalan" pada otot rantau gluteal;
• Latihan tradisional "basikal" dengan tiruan pergerakan kaki pada pedal;
• Mengangkat punggung dari posisi berbaring, boleh dilakukan dengan penekanan pada kaki atau dengan kaki diperpanjang;
• Latihan "gunting" - selekoh lintasan merentas kaki dalam satah mendatar.

Latihan fizikal terapi Atarbekova

Pilihan gimnastik terapeutik ini digunakan secara meluas oleh wanita yang mengalami kelemahan otot lantai panggul dan prolaps organ pelvis, kerana semua senaman adalah selamat, tidak menyebabkan ketidakselesaan, mereka mudah untuk melakukan. Mereka juga berfungsi dengan betul membentuk sistem otot batang dan anggota tubuh.

Latihan Atarbekov dalam kedudukan berdiri:

• Kami meniru berjalan di tempat, meningkatkan lutut anda lebih tinggi;
• Kami melakukan anggota badan yang bergantian dengan bolong yang lebih rendah, selari, melemparkan tangan;
• Berdiri tradisional "menelan" - badan dimiring sejajar dengan lantai, satu kaki ditarik ke belakang, ke kedudukan mendatar, kita berdiri di kaki lain pada masa itu, anda perlu berdiri 10 saat, dan kemudian menukar kaki;
• Kami bersandar ke kanan, kemudian ke kaki kiri, mencapai kaki besar;
• Bersandar ke kanan, kami mencapai kaki kanan dengan tangan kiri kami, pada masa ini kami meregang tangan kanan kami ke atas. Ulangi cara lain;
• Berdiri pada satu kaki, angkat yang satu lagi ke depan dan ke atas dan, seperti itu, "menarik" bulatan dengan kaki di arah jam, kemudian kami menukar kaki kami.

Terdapat juga latihan Atarbekov yang dijalankan oleh duduk:

• Kami menyebarkan kaki kami lebih luas, bersandar dengan seluruh badan sama ada ke kanan atau ke kaki kiri, kami mencapai kaki kanan dengan jari tangan yang bertentangan, sambil meregang tangan yang sama ke atas;
• Begitu juga, dengan dua tangan, kita menghulurkan satu atau kaki lain secara bergantian;
• Kami bersandar ke seluruh badan, ke kaki lurus, jari tangan bergegas ke kaus kaki;
• Kami melancarkan punggung kami, setelah kaki tengkuk ke dagu, dan kami kembali ke kedudukan duduk.

Latihan dalam peninggalan rahim Sergey Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang digunakan dalam prolaps rahim. Mereka memuat otot pelvis, yang sangat penting untuk menguatkan otot dan meningkatkan keanjalan ligamen. Walaupun prestasi tinggi, latihan-latihan seperti rahim tidak dialamatkan mempunyai beberapa kontraindikasi:

• Neoplasma yang ganas dan malignan;
• Penyakit berjangkit dan inflamasi dalam fasa akut;
• Tempoh selepas menjalani pemulihan;
• Patologi serius sistem kardiovaskular, organ pernafasan, buah pinggang dan hati;
• Prolaps organ-organ panggul, baik secara separa dan lengkap.

Dalam hal ini, adalah mungkin untuk meneruskan ke kelas-kelas yang disyorkan oleh Sergey Bubnovsky hanya selepas berunding dengan seorang pakar obstetrik-pakar sakit puan.

Pengecasan lebih baik dilakukan pada waktu pagi, pada perut kosong, kekerapan dan tempoh latihan perlu ditingkatkan secara bertahap selama beberapa hari. Anda perlu melakukan semua tugas 10 kali:

1. Dalam kedudukan mendatar, sertai tangan anda ke "kunci" di belakang kepala anda, sertai kaki bawah bersama-sama dan angkat sedikit di atas lantai. Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis dan punggung bawah di atas lantai, siku cuba sampai ke lutut.
2. Ambil kedudukan pada semua empat. Thumbs up perlu berehat di atas lantai. Mula bergoyang dari sisi ke tepi supaya pelvis bergerak dalam satu arah dan kaki ke arah yang bertentangan.
3. Dari kedudukan yang sama, kita bergilir-gilir mengayunkan kaki ke atas dengan kaki lurus.
4. Juga pada semua empat kaki, bengkokkan tulang belakang ke atas dan ke bawah sejauh ia akan berubah.
5. Duduk di tumit dengan penekanan, luncurkan ke bawah dan ke hadapan dengan tangan dan seluruh badan, berpegang pada permukaan mendatar.
6. Di mana-mana kedudukan yang selesa untuk anda, tekan lutut anda tegas terhadap satu sama lain dan berdiam diri selama 10 saat, kemudian berehat.

Jangan lupa bahawa dalam hal mana pun perkara utama - untuk memerhatikan kesederhanaan. Jangan bawa kelawar dan sepuluh kali sehari untuk melaksanakan semua latihan yang disenaraikan. Adalah lebih tepat untuk memilih pilihan yang paling sesuai untuk anda secara peribadi dan kerap terlibat, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, lebih baik menolak latihan.