Untuk pendekatan bersepadu untuk rawatan, penting untuk dimasukkan ke dalam latihan terapi untuk cystitis. Mereka bertujuan bukan sahaja untuk meringankan kesakitan, tetapi juga menghalang kerapangan keradangan penyakit keradangan dan komplikasinya. Seperti mana-mana kaedah rawatan, gimnastik mempunyai batasan, peraturan dan teknik pelaksanaan, memerhatikan bahawa pesakit mencapai hasil yang signifikan dalam pemulihan seluruh organisma.

Adakah sukan yang ditunjukkan untuk cystitis?

Apa-apa proses akut, termasuk cystitis, memerlukan kepatuhan untuk tidur rehat.

Rest tempat tidur ditunjukkan kerana fakta bahawa tubuh membuat semua usaha untuk melawan jangkitan, dan tidak ada tenaga yang tersisa untuk apa-apa yang meletihkan, seperti latihan. Beban tambahan dengan ketara memanjangkan tempoh pemulihan, serta menimbulkan kesakitan yang meningkat. Selepas pemulihan, disyorkan untuk mengurangkan keamatan beban selama 1-2 minggu. Semasa remisi patologi kronik tidak ada contraindications. Walau bagaimanapun, semasa eksaserbasi, yoga dan meditasi asanas ditunjukkan. Dalam tempoh berulang, penting untuk diingat:

• Berenang menimbulkan ketegangan pada cystitis;
• bina badan, gusti, ski, skating dan snowboarding, berbasikal dan angkat berat dilarang;
• Sukan kuasa yang memerlukan tekanan yang panjang pada otot perut tidak digalakkan.

Kembali ke jadual kandungan

Prinsip terapi fizikal

Senam dengan cystitis harus komprehensif dan teratur. Keutamaan diberi kepada latihan-latihan seperti ini, yang secara bergiliran melatih semua otot badan. Skim terapi latihan dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira gambar klinikal dan ciri-ciri badan pesakit. Tempoh latihan tidak boleh melebihi 45 minit. Latihan dilakukan pada perut kosong, selepas mengosongkan pundi kencing. Sekiranya gejala yang tidak diingini muncul, gimnastik perlu diganggu dengan serta-merta. Pesakit tidak boleh mengabaikan tanda regangan dan pernafasan yang betul.

Manfaat gimnastik untuk cystitis

Terapi senaman untuk cystitis bukan sahaja menyembuhkan, tetapi juga menghalang pemisahan dan komplikasi berulang. Semasa senaman, aliran darah ke organ pundi kencing dan pelvis bertambah. Proses metabolik, bahan berbahaya, produk buangan bakteria dan toksin dikeluarkan dari organ, sementara antibodi masuk dan melawan patogen. Sel-sel yang dimusnahkan dipulihkan. Latihan meningkatkan aliran oksigen, yang meningkatkan kadar proses metabolik. Gimnastik mempunyai kesan tonik ke seluruh badan, memperkuatkan sistem imun. Oleh itu, badan menjadi kurang terdedah kepada sebarang jangkitan, bukan hanya cystitis.

Contoh latihan

Latihan dilakukan seperti berikut:

• Bersandar di belakang kerusi, memanjat stoking setinggi mungkin, duduk.
• Arms yang dikaitkan dengan kunci di belakang belakang perlu ditarik balik, naik ke atas jari kaki. Tangan ke bawah, sedikit bersandar ke hadapan.
• Hook jari anda ke dalam kunci, bengkok, regangan.
• Selalunya bengkok kaki.
• Bend dan luruskan lengan di depan dada.
• Kaki dalam kedudukan yang luas, duduk. Align tangan secara bergantian untuk setiap kaus kaki.
• Dari kedudukan terdedah untuk mengangkat kaki lurus.
• Berbaring di belakang anda, ayunkan kaki lurus anda, meniru gunting.

Kembali ke jadual kandungan

Apakah latihan kegel?

Gunakan simulator untuk penambahan untuk meningkatkan kesannya.

Kesan latihan Kegel ditunjukkan dalam meningkatkan bekalan darah ke organ panggul, termasuk pundi kencing, serta melatih otot-otot yang dalam dan dangkal diafragma urogenital. Otot yang disediakan menghalang perkembangan inkontinensia kencing. Kelebihan utama gimnastik adalah bahawa ia tidak memerlukan jangka masa yang panjang dan peralatan tambahan. Skim ini melibatkan otot pelvis dan vagina. Adalah dibenarkan menjalankan kompleks di mana-mana tempat dan dalam kedudukan apa pun.

Teknik prestasi

• Selalunya memerah dan berehat otot faraj selama 10 saat;
• mengurangkan otot dengan pantas;
• mengurangkan penguncupan otot dan menetapkan kedudukan;
• melakukan satu siri kontraksi otot tiga kali, dan kemudian menenangkan dengan cepat;
• secara beransur-ansur meningkatkan daya kontraksi otot.

Kembali ke jadual kandungan

Yoga untuk cystitis

Asana yoga, senaman pernafasan dan meditasi sangat berguna dalam pembengkakan cystitis kronik, latihan seperti ini telah membuktikan diri mereka dengan baik:

• "Belalang". Dalam kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda ke hadapan dan sebarkannya. Naikkan kepala dan dada anda, berehat di tangan anda. Kaki mesti lurus dan tegang. Tempoh sehingga 1 min.
• "Cobra". Dari kedudukan terdedah, berehat di telapak tangan lengan terulur, angkat kepala dan dada anda. Bahagian belakangnya melengkung. Tempoh sehingga 1 min.

Kembali ke jadual kandungan

Kesimpulannya

Latihan mestilah tetap, dengan peningkatan intensiti dan tempoh beransur-ansur. Skim ini dipilih secara individu, selepas berunding dengan pakar. Di samping itu, untuk pencegahan berulangnya cystitis dianggap sebagai latihan berguna menari perut. Jangan mengabaikan kehidupan seks biasa. Yoga, urut, terapi senaman, diet dan fisioterapi perlu digabungkan dengan terapi ubat yang mencukupi.

Manfaat aktiviti fizikal dan latihan terapeutik untuk cystitis

Rawatan dadah keradangan pundi kencing memberikan kesan positif yang cepat dan berkekalan, tetapi ini tidak bermakna bahawa kita perlu menghadkan diri kita kepada pendekatan ini. Tahap aktiviti fizikal yang betul boleh menyumbang kepada peningkatan yang ketara dalam keadaan pesakit dengan luka membran mukus organ berongga. Latihan khas untuk cystitis juga mengurangkan risiko mengembalikan masalah, akan mempunyai kesan tonik umum pada badan secara umum dan sistem kencing khususnya. Sebelum anda pergi ke gim, anda mesti menentukan senarai tindakan yang berguna dan boleh diterima. Tetapi sebaliknya, beberapa jenis aktiviti perlu ditinggalkan agar tidak memburukkan lagi proses kronik.

Kandungan artikel

Objektif dan keputusan pendidikan jasmani untuk cystitis

Tidak semua kawasan sukan boleh memberi kesan positif kepada tubuh manusia yang menderita cystitis akut atau kronik. Terdapat satu set tindakan khas yang mencetuskan proses metabolik di kawasan panggul, mempercepat penyembuhan dan pembaikan tisu. Di samping itu, untuk tujuan terapeutik, anda boleh menggunakan beberapa latihan yoga asanas dan kegel. Ia perlu melakukan semua tindakan mengikut peraturan tertentu dan dengan keteraturan yang dicemburui, baik dalam tempoh akut dan semasa pengampunan.

Pendekatan sistematik akan memulakan peredaran darah, yang mana lebih banyak oksigen, nutrien dan antibodi akan dibekalkan kepada organ-organ ekskresi. Ini tidak akan membenarkan proses keradangan bermula atau dihapuskan pada peringkat awal pembangunan. Tambah tambahan akan meningkatkan fungsi pundi kencing, yang akan mempercepat penghapusan air kencing dan toksin yang tidak stabil. Pendidikan fizikal yang kerap juga merupakan ubat terbaik untuk kesakitan dan kekejangan. Rangsangan tambahan untuk pemulihan akan menjadi kesan yang menguntungkan bahawa sukan mempunyai seluruh organisma.

Peraturan asas untuk gimnastik

Apabila merancang untuk memperkenalkan gimnastik rekreasi dalam mod anda, anda perlu mengambil kira beberapa perkara penting.

Anda perlu sentiasa mendengar reaksi badan anda dan, jika perlu, membuat pelarasan kepada pelan yang sedia ada. Satu lagi perkara penting ialah keperluan untuk menggabungkan senaman dengan pernafasan yang betul. Ia harus seragam dan berterusan, jika tidak kesan yang diinginkan tidak akan tercapai, dan risiko kecederaan otot akan meningkat.

Jika boleh, kitaran manipulasi perlu dilakukan setiap hari pada masa yang sama, sebaik-baiknya pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Tempoh dan intensiti senaman terapeutik atau profilaksis akan diselaraskan dengan doktor yang hadir. Idealnya, latihan perlu dilakukan secara berterusan tanpa gangguan. Dalam kes ini, fungsi organ-organ perkumuhan akan sentiasa berada di tahap yang tinggi, tanpa risiko berulang.

Kompleks latihan terapi intensiti cahaya

Pada permulaan kitaran, letakkan di atas lantai, letakkan tangan anda pada perut atau dada anda (bergantung kepada jenis pernafasan) dan lakukan beberapa pernafasan. Selepas 7-10 nafas dan pernafasan, proses itu stabil dan mungkin akan memulakan senaman fisioterapi. Mula-mula, kita melakukan semua tindakan yang memerlukan tinggal di kedudukan terdedah, kemudian meneruskan ke sisanya.

Kitaran penuh kelihatan seperti ini:

1. Kami berbaring di atas lantai di belakang dengan lutut yang bengkok. Turunkan kaki pertama ke satu, kemudian ke sisi lain sebanyak 10 kali.
2. Dari kedudukan yang sama, kita menaikkan pelvis, mendorongnya ke atas dengan pergerakan lembut dan kembali ke posisi permulaan. Perlu melakukan 8 ulangan.
3. Kami berdiri di depan meja, kerusi atau dinding, yang kami gunakan sebagai sokongan. Kami bangkit pada kaus kaki, kami jatuh di kaki, kami berjongkok dan kami ulangi 6 kali.
4. Dalam masa 2 minit, anda perlu bersiar-siar dengan tenang, meningkatkan kakinya tinggi.
5. Dalam kedudukan yang berdiri, kami memegang tangan kami di belakang kami dan mengikat jari kami. Tangan sedikit kembali, naik ke kaus kaki. Kami menetapkan pada titik tertinggi, melepaskan lengan kami dan bersandar ke hadapan menggunakan meja atau kerusi sebagai sokongan. Kami kembali ke posisi permulaan, jatuh ke kaki penuh. Lakukan 6 pengulangan.

Pada akhir kitaran, anda mesti berbaring di atas lantai dan melakukan beberapa senaman pernafasan untuk menenangkan badan. Kadang-kadang doktor mengesyorkan memperkenalkan latihan gimnastik latihan tambahan sempit.

Terapi sederhana gimnastik terapeutik

Dalam kes ini, latihan pernafasan persediaan dijalankan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Untuk melakukan ini, anda juga perlu meletakkan tangan di perut dan dada anda, melakukan beberapa nafas dan nafas untuk menormalkan proses itu, dan melengkapkan ketenangan.

Beban intensiti sederhana yang kompleks seperti ini:

1. Kami berdiri di hadapan kerusi, meletakkan satu kaki di atasnya dan mula membengkokkannya ke maksimum, bersandar ke depan dengan seluruh tubuh dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 5 kali, tukar kaki dan buat 5 set.
2. Kami berdiri dengan tepat, kaki lebar bahu selain, tangan pada lipit. Kami melakukan lekuk sampingan supaya tangan slaid di sepanjang kaki, sekurang-kurangnya 16 kali jumlahnya.
3. Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan kaki, bengkokkan mereka di lutut dan dengan tangan kami tarik mereka ke dada, selepas itu kami kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.
4. Sekali lagi kami menjalankan latihan sebelumnya, tetapi kami menambah satu perincian. Selepas kita mengikat kaki kita, kerana ketegangan akhbar kita cuba duduk. Sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
5. Seterusnya, lakukan 8 bawah selekoh dengan kaki lurus, lebar bahu selain.

Kompleks ini juga dilengkapi dengan gimnastik pernafasan. Ia boleh dilakukan duduk atau berbaring. Perkara utama ialah denyutan nadi normal, dan proses pernafasan dipulihkan sepenuhnya.

Latihan kitar meningkat intensiti

Tindakan ini harus diambil oleh orang-orang yang dibezakan oleh ketahanan fizikal dan tidak mengalami gejala cystitis yang sangat jelas. Jika proses keradangan terlalu terang, beban seperti itu mungkin kelihatan berlebihan. Selalunya, kompleks seperti itu dilakukan dalam tempoh remisi dan digunakan sebagai profilaksis.

Latihan agak mudah, tetapi anda perlu melaksanakannya secara ketat mengikut skema:

1. Dari kedudukan berdiri, kita meregangkan ke atas, bengkok ke belakang dan kembali ke posisi permulaan. Adakah 5 lagi ulangan.
2. Kami menjadi licin, kaki lebar bahu selain, lengan santai. Naikkan satu kaki, melukis ke dada anda, dan memindahkan berat badan ke kaki yang lain. Kami membuat 4 ulangan bagi setiap anggota badan.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan tangan anda dan mula dengan mendadak membawa mereka ke hadapan, meniru pukulan, seperti dalam tinju. Ia perlu melakukan 20 gerakan untuk setiap tangan.
4. Berbaring di bahagian belakang, kaki selain terpisah. Anda perlu duduk dengan mengorbankan akhbar dan meregang tangan kanan anda ke kaki kaki kiri anda, berbaring lagi. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk tangan kiri dan kanan. Secara keseluruhan, kami melakukan 8 ulangan.
5. Kami berbaring di belakang anda, kaki rata dan bergabung bersama. Mereka perlu dibangkitkan 8 kali untuk membentuk sudut yang tepat dengan lantai, tanpa lentur lutut.

Pada akhirnya kami melakukan beberapa latihan pernafasan. Mereka boleh disokong oleh pernafasan di lereng, ini akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan nadi dan tenang.

Arah efektif tambahan

Terdapat beberapa jenis latihan fizikal yang boleh memberi manfaat kepada keadaan pundi yang meradang. Tetapi ia patut dipertimbangkan bahawa mereka boleh menggunakan hanya dengan kebenaran doktor. Senarai latihan yang tepat juga diselaraskan dengan pakar urologi, berdasarkan ciri-ciri negara.

Latihan Kegel untuk cystitis

Kompleks ini dicirikan oleh kecekapan tinggi, manakala pada pelaksanaannya tidak perlu menghabiskan banyak usaha. Sesetengah latihan boleh dilakukan walaupun semasa rehat, bekerja atau perjalanan dalam pengangkutan awam. Kebanyakan mereka didasarkan pada meremas dan melegakan otot-otot vagina, seli tekanan yang dicipta dan kelajuan menukar keadaan otot.

Sifat positif yoga

Terdapat asana yoga tertentu yang membolehkan anda merangsang aliran darah di organ panggul. Satu set tindakan ditetapkan oleh doktor. Ia perlu bermula dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan pendekatan. Manipulasi dijalankan hanya selepas mengosongkan pundi kencing jika tiada kesakitan yang teruk dan pengekalan air kencing.

Sesetengah jenis aktiviti fizikal dilarang sama sekali sekiranya cystitis, walaupun dalam hal remaksinya terhadap latar belakang proses kronik. Pertama sekali, ia berenang dan apa-apa prosedur air yang memerlukan masa lama dalam air sejuk.

Tiada manipulasi dibenarkan, di mana tekanan yang berlebihan dibuat pada organ perut. Apabila cystitis tidak bernilai melakukan tinju, angkat berat, bina badan, angkat berat. Dalam cuaca sejuk, anda tidak boleh terlibat di jalanan, sebanyak mungkin tanpa pemanasan.

Latihan cystitis

Tinggalkan komen 3,337

Gimnastik untuk cystitis boleh berguna untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan organ panggul dan untuk meningkatkan kualiti saluran kencing. Tetapi tidak semua jenis latihan sama berguna. Sesetengah sukan mungkin tidak selamat dan hanya akan memburukkan lagi penyakit. Dan bagi cystitis akut, anda perlu melekatkan rehat tidur dan menolak apa-apa aktiviti fizikal.

Gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan umum, serta akan merangsang peningkatan peredaran darah dalam pundi kencing jika sakitnya.

Sukan yang tidak diingini untuk cystitis

Berikut adalah sukan yang pelbagai sebab berbahaya untuk cystitis. Oleh itu, jika anda tidak mahu membahayakan tubuh dan kesihatan anda, lebih baik menolaknya. Selain itu, terdapat kompleks aktiviti yang boleh memberi manfaat, mempercepatkan dan memudahkan proses pemulihan, jadi lebih disukai untuk membuat pilihan dalam arah mereka.

Pertama sekali, adalah bernilai menolak kolam, kerana ia dikaitkan dengan jangka panjang dalam air sejuk. Sehubungan dengan penyejukan badan, manifestasi cystitis, seperti sakit perut, kencing yang menyakitkan, perubahan warna dan bau air kencing, mungkin berlaku selepas beberapa jam. Khususnya, terdapat bahaya bagi wanita hamil yang mempunyai kecenderungan untuk penyakit pundi kencing. Pilih untuk renang hanya kolam termal dengan suhu sekurang-kurangnya 30 darjah. Basah selepas pakaian mandi perlu diubah dengan serta-merta, berenang musim sejuk perlu dilupakan.

Sukan kekuatan adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami sistitis.

Anda tidak seharusnya terlibat dalam sukan di mana terdapat peningkatan beban pada organ perut. Anda harus meninggalkan tinju, gusti, bina badan, angkat berat, berbasikal, latihan kekuatan dan latihan dumbbell. Jika anda tidak mahu benar-benar meninggalkan kelas, kemudian pilih satu set latihan yang mudah dan elakkan meningkatkan tekanan kawasan intra-perut.

Apa-apa sukan musim sejuk yang berkaitan dengan hipotermia tidak boleh diterima bagi pesakit yang mengalami sistitis kronik. Jangan bersenam di luar, jika suhu kurang daripada 10 darjah. Terlibat dalam skating angka, dalam apa jua keadaan, jangan duduk di atas ais. Dan juga memberi perhatian kepada pilihan pakaian: anda tidak boleh memakai jins ketat atau pakaian ketat, yang merumitkan peredaran darah, dan pelvis dan pinggang harus dipanaskan.

Latihan terapeutik dengan sistitis

Doktor sangat menyarankan untuk tidak bermain sukan semasa tempoh penyakit akut, tetapi dalam kebanyakan kes latihan fizikal akan berguna untuk anda. Adalah penting untuk mempunyai pendekatan bersepadu semasa senaman, mereka harus dilakukan dengan kerap, dan keutamaan harus diberikan kepada mereka yang melibatkan semua kumpulan otot. Tarian Oriental, yoga, berjalan, senaman pernafasan, dan latihan kumpulan otot intim berguna untuk pencegahan dan rawatan cystitis. Bergantung kepada kecergasan fizikal, umur dan perjalanan penyakit, 3 jenis pekerjaan yang kompleks telah dibangunkan: mudah, sederhana dan kuat. Sebelum anda memulakan terapi senaman untuk cystitis, kami mengesyorkan berunding dengan doktor anda, yang boleh memilih latihan yang sesuai untuk anda, untuk mencapai kesan positif.

Anda boleh melakukan latihan terapeutik di rumah atau di hospital di bawah pengawasan seorang doktor.

Latihan ringan

Pertimbangkan beberapa latihan yang paling terkenal. Kompleks ringan:

1. Kami mengawal pernafasan dengan pergerakan tangan. Berbaring di punggung dan gerakkan tangan anda dengan bantuan pernafasan pernafasan dada dan perut anda, menghembus nafas di bawah tekanan tangan anda. Ulang 6-7 kali.
2. Mula kedudukan - berbaring, kaki melengkung di lutut. Pusingkan kaki ke tepi (5-6 kali kiri / kanan).
3. Memulakan kedudukan - seperti dalam senaman 2. Meningkatkan pelvis, lakukan - 4-8 kali.
4. Dalam kedudukan berdiri, bersandar di kerusi, mendaki pertama di atas kaki, dan kemudian mencangkung, anda harus melakukan 3-6 pendekatan.
5. Dalam posisi berdiri, siku yang bengkok di bahagian atas badan, ditekan ke badan, jari-jari berkarat ke dalam penumbuk. Kami membuat giliran separuh bahagian atas badan (perlahan) kiri-kanan (3-5 kali dalam setiap arah).
6. Dalam kedudukan berdiri, sambungkan tangan dari belakang dan menenunnya dengan jari anda. Naikkan tangan anda dan naikkan jari kaki - kembali ke kedudukan permulaan, sedikit bersandar ke hadapan. Untuk melakukan 4-6 kali.

Kembali ke jadual kandungan

Beban sederhana

Kami berpaling ke kompleks dengan beban purata:

1. Lakukan Latihan No. 1 dari kompleks ringan, tetapi duduk. 5-10 pendekatan.
2. Duduk, lengan dan bengkokkan sedikit. Melakukan 5-8 kali.
3. Memulakan kedudukan - berdiri, satu kaki di atas kerusi, tangan, memperbaiki pinggul. Bend lutut anda sejauh mungkin dan pada masa yang sama tarik ke hadapan. 5-6 pendekatan dengan kedua-dua kaki.
4. Dalam kedudukan yang berdiri, tangan di atas pinggul, kami menjalankan selekoh di pihak. Ulangi 5-7 kali kiri / kanan.
5. Kedudukan bermula - berbaring, anggota atas di sepanjang badan. Kami memegang kaki yang bengkok di lutut. Ulang 7-12 kali.
6. 4-7 kali melakukan 1 latihan.

Versi berwajaran

Pertimbangkan latihan untuk cystitis, yang berkaitan dengan beban kompleks:

1. Dalam kedudukan berdiri, menenun jari dan meregang, menunjuk telapak tangan. 3 hingga 6 kali.
2. Berdiri, kaki terpisah. Lakukan pukulan, seperti dalam tinju (10-20 setiap satu untuk kedua-dua tangan).
3. Kaki kaki, lakukan tongkol badan ke sisi, sambil menaikkan lengan yang bertentangan dengan kecondongan, naik (3-5 kali).
4. Berbaring, anggota atas, bersandar terhadap batang badan, mengangkat kaki lurus ke atas. Ulang 3-6 kali.
5. Lakukan squats, di jongkok, lengan mesti ditarik ke depan. 4-10 kali.
6. Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda di atas diri anda dan lakukan "pukulan", seperti ketika memotong kapak, ayunkan tangan 4-8 kali.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan Kegel

Secara berasingan, kita akan memberi tumpuan kepada latihan untuk kumpulan otot yang intim, iaitu, kompleks latihan Kegel yang terkenal, kesannya yang muncul dalam kenyataan bahawa aliran darah di organ panggul meningkat, dan otot terlatih membantu mengawal kencing. Kelebihan kompleks ini adalah bahawa ia tidak memerlukan banyak masa dan tambahan. Latihan boleh dilakukan berbaring di tempat tidur, dan kesannya dapat dilihat dalam beberapa minggu sahaja. Satu-satunya keadaan - kelas mestilah tetap. Contoh latihan kegel:

• Kencangkan otot vagina selama 10 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi 5 kali.
• Lakukan penguncupan otot pada kadar yang cepat, dan kemudian potong dengan daya maksimum, dan simpannya selagi mungkin.
• Mengurangkan otot untuk masa yang paling lama dan berehat secara dramatik. Lakukan 3 set.
• Latihan "lif" atau "lantai." Secara bertahap meningkatkan pengecutan otot, maksimal (naik lantai). Kemudian mulailah melompat di antara lantai.

Kembali ke jadual kandungan

Yoga dan sifat penyembuhannya

Terapi yoga adalah baik untuk kesihatan - fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Tetapi akan yoga amalan membantu cystitis? Jawapannya adalah ya. Kebanyakan teknik yang digunakan dalam yoga meningkatkan aliran darah ke organ panggul, serta meningkatkan penyerapan nutrien oleh tubuh. Semasa tempoh keterpecutan, yoga adalah dilarang, serta latihan lain. Hanya teknik pernafasan yang dibenarkan. Anda boleh memulakan kelas dengan peraturan suhu badan dan ketiadaan sensasi yang menyakitkan yang kuat. Anda boleh melakukan teknik semua arah: bernafas, memutar, membongkok, membongkok, meregangkan dan menukar semua teknik.

Asana cobra adalah yang paling berguna untuk cystitis: berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Exhaling, sebanyak mungkin terbalik, cuba bengkok sebanyak mungkin di tulang belakang. Ambillah nafas panjang dan bayangkan udara bergerak di dalam, menuju ke tulang belakang. Keluarkan, bayangkan bagaimana udara bergerak kembali. Menguatkan kesannya dengan membongkok punggung anda dan pada masa yang sama mengubah kepala anda, cuba melihat tumit anda. Tidak kurang dikenali asana "Belalang" - berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, meletakkannya selebar mungkin. Bergantung pada anggota atas, angkat kepala dan dada anda, sebanyak mungkin tegang pada otot kaki dan punggung, anda berada dalam posisi ini selama mungkin. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

Tidak syak lagi, senaman fizikal dengan cystitis berguna dan berkesan jika anda bertanggungjawab memilih dan melaksanakan latihan secara bertanggungjawab. Tetapi perlu diingat bahawa penghapusan penyakit sepenuhnya mungkin hanya dengan pendekatan bersepadu - pendidikan jasmani dan rawatan dadah, kerana cystitis adalah penyakit yang agak serius yang berkembang menjadi bentuk kronik tanpa rawatan yang betul.

Rawatan cystitis dengan latihan: mitos atau realiti?

Cystitis adalah keradangan dinding pundi kencing yang boleh berlaku dalam bentuk akut dan kronik. Patologi ini memberi kesan kepada kumpulan populasi yang berbeza dan lelaki, wanita, kanak-kanak dan wanita hamil berisiko. Keadaan yang tinggi ini menjadikannya perlu untuk mengambil langkah yang berkesan untuk diagnosis, rawatan dan pencegahan cystitis yang tepat pada masanya.

Cystitis - masalah segera

Disebabkan oleh ciri-ciri anatomi dan fisiologi, kanak-kanak perempuan lebih cenderung mengalami cystitis, dan kadang-kadang dibandingkan dengan lelaki. Menurut statistik, hampir semua wanita di dunia dalam kumpulan umur 18 hingga 50 tahun telah bertemu dengan patologi ini sekurang-kurangnya sekali. Dan lebih daripada 35% cystitis berlaku dalam bentuk kronik.

Gejala-gejala cystitis sangat tidak menyenangkan - kesakitan ketika membuang air kecil, sensasi yang membakar dan perasaan mengosongkan pundi kencing secara tidak lengkap, kerap lawatan ke tandas. Rawatan cystitis sebahagian besarnya bergantung kepada punca perkembangannya dan faktor-faktor yang memprovokasi. Memandangkan ini, tiada rawatan unik dan berkesan 100% yang boleh melegakan penyakit selamanya.

Tetapi kaedah yang berkesan dan berkesan untuk merawat cystitis dan pencegahannya akan dijalankan.

Rawatan cystitis - terapi apa yang dicari

Semua rawatan cystitis dalam kedua-dua peringkat akut dan kronik bertujuan untuk merangsang aliran darah di organ panggul. Bersama dengan darah, sel pertahanan imun akan tiba di tempat keradangan, yang dapat menyerap patogen radang dan menahan antibodi. Dalam perjalanan kerja mereka, sel-sel pertahanan imun akan membersihkan kawasan keradangan dan merangsang proses penggantian dan regenerasi.

Pada wanita yang berlebihan berat badan, otot-otot yang tidak terlatih dalam pelvis kecil dan mengetuai gaya hidup yang tidak aktif, kebanyakannya tidak aktif, stagnasi darah terbentuk, kerana peredaran darah terganggu. Stagnasi menjejaskan fungsi perlindungan pundi kencing, yang mana ia dapat dikurangkan dengan ketahanan terhadap jangkitan.

Sebagai rawatan untuk cystitis dan langkah-langkah untuk pencegahannya dalam keradangan intensiti rendah, pakar urologi mengesyorkan senaman yang merangsang aliran darah ke organ panggul. Dengan menjalankan senaman secara teratur, bekalan darah meningkat, produk metabolik yang berbahaya dikeluarkan, yang sesuai dengan matlamat utama rawatan sistitis.

Latihan terhadap cystitis - ikut peraturan

Doktor-doktor Eropah telah berulang kali menegaskan peranan utama latihan dalam rawatan penyakit. Tetapi untuk mendapatkan rawatan sedemikian, perlu mengikuti beberapa peraturan piawai.

Pertama sekali, latihan perlu dilakukan dengan kerap, dan tidak kadang-kadang, dan sepenuhnya. Ke depan, kompleks ini tidak membebankan, hanya beberapa minit sahaja untuk menyelesaikannya, dan beberapa latihan dapat dilakukan tanpa mengalihkan perhatian dari pekerjaan utama.

Rawatan cystitis dijalankan senaman untuk otot pelvis, mereka akan menyumbang kepada mengangkat nada, kelonggaran mereka. Kompleks ini termasuk senaman pernafasan, regangan, mempromosikan pengaktifan peredaran darah. Selaras dengan akutekanan, langkah-langkah ini akan membantu dengan cepat dan untuk masa yang lama menyingkirkan sistitis. Di samping itu, ia adalah pencegahan yang sangat baik terhadap kejadian-kejadian yang diperbesar-besarkan.

Latihan Kegel, atau gimnastik intim

Idea utama Kegel dan latihannya adalah bahawa wanita itu menegangkan otot-otot yang intim. Ketegangan dan kelonggaran pergeseran akan merangsang aliran darah ke organ pelvis.

Inti dari teknik ini adalah untuk melaksanakan satu set latihan secara konsisten:

• meregangkan otot (seolah-olah anda memegang air kencing) selama 7-10 saat, selepas berehat untuk masa yang sama. 5 pendekatan diperlukan;
• ketegangan otot, dan mengekalkan keadaan ini selagi mungkin, selepas berehat. Ulang 3 kali;
• untuk cepat berehat dan ketegangan otot-otot, sehingga saat keletihan dirasakan. Selepas ketegangan otot-otot dan simpan mereka dalam keadaan ini selagi mungkin.

Seperti yang dapat dilihat dari kaedah itu sendiri, latihan ini boleh dilakukan di mana saja - duduk di tempat kerja, semasa kerja rumah atau bahkan bersantai di sofa. Perkara utama adalah untuk tidak melupakan mereka dan melaksanakan secara teratur, hanya dalam kes ini kita boleh bercakap mengenai kesannya. Latihan Kegel perlu dijalankan bukan sahaja untuk rawatan sistitis, tetapi juga berkesan dalam prolaps rahim dan inkontinensia kencing. Ini adalah pencegahan yang terbaik untuk berlakunya kejadian-kejadian ini dan beberapa penyakit lain dalam sistem urogenital pada wanita.

Pencegahan cystitis dan kelebihannya

Mencegah eksaserbasi cystitis kronik atau keradangan akut pada wanita dengan penyakit buah pinggang juga dikaitkan dengan beberapa latihan. Pakar Urologi dari seluruh dunia mengesyorkan latihan pernafasan, mengecas kompleks dalam jawatan tertentu, contohnya, dalam pose ular.

Untuk melakukan ini, berbaring di perut, lengan pada tahap lengan bawah. Exhaling, adalah perlu untuk merobek kepala dan badan dari lantai, membongkok seberapa banyak yang mungkin ke tulang belakang. Apabila menghirup, perlu untuk membengkok ke arah yang bertentangan - di belakang, pesongan harus perlahan apabila udara dipenuhi dengan tubuh.

Pencegahan cystitis yang sangat baik dan pemisahannya akan menjadi yoga, yang bertujuan untuk mengetahui tubuh anda dan dunia dalaman melalui badan. Pelbagai latihan akan membantu merangsang peredaran darah di seluruh badan, termasuk organ panggul.

Latihan biasa yang diketahui oleh semua orang dari sekolah juga berguna - berjalan di tempat, selekoh badan, giliran dan pergerakan bulu pinggul, "gunting" dan "pendaki" senaman, yang akan membantu bukan sahaja merangsang peredaran darah di organ panggul, tetapi juga menjadikan perut rata.

Pencegahan cystitis terletak pada persetubuhan biasa, di mana darah bergegas ke organ pelvis dan meningkatkan peredaran darah. Hampir kesan yang sama dapat dicapai jika anda mendaftar untuk tarian perut: ia telah lama terbukti dan diperhatikan bahawa penari Timur jarang mengalami masalah dengan alat kelamin dan pundi kencing.

Cystitis adalah patologi yang sangat tidak menyenangkan yang memerlukan campur tangan dan rawatan perubatan segera, kerana akibatnya boleh menjadi serius - penyakit buah pinggang, proses kronik. Hanya doktor yang boleh menentukan punca keradangan dan mencadangkan rawatan yang kompleks, termasuk ubat, terapi gejala dan pelbagai langkah pencegahan.

Latihan berguna untuk cystitis

Sebarang aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik ke atas tubuh, termasuk semasa rawatan dan pemulihan selepas pelbagai penyakit. Bagi penyakit yang berkaitan dengan pundi kencing, doktor mengesyorkan, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan tradisional, jangan lupa tentang terapi senaman untuk cystitis. Satu set latihan meningkatkan aliran darah, yang bermaksud bahawa keadaan semua organ sedang bertambah baik, akan ada toksin yang kurang.

Oleh kerana senaman fizikal, adalah mungkin bukan sahaja untuk menyembuhkan, tetapi juga untuk mencegah pelbagai penyakit. Ya, cystitis berlaku di semua - dan atlet, dan mereka yang bergerak sedikit. Tetapi dalam kes pertama, badan lebih kuat, penyakit itu terus tanpa gejala akut, cepat berlalu.

Apabila menjalankan cystitis, anda perlu melakukan senaman paling mudah yang tidak membebankan badan. Yoga adalah baik dalam hal ini, tetapi jurulatih harus mencadangkan latihan. Prestasi kerap dan cekap - ini adalah kunci kejayaan.

Kegel kompleks

Gimnastik yang paling terkenal untuk cystitis dan penyakit lain - Latihan Kegel yang tidak memerlukan latihan fizikal, dilantik pada sebarang umur. Ini adalah satu set latihan yang mudah dilakukan oleh otot-otot intim. Terima kasih kepada kompleks Kegel, keputusan berikut dapat dicapai:

• menghentikan perkembangan penyakit;
• elakkan jangkitan jika belum ada;
• rawatan akan mempercepatkan.

Kelebihan kompleks ini adalah bahawa anda tidak perlu memilih masa dan tempat untuk melakukan senaman secara khusus - anda boleh duduk di dalam kereta, di tempat kerja, berdiri di barisan atau berehat di sofa dan masih bekerja dengan otot. Perkara utama - pengulangan biasa. Dari satu senaman untuk tidak mengerti apa-apa. Inti pengisian dikurangkan kepada ketegangan otot vagina dan kelonggaran seterusnya. Untuk meningkatkan kesan caj tersebut, gunakan simulator khas. Selepas beberapa ketika, otot menguatkan, peredaran darah bertambah baik, kesihatan semakin kuat. Walau bagaimanapun, dengan aliran air kencing seorang wanita tidak akan mengalami masalah.

Latihan kompleks dengan beban ringan

Ia perlu untuk memulakan senaman dengan cystitis dari yang paling mudah, secara perlahan merumitkan kompleks dan meningkatkan masa untuk mengecas.

Kompleks mudah terdiri daripada latihan berikut:

1. Anda perlu berbaring di atas gimnastik. Latihan adalah untuk mengawal pernafasan. Apabila anda menarik nafas, dada dan perut anda akan meningkat, dan ambil tangan anda. Pada menghirup - sebaliknya. Ulang 7 kali.
2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, kaki ditekan ke lantai. Lepaskan lutut ke kiri dan ke kanan, cuba untuk tidak merobek belakang anda dari lantai. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
3. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Pelvis harus diangkat ke atas pada menghembus nafas, semasa menghirupnya harus diturunkan. Ulangi 8 kali.
4. Berdiri di sebelah kerusi, bersandar dan bangkit di kaus kaki. Menghembus nafas, kemudian duduk di atas nafas, menjaga belakang anda walaupun. Ulang 6 kali.
5. Berdiri lurus. Pada menghirup, ambil tangan kembali, pada menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.
6. Mac selama 2 minit, menjaga pernafasan anda stabil.
7. Ulangi latihan pertama.

Latihan Sederhana

Selepas tahap sistitis yang teruk, dan jika kesihatan dibenarkan, anda boleh meneruskan latihan beban purata:

1. Duduk di atas kerusi, mengawal pernafasan. Satu tangan ada di dada, yang lain berada di perut. Semasa menghirup dan menghembuskan nafas, anda perlu merasakan bagaimana dada dan abdomen bergerak. Ulangi 8 kali.
2. Satu kaki harus dibengkokkan dan dibesarkan di atas kerusi, tangan diletakkan pada tali pinggang. Anda perlu bengkok kaki, berjongkok di kerusi, kemudian juga untuk kaki yang lain. Ulangi 5 kali.
3. Menjadi lurus, bersandar ke kanan dan kiri bergantian 8 kali.
4. Berbaring di belakang, lengan - di sepanjang badan. Semasa menghirup, bengkokkan kaki dan tekan dengan beban dengan tangan anda. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
5. Mula seperti pada latihan sebelumnya, hanya selepas tangan dililit kaki, anda perlu duduk. Ulangi 8 kali.
6. Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu. Pada menghembus nafas, bengkok ke atas dan dapatkan jari anda ke lantai. Tolak untuk kembali ke kedudukan asal. Ulangi 8 kali.
7. Bersantai di atas lantai dan mengawal pernafasan anda dengan tangan anda pada perut dan dada anda.

Kompleks tugas berat

Beban berat disediakan bagi mereka yang telah terbiasa dengan kompleks terdahulu dan ingin mencapai lebih banyak. Latihan adalah seperti berikut:

1. Berdiri lengan lengan, lengan di belakang tangan anda. Ulang 6 kali.
2. Kedudukan utama berdiri, lebar bahu kaki selain. Tangan di tali pinggang. Ia adalah perlu untuk seli bengkokkan kaki ke dada, ulangi 4 kali untuk setiap.
3. Kaki lebar bahu, lengan bergerak, seperti dalam tinju. Setiap tangan mesti dilakukan dalam 20 serangan.
4. Berdiri, meregang tangan anda ke tepi dan bengkokkan di depan dada. Ulangi 8 kali.
5. Berbaring di belakang anda, kaki tersebar. Duduklah, sampai ke ujung kaki dengan satu tangan, kemudian yang lain. Ulangi 4 kali setiap kaki.
6. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki 45 darjah dan belakang ke bawah. Kaki tidak bengkok.
7. Berdiri lurus, tangan di pinggang. Naikkan tangan anda dan tarik nafas, apabila anda menghembus nafas, menurunkan kepala dan lengan anda. Menormalkan pernafasan.

Yoga dan sifat penyembuhannya

Seperti yang dinyatakan di atas, latihan terbaik untuk cystitis adalah asanas dari yoga. Gim ini berguna pada usia apa-apa, tidak memerlukan latihan fizikal khas (jika kita mempertimbangkan latihan mudah). Yoga membantu dengan baik terhadap cystitis, kerana ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan pengeluaran nutrien oleh organisma, dan pada masa yang sama mempercepat penghapusan toksin.

Apabila masalah pengambilan cystitis perlu ditangguhkan sepenuhnya, hanya teknik pernafasan yang dibenarkan. Sebaik sahaja suhu badan kembali normal, anda boleh mula bekerja di bawah bimbingan seorang jurulatih. Twisting, pesongan, dan lenturan, dan regangan juga berguna. Juruteknik boleh bergantian dalam urutan yang berlainan.

Salah satu asanas paling berkesan ialah "Cobra". Ia perlu merawat perut, meregang tangannya di hadapannya. Pada menghembuskan nafas, kepala membentang ke atas, tulang belakang flexes. Apabila terhirup, anda perlu membayangkan mental bagaimana udara di dalamnya diarahkan ke tailbone. Pada menghembus nafas mewakili pergerakan ke arah yang bertentangan. Untuk membuat kesan lebih kuat, anda perlu menghidupkan kepala sambil mengarkibkan belakang semasa melihat tumit anda.

Satu lagi asana berkesan dipanggil "Belalang". Anda perlu berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda dan menyebarkan kaki anda sejauh mungkin. Bersandar pada tangan anda, anda perlu mengangkat kepala dan dada anda, menegangkan kaki dan punggung anda. Pada titik tertinggi, anda perlu berhenti sebentar, kemudian ketika anda menghembus nafas, kembali.

Mengapa senaman adalah penting untuk cystitis

Menurut doktor, sebarang aktiviti fizikal dalam rawatan jangkitan sistem genitouriner bermanfaat kerana ia menyebabkan cecair bergerak lebih cepat dalam badan, membersihkan dari bahan berbahaya. Sudah tentu, tidak mustahil untuk mengubati cystitis dengan satu tuduhan - anda memerlukan pendekatan yang kompleks untuk terapi, mengamalkan ubat-ubatan dan melakukan gimnastik. Latihan dari cystitis adalah berdasarkan mengaktifkan otot-otot di kawasan panggul, yang akan meningkatkan nada mereka dan meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kesesakan.

Fisioterapi untuk cystitis

Bergantung pada usia dan keadaan fizikal, tiga pilihan gimnastik terapeutik telah dibangunkan: cahaya, sederhana dan kuat. Melakukan senaman ini meningkatkan peredaran darah di rongga perut, meningkatkan fungsi saluran kencing, mempunyai kesan tonik umum pada badan.

Kompleks mudah (melakukan berbaring)

1. Untuk mengawal pernafasan dengan bantuan tangan (kedua-dua tangan harus naik dan turun (menekan) bersama dada dan perut). Jalankan 6-7 kali.

2. Dari kedudukan terdedah, duduk, menyentuh kaus kaki dengan jari anda. Pertama, anda boleh duduk, membantu diri anda dengan tangan anda. Jalankan 3-8 kali.

3. Membengkokkan kaki di lutut, menurunkannya ke kanan dan kiri. Jalankan 5 kali setiap arah.

4. Membengkokkan lutut, angkat pelvis. Jalankan 4 - 8 kali.

5. Naikkan tangan anda, sedikit melengkung. Pegang tangan dan pasangkan dada. Jalankan 4 - 6 kali.

6. Ulangi senaman 1. Melakukan berdiri.

7. Dengan sokongan di atas kerusi untuk menaikkan kaus kaki. Crouch, memegang kerusi itu. Jalankan 3-6 kali.

8. Clench jari anda ke tangan, lengan bengkok di siku, ditekan ke badan. Buat giliran yang mendalam dari batang tubuh ke kanan dan kemudian ke kiri. Untuk melakukan perlahan-lahan, 3 - 5 kali pada setiap arah.

9. Berdirilah pada perhatian. Tarik tangan ke hadapan. Jalankan 4-5 kali.

10. Berjalan pada kadar purata biasa dengan pernafasan yang mendalam. Jangka masa 1-2 minit

11. Tangan di belakang, jari tenunan. Tarik balik tangan, menaikkan jari kaki. Turunkan lengan anda dan, bersandar sedikit ke hadapan, tenggelam ke tumit anda. Jalankan 4 - 6 kali.

12. Ulangi senaman 1 hingga pemulihan penuh denyut nadi dan pernafasan.

Kompleks kuat (berdiri)

1. Untuk memutarkan jari-jari tangan dan, mengangkat tangan dengan telapak tangan, regangan, lenturan. Jalankan 3 - 6 kali.

2. Kaki kaki, tangan pada pinggul. Bend bergantian kaki kanan dan kiri. Jalankan 4-5 kali setiap kaki.

3. Kaki selain. Buat 10 - 20 tinju "menumbuk" dengan setiap tangan, bernafas dengan mendalam.

4. Tangan ke tepi. Bend dan lepaskan mereka di hadapan dada. Jalankan 6 - 8 kali.

5. Kaki kaki, tangan pada pinggul. Lakukan batang torso: kanan (tangan kiri) dan kiri (tangan kanan). Jalankan 3 - 5 kali di setiap arah.

Lakukan berbaring di belakang anda

6. Kaki selain. Duduklah, bawa tangan ke kiri, kemudian ke kaki kanan bergantian. Jalankan 3 - 4 kali untuk setiap kaus kaki.

7. Lengan dilanjutkan sepanjang badan. Naikkan tangan anda, bengkok ke atas. Memeluk dan memerah dada. Jalankan 4-6 kali.

8. Tangan diluruskan di sepanjang badan. Kembalikan kaki lurus ke atas. Jalankan 3 - 6 kali.

Lakukan berdiri

9. Tangan pada pinggul. Squat dengan lengan melayang ke hadapan. Jalankan 4 - 10 kali.

10. Berdiri perhatian, angkat tangan anda. Jalankan 6 - 8 kali.

11. Bengkok ke hadapan, bersandar di atas meja dan lenturkan siku dalam sokongan. Luruskanlah Jalankan 4-10 kali.

12. Kaki selain, lengan melepasi kepala. Buat pukulan khayalan dari atas ke atas, membiarkan tangan di antara kaki anda. Jalankan 4 - 8 kali.

13. Kaki selain. Bersantai otot, berjabat tangan. Kemudian, berehat otot-otot trunk dan kaki, duduk, bersandar pada lengan anda dengan ketegangan otot yang minimum. Jalankan 3 - 5 kali.

14. Tangan pada pinggul. Bendakan, siku berputar kembali. Kemudian setengah bengkok ke hadapan dengan siku ditarik balik. Berjalan perlahan-lahan, sehingga pernafasan dipulihkan sepenuhnya 6-8 kali.

Latihan untuk menguatkan otot-otot perineum

1. I. p.: Supine, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Membengkokkan kaki lutut, berehat di lantai. Dengan perbelanjaan "satu" untuk menaikkan pelvis dan menarik di perut, mental mengira kepada lima. Mengenai kiraan "dua" kembali ke dan. n Run 6 - 8 kali.

2. Dalam kedudukan berdiri untuk menarik bahagian bawah abdomen dan memerah otot-otot punggung. Jalankan 5 - 6 kali. Latihan ini perlu dilakukan beberapa kali sehari, tanpa mengira lokasi.

Keuntungan latihan semasa cystitis

Cystitis bukan penyakit yang menyenangkan. Ia memberi banyak masalah kepada manusia. Tetapi jangan memberi keutamaan dalam rawatan hanya pil. Anda boleh cuba cara lain. Ramai orang tidak tahu mengenainya - ini adalah latihan fizikal dan ubat-ubatan.

Apakah aktiviti fizikal?

Jangan berfikir bahawa semua latihan akan mendapat manfaat. Terdapat kompleks tertentu, yang termasuk yoga, yang dapat membantu menghapuskan masalah. Latihan khas:

• Meningkatkan peredaran darah, dan ini membolehkan sel-sel yang bertanggungjawab terhadap imuniti untuk mengeluarkan antibodi dan membunuh mikrob.
• Sumbang untuk meningkatkan jumlah oksigen yang memasuki alat kelamin.
• Hentikan proses keradangan.
• Mengeluarkan toksin dari tubuh manusia.
• Hilangkan rasa sakit.

Ingat! Penyakit pundi kencing berlaku untuk beberapa sebab. Untuk memerangi dengan berkesan, anda perlu menggunakan satu set latihan khusus yang direka untuk tujuan ini. Terima kasih kepadanya, pergerakan darah meningkat, jumlah nutrien yang diperlukan mula mengalir ke dalam tubuh manusia.

Beban harus dibuat bukan sahaja semasa penyakit, tetapi juga untuk tujuan prophylactic. Cystitis paling kerap berkembang di bahagian penduduk yang tidak suka masuk untuk sukan dan lebih suka berjalan kaki dalam pengangkutan awam dengan berjalan kaki.

Semasa perkembangan penyakit ini, anda boleh menggunakan yoga, tetapi satu set latihan harus dipilih oleh pakar. Hanya dalam kes ini, mereka akan mendapat manfaat.

Lebih banyak mengenai latihan

Menyingkirkan perkembangan cystitis dengan bantuan aktiviti fizikal, anda harus ingat bahawa anda perlu melakukan satu latihan penuh dan jangan lupa tentang terapi pernafasan. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengurangkan keadaan anda, tetapi juga memberi dorongan positif kepada seluruh tubuh. Kelas-kelas ini tidak menghalang penggunaan ubat-ubatan.

Apakah asas latihan yang digunakan dalam cystitis? Pada kerja keras otot yang terletak di kawasan pelvis. Mereka secara berkala berehat dan tegang. Di samping itu, satu set latihan termasuk:

Dan sekarang, latihan yang akan membantu mewujudkan beban purata. Sesiapa sahaja boleh melakukannya, tidak kira berapa umurnya:

• Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di dada anda. Jadi anda mula mengawal pernafasan anda.
• Duduk di atas lantai, duduk. Letakkan tangan anda pada pinggul anda, turunkan kepala anda, letakkan tangan anda dan perlahan-lahan naik. Latihan ulang sekurang-kurangnya empat kali.
• Tilts ke sebelah. Tangan ditekan ke badan.

Kompleks ini adalah sejenis latihan pagi. Ia dilakukan apabila seseorang itu tenang, biasanya selepas mandi.

Kami beralih kepada latihan pernafasan. Latihan boleh dilakukan baik berdiri dan berbaring. Apabila cystitis sangat sesuai: gunting, basikal. Jangan lupa tentang menari perut, kesannya sangat baik.

Latihan kompleks dengan beban ringan

• Bersantai di atas lantai dan teruskan mengendalikan pernafasan. Tangan digunakan untuk tujuan ini. Apabila bernafas, di mana perut dan thorax dinaikkan atau diturunkan, mereka harus mengikutinya. Kompleks itu dilakukan tujuh kali.
• Bersantai di atas lantai. Kedudukan awal, lutut bengkok. Putar mereka, pertama sekali dan kemudian yang lainnya, lima kali.
• Letakkan punggung anda di atas lantai, kaki bengkok di lutut, angkat pelvis ke atas. Lakukan lapan kali.
• Berdiri bersebelahan dengan kerusi, berpegang padanya dan bangkit di atas kaki. Kemudian anda berjongkok, masih bersandar di kerusi. Bilangan hukuman mati adalah enam kali.
• Berdiri lurus. Tangan menunjuk ke hadapan. Kembalikan mereka ke kedudukan asal mereka. Lakukan lima kali.
• Pernafasan adalah mendalam tetapi tenang. Berkayak selama dua minit.
• Berdiri, tangan tersembunyi di belakangnya, jari-jarinya ditenun dengan tegas. Anda mula menarik mereka kembali, naikkan jari kaki mereka. Kemudian letakkan tangan anda dan bengkokkan ke hadapan, kemudian turunkan tumit anda. Bilangan hukuman mati adalah enam kali.
• Ulangi senaman pertama, mengembalikan keadaan asal anda.

Latihan Sederhana

• Duduk di atas kerusi, dengan bantuan tangan anda, anda mengawal pernafasan anda. Mereka berbaring di dada dan membantunya untuk turun, dan perutnya menarik. Berjalan lapan kali. Kaki di atas kerusi, tangan di pinggul. Kaki bengkok di lutut ke had, mula bengkok. Lakukan setiap latihan lima kali.
• Menjadi rovnenko. Lean ke kanan, kiri. Lengan bergerak selari dengan badan. Lakukan senaman sekurang-kurangnya lapan kali dalam setiap arah.
• Lie rata di belakang anda, lengan selari dengan badan anda. Bend kaki anda, gerakkannya dengan tangan anda. Jumlah hukuman mati adalah sepuluh.
• Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya, memeluk lutut anda, anda mesti duduk. Bilangan hukuman mati adalah lapan kali.
• Berdiri, kaki terletak pada jarak bahu. Bengkokkan ke bawah, cuba dapatkan lantai dengan jari anda. Ingat, anda tidak boleh membengkokkan lutut anda. Lakukan kali lapan kali.
• Berdiri lurus, lengannya. Bernafas mudah. Lakukan kali ini lapan kali.
• Bersantai dan bernafas dengan mendalam. Kawalan pernafasan dilakukan dengan bantuan tangan. Latihan dilakukan sehingga pernafasan dan denyut nadi normal.

Kompleks tugas berat

• Berdiri, berpusing, tarik ke atas. Flex, telapak tangan dibesarkan. Lakukan enam kali.
• Berdiri, kaki adalah lebar bahu. Lengan atas pada pinggang. Mula bengkok dalam giliran, kemudian satu, kemudian kaki kedua. Empat kali pada setiap kaki.
• Berfresikan dengan mendalam. Kaki lebar bahu selain, gerakkan tangan anda seolah-olah anda adalah tinju. Lakukan dua puluh "pukulan" dari setiap tangan.
• Latihan dilakukan semasa berdiri. Lengan melayang ke tepi, kemudian bengkokkannya di depan dada. Bilangan hukuman mati adalah lapan kali.
• Berbaring di belakang awak. Kaki tersebar. Duduk, tangan, anda mendapat satu kaus kaki, kemudian yang kedua. Untuk setiap sock empat kecondongan.
• Bersandar di atas tikar, tangan diletakkan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda. Mereka mesti lurus. Sekurang-kurangnya enam pengulangan.
• Lengan hendaklah dibengkokkan pada siku, berdiri, tahan meja. Pertama buat bengkok ke hadapan. Selepas itu luruslah. Perlu melakukan sepuluh ulangan.
• Pukulan dengan kapak. Ulang sekurang-kurangnya lapan kali.
• Latihan berikut akan membantu memulihkan pernafasan. Kedudukan awal adalah seperti berikut: anda berdiri dengan tepat, tangan anda ketat pada pinggul. Cuba ambil siku anda, mulailah. Kemudian bengkoklah sedikit, siku semuanya juga dibaringkan. Lakukan lapan kali.

Kegel kompleks

Ramai pakar menasihati apabila cystitis melakukan latihan ini. Mana-mana wanita boleh melakukannya. Ia tidak perlu melakukan usaha yang besar, tetapi kompleksnya sangat berkesan.

Kelebihan kompleks ini adalah bahawa ia boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah untuk anda. Untuk mendapatkan keputusan secepat mungkin, mereka perlu dilakukan secara berkala. Kaedah ini termasuk latihan di mana mungkin terlibat sebagai tambahan kepada otot-otot faraj otot lantai pelvik.

• Memerah selama sepuluh saat otot-otot faraj dan memastikan otot lantai pelvis, kemudian berehat mereka selama sepuluh saat. Bilangan ulangan sebanyak lima kali.
• Kencangkan otot-otot dengan cepat dan tahan mereka selagi anda mempunyai kekuatan yang mencukupi, kemudian secara rapi berehat. Ulang tiga kali.
• Latihan yang sangat berkesan disebut "lantai." Otot mesti terkena dengan kekuatan yang berlainan. Buat kompleks dengan maksimal. Kemudian anda boleh melompat. Dari tingkat pertama hingga terakhir, dari yang terakhir hingga yang kedua dan sebagainya. Improvisasi.

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, perlu menambah latihan di sini untuk organ-organ kawasan panggul: bot; bersandar ke hadapan sambil duduk; gunting; penekanan pinggul; merangkak pada perut dan lain-lain.

Kompleks ini adalah alat tambahan dalam memerangi penyakit ini. Ada asana yang merangsang aliran darah di kawasan panggul. Disebabkan ini, organ-organ yang terletak di kawasan ini menerima lebih banyak nutrien, imuniti badan meningkat.

Yoga kompleks hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar, jangan mengabaikan terapi dadah.

Ia harus bermula dengan beban yang kecil dan hanya selepas mengosongkan pundi kencing.

• Latihan "Belalang". Berbohong pada perut anda, tangan tersebar luas dan diarahkan ke hadapan. Dengan bantuan mereka, cuba menaikkan kepala dan dada anda. Kemudian, dengan kekuatan anda, anda tidak hanya menimbulkan punggung, tetapi juga otot kaki anda. Yang terakhir harus lurus. Dalam kedudukan ini, tahan badan selagi ia cukup kuat. Exhaling, kamu jatuh ke lantai.

• Latihan "Cobra". Lay di atas lantai, lokasi tapak tangan pada tahap yang sama dengan lokasi lengan bawah. Jari menunjuk ke hadapan. Menghembuskan nafas, angkat kepala, dan kemudian batang tubuh. Punggung harus melengkung sejauh mungkin. Bernafas, kawal udara untuk mengisi seluruh badan anda. Keluarkan semua udara ke "drop terakhir". Kesan yang lebih besar dari latihan akan diperoleh jika anda menghidupkan kepala anda untuk melihat kaki anda.

Kesimpulannya

Satu set latihan khusus akan membantu anda menyingkirkan sistitis. Tetapi yang terbaik, bahawa penyakit ini tidak "melawat" anda. Untuk profilaksis, lakukan tarian perut. Dan, tentu saja, jangan lupa bahawa yoga adalah latihan pencegahan yang sangat baik.

Video ini memberi tumpuan kepada manfaat senaman untuk cystitis: