Latihan Kompleks untuk fungsi yang lebih baik di kawasan panggul

Fakta bahawa budaya fizikal badan lelaki dipanggil kunci kepada prestasi fungsi sistem dalaman, semua orang mendengar dari awal kanak-kanak. Walau bagaimanapun, tidaklah fakta bahawa pada masa itu, setengah masyarakat yang kuat berfikir bahawa senaman fizikal boleh mempengaruhi fungsi bahagian organ intim lelaki, seperti organ panggul.

Malah, imej yang sama sekali berbeza telah dilampirkan kepada konsep pelvis kecil, latihan Kegel yang sama untuk lelaki. Tetapi usia dan patologi sedia ada mengubah semua stereotaip dan kebodohan peraturan perubatan asas, menuju penguatan.

Keputusan positif apa yang diharapkan dari latihan pelvis lantai

Sekiranya seorang lelaki secara tidak sengaja melaksanakan latihan khusus untuk otot-otot panggul, mereka akan dapat memperoleh keputusan positif seperti:

Apakah aktiviti fizikal yang berguna

  • Aliran darah organ-organ sistem pelvik kecil dengan cepat mempercepatkan, menurut faktor ini penyampaian cepat nutrien yang diperlukan, peningkatan oksigen, produk metabolisme dikeluarkan secara semulajadi. Proses-proses ini membawa kepada pengaktifan proses mensintesis latar belakang hormon prostat, yang menyumbang kepada peningkatan potensi, membolehkan pembentukan sperma baru dalam benih untuk berjalan secepat dan efisien. Terima kasih kepada ini, ciri-ciri fungsian setiap sel sperma telah diperbaiki sepenuhnya.
  • Saluran plasma dari urat melalui saluran sistem pelvik kecil diperbaiki, yang memungkinkan untuk mengambil lebih banyak langkah pencegahan untuk membentuk nodul hemoroid, serta proses radang berkembang dari kelenjar prostat, vesikel seminal, dan pundi kencing. Plasma yang telah berlarut-larut, boleh menyebabkan peningkatan suhu tempatan, dan juga mewujudkan persekitaran yang menggalakkan bagi pelbagai mikroorganisma untuk melipatgandakan dengan cepat, menyebabkan patologi radang.
  • Peristalsis bahagian bawah rektum bertambah, dengan itu mempunyai kesan yang positif terhadap prestasinya, kawasan punggung meningkatkan fungsi.
  • Di bahagian bawah saluran tulang belakang, pergerakan sokongan diaktifkan, iaitu, makanan diaktifkan, serta proses metabolik dalam cakera intervertebral, sakit otot disingkirkan dengan sendirinya. Ini adalah langkah pencegahan khas untuk memerangi proses degeneratif artikulasi intervertebral, seperti osteochondrosis.

Terima kasih kepada hasil ini, keupayaan menguatkan otot rantau glutea, otot pelvis, serta bahagian pinggang bawah akhbar meningkat, dengan itu meningkatkan angka. Inilah manfaatnya.

Bagaimana untuk menguatkan otot-otot lantai panggul

Perhatian yang berasingan untuk menarik diri adalah pelvik lantai, sebagai tapak anatomi, yang dikaitkan dengan lantai panggul pada lelaki. Malah, kawasan lantai panggul adalah kompleks otot, yang cenderung membawa banyak bahagian badan pada bahagian abdomen, serta organ pelvik kecil, termasuk.

Oleh itu, otot lantai panggul tidak boleh membenarkan organ jatuh ke bahagian bawah, tisu tulang secubit, yang membentuk pelvis. Kawasan panggul dipanggil buaian yang aneh, yang cenderung untuk mereda sedikit kerana keparahan kompleks organo, tetapi ia boleh menjadi agak elastik, tidak regang, supaya tidak melemahkan sepenuhnya.

Kepentingan khusus ialah hakikat bahawa ciri otot otot lantai panggul tidak diwakili oleh tisu licin, tetapi oleh otot tisu melintang dan bergaris, masing-masing, ia terlatih sepenuhnya. Semua orang tahu bahawa bahagian otot pelvik lantai sangat aktif dalam proses yang melibatkan pengangkat berat badan, dalam tempoh ketika seorang lelaki mengosongkan rektum secara semula jadi, melakukan tindakan perkumuhan air kencing, serta semasa perbuatan seksual.

Hakikat bahawa satu otot, yang terletak di bahagian bawah pelvis, dikaitkan dengan sensasi yang tidak menyenangkan dalam setengah masyarakat yang kuat sebagai penarikan diri yang tidak terkawal dalam jumlah tertentu air kencing selepas seorang lelaki telah menyelesaikan perbuatan mengosongkan uretra. Pemerhatian oleh penyelidik perubatan menunjukkan bahawa kualiti otot lantai pelvik adalah pemantauan diri sepenuhnya, otot boleh berkembang, serta ketegangan, dipandu oleh keinginan mereka sendiri.

Seperti biasa untuk menguatkan bahagian otot lantai panggul, lelaki muda berkenaan dengan cadangan yang ditetapkan oleh kakitangan perubatan bidang urologi. Tetapi semua lelaki tidak perlu mempertimbangkan latihan sedemikian untuk menjadi tidak berlebihan, kerana mereka membenarkan untuk menghentikan banyak pelanggaran, yang sering kali cenderung untuk menunjukkan diri mereka semasa perubahan yang berkaitan dengan usia.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa latihan dengan langkah-langkah pencegahan berlaku dengan keadaan yang lebih mudah, yang cenderung berlaku apabila kompleks latihan yang serupa digunakan semasa manifestasi proses patologi di kawasan pelvik kecil.

Latihan untuk penggunaan tisu otot panggul

Untuk melatih otot-otot kawasan kecil pelvis dalam setengah masyarakat yang kuat, perlu menggunakan pelbagai program latihan pelan yang berbeza, termasuk yang tidak memerlukan masa khusus untuk diri sendiri.

Kompleks latihan sedemikian direka khas untuk semua kes keperluan penting. Terdapat banyak senaman yang membantu mengukuhkan lantai panggul, tetapi seringkali lelaki menggunakan tiga asas.

Latihan nombor 1

Ini jenis senaman melibatkan latihan tisu otot kawasan panggul kecil semasa berjalan. Dalam proses langkah berjalan, perlu secara sistematik meningkatkan tisu otot lantai panggul.

Oleh itu, ia tenses, hampir separuh daripada tahap kuat yang kuat. Apabila mengetatkan otot, anda perlu melakukan beberapa langkah pendek, kemudian perlahan-lahan membawa otot untuk berehat, selepas beberapa waktu latihan dijalankan.

Nombor latihan 2

Latihan semasa buang air kecil

Latihan pelvik untuk lelaki yang berminat boleh dilakukan semasa proses penyingkiran air kencing. Selepas lelaki itu melakukan perbuatan buang air kecil, perlu menekan otot lantai panggul untuk maksimum supaya tidak berlaku secara tidak sengaja titisan air kencing tidak berlaku.

Adalah sangat berguna bahawa latihan ini dibuat secara langsung untuk menguatkan otot-otot lantai pelvik untuk lelaki yang mempunyai patologi yang berkaitan dengan kencing sukarela. Kes-kes seperti ini membolehkan penggunaan versi-versi latihan yang sophisticated: tisu otot mengencangkan semasa kencing, cuba membawa kepada gangguannya, maka lelaki itu terus kencing. Oleh itu, anda perlu mengganggu beberapa kali.

Latihan nombor 3

Latihan semasa keintiman

Cara lelaki yang sebenar untuk menguatkan tisu otot rantau pelvik kecil. Semasa proses hubungan seksual, lelaki itu menyerang tisu otot supaya dapat menjaga zakar dalam gairah.

Pada masa yang sama adalah perlu untuk bergerak dalam kadar yang perlahan, berirama. Tahap kedua melibatkan ketegangan tisu otot supaya momen ejakulasi ditangguhkan. Latihan semacam itu akan menyumbang bukan untuk menguatkan otot kerana meningkatkan dengan ketara aktiviti jangka panjang hubungan seksual.

Latihan mudah dengan ketegangan otot panggul ditunjukkan untuk dilakukan sepanjang hari. Mereka boleh dilakukan dalam kedudukan mendatar, serta berdiri, duduk dan dalam sebarang postur lain.

Kompleks latihan khusus untuk kekuatan lantai pelvis

Untuk melaksanakan kompleks maju khusus, anda perlu mencari tempoh tertentu pada siang hari. Untuk bersenam, anda memerlukan permaidani (yang paling selesa akan menjadi tikar yoga), serta kerusi tinggi kokoh dengan tempat duduk yang tinggi. Ia sepatutnya menjadi klasik, sama seperti yang pernah digunakan semasa proses sekolah.

Kedudukan awal akan menjadi gimnastik, berbaring dengan lengan yang dililit sepanjang badan, seolah-olah oleh seorang penguasa. Ambillah nafas panjang. Mengikuti dia, menghembuskan nafas secara mendadak, mengangkat anggota badan, menarik lutut ke kawasan dada. Kawasan pelvis ditetapkan pada titik tertinggi, tailbone perlu dihantar ke tahap tertinggi.
Tarik balik lagi, menurunkan kaki kanan, kemudian kaki kiri, dan membekukan dalam kedudukan permulaan. Pendudukan dilakukan bergantung pada tahap kesediaan lelaki, mengikut sistem pertumbuhan, dari 3-6 jamuan hingga 11-16.

Latihan seterusnya adalah berada pada kedudukan awal yang sama dengan latihan pertama. Pemisahan dilakukan, semasa pembuangan lutut membungkuk, naik ke tahap empat puluh lima darjah dari lantai. Lutut harus diputar, pertama sekali, kemudian pada sudut yang berbeza. Kaki itu jatuh, semuanya berulang, tetapi untuk yang lain. Kompleks ini membolehkan anda untuk mengetuai lelaki untuk meningkatkan peredaran darah, serta memperkuat keseimbangan otot.

Latihan untuk memperbaiki kerja organ panggul: latihan untuk lelaki

Fakta bahawa budaya fizikal badan - ikrar berfungsi dengan baik organ-organ dalaman, semua orang telah mendengar di zaman kanak-kanak. Tetapi ia tidak mungkin bahawa mana-mana lelaki telah menganggap bahawa bermain sukan boleh menjejaskan kerja bahagian yang agak intim dari badan lelaki, organ-organ dari pelvis kecil. Ya, dan konsep "pelvis kecil" pernah dikaitkan dengan imej yang sama sekali berbeza. Tetapi banyak perubahan dengan umur. Termasuk persatuan. Dan ternyata bahawa pengetahuan yang sebelum ini benar-benar tidak perlu dapat meningkatkan kualiti hidup lelaki dengan ketara.

Manfaat latihan untuk organ panggul

Latihan mana-mana otot sentiasa mempunyai kesan positif ke atas badan secara menyeluruh. Begitu juga untuk melatih otot pelvis.

Kesan positif

Melaksanakan latihan yang dipilih khas membolehkan anda mencapai kesan berikut:

  1. Mempercepat peredaran darah di organ panggul, dengan itu meningkatkan kelajuan penghantaran nutrien, oksigen dan penyingkiran produk metabolik. Ini membawa kepada fakta bahawa proses sintesis hormon dalam kelenjar prostat diaktifkan, yang menyebabkan peningkatan potensi, proses pembentukan spermatozoid baru dan air mani bergerak lebih cepat dan berbuah, yang dengan ketara meningkatkan ciri-ciri fizikal sperma.
  2. Untuk meningkatkan aliran keluar darah vena dari saluran rongga pelvis, yang merupakan pencegahan paling berkesan pembentukan buasir dan perkembangan proses keradangan dalam kelenjar prostat, vesikel seminal dan pundi kencing: darah stagnan menyebabkan kenaikan suhu tempatan dan persekitaran yang menggalakkan untuk pembiakan pelbagai mikroorganisma yang menyebabkan penyakit keradangan.
  3. Menguatkan motilitas usus yang lebih rendah, dengan itu memberi kesan yang menguntungkan terhadap kerjanya.
  4. Melibatkan bahagian bawah saluran vertebral dalam pergerakan, dengan itu mengaktifkan proses nutrisi dan metabolik dalam cakera intervertebral mereka dan menghapuskan kekejangan otot yang sedia ada, yang merupakan pencegahan dan langkah untuk memerangi proses degeneratif dalam sendi intervertebral, termasuk osteochondrosis.
  5. Menguatkan otot-otot punggung dan bahagian bawah akhbar, iaitu, memperbaiki bentuknya.

Menguatkan otot-otot lantai panggul

Kawasan anatomi yang dikaitkan dengan pelvis, sebagai lantai panggul, wajar mendapat perhatian khusus. Intinya, ia adalah kompleks otot yang membawa berat semua organ rongga perut dan, khususnya, organ-organ pelvis kecil. Ia adalah mereka yang tidak membenarkan organ-organ ini jatuh dan mencubit tulang yang membentuk pelvis - ini adalah sejenis tempat tidur gantung yang boleh tenggelam di bawah berat organokompleks, tetapi mesti mempunyai keanjalan yang mencukupi agar tidak meregangkan dan tidak terkena sepenuhnya.

Terutama penting ialah hakikat bahawa otot lantai pelvis tidak diwakili oleh kelicinan, tetapi oleh tisu otot striated, yang bermaksud ia dapat terlatih sepenuhnya. Adalah diketahui bahawa otot lantai panggul sedang aktif dalam proses mengangkat berat, semasa pergerakan usus, kencing dan seks. Dengan kelemahan salah satu otot yang terletak di lantai panggul, dikaitkan dengan keadaan tidak menyenangkan seperti itu pada lelaki, sebagai pembebasan beberapa titis air kencing selepas kencing.

Pemerhatian menunjukkan bahawa otot-otot di atas lantai panggul cukup dapat diterima untuk kawalan sedar, iaitu, ia boleh menjadi tegang dan santai pada kehendak.

Biasanya, otot-otot di lantai panggul diperkukuhkan atas cadangan ahli urologi, tetapi untuk semua lelaki latihan itu tidak akan berlebihan, kerana ia akan membolehkan anda untuk mengelakkan banyak masalah, yang sering diwujudkan dengan usia.

Di samping itu, pelaksanaan latihan untuk tujuan pencegahan adalah lebih mudah, tanpa kesakitan, yang sering timbul jika latihan yang sama dilakukan ketika sudah ada beberapa proses patologis pada organ panggul.

Latihan pada bila-bila masa

Untuk melatih otot-otot panggul pada lelaki, anda boleh menggunakan senaman yang anda tidak perlu memperuntukkan masa istimewa: mereka direka untuk keadaan yang berbeza. Berikut adalah tiga latihan asas:

Melatih otot-otot pelvis dalam proses berjalan: semasa berjalan tanpa lari, perlu menaikkan otot-otot lantai panggul, secara berkala, untuk menahan mereka dengan kira-kira separuh daripada ketegangan ketegangan yang paling kuat. Menarik otot, ambil beberapa langkah, berehat, selepas beberapa langkah lagi, ulangi latihan.

Dalam proses pembuangan kencing: selepas kencing, untuk memampatkan otot-otot lantai panggul secara maksima, untuk mengelakkan berlakunya hentikan urin secara tidak sengaja. Latihan ini amat berguna untuk menguatkan otot panggul untuk lelaki yang mempunyai masalah dengan proses pengekalan air kencing. Dalam kes sedemikian, anda boleh menggunakan versi rumit latihan ini: untuk mengetatkan otot lantai pelvik dalam proses kencing, cuba untuk mengganggu, kemudian meneruskan prosesnya, mengganggu beberapa kali.

Cara yang benar-benar maskulin untuk menguatkan otot-otot panggul: dalam proses melakukan hubungan seks, ketegangan otot-otot panggul dengan cara sedemikian rupa untuk menjaga penis dalam keadaan teruja. Pergerakan semasa perlahan, berirama. Pada peringkat kedua, untuk melegakan otot-otot lantai pelvik supaya melambatkan masa letusan benih. Latihan semacam itu bukan sahaja boleh menguatkan otot tetapi juga meningkatkan tempoh hubungan seksual dengan ketara.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan ketegangan yang mudah dan kelonggaran otot-otot panggul seberapa kerap mungkin pada siang hari, baik secara menegak dan dalam kedudukan lain.

Sistem latihan khas

Untuk melaksanakan kompleks yang dibangunkan khas, perlu memperuntukkan waktu tertentu pada siang hari. Untuk latihan, anda memerlukan tikar (mudah untuk menggunakan tikar yoga) dan kerusi yang mantap dengan tinggi walaupun belakang - yang klasik, seperti yang digunakan untuk berdiri di bilik darjah sekolah.

Kedudukan awal - berbaring rata di bahagian belakang, lengan berbaring selari dengan badan. Inhale Dengan pernafasan yang tajam, tarik kaki dari lantai dan tarik lutut ke dada, atur pelvis ke kedudukan tertinggi, menghantar tulang ekor sejauh mungkin. Apabila menghirup, tolak kaki, ambil kedudukan permulaan. Lakukan bergantung pada tahap latihan 4-6 kali hingga 10-15.

Kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan pertama. Inhale Pada menghembus nafas, lenyap satu kaki dari tikar, anda boleh sedikit membengkokkan lutut, angkatnya ke sudut 45 ° dengan lantai, dan putar kaki di sendi pinggul pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Turunkan kaki, ulangi latihan untuk kaki kedua. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali untuk setiap kaki.

Kedudukan awal berbaring di belakang, bilah bahu ditekan ke lantai, lengannya selari dengan batang badan, kaki bengkok pada sendi lutut, dan kaki bawah dan paha membentuk sudut yang tepat. Inhale Apabila anda menghembuskan nafas ke atas tiga tuduhan, angkat punggung seberapa banyak yang mungkin ke atas, memerah mereka dan lukiskan otot di sekeliling dubur. Betulkan pose selama beberapa saat, satu hitungan nafas, kembali ke posisi permulaan. Jalankan sekurang-kurangnya 6 kali.

Kedudukan awal - berdiri secara menegak terus di belakang kerusi, tangan berada di belakang kerusi. Inhale Pada menghembuskan nafas, serentak naik pada jari kaki setinggi mungkin dan duduk, memegang belakang kerusi untuk mengekalkan keseimbangan. Mengemudi untuk bangkit ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 3-6 ulangan bergantung pada tahap latihan.

Kedudukan awal - terletak di belakangnya, lengan selari dengan batang badan, bilah bahu ditekan ke lantai. Inhale Pada menghembus nafas, mengecilkan bilah bahu dari lantai, membetulkan batang badan (dada dan bahu) pada sudut kira-kira 30-45 ° berbanding dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama 1-2 saat dan turun ke kedudukan permulaan. Apabila mengangkat, kepala dan leher harus membentuk garis lurus dengan punggung, kepala tidak tampil ke hadapan dengan cara apa pun. Ulang 6 kali.

Kedudukan awal - berdiri pada semua empat, shin dan paha membentuk sudut yang tepat, tangan bertumpu di lantai dengan tangan. Inhale Pada menghembuskan nafas, lipat kembali badan, manakala punggung jatuh pada tumit, lengannya terbentang secara menegak ke atas, belakang membentuk sudut kanan dengan lantai. Baik tarik, nafas untuk turun ke kedudukan asalnya. Jalankan sekurang-kurangnya 6 kali.

Kedudukan awal adalah sama seperti dalam latihan di atas. Inhale Pada menghembus nafas, tarik kembali dan angkat satu kaki supaya ia membentuk garis lurus dengan punggung. Untuk memperbaiki kedudukan ini selama beberapa saat, tarik nafas untuk menurunkan kaki. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki yang lain. Satu pendekatan termasuk 6 pengulangan untuk setiap kaki.

Versi rumit dari latihan di atas: dari kedudukan awal yang sama pada menghembus nafas, angkat kaki bukan sahaja, tetapi juga lengan yang bertentangan, menariknya ke hadapan. Pastikan lengan, belakang dan kaki membentuk rata, lurus, selari dengan garisan lantai. Semasa menghirup, kembali ke posisi permulaan, sambil menghembuskan nafas, angkat kaki dan lengan yang lain. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali untuk setiap pasangan anggota.

Kedudukan awal - berdiri pada semua empat. Inhale Pada menghembuskan nafas, satu kaki ditarik balik, maka, tanpa jatuh, ia segera ditarik ke tepi sehingga paha dan batang tubuh membentuk sudut yang tepat. Dalam kes ini, kaki selari dengan lantai. Kemudian dia membungkuk dan turun sambil menghirup, latihan itu diulangi untuk kaki yang lain. Jalankan sekurang-kurangnya 4 kali untuk setiap kaki.

Kedudukan awal - berdiri di belakang kerusi, tangan jatuh di belakangnya. Inhale Pada menghembuskan nafas, lepaskan jari kaki kaki dari lantai, kencangkan mereka ke kaki seberapa banyak yang mungkin, berat badan pergi ke tumit, perut diambil. Apabila menyedut, gerakkan berat badan pada jari kaki anda, berdiri di atas jemuran, tarik bahagian punggung. Lakukan sekurang-kurangnya 6-8 gulungan tersebut dari tumit ke jari kaki.

Kedudukan awal berbaring di bahagian belakang, kaki bengkok pada sendi lutut sehingga shin (paha dan paha) membentuk sudut tajam (kira-kira 45 °) antara satu sama lain. Kaki dan bahu bahu ditekan ke tikar. Inhale Pada menghembuskan nafas, tanpa mengangkat bilah bahu dari lantai, putar kaki rapat dengan satu sama lain ke satu arah, sentuh lantai, putar kaki ke arah yang lain, sentuh lantai, kembali ke posisi permulaan. Inhale Jalankan dari 4 hingga 6 gilirannya bergantung pada tahap latihan. Pastikan bahawa apabila beralih bekerja adalah pelvis, bukan dada.

Kedudukan awal berdiri di sebelah kerusi, satu kaki diletakkan di tempat duduknya sehingga kaki bawah dan paha membentuk sudut bodoh. Tangan berehat di sisi. Inhale Pada menghembus nafas, bengkokkan ke hadapan, tarik paha ke kaki atas sebanyak mungkin, sambil kembali ke posisi awal semasa menghirup. Tukar kaki. Jalankan 3 hingga 5 kali untuk setiap kaki.

Kedudukan awal berbaring di belakang, lengan selari dengan batang tubuh, kaki lurus, bilah bahu dan punggung ditekan ke lantai. Inhale Pada menghembuskan nafas, bawa lutut ke dada anda, memecah mereka seberapa banyak yang mungkin, berpegang teguh dengan kedua-dua tangan. Betulkan pose selama beberapa saat. Tolak untuk mengambil kedudukan permulaan. Ulang 6 hingga 10 kali.

Kedudukan awal berbaring di belakang, bilah bahu ditekan ke permaidani, lengannya sejajar dengan batang badan, kaki dibengkokkan pada sendi lutut sehingga pangkal dan pinggul membentuk sudut tajam, kaki ditekan ke lantai. Inhale Semasa anda menghembus nafas, tanpa mengambil kaki anda dari lantai, angkat badan anda, duduk dan pegang lengan anda di sekitar lutut anda. Betulkan kedudukan, tarik nafas untuk turun ke kedudukan permulaan. Jalankan 6-8 ulangan.

Kompleks ini membolehkan bukan sahaja untuk membuat otot-otot yang kuat pada lantai panggul dan memperbaiki kerja organ panggul, tetapi juga untuk mengetatkan akhbar, punggung, paha dan kaki.

Latihan dari genangan darah dalam pelvis untuk lelaki

Fungsi utama peredaran darah adalah untuk menyampaikan oksigen dan nutrien yang diperlukan oleh organ dalaman untuk berfungsi normal. Jika makanan ini rosak, maka di tempat pertama, apa yang berlaku ialah kemerosotan tubuh itu sendiri. Dalam organ-organ, di mana pembaharuan darah sukar untuk masa yang lama, satu proses yang bertentangan muncul, mewujudkan keadaan yang sangat baik untuk kemunculan mikroorganisma patogen.

Kenapa penting untuk mempunyai peredaran darah yang baik di dalam organ panggul untuk lelaki?

Mengapa peredaran darah yang baik diperlukan:

  • Peredaran darah diperlukan bukan sahaja untuk menyampaikan nutrisi kepada organ-organ, tetapi juga dalam hal tubuh manusia, peredaran darah yang baik menjadikannya mungkin untuk menyampaikan hormon seks untuk menargetkan organ secara efektif, di mana mereka membuat kesan biologi pada tubuh.
  • Di bahagian bawah pelvis adalah testis - organ-organ untuk pengeluaran sperma dan hormon seks. Aktiviti kerja mereka bergantung kepada kualiti peredaran darah di bahagian ini. Kemerosotan peredaran darah memperlambat kerja testis, yang mengakibatkan kemerosotan spermatogenesis, serta penurunan sintesis hormon seks.
  • Stasis darah adalah salah satu penyebab penyakit urologi seperti adenoma prostat, uretritis, prostatitis, dll. Mengetahui bagaimana kadang-kadang sukar untuk merawat penyakit ini, lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada menyembuhkannya.

Kelompok risiko lelaki yang terdedah kepada genangan darah dalam pelvis

Sebagai permulaan, ini terpakai kepada lelaki yang cenderung tidak aktif. Kerja duduk adalah musuh yang paling berbahaya bagi kesihatan seorang lelaki. Ini dibuktikan oleh kajian perubatan, yang mendapati bahawa lelaki, yang profesinya berkaitan dengan berada dalam kedudukan duduk, mempunyai perlembagaan seksual yang lebih kecil, tidak seperti lelaki dengan kerja fizikal dan aktif.

Apakah kerja duduk yang berbahaya? Di dalam kedudukan yang tidak aktif, berat badan mendorong pada kelenjar prostat dan saluran pelvik, dengan itu menafikan organ-organ ini peredaran darah normal. Keadaan ini diperburuk oleh kenaikan suhu skrotum, ia harus kira-kira 2-4C kurang daripada suhu badan keseluruhan, untuk tujuan ini di luar.

Kebiasaan duduk, melemparkan kakinya ke kakinya, merosakkan peredaran darah dan menyebabkan pemanasan cepat buah zakar. Seluar ketat hanya memburukkan keadaan ini.

Sebagai tambahan kepada peredaran darah yang merosot, gaya hidup yang tidak aktif sering disertai dengan penyakit berat badan berlebihan, tulang belakang, tidak aktif fizikal, pemakanan tidak seimbang, kesakitan dan faktor-faktor buruk yang lain.

Kaedah rawatan kompleks darah genangan

Mujurlah, bagi lelaki yang telah menjadi sandera gaya hidup sedemikian, terdapat beberapa penyelesaian yang boleh mengembalikan peredaran darah normal ke organ panggul, dan dengan ketekunan yang tinggi juga meningkatkan indikator-indikator ini, yang memengaruhi fungsi seksual dan sistem hormon.

Kerusi pelana untuk lelaki

Pilihan ini sesuai untuk lelaki yang mempunyai profesion sedentari sebagai penyebab stagnasi darah. Tetapi saya harus mengatakan bahawa pilihan ini tidak sesuai untuk semua orang, kerana terdapat beberapa kesulitan yang berkaitan dengan pemerolehan "pelana". Tetapi pertama, faedahnya.

Apakah kerusi pelana? Seperti namanya, bentuk kerusi ini kelihatan seperti pelana. Bentuk ini memungkinkan untuk mengurangkan tekanan statik, iaitu berat badan seseorang pada otot pelvis.

Pelbagai model "pelana" termasuk kedua-dua kerusi dibahagikan kepada dua bahagian dan kerusi padat. Bagi lelaki, anda perlu memilih model dengan kerusi perpecahan, kerana pilihan ini mencipta kesan positif pada kawasan pangkal paha.

Pada mulanya, pemaju kerusi pelana mengejar tugas lain: pencegahan patologi tulang belakang. Dan sebenarnya, duduk di kerusi ini membungkuk - tidak akan berfungsi. Untuk kesesuaian yang selesa, anda perlu sentiasa menjaga lurus belakang anda, ini menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, latihan otot-otot tulang belakang. Kelebihan utama kerusi ini adalah kesannya yang kompleks terhadap hasil kerja yang tidak aktif.

Tetapi pilihan ini tidak sesuai untuk semua orang, kerana terdapat beberapa kekurangan "kerusi pejabat":

  • jika anda ingin membeli kerusi ini di pejabat, maka bersiaplah untuk menjadi objek perhatian yang lebih tinggi, kerana kerusi ergonomik anda akan menonjol jauh dari yang lain;
  • serentak dengan kerusi pelana, anda perlu membeli meja khas, kerana kedudukan tempat duduk yang tinggi tidak akan membenarkan penggunaan meja biasa;
  • Harga kerusi ini agak tinggi.

Latihan untuk lelaki dari stagnasi darah di pelvis

Sifat tidak mengharapkan bahawa seseorang akan menghabiskan bahagian utama dalam kehidupan. Oleh itu, pergerakan yang berterusan adalah proses wajib aktiviti manusia. Tetapi dalam realiti masa moden, adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah lain yang boleh "membangkitkan" sendi panggul anda.

Latihan Duduk

Mungkin latihan yang paling berkesan adalah melatih otot-otot yang berdekatan dengan alat kelamin. Kelebihan latihan ini ialah anda tidak perlu bangun dari kerusi anda, iaitu, anda boleh melakukannya di mana-mana jawatan dan di mana sahaja. Latihan menguatkan otot-otot pubis. Selain meningkatkan peredaran darah, senaman ini meningkatkan kekuatan pendirian dan kekuatan orgasme.

Prestasi senaman: memaksimumkan tekanan dan melegakan otot LK. Cobalah untuk mencapai voltan terpencil tanpa ketegangan seluruh tubuh, terutama otot pelvis. Dalam teknik latihan ini, kualiti utama, iaitu daya mampatan otot. Ambil 2-4 pendekatan 5-7 kali. Meningkatkan cengkaman dan bilangan pengulangan setiap hari.

Latihan Berdiri

Kedudukan awal untuk latihan ini (apabila yang lain tidak ditunjukkan): tangan pada tali pinggang, kaki lebar bahu selain.

"Lapan Lapan". Maksud latihan ini adalah untuk menjalankan angka-lapan dalam satu lembangan yang selari dengan lantai, memberikannya kembali dan sebagainya. Lakukan lapan gerakan di setiap arah.

"Putaran pelvis." Latihan, yang terdiri daripada putaran bulat pelvis dalam arah yang berbeza. Buat sekurang-kurangnya 25 pusingan mendalam.

"Majlis perarakan". Langkah di tempat itu, angkat lutut setinggi mungkin, cuba tekan mereka ke dada anda. Kami lakukan dari 25 langkah.

"Lapan infiniti." Maksud latihan ini adalah untuk memutarkan pelvis supaya mereka menerangkan tanda infiniti selari dengan lantai, iaitu, gelung lapan terletak di sisi. Lakukan lapan gerakan dalam arah yang berbeza.

"Jumping squats." Permulaan kedudukan: lengan sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Squat down, melakukan penekanan pada lantai dengan tangannya, tajam kembali untuk mengeluarkan kakinya, mengambil pose untuk pushups. Juga, dengan pergerakan tajam kita kembali ke kedudukan permulaan dan melompat dengan mendadak. Kemudian kita ulangi latihan ini. Oleh kerana senaman menguatkan sistem kardiovaskular, perlu dilakukan berhati-hati pada lelaki dengan penyakit kardiovaskular. Kami membuat 4-6 pendekatan 8 kali.

"Squats". Kedudukan bermula: tangan di belakang kepala, kaki lebih lebar daripada bahu. Buat jongkong, turun serendah mungkin dan pada masa ini seolah-olah mengambil pelvis kembali sedikit, tanpa mengambil tumit dari lantai. Ia adalah perlu bahawa beban adalah pada otot punggung. Kami lakukan dari 15 squats.

"Lereng sampingan." Buat gilirannya batang badan di sisi. Semasa kecondongan, anda boleh membuang tangan anda ke atas kepala anda ke arah kecondongan. Kami membuat 15-25 tilts di setiap arah.

Latihan yang dilakukan berbaring

"Basikal". Permulaan kedudukan: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Seolah-olah anda mengayuh, meniru basikal. Lakukan senaman lebih dari 2 minit.

"Menaikkan pelvis." Permulaan kedudukan: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Naikkan pelvis, tanpa mengeluarkan kaki dari lantai. Kerumitan boleh ditingkatkan dengan menggunakan berat, sebagai contoh, dumbbell, meletakkannya di bahagian bawah abdomen dan memegangnya dengan tangan anda. Kami melakukan lebih daripada 10 kali.

"Birch". Naikkan pelvis, berehat tangan di bahagian bawah paha, sebagai sokongan. Ia perlu untuk mencapai itu hanya bahagian atas belakang, leher dan kepala menyentuh lantai, dan bahagian lain badan diluruskan dan ditarik. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal sehingga 2.5 minit.

"Gunting". Bangkit walaupun kaki ke ketinggian kira-kira 35-45 cm, dan bergantian silang sehingga satu kaki lebih tinggi daripada yang kedua. Lakukan 25 langkah.

Berapa kerap dan kapan harus melakukan senaman?

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman 1-2 kali setiap hari pada waktu pagi dan petang untuk tujuan terapeutik dan pencegahan. Untuk rawatan gangguan peredaran darah di pelvis memerlukan latihan tetap sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari.

Diet untuk meningkatkan peredaran darah

Sekiranya kita menganggap hubungan peredaran darah dalam organ-organ panggul dan pemakanan, kita bermaksud hubungan rapat antara peredaran darah di kawasan ini dan kerja usus. Sekiranya seseorang mengalami masalah pernafasan, ia akan menyebabkan genangan, akibat mikroorganisma patogen ini membiak dengan jayanya, menyebabkan penyakit. Pergerakan usus yang kerap membantu aliran darah normal di bahagian tubuh ini.

Untuk meningkatkan peredaran darah, anda mesti mematuhi peraturan umum pemakanan sihat. Dalam menu harian mesti mengamalkan produk yang sihat dan semula jadi.

  • bijirin;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan;
  • air (tidak kurang daripada satu liter sehari);
  • makanan laut;
  • kehijauan.

Keuntungan produk ini, di tempat pertama, adalah komposisi pemakanan yang kaya, termasuk mineral dan vitamin yang diperlukan, kandungan serat, yang meningkatkan motilitas usus.

  • makanan kaya kolesterol;
  • makanan segera;
  • pastri, produk roti, produk tepung putih;
  • makanan goreng dan salai;
  • minuman, minuman yang mengandungi kafein (kopi, teh, manis dan soda);
  • garam;
  • gula-gula

Produk dengan peningkatan jumlah kolesterol mempunyai kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular, yang memprovokasi pemendapan plak kolesterol di dinding saluran darah.

Produk yang mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah:

  • bawang (hijau, mentol);
  • bawang putih;
  • perasa pedas (kunyit, kari, lada merah);
  • pasli;
  • makanan dengan peningkatan jumlah vitamin C (oren, kiwi, kembang kol, brokoli, lada);
  • makanan laut (terutama ikan berlemak (salmon, salmon, makarel)).

Di samping manfaat umum, produk ini mempunyai kesan ketara pada peredaran darah. Sebagai contoh, makanan laut mengandungi asid omega-3, yang mempunyai kesan penipisan darah dan sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular.

Pencegahan genangan darah pada lelaki

Meningkatkan aktiviti fizikal

Untuk profilaksis perlu dilakukan setiap hari Jika mod hari tidak menyediakan pergerakan yang panjang, maka anda perlu melaksanakannya dengan sengaja. Sebagai contoh, menggunakan pengangkutan awam, turun beberapa perhentian awal dari rumah dan berjalan kaki. Dari aktiviti fizikal aktif, berjalan cepat, berjoging atau berenang, melompat dengan tali lompat, dan yoga paling sesuai.

Kami meningkatkan jumlah hubungan seksual

Seks adalah bahagian paling menyenangkan pencegahan peredaran darah yang tidak stabil. Pergerakan yang dilakukan lelaki semasa hubungan seksual meningkatkan peredaran darah di pinggul secara semulajadi. Selain fakta ini, hubungan seksual mempunyai beberapa sifat positif lain.

Mempunyai seks diperlukan sekurang-kurangnya 2-3 kali setiap minggu. Tetapi seseorang itu tidak sepatutnya melayan seks sebagai pendudukan yang meningkatkan aliran darah, kerana keinginan untuk melakukan hubungan seksual harus pergi dari dalam, dan tidak dipaksa.

Mengawal seks yang tidak sembarangan tanpa penggunaan kontrasepsi boleh menjejaskan kesihatan seseorang. Ini disebabkan kemasukan ke organ genital mikroflora patogen, yang memperlihatkan kemunculan organisma patogen.

Menghilangkan tabiat yang tidak sihat

Nikotin menghalang aliran darah semula jadi, menyekat saluran darah. Terutama, kapal kecil yang terletak di kawasan pelvis menderita. Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa merokok adalah cara langsung untuk mengurangkan peredaran darah. Begitu juga dengan alkohol. Sekiranya tidak ada keinginan atau keupayaan untuk menghilangkan alkohol sepenuhnya, maka anda perlu membataskan penggunaannya sekurang-kurangnya selama tempoh rawatan.

Sebagai peraturan, otot-otot di lantai panggul diperkuatkan oleh preskripsi doktor, tetapi bagi mana-mana lelaki gimnastik ini tidak akan berlebihan, kerana ia akan memungkinkan untuk mengelakkan sejumlah besar masalah yang biasanya muncul dengan usia.

Latihan untuk pelvis berguna bukan sahaja untuk wanita tetapi juga untuk lelaki!

Latihan untuk pelvis, paling sesuai dengan gimnastik intim untuk wanita, tetapi kompleks tersebut mempunyai manfaat kesihatan dan sesuai untuk lelaki. Bagi lelaki pada usia apa-apa, persoalan kekuatan dan kesihatan maskulinnya akan relevan, tetapi sedikit daripada seks yang lebih kuat berfikir bahawa kekuatan dan kesihatan ini dapat disokong oleh latihan mudah.

Gimnastik untuk otot pelvis untuk lelaki

Dalam masyarakat, kita terbiasa dengan cadangan untuk wanita melakukan senaman Kegel setiap hari, untuk memperbaiki sistem pembiakannya dan meningkatkan keanjalan dinding vagina. Ternyata prinsip gimnastik ini boleh digunakan untuk lelaki.

Jadi apa yang boleh melatih lelaki? Lelaki juga boleh melatih otot panggul dengan latihan Kegel. Ternyata jurang antara dubur dan testis pada lelaki bertanggungjawab untuk proses-proses berikut:

Otot ini boleh dipam dan lain-lain. Ia dipanggil pubic-coccygeal.

Set latihan

Semua tindakan perlu dilakukan pada pundi kencing kosong. Gimnastik Kegel untuk lelaki terdiri daripada latihan berikut:

  1. Potong otot dan tahan selama 1-2 saat, berehat.
  2. Potong dengan pantas.
  3. Keluarkan otot, secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan dan pada masa yang sama menghitung kepada lima, berehat secara beransur-ansur, juga mengira kepada lima.
  4. Pastikan otot dalam ketegangan selagi mungkin. Pada masa akan datang, tahan masa dan peningkatan voltan.
  5. Apabila kencing, berhenti secara berkala.

Semasa latihan anda perlu mengikuti akhbar dan punggung, mereka harus tetap berehat. Secara semulajadi, pada mulanya ini sukar untuk dicapai, tetapi apabila otot yang diperlukan dikuatkan, akhbar dan punggung tidak akan lagi terlibat dalam proses tersebut.

Prinsip asas latihan yang berjaya

Untuk latihan Kegel untuk membawa manfaat maksimum, anda perlu mematuhi prinsip berikut:

  1. Lakukan gimnastik secara teratur, iaitu setiap hari.
  2. Ikuti teknik pelaksanaan. Dengan senaman yang betul, zakar perlu berkurang.
  3. Untuk memahami apa yang harus ditegakkan, hentikan proses pembuangan kencing dan hafal otot, yang dikontrakkan dengannya.
  4. Penguncupan perlu dilakukan pada menghirup, berehat pada menghembus nafas.
  5. Bilangan luka dalam satu latihan tidak boleh kurang daripada 15 kali.
  6. Kerosakan antara latihan tidak boleh lebih daripada dua saat.
  7. Semua gimnastik boleh dilakukan dalam pelbagai kedudukan, berdiri, duduk, berbaring.

Jangan tunggu keputusan selepas hari pertama latihan. Proses menguatkan otot boleh mengambil masa beberapa bulan.

Faedah gimnastik intim intim

Tidak syak lagi, faedah-faedah melaksanakan Gimnastik Kegel sangat besar, mereka dapat menghalang banyak masalah yang berkaitan dengan kesihatan lelaki. Dengan prestasi kompleks yang kompleks, aspek kuasa lelaki dapat ditingkatkan:

  • meningkatkan libido;
  • memperbaiki ereksi;
  • menghapuskan ejakulasi pramatang;
  • meningkatkan keseronokan orgasme.

Gimnastik seperti ini juga berfungsi sebagai pencegahan penyakit berikut:

  • buasir;
  • prostat adenoma;
  • kesesakan organ panggul;
  • enuresis;
  • encoporesis

Gimnastik ini amat berguna untuk mencegah prostat pada lelaki pada usia tua.

Ia penting! Sekiranya ada masalah yang sudah dibimbangkan, anda perlu menghubungi doktor untuk mendapatkan bantuan. Gimnastik bukanlah rawatan untuk penyakit ini, ia hanya berfungsi bersamaan dengan terapi utama atau sebagai langkah pencegahan.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka tidak memerlukan kos tambahan dan boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa.

Contraindications

Sama seperti aktiviti fizikal lain, gimnastik seperti ini mempunyai kontraindikasi. Latihan Kegel tidak boleh dilakukan dalam kes berikut:

  • proses keradangan di organ panggul;
  • tiga bulan selepas pembedahan;
  • proses kanser di pinggul;
  • dengan buasir;
  • prostatitis;
  • trombosis di pinggul.

Kontraindikasi mutlak adalah proses pembedahan dan kanser.

Sistem latihan untuk menguatkan otot pelvis

Sistem latihan ini berguna untuk lelaki yang mempunyai penyakit organ pelvis. Untuk melakukan gim ini memerlukan tikar dan kerusi dengan belakang. Gimnastik terdiri daripada latihan berikut:

  1. Menarik kaki lurus ke dada dari kedudukan terdedah. Bilangan awal pengulangan hendaklah 4 kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 15 kali.
  2. Putaran kaki lutut di pinggul lutut dari kedudukan terdedah. Ulang pada setiap kaki sekurang-kurangnya 6 kali di kedua-dua arah.
  3. Dari kedudukan yang terletak pada tiga tuduhan, angkat punggung, meremas otot dubur sebanyak mungkin. Kaki bengkok di atas lutut di atas lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali.
  4. Duduk dari kedudukan berdiri di jari kaki anda, sambil memegang belakang kerusi. Ulang 6 kali.
  5. Duduk dari kedudukan terdedah tanpa menggunakan tangan anda. Jangan tarik tumit ke lantai apabila mengangkat badan. Ulangi latihan 8 kali.
  6. Bangun pada semua empat. Bahagian belakang lurus, kaki membentuk sudut kanan. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan yang bertentangan, tarik mereka ke hadapan sebanyak mungkin, dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kaki dan lengan dalam latihan ini harus membentuk garis lurus. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali pada setiap kaki.
  7. Dari kedudukan berdiri, lepaskan kaus kaki dari lantai, sementara tumit ditekan rapat ke lantai. Kemudian gulung dan letakkan berat badan pada jari kaki anda. Tangan untuk memegang belakang kerusi. Ulangi 8 kali.

Sebelum meneruskan pelaksanaan kompleks, anda perlu mengingati prinsip-prinsip berikut:

  1. Semua tindakan perlu dilakukan pada menghembus nafas, berehat pada menghirup. Penyedutan dilakukan oleh hidung, pernafasan melalui mulut.
  2. Dalam kedudukan terdedah, anda perlu melindungi bahagian belakang yang lebih rendah, dengan ketat menekannya ke lantai. Bilah dan lengan bahu juga ditekan rapat dengan lantai.
  3. Apabila anda bersenam, anda harus berada pada tahap ketegangan selama beberapa minit, menegangkan otot anda sebanyak mungkin.

Kompleks ini akan berguna bukan sahaja untuk pelvis, tetapi juga untuk belakang, abs dan kaki.

Ia harus selalu diingat bahawa masalah lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati.

Kami akan sangat berterima kasih jika anda menilai dan berkongsi di rangkaian sosial.

6 Kegel latihan untuk lelaki, yang akan meningkatkan potensi dan kualiti seks

Anda boleh melatih di kerusi pejabat, memandu, di lif atau di sofa.

Mengapa lelaki memerlukan latihan kegel?

Secara umum, mengapa, mengapa dan wanita. Otot-otot lantai panggul di kedua-dua jantina melakukan fungsi yang sama:

  1. Tahan organ-organ pelvis: pundi kencing, rektum dan usus kecil.
  2. Mereka membantu mengawal kencing, iaitu, mereka melindungi dari "kebocoran" yang tidak sengaja semasa ketegangan atau, katakan, bersin.

Tetapi bagi lelaki ada satu lagi bonus bagus. Otot lantai panggul termasuk kecil, tetapi sangat penting untuk kehidupan seksual otot - bulbocavernosus otot bulbous-spongy yang dipanggil asas ("mentol") zakar. Ia adalah salah satu yang menyediakan pendirian senaman mantap untuk Menghapuskan Erectile Disfunction dan ejakulasi yang kuat.

Latihan lantai Pelvik untuk disfungsi erektil, yang dijalankan oleh University of the West England, menunjukkan betapa pentingnya otot lantai panggul untuk seks.

40% lelaki yang mengalami disfungsi erektil, selepas menjalani latihan, Kegel mengembalikan ereksi normal, dan 33.5% meningkatkan dengan ketara.

Latihan Kegel juga ditetapkan kepada lelaki yang telah dirawat untuk kanser prostat untuk memulihkan fungsi seksual.

Bagaimana untuk mencari otot Kegel

Ia mudah. Bayangkan bahawa anda benar-benar mahu menulis, tetapi sekarang anda tidak boleh. Kencangkan otot, seolah-olah cuba untuk membuang air kecil. Otot yang terkompresi adalah otot Kegel.

Bagaimana untuk melakukan latihan Kegel klasik untuk lelaki

Klasik genre kelihatan Latihan untuk Menghapuskan Erectile Disfunction. Kencangkan otot lantai pelvis dan tahan mereka dalam keadaan tegang selama 5 saat. Kemudian berehatlah. Ulangi latihan 10-20 kali. Idealnya, buat 2-3 pendekatan sedemikian setiap hari.

Kemungkinan besar, dalam beberapa latihan pertama anda tidak akan dapat menyelesaikan latihan 10-20 sekaligus. Ini adalah perkara biasa. Teruskan berlatih untuk menguatkan otot anda.

Tambahan besar latihan Kegel adalah bahawa mereka tidak memerlukan syarat khas. Anda boleh melatih mana-mana sahaja.

Bagaimana mempelbagaikan latihan

Jika anda bosan dengan melakukan latihan Kegel klasik yang sama, berikut adalah beberapa variasi. Pilih salah seorang daripada mereka atau gabungkan beberapa - hasilnya akan sama.

1. Kencangkan otot-otot dubur

Kencangkan otot pada menghirup, teruskan selama 5-10 saat, menghembus nafas dan berehat. Ulangi latihan 10-20 kali.

2. Meningkatkan kadar penguncupan otot.

Latihan klasik Kegel adalah statik: dia memerah ototnya, memegang mereka dalam keadaan tegang untuk beberapa waktu, melepaskan. Tambah dinamik: memerah dan kembangkan otot lantai panggul secepat mungkin. Buat 10 potongan cepat, kemudian berehat selama 15-20 saat dan ulangi pendekatan pasangan beberapa kali.

3. Tekan dan tahan

Tekan otot Kegel dengan keras seperti yang anda boleh, dan tahan pada voltan maksimum selama 10-15 saat. Kemudian perlahan-lahan berehat. Lakukan 2-3 ulangan.

4. Buat jambatan punggung

Ini adalah salah satu variasi latihan Kegel yang paling popular dan berkesan. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Tanpa mengangkat kaki, bahu dan bilah bahu dari lantai, angkat pelvis anda setinggi mungkin. Dalam kedudukan ini, tidak perlu memerah otot Kegel: mereka akan berada di bawah beban.

Pilihan-pilihan lain boleh dilakukan:

  • Statik: tahan pelvis pada titik tertinggi selama 5-10 saat, kemudian turun ke lantai. Adakah 10-15 pengulangan.
  • Dinamika: secepat mungkin menaikkan dan menurunkan pelvis. Sekali lagi, lakukan 10-15 ulangan.

5. angkat kaki anda

Berbaring di belakang awak. Bend lutut anda dan tariknya ke dada anda supaya pinggulnya berserenjang ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 10-15 pengulangan.

Bila menunggu hasilnya

Dengan kelas biasa, hasilnya akan menjadi jelas selepas 3-6 minggu Latihan Kegel: Mengubati Inkontinensia Kencing Pria: masalah dengan inkontinensia akan berkurang atau bahkan hilang, dan kualiti seks akan meningkat dengan ketara.

Jika hasilnya tidak dapat dilihat, kemungkinan besar anda melatihnya tidak betul. Sebagai contoh, jangan berikan beban yang diingini ke otot-otot lantai panggul, menegangkan bukannya tekan atau punggung.

Undress telanjang, berdiri di depan cermin dan ketegangan otot Kegel anda. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, skrotum akan meningkat dengan ketara.

Bagaimana untuk menambah latihan Kegel untuk lelaki

Sekiranya senaman kegelatihan anda berminat sebagai peluang untuk meningkatkan potensi, janganlah menghadkan diri anda kepada mereka. Disfungsi erektil pada lelaki dengan Infark miokardium Infarction 2015 mendapati bahawa senaman aerobik dalam apa juga cara adalah cara yang berkesan untuk mencegah dan memerangi disfungsi ereksi. Jadi pergi, lari dan jongkok.

Bagaimana untuk melatih otot lantai panggul pada lelaki

Menurunkan potensi adalah topik yang cukup teliti bagi wakil-wakil seks yang lebih kuat, oleh itu pakar telah membangunkan latihan untuk memulihkan kekuatan maskulin. Melakukan senaman mudah oleh Dr. Kegel dan latihan lain yang lain merangsang peredaran darah di organ panggul, mencegahnya daripada menjadi stagnasi, dan membantu mencegah masalah kesihatan.

Manfaat gimnastik otot panggul untuk lelaki

Pelaksanaan sistematik latihan mudah untuk menguatkan otot lantai panggul pada lelaki membolehkan untuk mencapai keputusan berikut:

  • meningkatkan stamina di atas katil;
  • mengawal ejakulasi pramatang;
  • meningkatkan aliran darah ke alat kelamin;
  • mengurangkan risiko penyakit prostat, prostat adenoma;
  • menghapuskan kemungkinan kencing dan kotoran;
  • meningkatkan libido dan kualiti kehidupan seksual;
  • menormalkan peredaran darah di organ panggul;
  • memulihkan sudut organ seksual;
  • menghilangkan risiko buasir dan prostatitis.

Pada mulanya, sistem gimnastik untuk latihan otot panggul telah dibangunkan untuk wanita hamil dan wanita yang telah melahirkan. Walau bagaimanapun, saintis menyimpulkan bahawa keserupaan struktur otot di kawasan kelamin kedua-dua jantina membolehkan penggunaan latihan sedemikian untuk lelaki. Hal ini membolehkan wakil-wakil seks yang lebih kuat bukan sahaja untuk memulihkan nada otot, tetapi juga untuk mencegah perkembangan banyak penyakit.

Contraindications

Gimnastik untuk pelvis kecil untuk lelaki berguna untuk majoriti mutlak seks yang lebih kuat. Dalam kes yang jarang berlaku, doktor tidak mencadangkan mengamalkan amalan ini. Ini termasuk:

  • kehadiran keradangan pada organ panggul;
  • pembangunan proses purulen;
  • penyakit berjangkit kronik;
  • patologi vaskular;
  • neoplasma onkologi;
  • pendarahan selepas pembuangan buasir atau prostat;
  • tempoh selepas operasi semasa campur tangan pembedahan di rongga perut.

Dalam kes lain, kompleks gimnastik Dr. Kegel membolehkan anda mencapai hasil yang positif dan menyingkirkan masalah sistem genitouriner.

Sebelum anda mula menggunakan teknik ini, anda harus berunding dengan doktor anda untuk menilai objektif nisbah manfaat dan kemungkinan risiko kesihatan.

Gimnastik Kegel

Sebelum memulakan latihan Kegel, seorang lelaki perlu menentukan di mana otot yang dikehendaki terletak, yang mana dia perlu bekerja pada masa depan. Cara paling mudah untuk menentukan lokasi otot pubis-coccygeal yang dikehendaki adalah untuk mengganggu proses kencing. Otot yang ditekan oleh lelaki itu akan digunakan untuk latihan lanjut.

Inti dari latihan Kegel adalah ketegangan dan kelonggaran otot pubis-kelenjar (LK). Keadaan penting untuk senaman yang betul adalah bernafas. Otot perlu dikontrakkan semasa menghirup, sambil melepaskan diri untuk berehat. Pernafasan mesti tenang dan bebas melalui hidung.

Di samping itu, seorang lelaki perlu memastikan bahawa hanya satu otot LC yang tegang dan otot-otot pantat dan abdominal tidak terlibat. Jika tidak, otot intim yang diperlukan tidak akan melatih sepenuhnya.

Latihan boleh dilakukan pada satu masa atau dibahagikan kepada tiga set, 15 kali sehari. Secara beransur-ansur, jumlah pengulangan perlu ditingkatkan sehingga 50 kali.

Anda tidak boleh berehat panjang antara ketegangan dan kelonggaran otot - tidak lebih daripada 2-3 saat. Kadar penguncupan otot juga mempengaruhi keberkesanan prosedur dan hasil akhir. Secara beransur-ansur, lelaki itu harus meningkatkan ketegangan ketegangan.

Keuntungan besar latihan Kegel adalah bahawa tiada peralatan khusus diperlukan untuk melakukan latihan. Anda boleh melakukan gimnastik di mana-mana kedudukan yang selesa, bila-bila masa, di mana sahaja.

Sistem latihan untuk menguatkan otot pelvis

Melatih otot-otot lantai panggul untuk lelaki melibatkan pelaksanaan yang konsisten dari latihan-latihan berikut:

  • "Rise". Perlu perlahan-lahan mengurangkan otot-otot dan berlama-lama dalam posisi ini sebanyak 5 saat. Kemudian, daya mampatan harus sedikit meningkat, sekali lagi memperbaiki kedudukan selama beberapa saat. Jadi anda perlu menyelesaikan kira-kira 5 langkah. Bersantai juga perlu secara berperingkat, berhenti sebentar pada setiap satu. Ulangi latihan 10 kali.
  • "Langkah ke hadapan." Latihan dilakukan di kedudukan berdiri, tangan bebas diturunkan di sepanjang badan. Anda perlu melangkah ke hadapan, di tempat atau dalam bulatan, cuba meningkatkan lutut ke dada anda sejauh mungkin.
  • "Batu". Anda perlu bangun, tangan diletakkan pada tali pinggang, lutut setengah bengkok. Bengkokkan lutut anda dengan lebih banyak lagi, sambil memerah secara intensif dan berehatlah otot-otot gluteal beberapa kali, membayangkan bahawa di antara mereka terdapat batu yang perlu diadakan. Meluruskan, tidak meluaskan lutut sepenuhnya.
  • "Jambatan". Berbaring di belakang anda di atas lantai atau rakan di permukaan keras rata. Lean kaki anda, bengkokkan lutut anda sedikit, meregang lengan anda di sepanjang badan. Pelvis harus diturunkan dan dinaikkan setinggi mungkin, setiap kali berlarutan di kedudukan atas selama setengah minit. Lakukan latihan 10 kali.

Latihan mudah membantu mengetatkan dan mengendurkan kumpulan otot yang diperlukan, meningkatkan aliran darah dan oksigenasi organ-organ panggul. Gimnastik seperti ini amat berguna untuk lelaki dewasa.

Semua senaman disyorkan untuk melakukan tidak lebih awal daripada 45 minit selepas makan berikutnya.

Latihan untuk otot lantai panggul selepas pembedahan

Selepas pembedahan untuk mengeluarkan prostat atau buasir, anda boleh memulakan latihan hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri. Malah campur tangan yang kompleks itu melibatkan senaman yang kerap.

Terutamanya berguna dalam tempoh selepas operasi:

  • berjalan pada kadar yang sederhana;
  • yoga
  • berenang;
  • qigong;
  • mana-mana varian gimnastik timur.

Semasa tempoh pemulihan, adalah perlu untuk melakukan latihan kompleks untuk kumpulan otot yang berbeza, yang bertujuan untuk penguncupan dan kelonggaran otot.

Menguatkan otot-otot lantai panggul akan membantu dengan mengangkat, melengkapkan dan mencairkan kaki, "basikal", birch "dan latihan Kegel.

Keputusan apa yang boleh dicapai latihan otot lantai pelvik

Majoriti lelaki yang menggunakan latihan otot lantai panggul di rumah memberi respons positif kepada latihan. Dengan mematuhi ketetapan dan ketepatan teknik latihan dalam 98% kes, keputusan berikut diperhatikan:

  • mempercepat peredaran darah organ panggul;
  • meningkatkan kelajuan penghantaran nutrien dan perkumuhan metabolisme
  • sintesis hormon prostat diaktifkan;
  • ciri-ciri fungsi benih lelaki yang lebih baik;
  • penghapusan proses bertakung;
  • Peristalsis rektum yang lebih rendah adalah normal;
  • Kesakitan dan kekejangan otot akan dihapuskan.

Gimnastik membolehkan anda meningkatkan keupayaan menguatkan otot-otot punggung, abdominals, sehingga meningkatkan angka seorang lelaki.

Bilakah keputusannya dapat dilihat

Kemunculan keputusan ketara yang pertama secara langsung bergantung pada keadaan awal otot yang dilatih. Pada dasarnya, kesan positif dari lelaki gimnastik diperhatikan sudah dalam 1-2 bulan selepas senaman setiap hari. Proses ini boleh ditangguhkan selama 6 bulan, jika otot lantai panggul pada awalnya sangat lemah.

Pertama sekali, yang paling ketara ialah perubahan sensasi semasa hubungan seks dan penangguhan ejakulasi pramatang. Satu peranan penting dimainkan oleh mood lelaki itu sendiri dan hasratnya untuk mengubah tubuhnya. Hanya kerja berterusan sistematik pada diri sendiri akan membawa hasil yang diinginkan.

Tarasov Andrey

Ahli traumatologist-ortopedik, vertebrologi kategori pertama

Mempunyai kecederaan tulang belakang, kecederaan panggul, onkologi.

  • Penyakit degeneratif tulang belakang;
  • kecederaan tulang belakang;
  • penyakit keradangan tulang belakang;
  • kecacatan tulang belakang;
  • onkologi

Pendidikan:

  • 2007 - Akademi Perubatan Tentera. S.M. Kirov
  • 2008 - Akademi Perubatan Tentera. S.M. Kirov
  • 2013 - Akademi Perubatan Pendidikan Siswazah Rusia

Latihan lanjutan:

  • 2012 - Mengambil bahagian dalam kursus latihan mengenai "Scoliosis Pembedahan Tradisional dan Teknologi Lanjutan", Adana, Turki
  • 2013 - Membawa kitaran latihan "Teknologi yang menyerang secara minimum dalam pembedahan tulang belakang", Poland, Warsaw
  • 2014 - Mengambil bahagian dalam kursus latihan mengenai penggunaan peralatan navigasi moden dalam pembedahan tulang belakang, Jerman, Freiburg
  • 2014 - Peningkatan tema mengenai topik "Rawatan kecederaan dan penyakit tulang belakang" berdasarkan Akademi Perubatan Perubatan Siswazah Rusia
  • 2015 - Kursus latihan lanjutan dalam "Pembedahan" khusus

Pengalaman:

  • 2008-2010 - Perkhidmatan perubatan di Angkatan Tentera, pakar bedah
  • 2011-2015 - Hospital Klinik Pusat Akademi Sains Rusia, ahli traumatologi-ortopedik (vertebrologi)
  • 2015-sekarang - Klinik Nouvel, ahli vertebrologi, ahli bedah saraf, pakar bedah ortopedik, traumatologi